Kettlebells & Hurricanes

Снощи, със Силвето, бири-мири в Трабанта => пъ-пЪ-пълен айляк ;)

Днес, сутритна, 2 кръга от:

10 Бърпита
10 Тръстъра с 28 кг.
10 Бърпита
10 Напада с 28 кг./на крак със смяна за всяко повторение/
10 Бърпита
10 Изправяне от колене с 16 кг./10 с водещ десен, 10 с водещ ляв крак/
10 Бърпита
10 Тяга->привеждане напред->Гребане с 28 кг.
10 Бърпита
10 Глутеус мост с 28 кг.

Поразмазах се, позапотих се и доста подишах :)
Във втората врътка железата ми взеха душата. Бърпитата бяха почивка :)

Днес, едно бързо, сутрешно кардио преди работа :)

10 кръгчета от:

20 Клека с 10 килца
20 Странично повдигане на колене на успоредка

От днес, 5 кръга:

20 Напада назад от столче с + 10 кг.
10 Кофичка/Колене към гърди
20 /10 на крак/ БГ клека с + 10 кг.
10 Сталкер с 2х5 кг. -> драмата беше голяма :)
20 Глутеус мост с + 10 кг. /краката върху стол/
10 Лицеви с отлепяне на ръка в горно положение /с краката върху стол/

За по-късно има планирано тепе :)

За по-късно има планирано тепе :)

Звучи заплашително (giggle) А аз си мислех, че ще се пльоснем на някоя пейка и ще си говорим глупости (wasntme)

То, това с пейката и глупостите си е задължителен елемент от мероприятието, независимо от цялостния му характер (giggle)

За днешната сутрин, лекичко - 10 мин. AMRAP от:

10 Бърпита с латерален прескок
10 Скок с опора на ръце/Обикновен висок скок
10 /на страна/ Разноименни ръка към крак
10 Упражнение за корем -> 5-ото от тук

иии, голямо обяснение... :) Аз направих 2 кръга и първите 3 упражнения от третия, който довърших извън времето.

неска, като човек без работа, цъкам кросфитски клипчета и се вдъхнових да направя нещо бързо: Предизвикателството с лицеви Днес - 1:20 мин. Предния път - 2:17 мин.
Хич да няма подобрение (giggle) А и още мегдан има, че и днес имам сталкер по гърба :)
Да живеят стимулантите!!! :D :D :D

Да живеят стимулантите!!! :D :D :D

...само да знаеш, че се услаждат много тези стимуланти :Д

Мила, ще го имам впредвид (giggle)
Но щом л-карнитинът от сутринта още действа, поне ще съм икономична (giggle)

Боже, вие от един Л-карнитин изперквате... представям си, ако ви забъркам от моите химични съединения :D
Мила вече е станала раздразнителна и нападателна :P

то от л-карнитина се почва ;)

то от л-карнитина се почва ;)

да, и като свърши цикъла с карнитин се чудиш с какво да го замениш :D /а преди това си бил твърдо против добавките/

Никога не ми е действал тоя л-карнитин, аз си хакам кленбутреол още от училище като тренирах бокс :D

При мен, засега ефектите от л-карнитина са: отпушва ми носа, става ми малко тежко на тумбака и знам, че тряа да ми е по-енергично докато подскачам :) Малко, ала-бала ;)

Ей, Блажка и Мила - не привличайте Diddlina на тъмната страна на стимулантите бре! :P :D Тя си е яка и без добавки :P (giggle)

Както, допущам, биха казали Мила и Блажка, може пък да стана още по-яка ;)

Днешният ден започна така:

2 кръга

4 мин. AMRAP от следната комбинация: 10 Динамични клека/Лицева със стъпка встрани/ Коляно към разноименен лакът/Още една лицева с придвижване в същата посока. За следващата бройка, обръщам посоката на лицевите.

Първи кръг: 10 повторения + 10 Динамични клека
Втори кръг: 11 повторения

6 мин. в интервали от 05:35 сек. от:

1. Бърпи/Набиране - Първи кръг: 6, 5, 5 Втори кръг: 5, 5, 5
2. Суинг с 16 кг. - Първи кръг: 22, 18, 18 Втори кръг: 22, 18, 17
3. Диагонална тяга с 16 кг. - Първи кръг: 13, 12, 12 Втори кръг: 12, 12, 14

Много динамично! Доста се размазах :)

Отпреди малко - п90Х - Ръце и рамене и аб Рипър
Друго си е да посгъваш като пиЧ! (makeup)

Дени, какви тежести използваш за тази програма за ръце ?

