Ехей, много благодаря за топлото посрещане :*
Тези дни, нищо забележително. Малко сутрешни физ-зарядки:
Понеделник - ластици* и 5 кръгчета от 10 /на крак/ изправяне от колене с 16 кг. и 20 суинга с 24 кг.
Вторник - ластици и 5 кръгчета от 10 набиране и 10 лицеви с плъзгане на коленете към гърди->назад с кръгче
Сряда - ластици, загрявката на Вик с 16кг., 3 кръгчета 20/на крак/ глутеус мост, редувани с по 10 плъзгане на петите към таза (нещо като за задно бедро)
Четвъртък - ластици, загрявката на Вик с 16кг., 3 серии по 30повторения, с по 2 кг. на глезените - кикове прав крак /ляв->десен/ и сгънат в коляното /ляв->десен/
ластиците* - загрявка от 3 упражнения по 10 повторения в 3 кръгчета: въртене на опънатия ластик пред/зад тялото, разтягане на ластика пред гърди, клек с ластика над главата.
Във вторник изтормозих хората със следната тренировка:
20 мин. АМРАП от:
9 набиране
9 обръщане с клек
9 суинга
9 пръсти към лост
9 пуш преси
9 бърпита
Та, днес/утре смятам и аз да си я причиня :)
Активностите и пасивностите от изминалата седмица:
Събота и Неделя - никакво мърдане. Излежаване, хапване и киснене в топла водичка във Варвара
<- много голямо размазване се получи (makeup)
Понеделник - ластици; загрявката на Вик и 3х30 кикове с 2кг. на глезените
Вторник - ластици; интервално, 3 кръга в 15:45 от:
1. Напад/отпад с десен крак с 16 кг.
2. Същото на левия
3. Планк лакти/длани/лицева
4. Тяга встрани/гребане с 24кг.
5. 2хВи-ъпс
6. Латерални прескоци
Сряда - ластици; загрявката на Вик; 3х30 от широк клек и тяга с 24кг. и 3х30 кикове с 2кг.
Четвъртък - ластици; 5 кръгчета от 10 набиране и 10 лицеви със стъпка напред; 100 суинга с 24кг.
Събота - ластици; 5 кръга в 10:30 сек. от:
1. От тилен лег->изправяне със скок
2. Колене към лакти/с редуване към ляв/десен
3. Планински катерач
4. Гоблет клек/ вдигане на тежестта и усукване на ляво/ с 16кг.
5. Същото на дясно
6. Коремни преси с 16 кг.
04.04.15
23:22
#1323
Кога ще ходиш на силова тренировка при James Hinks, кога? Липсва ми къртенето на мивки в този дневник :)
Понеделник - ластици; загрявката на Вик; 5 кръгчета от 30 динамични напада и 30 клека; 3х30 с 2кг. кикове = 2 дена мускулна треска на краката (inlove)
Вторник - ластици; 6 кръга от 10 набиране (редувах над- и подхват) и 10 тройната кобинация за корем; табата суингове с 24кг.
Четвъртък - ластици; 20 мин. АМРАП от:
15 Гоблет клека с 24 кг.
15 Лицеви с отлепяне на дланите в долно положение
15 Суинга с 24 кг.
15 Ви-ъпса
5 кръга и половина във времето, но довърших до 6.
Взех си 2 кутийки кравешки протеин. Пия го като ми се яде сладко и след тренировка, ама не всеки път :P
Lachezar, ся съм в по-леко, кардио настроение ;) Ако ме удари друга муза, ще се чуе :)
Взех си 2 кутийки кравешки протеин. Пия го като ми се яде сладко и след тренировка, ама не всеки път :P
Защото когато тялото ти казва, че иска нещо сладичко, всъщност му трябва МЕСО? :D
Мнението беше редактирано от Boby_ на 09.04.15 09:37.
За изминалите празнични дни - 2 тренировки.
Петък - ластици; загрявката на Вик; 3 кръга в 20:40 сек. от:
1. Отпад с минаване на пудовка под опорния крак с 16кг.
2. Суингове с 24кг.
3. Странични динамични напади
4. Бърпита
5. Набиране
6. СТХП с 16кг.
Събота - тепенце с малко набирания и кофи.
