Kettlebells & Hurricanes

13.12.2011

Тренировка:

09:00 - 1000 метра плуване

Голям ентусиазъм ме тресеше за това плуване. Още вчера, като разбрах, че днес няма да се ходи на университет, се свързах с “плувната” група. За мое съжаление, обаче, бях доста уморена, особено в ръцете.
Като за почивен ден, ми се искаше да направя и по-сериозна тренировка, ноо разумът надделя и си почивах.

Храна:

07:00 - шепичка годжи-бери
10:00 - ябълка
11:30 - киви, круша, орехи, заквасена сметана
15:00 - киноа с кокосово мляко, яйце, пушена сьомга
16:30 - 2 мандаринки, тахан с мед и орехи
18:30 - гуакамоле, 3 ръжени крекера с гауда, круша, орехи, заквасена сметана, 3 сушени сливи

Бирена мая: 3х3

Отивам да правя палачинки, че не ми се ляга преди Сънчо :D

14.12.2011

Тренировка:

07:30 - 10 кръга от: 5 набирания и 10 клека с 10 кг.
19:30 - Пудовки - 24 мин. интервали

Couplet 1 - 6 min. in 20:40 sek.
1. Goblet Squat (16kg) (19, 18, 17)
2. Two-Handed KB Swing (16kg) (28, 28, 28)

Couplet 2 - 6 min. in 20:40 sek.
1. Renegade Rows (2×12kg) (20,18,20)
2. Burpees (12, 12, 12)

Couplet 3 - 6 min. in 20:40 sek.
1. Alternating Deficit Reverse Lunge (16kg) (14, 14, 14)
2. Weighted Dynamic Squats (6kg) (28, 25, 24)

Couplet 4 - 6 min. in 20:40 sek.
1. Vertical Swing Burpee (16kg) (10, 10, 9)
2. Roundabout Swings (16kg) - обърках им броенето

Много ми спират тока тия пудовки...:)

3 мин. в интервали 10:50 сек. от:

1. Ляво коляно към десен лакът от страничен планк
2. Колене към гърди на успоредка
3. Дясно коляно към ляв лакът от страничен планк

Храна:

07:00 - кафе, мляко, канела
11:00 - круша, орехи
13:00 - мандаринка, овесено блокче
16:30 - извара, киноа с кокосово мляко, яйце, пушена сьомга
20:30 - розовата есен с яйце, 5 сушени сливи със заквасена сметана и орехи

Бирена мая: 3х3

Днес съм си за пример откъм храна и тренировки...и скромност :D

20:30 - розовата есен с яйце

Какво е това ?

Това е измислена “салата” от морков, червено цвекло, котидж или извара, заквасена сметана и магданоз, която за по-кратко, на 25.10.2011, нарекох розовата есен :)

15.12.2011

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от: 5 набирания и 10 клека с 10 кг.

21:00 - 12 мин. интервали в 10:50 сек. от:

1. Sumo Jump Squat and Leg Lift 17, 15, 14
2. 1-2 Reptile Push Up - 15, 15, 16
3. Squat Side Hop and Side Lunge - 11, 12, 11
4. Seated V-Scissors - 105, 111, 111

Бях изморена, но тренировчицата ми се отрази много добре. Достатъчно кратка и достатъчно интензивна :)

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - круша, орехи, овесено блокче
15:30 - 2 мандарини, 2-3 сушени сливи, 3-4 сушени кайсийки
17:00 - извара, маслинки, домат, 2 наденички, киноа с кокосово мляко
18:00 - тахан с мед и орехи
22:00 - 4-5 сушени сливи, мляко с какао

Храненето от 17:00 трябваше да се състои по-рано, но ни изненадаха с последната - двойна лекция, която продължи 2 часа и 30 минути. Добре, че имах мандаринки и сушени плодове в чантата, че иначе някой щеше да пострада :)
И все пак, като се прибрах, добре си поядох :)

Бирена мая: 3х3

16.12.2011

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от: 5 набирания и 5 ставания със свита към тялото ръка, с 12 кг. пудовка и смяна на ръцете на всеки кръг

20:00 - 11ки и пудовки (:

21 кръга от 30:60 сек. от:

1.Thruster into Reverse Lunge (right) (12kg) (11, 11, 11)
2.Thruster into Reverse Lunge (left) (12kg) (11, 11, 11)
3. Two-Handed KB Swing (16kg) (40, 41, 41)
4. Two Sumo Squat Jump Burpee (11, 11, 12 )
5. Bent Over Alternating Row (16kg) (23, 22, 27)
6. Super Plank Climber (15, 14, 14)
7. Alternating Swing (16kg) (34, 35, 36)

Беше ми леко нервно преди тренировката, но вече съм умиротворена :)

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
10:30 - лате, круша, орехи
14:30 - 2 купички супа топчета, голяма пилешка пържола от бут с кожата, гъбки и пържени картофки
21:00 - розовата есен с яйце, маслинки, мляко с какао, 4 сушени сливи

