Kettlebells & Hurricanes

Прескочи до:

26.03.15
09:05

Ехей, много благодаря за топлото посрещане :*
Тези дни, нищо забележително. Малко сутрешни физ-зарядки:

Понеделник - ластици* и 5 кръгчета от 10 /на крак/ изправяне от колене с 16 кг. и 20 суинга с 24 кг.
Вторник - ластици и 5 кръгчета от 10 набиране и 10 лицеви с плъзгане на коленете към гърди->назад с кръгче
Сряда - ластици, загрявката на Вик с 16кг., 3 кръгчета 20/на крак/ глутеус мост, редувани с по 10 плъзгане на петите към таза (нещо като за задно бедро)
Четвъртък - ластици, загрявката на Вик с 16кг., 3 серии по 30повторения, с по 2 кг. на глезените - кикове прав крак /ляв->десен/ и сгънат в коляното /ляв->десен/

ластиците* - загрявка от 3 упражнения по 10 повторения в 3 кръгчета: въртене на опънатия ластик пред/зад тялото, разтягане на ластика пред гърди, клек с ластика над главата.

Във вторник изтормозих хората със следната тренировка:

20 мин. АМРАП от:
9 набиране
9 обръщане с клек
9 суинга
9 пръсти към лост
9 пуш преси
9 бърпита

Та, днес/утре смятам и аз да си я причиня :)

04.04.15
08:51

Активностите и пасивностите от изминалата седмица:

Събота и Неделя
- никакво мърдане. Излежаване, хапване и киснене в топла водичка във Варвара

<- много голямо размазване се получи (makeup)

Понеделник - ластици; загрявката на Вик и 3х30 кикове с 2кг. на глезените
Вторник - ластици; интервално, 3 кръга в 15:45 от:

1. Напад/отпад с десен крак с 16 кг.
2. Същото на левия
3. Планк лакти/длани/лицева
4. Тяга встрани/гребане с 24кг.
5. 2хВи-ъпс
6. Латерални прескоци

Сряда - ластици; загрявката на Вик; 3х30 от широк клек и тяга с 24кг. и 3х30 кикове с 2кг.
Четвъртък - ластици; 5 кръгчета от 10 набиране и 10 лицеви със стъпка напред; 100 суинга с 24кг.
Събота - ластици; 5 кръга в 10:30 сек. от:

1. От тилен лег->изправяне със скок
2. Колене към лакти/с редуване към ляв/десен
3. Планински катерач
4. Гоблет клек/ вдигане на тежестта и усукване на ляво/ с 16кг.
5. Същото на дясно
6. Коремни преси с 16 кг.

04.04.15
23:22

Кога ще ходиш на силова тренировка при James Hinks, кога? Липсва ми къртенето на мивки в този дневник :)

09.04.15
09:23

Понеделник - ластици; загрявката на Вик; 5 кръгчета от 30 динамични напада и 30 клека; 3х30 с 2кг. кикове = 2 дена мускулна треска на краката (inlove)
Вторник - ластици; 6 кръга от 10 набиране (редувах над- и подхват) и 10 тройната кобинация за корем; табата суингове с 24кг.
Четвъртък - ластици; 20 мин. АМРАП от:
15 Гоблет клека с 24 кг.
15 Лицеви с отлепяне на дланите в долно положение
15 Суинга с 24 кг.
15 Ви-ъпса

5 кръга и половина във времето, но довърших до 6.

Взех си 2 кутийки кравешки протеин. Пия го като ми се яде сладко и след тренировка, ама не всеки път :P

Lachezar, ся съм в по-леко, кардио настроение ;) Ако ме удари друга муза, ще се чуе :)

09.04.15
09:37

казано от Diddlina на 09.04.15, 09:23:

Взех си 2 кутийки кравешки протеин. Пия го като ми се яде сладко и след тренировка, ама не всеки път :P

Защото когато тялото ти казва, че иска нещо сладичко, всъщност му трябва МЕСО? :D

Мнението беше редактирано от Boby_ на 09.04.15 09:37.

14.04.15
11:56

За изминалите празнични дни - 2 тренировки.

Петък - ластици; загрявката на Вик; 3 кръга в 20:40 сек. от:
1. Отпад с минаване на пудовка под опорния крак с 16кг.
2. Суингове с 24кг.
3. Странични динамични напади
4. Бърпита
5. Набиране
6. СТХП с 16кг.

Събота - тепенце с малко набирания и кофи.