Понеделник - ластици; загрявката на Вик; три триплета:
3 кръга в 15:45 сек. от:
1. Тръстъри с 2х12кг.
2. Планк лакти/длани с краката на стол
3. Суинг с 24кг.
10 Набирания и 10 Лицеви с краката на стол
3 кръга в 15:45 сек. от:
1. Отпади с 24кг.
2. Ренегатско гребана с 2х12кг.
3. Клек широко/скок тясно->клек
10 Набирания и 10 Лицеви с краката на стол
3 кръга в 15:45 сек. от:
1. Изправяне от колене с 16кг. с водещ ляв крак
2. Изправяне от колене с 16кг. с водещ десен крак
3. Глутеус мост с редуване на краката
10 Набирания и 10 Лицеви с краката на стол
Много яки тренировки, но доста съм ги отвикнала и голям зор (whew)
Честит Рожден Ден и тук Дени (F)
Жива и здрава, все така позитивна и лъчезарна. Много успех в личен и професионален план !
Все така силна и красива !
Весел празник (party) (cake)
04.08.15
09:25
#1328
Честит рожден ден и от мен, Дени ! :) Остани все така яка (muscle), позитивна, мотивирана и постоянна в това, което правиш :*
Хубав празник ! (F) (sun)
04.08.15
09:35
#1329
Честит рожден ден и от мен, вдъхновяваща, силна и красива Дени! :)
Честит Рожден Ден, Машиноооо! (rock)
Много усмивки и искри в очите :)
П.П.
Хайде идвайте по-скоро във Варна!
04.08.15
14:00
#1331
Честит Рожден Ден, доктор Славова :)
Здраве, щастие, късмет и успехи ! И все по-яка !!! :D
Доктореее, честит рожден ден! Да си жива и здрава! Все така прекрасна и вдъхновяваща! (sun)
Малко на патерица, но честит рожден ден и от мен! Все така яка и лъчезарна! :)
С голямо закъснение, но много благодаря за пожеланията (F)
Иначе, тренирам си аз от време на време за густичко и за тонус.
Тази седмица ми се събраха 2 интервални тренировки - от мойте си измишльотини и 2 компилации от набирания, редувани с кофи.
Така да си продължавам занапред ще бъде чудно! (makeup)
Опит за завръщане из страниците на най-готиния форум 8-)
Накратко: напоследък не ми остава много време за трениране. Смествам някакво минималистично раздвижване сутрин - обикновено - загрявката на Вик (която се оказа, че лекичко съм модифицирала) и някоя тренировка на Зузана между 5 и 15 мин. в зависимост от това колко съм се замотала с другите сутрешни активности. От около месец, поне 4 дни в седмицата ми се получава. Вечер, когато ми останат време, желание и енергия или се мятам на лостовете за 5 х 10 кофи/10 набиране, или правя тягички, клекове и разни шокаритени упражнения за краци.
От скоро успявам да изкарам загрявката на Вик (дори оригиналната) с 20кг. гюле, което супер много ме радва.
Също така, съвсем наскоро имах възможността да си тествам издръжливостта на по-сериозен комплекс 16.1 във великолепната компания на Вик, Весито и Ивчето. Резултатът беше 202 повторения, което ми се стори сравнително добре за формата, в която съм.
И днешният отчет откъм движение е:
сутринта - загрявката на Вик с 20 кг. и 5 минутката на Зузана
след малко - пак от Зузана - тренировка със звучното име LIFTED BUTT WORKOUT #18 X - регистрирала съм се в сайта й и правя каквото ми хареса :P
И една скорошна снимчица за малко шаренко.
Задната фасада на външен вид бива, ама за предната трябва сериозно да се потрудя :D
09.03.16
19:41
#1337
Изключително много се радвам на тази новина и се надявам по-често да те четем тук. :)
Прекрасна си, както винаги! :)
ЕЕЕЕ! Д-р Славова! Добре дошла, радост си за очите на всеки бб-форум потребител! Прекрасна, както винаги! (sun)
10.03.16
12:04
#1340
Мислих да не спамя, ама спам от либоф не е спам (nlove2)
Радвам се, че дойде моментът да се разпишеш.
И само за протокола - предната фасада не е по-лоша от задницата :P
Мнението беше редактирано от Т. Тодорова на 10.03.16 12:18.
