Добра ли е тази програма за средно напреднал (мощен гръб 2-пъти в седмицата)

Здрасти! Аз съм средно напреднал и искам да наблягам яко на гърба. Видях една програма в сайта http://www.bb-team.org/workout/2904_po-silen-i-po-platen-grab-v-dva-dni-sedmichno#axzz1VJyOg369 Значи на кратко (пиша само за гърба):

Понеделник: Гръб (сила и баланс долен сектор, обем и форма горен сектор)

- 5x5 набиране в подхват (с тежест по възможност)
- 3x6 мечка
- 3x5 + 2x3 + 1x10 повторения (общо 6 серий) мъртва тяга
- гребане с дъмбел 3x10
- 2-3 упражнения на скрипец

Вторник: гърди

Сряда: почивка

Четвъртак: Крака (наблягане на задно бедро), Рамо

Петък: Гръб сила и баланс горен сектор, обем и форма долен сектор

-Набиране широк хват 5x5 (по възможност с тежест)
-Ренегадско гребане 3x5-6
- трапецовидно повдигане 2x5 +2x10+ 1x15
- някакви упражнения с ластици
- супер серия (хиперекстензии + супер мен)

Значи да питам: няма възможност да използвам скрипци и ластици - това дали ще бъде от голямо значение?
Така програмата води ли се като специализация за гръб и какво трябва да бъде храненето (предполагм ВВД и с повече протеин?)
Почивките са малки между серийте за гръб - ако нямам сила да удължа ли почивката или да се стремя максимално стрикно да спазвам почивката?
В статията не видях колко време се изпълнявам програмата. Дали 4 седмици е ОК?