Бирена мая: 3х3

17.12.2011

Тренировка:

09:30 - 10 кръга от : 5 набирания, 5 гоблет клека с 12 кг., 5 ставания с 12 кг. пудовка - смяна на страните за всеки кръг

Храна:

10:30 - 2 круши, орехи
14:00 - овесено блокче
17:00 - супа топчета, извара, заквасена сметана, яйце, царевица
22:30 - круша, 2 яйца, гуакамоле, 4 ръжени крекера, 2 филийки с масло, 2 блокчета шоколад, бира

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

...малко снимки и от мен. Просто така...да ми стане дневникът още по-розов :D
И една тематична снимка ;)

Иска  да кажа само, че много хора (треньори) свързани с най-различни спортове в момента съжаляват, че не се занимаваш професионално със спорт.Най-атлетичната сред женската част, даже изпреварваш и голяма част от мъжката.

Освен страхотните спортни постижения е успяла и да запази невероятното си женствено излъчване.

ЖЕСТОКА ЖЕСТОКА ЖЕСТОКА:))))))))))))))))))))))))))))))
Другия път като се снимаш, гледай да тренираш с къси гащи:)
Браво

Благодаря за коментарите! Мотивират! :)

18.12.2011

Тренировка:

09:30 - 10 кръга от 5 набирания, 5 гоблет клека с 16 кг. , 5 ставания с 12 кг. смяна и смяна на страните на всеки кръг

Храна:

16:00 - салата - зеле, домат, царевица, шунка, заквасена сметана; 5-6 сушени сливи, орехи, заквасена сметана
21:00 - круша, орехи, мляко с какао

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

Освен страхотните спортни постижения е успяла и да запази невероятното си женствено излъчване.

За съжаление не е успяла да запази талията си и като цяло пропорциите, които обикновено биват свързвани с женственост :)

Станимире, с цялото ми уважение, но не говори глупости, че ще ме ядосаш!
:):)
Изглежда невероятно! Какво значи “не е успяла да запази талията си”?
Знаем твоя идеал за женско тяло, но то за мен е далеч от здравословно и атлетично:)

Ами да кажем, че само огромният супер “женствен” гръб я спасява да не е равна отгоре до долу (поне на тези снимки така изглежда, надявам се на живо да е различно) :)

p.s. Вероника, нищо против тренираните мускулести женски тела, като цяло харесвам IFBB bikini/figure мацките, но те имат пропорции :)

Станимире, аз ти препоръчвам да се ориентираш към женските списания, там прозрачни скини фет девойки има в изобилие. Тук не е мястото.

Дени, извинявай за спама, ама не се сдържах...аман от ограничени същества вече!

скини фет

Ъъъ, тук нещо не си разбрала, или си разбрала каквото ти изнася. Извинявам се и аз, и спирам дотук :)

...аман от ограничени същества вече!

Извинявам се и аз за спама.

Снимки се качват с идеята, че може да се коментират. Когато изразиш мнението си по поод дадена снимка, това не те прави ограничен, а просто човек с различно виждане.

...аман от ограничени същества вече!

Извинявам се и аз за спама.

Снимки се качват, за да се коментират. Когато изразиш мнението си по поод дадена снимка, това не те прави ограничен, а просто човек с различно виждане.

ОК, съгласна съм, ама ме хвана яд, щото тук не сме се събрали да коментираме кой колко е женствен. Още повече, това няма как да го коментираме без да сме я виждали на живо. И как хората се опитват да кажат на черното бяло...

Станимире, и аз спирам.

Аз пък съм я виждал и наживо и май...изглежда още по-добре...!

Какви пропроции, к’ви 5 лева бре...:)))))...много мъка мъчи некои “потрбители”...:)))

Освен страхотните спортни постижения е успяла и да запази невероятното си женствено излъчване.

За съжаление не е успяла да запази талията си и като цяло пропорциите, които обикновено биват свързвани с женственост :)

Напротив, ако я видиш на живо никога не може да предположиш, че в това момиче има толкова сила и издръжливост... ;)

  Напротив, ако я видиш на живо никога не може да предположиш, че в това момиче има толкова сила и издръжливост... ;)

Преди известно време имах удоволствието да се запозная с Diddlina на живо. Категоричен съм, че това което си написал е цялата истина. Чак когато гледах нейни клипчета и се загледах в дневника и установих колко добър спортист е и какви невероятни постижения има.
Славко също е прав, че на живо изглежда още по добре.
Пък не обективните хейтъри не можем да ги спрем.

П.П. Ако всички жени изглеждаха като Diddlina, сигурно щеше да има по малко педали.

Не съм съгласен Ванка...щеше да има повече педали, защото Деница депресира бая мъжлета и ги тласка кън ръба на пропастта на отчаянието...и от там вече да потърсиш силно рамо да поплачеш на него е въпрос на време:)

И тук нарушихме едно от правилата на форума...за което се извинявам и се чувствам предупреден.

p.s. ако някой сладур чете, и на него се извинявам:)

П.П. Ако всички жени изглеждаха като Diddlina, сигурно щеше да има по малко педали.