Понеделник - ластици; загрявката на Вик; три триплета:

3 кръга в 15:45 сек. от:
1. Тръстъри с 2х12кг.
2. Планк лакти/длани с краката на стол
3. Суинг с 24кг.

10 Набирания и 10 Лицеви с краката на стол

3 кръга в 15:45 сек. от:
1. Отпади с 24кг.
2. Ренегатско гребана с 2х12кг.
3. Клек широко/скок тясно->клек

10 Набирания и 10 Лицеви с краката на стол

3 кръга в 15:45 сек. от:
1. Изправяне от колене с 16кг. с водещ ляв крак
2. Изправяне от колене с 16кг. с водещ десен крак
3. Глутеус мост с редуване на краката

10 Набирания и 10 Лицеви с краката на стол

Много яки тренировки, но доста съм ги отвикнала и голям зор (whew)

04.08.15
08:51

Честит Рожден Ден и тук Дени (F)
Жива и здрава, все така позитивна и лъчезарна. Много успех в личен и професионален план !
Все така силна и красива !
Весел празник (party) (cake)

Честит рожден ден и от мен, Дени ! :) Остани все така яка (muscle), позитивна, мотивирана и постоянна в това, което правиш :*

Хубав празник ! (F) (sun)

Честит рожден ден и от мен, вдъхновяваща, силна и красива Дени! :)

04.08.15
09:45

Честит Рожден Ден, Машиноооо! (rock)
Много усмивки и искри в очите :)


П.П.
Хайде идвайте по-скоро във Варна!

04.08.15
14:00

Честит Рожден Ден, доктор Славова :)
Здраве, щастие, късмет и успехи ! И все по-яка !!! :D

04.08.15
14:39

Доктореее, честит рожден ден! Да си жива и здрава! Все така прекрасна и вдъхновяваща! (sun)

05.08.15
09:43

Малко на патерица, но честит рожден ден и от мен! Все така яка и лъчезарна! :)

05.08.15
11:06

Честит рожден ден! (F) Много, много усмивки и да си все така силна (muscle)

08.11.15
12:10

С голямо закъснение, но много благодаря за пожеланията (F)
Иначе, тренирам си аз от време на време за густичко и за тонус.
Тази седмица ми се събраха 2 интервални тренировки - от мойте си измишльотини и 2 компилации от набирания, редувани с кофи.
Така да си продължавам занапред ще бъде чудно! (makeup)

09.03.16
19:34

Опит за завръщане из страниците на най-готиния форум 8-)
Накратко: напоследък не ми остава много време за трениране. Смествам някакво минималистично раздвижване сутрин - обикновено - загрявката на Вик (която се оказа, че лекичко съм модифицирала) и някоя тренировка на Зузана между 5 и 15 мин. в зависимост от това колко съм се замотала с другите сутрешни активности. От около месец, поне 4 дни в седмицата ми се получава. Вечер, когато ми останат време, желание и енергия или се мятам на лостовете за 5 х 10 кофи/10 набиране, или правя тягички, клекове и разни шокаритени упражнения за краци.

От скоро успявам да изкарам загрявката на Вик (дори оригиналната) с 20кг. гюле, което супер много ме радва.
Също така, съвсем наскоро имах възможността да си тествам издръжливостта на по-сериозен комплекс 16.1 във великолепната компания на Вик, Весито и Ивчето. Резултатът беше 202 повторения, което ми се стори сравнително добре за формата, в която съм.

И днешният отчет откъм движение е:
сутринта - загрявката на Вик с 20 кг. и 5 минутката на Зузана
след малко - пак от Зузана - тренировка със звучното име LIFTED BUTT WORKOUT #18 X - регистрирала съм се в сайта й и правя каквото ми хареса :P

И една скорошна снимчица за малко шаренко.
Задната фасада на външен вид бива, ама за предната трябва сериозно да се потрудя :D

Изключително много се радвам на тази новина и се надявам по-често да те четем тук. :)

Прекрасна си, както винаги! :)

09.03.16
19:42

ЕЕЕЕ! Д-р Славова! Добре дошла, радост си за очите на всеки бб-форум потребител! Прекрасна, както винаги! (sun)

09.03.16
20:13

Абонирах се и аз веднага и с нетърпение очаквам да чета :)

Т. Тодорова

10.03.16
12:04

Мислих да не спамя, ама спам от либоф не е спам (nlove2)

Радвам се, че дойде моментът да се разпишеш.
И само за протокола - предната фасада не е по-лоша от задницата :P

Мнението беше редактирано от Т. Тодорова на 10.03.16 12:18.

