Какво ще кажете за тази тренировка :)

Всички серии и повторения са както следва

(1ва - 10 повт, 2ра - 5-6 повт, 3-та 3-4 повт, 4-та 3-4, 5-та 5-6, 6-та 8-10)

1-ви ден:

6 кръга
лежанка хоризонтална
без почивка след всяка серия лег, придърпване на скрипец зад врат като сериите и повторения са обратно пропорционални на тези от лега. Тоест ако на всяка тежка отговаря лека.
Веднага след набиранията коремни преси.

3-4 мин. почивка

6 кръга
Флайс
Скрипец пред врат
коремни преси

3-4 мин. почивка

5 кръга
Бицепс - дъмбели
Трицепс - с въже

5 кръга
Бицепс - крива щанга
Трицепс - повдигане дъмбел зад врат

2-ри ден:

6 кръга
Клек
Разтваряне на дъмбели за рамо
Коремни преси

6 Кръга
Мъртва тяга
Повдигане на щанга в седнало положение зад врат
Коремни преси

5 Кръга
Обръщане на щанга
Клек с медицинска топка с хвърляне при изправяне (повторенията са 15на)

3-ти ден

6 кръга
Лежанка с обратен наклон с щанга
Гребане за гръб
Коремни преси

6 кръга
Лежанка под 45 градуса с дъмбели
Набиране на скрипец с тесен хват
Коремни преси

5 кръга
Бицепс с права щанга
Трицепс на машина отделно за всяка ръка

5 кръга
Бицепс изолирано с дъмбел
Трицепс, лег с тесен хват

4-ти ден почивка

5-ти ден

6 кръга
Лег преса
Повдигане на дъмбел в седнало положение
Коремни преси

6 кръга
Сгъване за задна част на бедро
Разтваряне на машина (обратно на флайс)
Коремни преси

5 кръга
Напади с тежести
Упражнение с онова търкало дето незнам как се казва хахаха

6-ти ден следва това от първи

7-ми ден почивка

и се продължава с това от ден 2-ри. и т.н.

Трениворквата е за терминатори, деца не опитвайте това в къщи :D