Kettlebells & Hurricanes

28.03.2012

07:30 - 5те кръгчета:

1. 20 суинга с 16 кг.
2. 20 напада с 27 кг.
3. 20 суинга с 16 кг.
4. 20 глутеус моста с 27 кг.

3 мин. в интервали от 10:50 сек. от:

1. Краката на стол->единия минава под стола и се връща->същото с другия крак
2. Краката на стол->единия минава отстрани на стола и се връща
3. Комбинация от горните две за всеки крак

и още едни 3 мин. в интервали от 10:50 сек. от:

1. От планк -> докосване с лява ръка по-наляво -> същото надясно
2. От планк -> докосване с ляв крак наляво -> същото с десен
3. От планк -> комбинация лява ръка-десен крак към едноименните посоки

Приятен завършек се оказаха тези 2 3-минутни комбинацийки :)

...и една импровизирана разходка до тепето с abigale099 към преди малко :)

29.03.2012

06:53 - 12 мин. интервали в 10:20 сек. от:

1. Клек с 16 кг. на ляво рамо - 12, 11
2. Дайвбомбърс - 7, 7
3. Клек с 16 кг. на дясно рамо - 12, 11
4. Лицева опора с диагонално прибиране на крака - 9, 10
5. Клек с 16 кг. на ляво рамо - 12, 10
6. Повдигане на крака от положение за трицепсова лицева опора - 20, 21
7. Клек с 16 кг. на дясно рамо - 11, 11
8. Лицева опора с усукване до страничен планк - 6, 6
9. Клек с 16 кг. на ляво рамо - 11, 11
10. Маймунски лицеви опори - 7, 7
11. Клек с 16 кг. на дясно рамо - 11, 12
12. Сумо лицеви опори - 8, 10

Приятна, кратка и тонизираща тренировчица се получи :)

Довечера се очертава домашно суши-парти, но ще гледам да не прекалявам, че будната съвест да не ме загризе (giggle)

А сега си допивам чая и отивам да се дообразовам :)

Ах, поласкан съм, че мислите за мен, г-це (giggle) Сушито е позволена територия, няма да ви загриза :P (giggle)

P.S. Отново хубава тренировка си спретнала! :)

30.03.2012

07:00 - 5 кръгчета от:

1. 20 Суинга с 16 кг.
2. 20 От планк на лакти -> планк на длани -> лицева опора
3. 20 От седнало положение -> двата крака, заедно, преминават от ляво и от дясно на пудовката

След суши-партито снощи и спането около 3 часа се получи добро раздвижване :)

Изминалите два дни, въпреки че не успях да си отспя количествено, добре си релакснах.

В събота/31.03.2012/ бих и ядох бой в руска баня. Беше ново за мен преживяване, но се размазах от айляк. Освен това, беше изключително уморително :)

В неделя/01.04.2012/ правих гости-тренировка при една мома, която бе безмилостно изтормозена от мен :)

Тренировката беше интервална - 3 кръга от 25:60 сек. от:

1. Тръстър и напад назад (лява ръка/десен крак) - 9, 7, 7
2. Тръстър и напад назад (лява ръка/десен крак) - 9, 7, 7
3. Бърпита - 20, 19, 18
4. Тяга на един крак/пудовка разноименната ръка/гребане - 11, 9, 10
5. Като горното, само че другите ръка и крак - 11, 9, 10
6. Суингове със смяна на ръцете -> лява/и двете/дясна - обърквах ги :)

Всички упражнения бяха с 16кг. пудовка - много кръгличка и симпатична :)

След тренировката си спретнахме еднин страхотен обяд от салата айсберг, репички, чери доматки, краставичка, авокадо, зехтин и балсамико, отделно имахме печено джоланче, наденички, сирене с канела и ябълки, и такова - с манго /сирената си бяха мега глезотията :)/.Хапването допънихме с по чаша много приятно розе.

Животът е хубав!
(sun)

02.04.2012

06:30 - Традиционното начало на седмицата :)

1) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране
2) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от кофички и 3-посочно повдигане на краката от вис на успоредката

И, за да не изостана от последната мода -> няколко серии с колелце за корем :) (взето малко на заем)

03.04.2012

07:00 - ...

1) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране
2) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от дайв бомбър/коляно към срещуположен лакът и тяга на 1 крак с 2х12 кг.
3) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 (на страна) от повдигане на крак от страничен планк

иии, след тренировчицата - душ, обличане и изхвърчане от къщи. Да, ама си бях приготвила една ризка със 7/8ми ръкав, която от доста време не бях слагала. Та, надявам я аз и ръкавът не ще да мине предмишницата. Опъвам, дърпам, нИ стаа. В крайна сметка сложих тениска :)

:x
Днес имам важна среща с HR отдела ни от Чехия и си ви викам - Да си сложа някоя риза. Малко по-представително.
Тръгвам да обличам една, дето ми е супер любима от Манго с къс ръкав и бицягите ми не могат да минат... натъпках се в крайна сметка, ама не изглежда добре :D, така че и аз тениска ще сложа.