10.03.16
12:09

казано от Diddlina на 09.03.16, 19:34:


Задната фасада на външен вид бива, ама за предната трябва сериозно да се потрудя :D

Много по-важно е какво има зад фасадата. :)
Най-после да се освежи раздела с дневници. (sun)

11.03.16
19:36

Много благодаря за милите приказки (blush) Заради тях и заради авторите им се радвам, че съм част от тази банда 8-)

10/03/2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг. и 5 минутката на Зузана

11/03/2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 16кг. и 15 мин. АМРАП от Зузана:

10 Лицеви с кръстосани глезени/ляво-дясно
20 Динамични напада
10 Лицеви със скокче в страничен планк
20 Динамични напада
20 Рачешки ръка към срещуположен крак
20 Динамични напада

3 кръгчета и първите 4 упражнения от 4-тия кръг, който довърших извън времето.

Вечерно - 20-тина мин. йога пак от Зузана:

1. Basic Flow x3
2. Crescent pose
3. Static lunges x10
4. Wide angle forward bend
5. Sumo squat jump x20
6. Wide angle forward bent

Repeat step 2 – 6 on the other leg

7. Tree pose to tree squat L/R
8.  Jumping jacks x20
9. Rocking Boat x 10 to table pose
to Plow to Chat. /up Dog/ Down Dog x 5 sets

Cool down: Knee to chest/Laying Spinal twist/Seated leg crossed forward bend

17.03.16
00:02

14.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг. и 3 кръгчета от 10 набиране и 10 лицеви с швейцарската топка

Вечерно - 60 клека; 60 хип тръстъра (ден 1 от предизвикателството*); 3 кръга с 20ката от 20 БГ клека /на крак/ и 20 тяга на 1 крак; 3 кръга по 30 повторения с 2 кг. на глезените ритници -  прав крак /ляв,десен/; с 90 градуса флексия в коляното /ляв,десен/

15.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг. и 3 кръгчета от 10 набиране и 10 лицеви с швейцарската топка

Вечерно - 70 клека; 70 хип тръстъра (ден 2 от предизвикателството*)

16.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг. и 3 кръгчета от 10 набиране и 10 лицеви с швейцарската топка

Вечерно - 80 клека; 80 хип тръстъра; и LIFTED BUTT WORKOUT #20:

1. Clams with power band x 30 / 30
2. Weighted Side Lunge Knee Up / Side lunge jump x 20
3. Hip Raises with power band x 30
4. Kettlebell Swing with the beast x 20
5. Abductor press with power band x 40
6. Kettlebell Deadlift on blocks x 20
7. Side Leg lift with power band (x5) to Side Squat (x5) x 5 sets on each leg
8. Weighted Backward lunge x 10/10
9. Kneeling hip abduction to heal raise x 20 / 20
10. Kettlebell Swing x 20

И, предизвикателството 8-)

В допълнение да споделя, че хапването ми през последната седмица е изключително разумно. Дори, като изключа едни ребърца в събота вечер е и вегетарианско - нетипично за мен, но такова вдъхновение ме застигна. Допущам, че ще бъде временно :)

20.03.16
19:31

17.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг.; 25 /на крак/ БГ клека и 25 /на крак/ Глутеус мост на 1 крак на стол

18.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг.; 90 клека и 90 хип тръстъра

19.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 16 кг. ; 100 клека и 100 хип тръстъра; 5 х 10/10 от набиране/кофи

20.03.2016

Обедно - 6 х 3/8 от преден клек (30кг.; 40кг.; 50кг.; 3х55кг.)/набиране

Засега, предизикателството ми допада. Особено приятно е парещото чувство в бедрата и глутеусите след завършване на сериите (makeup)

Мнението беше редактирано от Diddlina на 20.03.16 19:32.

26.03.16
20:10

21.03.2016

Само предизвикателството 30 БГ клека и 30 Глутеус мост на 1 крак на стол, и кратка загрявка преди това.