Задната фасада на външен вид бива, ама за предната трябва сериозно да се потрудя :D
Много по-важно е какво има зад фасадата. :)
Най-после да се освежи раздела с дневници. (sun)
Много благодаря за милите приказки (blush) Заради тях и заради авторите им се радвам, че съм част от тази банда 8-)
10/03/2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг. и 5 минутката на Зузана
11/03/2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 16кг. и 15 мин. АМРАП от Зузана:
10 Лицеви с кръстосани глезени/ляво-дясно
20 Динамични напада
10 Лицеви със скокче в страничен планк
20 Динамични напада
20 Рачешки ръка към срещуположен крак
20 Динамични напада
3 кръгчета и първите 4 упражнения от 4-тия кръг, който довърших извън времето.
Вечерно - 20-тина мин. йога пак от Зузана:
1. Basic Flow x3
2. Crescent pose
3. Static lunges x10
4. Wide angle forward bend
5. Sumo squat jump x20
6. Wide angle forward bent
Repeat step 2 – 6 on the other leg
7. Tree pose to tree squat L/R
8. Jumping jacks x20
9. Rocking Boat x 10 to table pose
to Plow to Chat. /up Dog/ Down Dog x 5 sets
Cool down: Knee to chest/Laying Spinal twist/Seated leg crossed forward bend
14.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг. и 3 кръгчета от 10 набиране и 10 лицеви с швейцарската топка
Вечерно - 60 клека; 60 хип тръстъра (ден 1 от предизвикателството*); 3 кръга с 20ката от 20 БГ клека /на крак/ и 20 тяга на 1 крак; 3 кръга по 30 повторения с 2 кг. на глезените ритници - прав крак /ляв,десен/; с 90 градуса флексия в коляното /ляв,десен/
15.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг. и 3 кръгчета от 10 набиране и 10 лицеви с швейцарската топка
Вечерно - 70 клека; 70 хип тръстъра (ден 2 от предизвикателството*)
16.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг. и 3 кръгчета от 10 набиране и 10 лицеви с швейцарската топка
Вечерно - 80 клека; 80 хип тръстъра; и LIFTED BUTT WORKOUT #20:
1. Clams with power band x 30 / 30
2. Weighted Side Lunge Knee Up / Side lunge jump x 20
3. Hip Raises with power band x 30
4. Kettlebell Swing with the beast x 20
5. Abductor press with power band x 40
6. Kettlebell Deadlift on blocks x 20
7. Side Leg lift with power band (x5) to Side Squat (x5) x 5 sets on each leg
8. Weighted Backward lunge x 10/10
9. Kneeling hip abduction to heal raise x 20 / 20
10. Kettlebell Swing x 20
И, предизвикателството 8-)
В допълнение да споделя, че хапването ми през последната седмица е изключително разумно. Дори, като изключа едни ребърца в събота вечер е и вегетарианско - нетипично за мен, но такова вдъхновение ме застигна. Допущам, че ще бъде временно :)
17.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг.; 25 /на крак/ БГ клека и 25 /на крак/ Глутеус мост на 1 крак на стол
18.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг.; 90 клека и 90 хип тръстъра
19.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 16 кг. ; 100 клека и 100 хип тръстъра; 5 х 10/10 от набиране/кофи
20.03.2016
Обедно - 6 х 3/8 от преден клек (30кг.; 40кг.; 50кг.; 3х55кг.)/набиране
Засега, предизикателството ми допада. Особено приятно е парещото чувство в бедрата и глутеусите след завършване на сериите (makeup)
Мнението беше редактирано от Diddlina на 20.03.16 19:32.
21.03.2016
Само предизвикателството 30 БГ клека и 30 Глутеус мост на 1 крак на стол, и кратка загрявка преди това.
