Коя от двете програми ?

Здравейте, нов съм във форума, на 15 години съм и имам стаж 2 години във фитнеса, сега искам да си направя тренировъчна програма за покачване на ММ или просто за мускулен ОБЕМ, чудя се между две програми коя е по-ефикасна.
първата:

Понеделник - Гърди и бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и трицепс
Четвътък - Почивка
Петък - Трапец и рамо
Събота - Почивка
Неделя - крака и корем

втората:

Понеделник - Гърди и рамо
Вторник - почивка
Сряда - Гръб и трапец
Четвъртък - почивка
Петък - Бицепс и трицепс
Събота - почивка
Неделя - крака и корем

е ? коя от двете е по-добра ? благодаря предварително. :)

Както ти бях казал и в другият сайт,дай да видим упражненията..Аз съм ония холишита(сеш се:D)

EDIT: Иначе добре си се насочил с три-четери-дневен сплит ;d

Бих предпочел втората, но малко да я оправиш като подредба.

Е, надявах се първата да е по-добре, но добре ;дд

Иначе как да е подредя ?

Абе според мен краката трбява да се възстановят поне един ден пълен... то вярно, че като правиш бицепс и гърди на другия ден ама все пак... тренирай - 2 тренировки 1 почивка 2 тренировки 1 почивка  :) или нещо такова като след краката да имаш почивен ден :)

Понеделник - Гърди и бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и трицепс
Четвътък - Почивка
Петък - Трапец и рамо
Събота - Крака и корем
Неделя - Почивка

така добре ли е ? :)
или така:

Понеделник - Гърди + Бицепс + Корем
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб + Трицепс + Корем
Четвъртък - Почивка
Петък - Трапец + Рамо + Крака
Събота - Почивка
Неделя - Почивка

???