Страшна форма и чаровна усмивка! :)

Ами то каквото и да кажем няма да бъде достатъчно... страшна форма... (F)

Много ви благодаря за подкрепата, ужасно мили ми съфорумци (F)

02/08

20 мин. интервали в 10:50 сек. от:

1. Клек/коляно към разноименен лакът с 16 кг. - 22, 20, 20, 20
2. Трицепсови лицеви с единия крак във въздуха - 24, 22, 20, 20
3. Напад назад с опиране на цялата подбедрица на пода/високо коляно с 16 кг. - 12, 13, 13, 12
4. Същото на другия крак
5. Бърпи/Колене към лакти - 7, 7, 7, 7

По-късно през деня, докато се преструвах, че работя, имах приятна, изненадваща визита от двама младежи, запътили се към Родопите ;) Маринчо, също се присъедини за малко :)

03/08

2 кръга от:

25 Суинга с 24 кг.
25 СДХП с 16 кг.
25 Суинга с 24 кг.
25 Тръстъра с 25 кг.
25 Суинга с 24 кг.
25 Тройната комбинация за корем

Бавничко. Пазих формата. Нещо беше паднало преди тренировката, я кръвно, я захар, я батериите...което допълнително ме зореше...или от мц-то да беше. Боцнах една лъжичка мед и оцелях :)
Принципно, суинговете трябваше да са 75 скока на въже, но последното успешно се е покрило някъде...

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН ДЕНИ (F) БЪДИ ВСЕ ТАКА СИЛНА, НАЙ-ВЕЧЕ ЗДРАВА И МНОГО УСМИХНАТА. ВЕСЕЛ ПРАЗНИК (party) (cake)

Честит рожден ден, прекрасна Дени! :) (F) Бъди здрава, весела, яка и много щастлива! Желая ти много покорени лични, тренировъчни и професионални върхове! :) Приятно отпразнуване (sun) (beer) (cake)

Много, много благодаря, че толкова рано, в неделя сте се сетили за мен :* (sun)

Тренировка с малко рожден-денски привкус - 2 кръгчета от:

13 Набиране
13 Тяга с 25 кг.
13 Преден клек с 25 кг.
13 Тръстъра с 25 кг.
13 Клека с 25 кг. над глава
13 Заден клек с 25 кг.
13 Бърпита

След това - 5+3+3 Пуш преси /на ръка/ с 24ката :)

Честит Рожден Ден! С пожелание за много здраве и успехи ...и все така чудесна форма. : P (F)

Честити рожден ден (F) . Много здраве, любов и успехи!

Честит рожден ден!С пожелание за много здраве,щастие,късмет, любов и още повече набирания!!!:D(party)

Честит рожден ден, Дении :) (F)(cake)

Жива и здрава да си, Дени, във все по-добра форма, много успехи! ЧРД!

Честит Рожден Ден, Дени!
Все така позитивна, спортна и чаровна! (party)

Вчера съм пропуснал да ти честитя, но по-добре на патерица, отколкото никак! :)

Честит рожден ден и да си все така силна и лъчезарна! :)

И аз със закъснение, но от сърце :

Здрава, по-здрава и още по-здрава, късмет и успех в кариерата и в живота :)

Трети подред закъснял :).
Честит рожден ден! Много здраве, много здрава и много щастлива ! Keep on smiling :)

Четвърти,баааая закъснял... :D :D с два дена :D

ЧРД

Супер яките пожелания от супер яките хора (sun) Много ВИ благодаря за вниманието (F)

06/08

21-15-9 от:
Тръстър с 25 кг. 
Бърпи

Набиране - 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4

07/08

21-15-9 от:
Тръстър с 25 кг.
Тяга с 25 кг.

Набиране - 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4

08/08

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
Клек с 28 кг.
Колене към лакти
Бърпи

Ще ми се да се наспя. Тази седмица свободното времето е кът. Хубавото е, че скоро свършва (седмицата) :)

Супер яките пожелания от супер яките хора (sun) Много ВИ благодаря за вниманието (F)
...

И една леко позакъсняла закачка по случай твоя рожден ден (wasntme)

С огромно закъснение- честито и от мен (F) Бъди здрава, щастлива и вдъхновена!

хихи :) Много добре звучи, Vic :) Много благодаря :)
Иначе, честитки и хубави пожелания приемам по всяко време (sun)

09/08

Пак набързичко, 3 кръга от:

20 Лицеви със завъртане
20 Преден клек с 2х12 кг.
20 /10 на крак/ Тяга на 1 крак с 2х12 кг.

Първоначалният замисъл беше за малко по-грандиозна тренировка, но времето взе да тече много бързо :)

Днес, айляшко, без добавки и кафе. Спретнах си едно тепе. По 50-ина набирания и толкова кофи горе. Вкъщи направих малко упражнения за корем и 100-ина клека с 10 килца.
Малко по-късно ще поработя и неделята ще привърши :)