22.03.2016
Вечерно, разпокъсано - част от загрявката на Вик с 12 кг.; аб рипър Хикс; 110 клека и 110 хип тръстъра
23.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20кг.и 3 кръгчета от 10 лицеви с прехвърляне на ръцете тясно /на пода/-широко /на йога-тухлички/ и 10 колелце за корем от колене
Вечерно - 120 клека и 120 хип-тръстъра
24.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20кг.; 35 БГ клека и 35 Глутеус мост на 1 крак; 3 кръгчета от 10 лицеви с прехвърляне на ръцете тясно /на пода/-широко /на йога-тухлички/ и 20 коремни преси (Hollow Scissors (x3) Crossed Legs Lift - петото упражнение)
25.03.2015
Вечерно - 130 клека и 130 хип тръстъра
26.03.2016
140 клека и 140 хип тръстъра - вече започва да става леко тегаво. Не успявам да ги изкарам на една серия, но продължавам напред 8-)
27.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 16 кг.; 5 кръга от 10/10 от кофички/набиране и 5 кръгчета скачане на въже 50 бр. високо коляно и по 25 бр. на 1 крак
Мнението беше редактирано от Diddlina на 27.03.16 23:02.
28.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20кг.;150 клека и 150 хип тръстъра
29.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20кг.; 160 клека и 160 хип тръстъра
30.03.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20кг.; 40 БГ клека /на крак/ и 40 глутеус мост /на крак/
31.03.2016
Сутрешно - 170 клека и 170 хип тръстъра
Следобедно - загрявката на Вик с 16кг.; 3 кръгчета от 10 колене към лакти и 10 лицеви тясно /на земята/-широко /на йога блокчета/; и 5 или 6 кръгчета от 50 скока на въже високо коляно и по 25 на 1 крак
01.04.2016
Сутрешно - 180 клека и 180 хип тръстъра
02.04.2016
Сутрешно - 190 клека и 190 хип тръстъра
Още малко остана (F)
Мнението беше редактирано от Diddlina на 02.04.16 19:40.
03.04.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 16 кг. ; 5 кръга 10/10 от набиране/кофи; малко Л-ситчета
04.04.2016
Вечерно - загрявката на Вик с 16 кг. ; 45 БГ клека /на крак/ и 45 глутеус мост на 1 крак; 20+16+14 колелце за корем от колене
05.04.2016
Сутрешно - 200 клека и 200 хип тръста
06.04.2016
Сутрешно - 210 клека и 210 хип тръста
Мнението беше редактирано от Diddlina на 06.04.16 15:38.
07.04.2016
Сутрешно - 220 клека и 220 хип тръста
08.04.2016
Вечерно - 230 клека и 230 хип тръста
09.04.2016
Сутрешно - загрявката на Вик с 20 кг.; 50 /на крак/ БГ клека и 50 глутеус мост на 1 крак на стол; 5 кръгчета в 10/10 от кофи и набиране
10.04.2016
Сутрешно - малко йога от Зузана и стречингът й
Чудя се дали да не започна предизвикателството с набиранията като приключа с клековете. Някак си ми допада идеята всеки ден да знам какво да правя без да ми се налага да го мисля :D Ежедневните тренировки на Зузана са ми твърде фюжън (blush)
11.04.2016
Сутрешно - 240 клека и 240 хип тръста
12.04.2016
Сутрешно - 250 клека и 250 хип тръста
Иии край на предизвикателствотооо!!!
Доволна съм, че успях да го завърша и ми хареса!
Дясната половина е бифор, лявата е афтър. Те, не че са много сравними заради светлината и ъгъла, ама в името на експеримента ;)
Мнението беше редактирано от Diddlina на 12.04.16 15:02.
12.04.16
16:02
#1351
И бифор, и афтър, и афтър афтър... Diddlina си е Diddlina! :D
Разликата е видима!! Поздравления!!!
А в какво точно се състоеше предизвикателството би ли споделила?
Това е май :) Аз само не разбрах - с тежести или без? И след като станаха бройките над 100 и кусур - на веднъж ли ги прави или на серийки :)
А да и какво е това “загрявката на Вик”? :)
...
А да и какво е това “загрявката на Вик”? :)
Аз съм Вик, а това е загрявката :)
...
А да и какво е това “загрявката на Вик”? :)Аз съм Вик, а това е загрявката :)
Абе знаех си, че е свързано с теб :) Прегледах я.. жалко, че нямам пудовка :(
Иначе мерси за инфото :)
Мнението беше редактирано от Sis` на 13.04.16 14:37.