Не съм я виждал ама, като гледам как я описвате. Предполагам че педали нямаше да има ама бая лесбийки щяха да се появят (Ако всички жени са красиви де :) ).

П.П. Ако всички жени изглеждаха като Diddlina, сигурно щеше да има по малко педали.

Не съм я виждал ама, като гледам как я описвате.

Едно нормално, добре изглеждащо момиче. Не  е като да няма талия, нито пък е като да е свръхмускулеста...обаче какво може и как го може... ;)

Като и чета дневника и си мисля че може и да я по силна от мен :). Успокоявам се само с идеята че може да е горе долу на моите кг :Д

Момичето тренира здраво, има стегнато тяло и изглежда супер!
Коментарите на някои от мъжете са просто смешни и комплексарски и доказват само едно - нямат никакво отношение към думата ‘мускул’.
Нали идеята е да си сложим снимки, за да си следим прогреса?!
ЗА нейният само мога да я поздравя, искам още снимки и след 6-7 месеца ;)

Аз изрично казах, че коментирам каквото виждам на тези снимки, и то определено не е хубава талия, малко ми липсват женствени форми (което разбира се е въпрос на вкус). Чудесно, ако на живо наистина изглежда толкова добре, колкото вие описвате :)

p.s. Този форум напоследък стана много “мазен” и лицемерен. Приятели и лични познати един друг се надпреварват да си хвалят снимките, доста често без никакво основание (тук не говоря за конкретния случай, просто реших да си споделя наблюденията). Разбира се, че мотивацията и подкрепата от познати са много важни и ни бутат напред, но суперлативите, които се леят под снимките на разни безформени кюфтета, много сериозно ме озадачават. Замислете се дали това е целта на упражнението :)

Станимире, кюфтето с огромния гръб предложи да се сберам пловдивските ентусиасти, ама никой не откликна :)
И ся, кво стана, уплаших ви :)
И все пак, както казаха Мак Сим и slavko, наяве не съм толкоз страшна :)

19.12.2011

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от 5 набирания и 10 клека с 10 кг.

20:00 - 2х12кг. и собствено тегло за време:

3 кръга от:

1. Double KB Front Squat into Double Military Press 2х12kg - 10, 10, 10 reps
2. Double KB Single-Leg Deadlift (right) 2х12kg - 15, 15, 15 reps
3. Double KB Single-Leg Deadlift (left) 2х12kg - 15, 15, 15 reps
4. Pull Ups х just under your max - 10, 8, 8 reps
5. Close Grip Push Ups x your max -23, 21, 21 reps
6. Double KB Bent Over Row 2х12kg - 15, 15, 15 reps

И една табата:

1. Two-Handed KB Swing (16kg) - 13, 13, 13, 14
2. Squat Jumps - 17, 17, 18, 19

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - круша, 2 мандарини, 5-6 сушени сливи, орехи, заквасена сметана
16:00 - салата - зеле, шунка, царевица, домат, заквасена сметана; тахан с мед и орехи
21:30 - мляко с какао, банан, бадеми

Бирена мая: 3х3

кюфтето

Ясно казах, че това с кюфтетата не се отнася конкретно за този случай :) Критиката ми към теб е относно преразвития според мен гръб (и трапец) за момиче и голямата талия спрямо ханша(за пореден път - според тези снимки). Пловдивска среща ми звучи добре :)

алее ама какво толко сте ги разкоментирали тия снимки едно друго аууу .... толкова ли е интересно да се занимавате с неща изобщо не по темата, все едно съм във фейсбук - УЖАС!Харесват ми тренировките ти , друго засега няма какво да кажа
Успех!

П.П. И спрете с тоя фейсбук

Ето и две малко ретро снимки, на които успешно се заблуждавам, че имам талия :)
И, не се впрягайте толкова, бе хора, нали се забавляваме все пак :)

Тя срещата започна да се уговаря, ама на разни места...
Ти нали си оправна...а мобилизирай майните за първия уикенд след Нова-та...:)))

Много си якаааа :)

Нека да мога нещата дето Дидлина може и да имам такава преса, пък ще спя с чорапи ако Станимир не ме харесва (sun)

Нека да мога нещата дето Дидлина може и да имам такава преса, пък ще спя с чорапи ако Станимир не ме харесва (sun)

И гръб,и гръб... ;)

Това за Пловдивска среща не и хич лоша идея! Да се включа и аз.

Това за Пловдивска среща не и хич лоша идея! Да се включа и аз.

И аз има възможност да дойда :)

И аз ;)

Marina Dekova, Moonray и аз ва зимам :*

20.12.2011

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от 5 набирания и 10 странични повдигания на краката - за талията ;)

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
10:30 - банан, орехи, мляко с мед
14:00 - елда с масло, 2 варени яйца и заквасена сметана
19:30 - малко руска салата, 6 сушени сливи с орехи и заквасена сметана

Бирена мая: 3х3