22.03.2016

Вечерно, разпокъсано - част от загрявката на Вик с 12 кг.; аб рипър Хикс; 110 клека и 110 хип тръстъра

23.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20кг.и 3 кръгчета от 10 лицеви с прехвърляне на ръцете тясно /на пода/-широко /на йога-тухлички/ и 10 колелце за корем от колене

Вечерно - 120 клека и 120 хип-тръстъра

24.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20кг.; 35 БГ клека и 35 Глутеус мост на 1 крак; 3 кръгчета от 10 лицеви с прехвърляне на ръцете тясно /на пода/-широко /на йога-тухлички/ и 20 коремни преси (Hollow Scissors (x3) Crossed Legs Lift - петото упражнение)

25.03.2015

Вечерно - 130 клека и 130 хип тръстъра

27.03.16
23:02

26.03.2016

140 клека и 140 хип тръстъра - вече започва да става леко тегаво. Не успявам да ги изкарам на една серия,  но продължавам напред 8-)

27.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 16 кг.; 5 кръга от 10/10 от кофички/набиране и 5 кръгчета скачане на въже 50 бр. високо коляно и по 25 бр. на 1 крак

Мнението беше редактирано от Diddlina на 27.03.16 23:02.

02.04.16
19:39

28.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20кг.;150 клека и 150 хип тръстъра

29.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20кг.; 160 клека и 160 хип тръстъра

30.03.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20кг.; 40 БГ клека /на крак/ и 40 глутеус мост /на крак/

31.03.2016

Сутрешно - 170 клека и 170 хип тръстъра
Следобедно - загрявката на Вик с 16кг.; 3 кръгчета от 10 колене към лакти и 10 лицеви тясно /на земята/-широко /на йога блокчета/; и 5 или 6 кръгчета от 50 скока на въже високо коляно и по 25 на 1 крак

01.04.2016

Сутрешно - 180 клека и 180 хип тръстъра

02.04.2016

Сутрешно - 190 клека и 190 хип тръстъра

Още малко остана (F)

Мнението беше редактирано от Diddlina на 02.04.16 19:40.

06.04.16
15:37

03.04.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 16 кг. ; 5 кръга 10/10 от набиране/кофи; малко Л-ситчета

04.04.2016

Вечерно - загрявката на Вик с 16 кг. ; 45 БГ клека /на крак/ и 45 глутеус мост на 1 крак; 20+16+14 колелце за корем от колене

05.04.2016

Сутрешно - 200 клека и 200 хип тръста

06.04.2016

Сутрешно - 210 клека и 210 хип тръста

Мнението беше редактирано от Diddlina на 06.04.16 15:38.

10.04.16
17:29

07.04.2016

Сутрешно - 220 клека и 220 хип тръста

08.04.2016

Вечерно - 230 клека и 230 хип тръста

09.04.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг.; 50 /на крак/ БГ клека и 50 глутеус мост на 1 крак на стол; 5 кръгчета в 10/10 от кофи и набиране

10.04.2016

Сутрешно - малко йога от Зузана и стречингът й

Чудя се дали да не започна предизвикателството с набиранията като приключа с клековете. Някак си ми допада идеята всеки ден да знам какво да правя без да ми се налага да го мисля :D Ежедневните тренировки на Зузана са ми твърде фюжън (blush)

12.04.16
15:01

11.04.2016

Сутрешно - 240 клека и 240 хип тръста

12.04.2016

Сутрешно - 250 клека и 250 хип тръста

Иии край на предизвикателствотооо!!!
Доволна съм, че успях да го завърша и ми хареса!

Дясната половина е бифор, лявата е афтър. Те, не че са много сравними заради светлината и ъгъла, ама в името на експеримента ;)

Мнението беше редактирано от Diddlina на 12.04.16 15:02.

И бифор, и афтър, и афтър афтър... Diddlina си е Diddlina! :D

12.04.16
16:34

Разликата е видима!! Поздравления!!!
А в какво точно се състоеше предизвикателството би ли споделила?

13.04.16
10:52

казано от Diddlina на 17.03.16, 00:02:

предизвикателството 8-)

Това е май :) Аз само не разбрах - с тежести или без? И след като станаха бройките над 100 и кусур - на веднъж ли ги прави или на серийки :)
А да и какво е това “загрявката на Вик”? :)

13.04.16
11:39

казано от Sis` на 13.04.16, 10:52:

...
А да и какво е това “загрявката на Вик”? :)


Аз съм Вик, а това е загрявката :)

13.04.16
14:36

казано от Vic на 13.04.16, 11:39:

казано от Sis` на 13.04.16, 10:52:

...
А да и какво е това “загрявката на Вик”? :)

Аз съм Вик, а това е загрявката :)

Абе знаех си, че е свързано с теб :) Прегледах я.. жалко, че нямам пудовка :(
Иначе мерси за инфото :)

Мнението беше редактирано от Sis` на 13.04.16 14:37.