О, много благодаря за коментарите! (F) В такъв случай, считам експеримента за успешен 8-)
Вик ме е изпреварил с отговора, както и Сис, но да допълня, че аз правих предизвикателството без тежест. А за серии - аз завършвах клековете първо, почивах си и разтърсвах при нужда, като с напредване на предизвикателството нуждата идваше все по-късно, иии после хип-тръстовете по същия начин. Но допускам, че всякакви вариации са приемливи, важното е да се усети огинЯ ;)
Тези две сутрини ми е празно без клековете. Липсват ми ;( Но все пак смятам, че е редно да дам малко почивка на краците. Та, така да кажа съм в творческа пауза (makeup)
Мнението беше редактирано от Diddlina на 14.04.16 06:51.
15.04.2016
Вечерно - загрявката на Вик с 16 кг.; 3 кръга с 2х16кг. от 10 тяга/10 ренегатско гребане с краката на високо/10 напада; 5 минутката на Зузана
16.04.2016
Сутрешно - за първи път ходих на тренировката на едни младежи, които през събота организират тренировки на открито из града. Нарекли са се Functional Fit Army и по мое мнение, доста добре им се получават нещата.
Тренировката вчера беше на Бунарджика; 2 кръга от 10 станции; по 1 минута на станция с около 15 сек. почивка:
Кофички на пейка
Бърпи с прескок на другарче
Китайско столче-гръб в гръб
Теглене на ластик по двойки
Совалки - въЙ! колко ми е зле бягането?!!
Мотане по стълбите до паметника
Коремни преси - ножица/къси коремни
Страничен ходещ планк в аджилити ледър/в кръг
2 динамични напада/бърпи без лицева
Планк лакти/длани
Голяма веселба! Изгорях на потник (blush)
А сега май ще паля към лостовете за малко набиренки. Готина неделя (F)
18.04.16
12:40
#1358
Нарекли са се Functional Fit Army и по мое мнение, доста добре им се получават нещата.
Като за масов спорт - да, може и да се получават. Като тренировка в пълния смисъл на това понятие...много далече :)
p.s.
Но е нормално да ги има, защото за някои хора и веднъж в седмицата е файда да си раздвижат сланините.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 18.04.16 12:43.
18.04.16
13:04
#1359
Дениче, извинявай, че ще ти нацапам дневника, ама да кажа на човека с пурата :)
Саше, идеята на тази приятна група хора е да популяризират физическата активност и спорта, както и ползите от тях, сред хора без представа от споменатите, като някои от целите са създаване на партньорства на територията на града и страната, които да работят за общата кауза, създаване на полезни навици у младежите, превенция на заболявания и т.н.
До преди месец работих същото и знам, че за огромен процент от обездвижените хора “тренировка в пълния смисъл на думата” не е стимул, а ги плаши и отблъсква. Така имат възможност да тренират безплатно, на красиви, открити места със слънце и въздух, да бъдат социални, да се забавляват, да създават приятелства и да са част от нещо готино.
Не смея да твърдя, че си “раздвижват сланините” веднъж в седмицата, защото не ги познавам всички и не знам как живеят, но намирам за похвално, че вместо да се въргалят в махмурлука си в събота сутрин, обуват маратонките, качват тепето и се изкъртват с густо. :)
защото за някои хора и веднъж в седмицата е файда да си раздвижат сланините.
Белким се научат да вървят 20 метра до ескалатора, вметсо да скочат от влака в асансьора за колички и инвалиди, защото ги мързи да си размърдат дебелите задници и минават с “ами ако ме боли кракът” от около 150 килограмова, здрава и видимо права лелка!
Дени, прощавай, тази реплика на Сашо ми напомни за скандала, който произведох в метрото на тази тема и не можах да се възъдржа!
За да не съм хептен офф, каквото и да е, на тези тренировки винаги съм им харесвала социалния елемент. Не, че е основна цел, но е факт, че едни от най-близките си приятели, на този етап, съм срещнала на такива тренировки. Там си обединен от идеята, може да не е кой зане колко ефективно, което, естествено зависи от това какво искаш и харесваш, но с един куршум удряш два заека, дори три - движиш се, забавляваш се и се социализираш спрямо хора, с твоите идеи. Понякога. Това най-общо казано. Не твърдя, естествено, че целта ти като тренираш трябва да е да се социализираш, а казвам, че този тип трениране има някои доста положителниа спекти с оглед социализацията. Тренировките ня Юли бяха доста готина среда (до един момент, естествено).
Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.04.16 15:10.