Животни! ;)

Животни! ;)

Еми, опитваме се :)

04.04.2012

09:30 - 5те кръга:

1. 20 суинга с 16 кг.
2. 20 напада с 27 кг.
3. 20 суинга с 16 кг.
4. 20 глутеус моста с 27 кг.

И една табата с аб уийла от колене -> не знам за корема, ама целите ми ръце и трапецът доста изстрадаха :)

И една табата с аб уийла от колене -> не знам за корема, ама целите ми ръце и трапецът доста изстрадаха :)

Е затова не съм се сещал :)

05.04.2012

08:10 - За време /20:38 минути/

1. 10 Суинга с 16 кг.
2. 11 Бърпита
3. 10 Суинга с 16 кг.
4. 12 Бърпита
5. 10 Суинга с 16 кг.
6. 13 Бърпита
7. 10 Суинга с 16 кг.
8. 14 Бърпита
....
И така до 20 бърпита -> Купон! :)

Точно щях да отбележа че малко бавничко ми се вижда, и прочетох това след многоточието :D :D :D

05.04.2012

08:10 - За време /20:38 минути/

1. 10 Суинга с 16 кг.
2. 11 Бърпита
3. 10 Суинга с 16 кг.
4. 12 Бърпита
5. 10 Суинга с 16 кг.
6. 13 Бърпита
7. 10 Суинга с 16 кг.
8. 14 Бърпита
....
И така до 20 бърпита -> Купон! :)

Една от любимите ми тренировки...не остава нетренирано мускулче!

06.04.2012

08:00 - сутрешна импровизация:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от всяко от двете

1. Суинг с 2х12кг.
2. Преден клек с 2х12кг.

Отне ми 06:06 минути :)

И после -> 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от клек на 1 крак с 5 кг. и коляно към лакът от страничен планк

почти две набирания с 20кг :)
На уморено, не на свежо ! На свежо, с подходяща загрявка за макс - 30 кг допълнителна тежест не и мърдат !
Къде са мъжете ве... :D

Май ще трябва нова дефиниция за мъже и евентуална нова категория за нас :D

Събота и неделя -> активен мързел и много спане :)

Днес /09.04.2012/ потренирах със съседа ;) -> тяга с 90 кг. (трябваше да е със 100, но не можах да ги дръпна...щот съм кифла (dull)) /1, 4, 8 повторения/, лежанка на 70 кг. /3, 4, 4 - не съм много сигурна дали Сашо не ми помогна/, набиране с +20 кг. /1, 1.5, 1/
После 2 кръгчета кондиция -> въртене на торба /10, 8/, набиране /9, 7/, лицеви опори /19, 17/
Добре съм, ама ще се оправя, само да изгрее слънцето :)

Упс, горните коментари сега ги видях :)

Хахахахахах:)
Сега бицепсосгъвачите ще увисят джуки:)))
Браво Деничке!!!

Добре де, явно набиранията са компенсирали тягата :)

Благодаря ви, момчета! :)

...щот съм кифла (dull)... набиране с +20 кг. /1, 1.5, 1/

Кифла с набирания с +20 кила и 70 кг лежанка? Къде се намират такива кифли? Тия в мола са от друга порода. :D

Не е кифла бе, козунак е:)))

Дайте го насам този козунак (giggle) А за тренировката (clap) :)

Нещо съм се разложила тези дни. Последното ми смислено раздвижване е от 10.04.2012 -> малко над 1000 метра джвакане в Хисар, след което си причиних една голяма пица с бира. Беше тежко, но оцелях :)
Та, така...От тогава - всяка вечер по една биричка и спя като бебенце :)
По малко и поработвам тези дни, и скоро ще се взимам в ръце с тренировките, че съклетът е по петите ми :)

Съклетът? :)

Честит имен ден :)

Съклетът? :)

съклет

ЕДИТ: Блага, сигурна ли си за именния ден? Гледах, че по православния календар днес пише: “* Велики четвъртък. Преп. Василий изповедник, еп. Парийски “. Интересувам се, защото сестра ми се казва Деница и досега никога не е празнувала имен ден. :)

ЕДИТ2: Днес бил денят на космонавтиката и затова бил и именният ден на Деница(най-ярката звезда на небето или планетата Венера). Други празнували на 8 Ноември (Архангелов ден), тъй като това бил първият ангел, или падналият ангел. Трети пък празнували на най-дългия ден от годината, защото името съдържа думата ден.
Абе важното е да има поводи за празнуване. :D
Айде да си жива и здрава и от мен. (F)

Съклетът? :)

съклет

Мерси, ето, човек научава нещичко всеки ден (sun)

И от мен честит имен ден, с пожелания за здраве и усмивки (F) (F) (F) :)

Ам, благодаря за пожеланията, но и аз не знаех, че изобщо има Деницинден :)
Благодаря и на Павел за подробните разяснения :)

14.04.2012

11:00 - Пудовкатааа (16кг.) 18 мин. в интервали от 15:45 сек. от :

1. Goblet Squat (22, 15, 15)
2. Alternating Kettlebell Swing - обърквах бройките
3. Vertical Pull/Burpee (9, 8, 8)
4. Stand-Kneel-Stand - Right Leg (12, 10, 10)
5. Stand-Kneel-Stand - Left Leg (11, 11, 11)
6. Two Squat Jump Burpees (9, 9, 10)

Направо умрЕх! Никъв въздух...