14.04.16
06:50

О, много благодаря за коментарите! (F) В такъв случай, считам експеримента за успешен 8-)
Вик ме е изпреварил с отговора, както и Сис, но да допълня, че аз правих предизвикателството без тежест. А за серии - аз завършвах клековете първо, почивах си и разтърсвах при нужда, като с напредване на предизвикателството нуждата идваше все по-късно, иии после хип-тръстовете по същия начин. Но допускам, че всякакви вариации са приемливи, важното е да се усети огинЯ ;)

Тези две сутрини ми е празно без клековете. Липсват ми ;( Но все пак смятам, че е редно да дам малко почивка на краците. Та, така да кажа съм в творческа пауза (makeup)

Мнението беше редактирано от Diddlina на 14.04.16 06:51.

17.04.16
08:43

15.04.2016

Вечерно - загрявката на Вик с 16 кг.; 3 кръга с 2х16кг. от 10 тяга/10 ренегатско гребане с краката на високо/10 напада; 5 минутката на Зузана

16.04.2016

Сутрешно - за първи път ходих на тренировката на едни младежи, които през събота организират тренировки на открито из града. Нарекли са се Functional Fit Army и по мое мнение, доста добре им се получават нещата.
Тренировката вчера беше на Бунарджика; 2 кръга от 10 станции; по 1 минута на станция с около 15 сек. почивка:

Кофички на пейка
Бърпи с прескок на другарче
Китайско столче-гръб в гръб
Теглене на ластик по двойки
Совалки - въЙ! колко ми е зле бягането?!!
Мотане по стълбите до паметника
Коремни преси - ножица/къси коремни
Страничен ходещ планк в аджилити ледър/в кръг
2 динамични напада/бърпи без лицева
Планк лакти/длани

Голяма веселба! Изгорях на потник (blush)

А сега май ще паля към лостовете за малко набиренки. Готина неделя (F)

18.04.16
12:40

казано от Diddlina на 17.04.16, 08:43:

Нарекли са се Functional Fit Army и по мое мнение, доста добре им се получават нещата.

Като за масов спорт - да, може и да се получават. Като тренировка в пълния смисъл на това понятие...много далече :)

p.s.
Но е нормално да ги има, защото за някои хора и веднъж в седмицата е файда да си раздвижат сланините.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 18.04.16 12:43.

Т. Тодорова

18.04.16
13:04

Дениче, извинявай, че ще ти нацапам дневника, ама да кажа на човека с пурата :)

Саше, идеята на тази приятна група хора е да популяризират физическата активност и спорта, както и ползите от тях, сред хора без представа от споменатите, като някои от целите са създаване на партньорства на територията на града и страната, които да работят за общата кауза, създаване на полезни навици у младежите, превенция на заболявания и т.н.

До преди месец работих същото и знам, че за огромен процент от обездвижените хора “тренировка в пълния смисъл на думата” не е стимул, а ги плаши и отблъсква. Така имат възможност да тренират безплатно, на красиви, открити места със слънце и въздух, да бъдат социални, да се забавляват, да създават приятелства и да са част от нещо готино.

Не смея да твърдя, че си “раздвижват сланините” веднъж в седмицата, защото не ги познавам всички и не знам как живеят, но намирам за похвално, че вместо да се въргалят в махмурлука си в събота сутрин, обуват маратонките, качват тепето и се изкъртват с густо. :)

18.04.16
14:56

казано от James Hinks на 18.04.16, 12:40:

защото за някои хора и веднъж в седмицата е файда да си раздвижат сланините.

Белким се научат да вървят 20 метра до ескалатора, вметсо да скочат от влака в асансьора за колички и инвалиди, защото ги мързи да си размърдат дебелите задници и минават с “ами ако ме боли кракът” от около 150 килограмова, здрава и видимо права лелка!

Дени, прощавай, тази реплика на Сашо ми напомни за скандала, който произведох в метрото на тази тема и не можах да се възъдржа!

За да не съм хептен офф, каквото и да е, на тези тренировки винаги съм им харесвала социалния елемент. Не, че е основна цел, но е факт, че едни от най-близките си приятели, на този етап, съм срещнала на такива тренировки. Там си обединен от идеята, може да не е кой зане колко ефективно, което, естествено зависи от това какво искаш и харесваш, но с един куршум удряш два заека, дори три - движиш се, забавляваш се и се социализираш спрямо хора, с твоите идеи. Понякога. Това най-общо казано. Не твърдя, естествено, че целта ти като тренираш трябва да е да се социализираш, а казвам, че този тип трениране има някои доста положителниа спекти с оглед социализацията. Тренировките ня Юли бяха доста готина среда (до един момент, естествено).

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.04.16 15:10.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1