Като възкръснах, продължих с табата с планински катерач и странични скачащи напади, и още една табата с колелцето за корем :)

15.04.20112

10:30 - 4 куплетчеата с пудовки, една щанга и лостЪТ

Couplet 1

1. Alternating Reverse Lunge (16kg) (24, 22, 20)
2. Kettlebell Swing (16kg) (28, 28, 27)

Pyramid Level 1

1. Pull-Ups x 5 reps
2. Double KB Military Press x 8 reps (27kg)

Couplet 2

1. Suitcase Deadlift Burpee (2 x 20kg) (12, 11, 10)
2. Dynamic Squat (28, 28, 26)

Pyramid Level 2

1. Pull-Ups x 7 reps
2. Military Press x 10 reps (27kg)

Couplet 3

1. Alternating Single Leg Hip Thrust (20, 18, 16 )
2. Weighted Side to Side Step Ups (6kg) (44, 48, 48)

Pyramid Level 1

1. Pull-Ups x 5 reps
2. Military Press x 8 reps (27kg)

Couplet 4

1. Renegade Row (2 x 16kg) (18, 16, 16)
2. Burpees (13, 12, 12)

Последният куплет ми съсече главата през кръста! :) Много здрава тренировка, много се накефих! :)
...иии, преди малко уважих великденското ягънце :)

Христос Воскресъл! Да сте живи и здрави всички, и все да създавате поводи за усмивки!

17.04.2012

След кратката ваканцийка пак се започва с ранното ставане...

06:30 - сутрешните ми автоматизми :)

1) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране
2) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от кофички и 3-посочно повдигане на краката от вис на успоредката

18.04.2012

08:00 - сряда... :)

1. 20 суинга с 16 кг.
2. 20 напада с 27 кг.
3. 20 суинга с 16 кг.
4. 20 глутеус моста с 27 кг.

И едната табата с колелцето за корем

19.04.2012

06:30 - малко тромаво, ама стана :)

1) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране
2) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от дайв бомбър/коляно към срещуположен лакът и тяга на 1 крак с 2х12 кг.

20.04.2012

06:30 - две комплексчета с протокол 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Първото:

1. Ренегатско гребане с 2х12кг. - на двете ръце броих за 1 повторение
2. Напад назад с 2х12кг. - напад и с двата крака броих за 1

Второто:

1. Изхвърляне от клек с 12кг.
2. От обикновен планк -> страничен планк -> коляно към лакът - пак наляво и надясно броих за 1 повторение

Много приятно, с много семпъл преход между упражненията :)

21.04.2012

08:30 - 24 интервални минути в 15:45 секунди с пудовките и щангата от:

1. Бърпи -> тяга с 35кг. - 10, 8, 8
2. Скачане на въже/високо коляно
3. 1.5 Гоблет клек - 8, 9, 8
4. Суингове до хоризонтала - 29, 22, 24
5. Ренегатско гребане (2х16кг.) - 18, 15, 15
6. Скачане на въже/високо коляно
7. Напади назад с пудовката (16кг.) в ръцете - 19, 18, 16
8. Суинг със смяна на ръцете

На 2-ро, 6-то и 8-мо упражнение не бях в състояние да броя :)
Иначе, след душа, след тренировката, бях супер освежена :)

23.04.2012

06:30 - 4 куплета по 6 мин. в 15:45 сек. от:

Couplet 1

1. Alternating Reverse Lunges (25kg) - 22, 20, 18
2. Super Plank Climbers - 11, 11, 12

Couplet 2

1. Front Squats (25kg) - 17, 13, 13
2. Kettlebell Swings (2x12kg) - 24, 22, 22

Couplet 3

1. Clean and Press (left) (16kg, 16kg, 12kg) - 8, 6, 11
2. Clean and Press (right) (16kg, 16kg, 12kg) - 8, 6, 11

Couplet 4

1. Alternating Bent Over Rows (16kg) - 18, 18, 17
2. Burpees - 13, 12, 13

Начи, преди да направя гореспоменатото, изгледах клипчетата от груповата тренировка на Nora B, karfi4ka, Витан и Puppy, и мноо се надъхах! :) Преди да ги погледнаа, бях - “оф, ся, тая тренировка ше ме поозори...”, ама след това бях - “ей ся ша я изкъртА!” :)

Днес и аз правих същата тренировка, само че забравих за куплет 3 и съм прескочила направо на 4 :D

24.04.2012

06:50 - сутрешна импровизацийка:

50 набирания
100 тяга на 1 крак с 2х12кг. (по 50 на крак)
150 тръстъра с 12кг. (по 75 на ръка)