Съвет за програма

Здравейте искам да попитам как намирате моята програма:
Съставял съм си я самичак и по нея за 1 месец съм качил 2 килограма със яко ядене,но съм сигурен , че е грешна и искам да разбера къде са ми грешките от по-опитни.Тренирам в домашни условия!

Monday:
1.Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 2x 9,11;
2.Лицеви опори между 2 стола - 1х max;
3.Лицеви опори със широк захват - 1x max;
4.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 2x10,11;
5.Кофички на пейка - 2x10;
6.Кофички на 2 пейки със тежест - 2x6,7;

Tuesday:
1.Сгъване за предмишници с дъмбел - 2x15;
2.Повдигане за предмишница от лежанка с дъмбел - 2x10;
3.Коремни преси 1 вид - 2x15;
4.Коремни преси 2 вид - 2x15;
5.Коремни преси 3 вид - 2x15;

Thursday:
1.Гребане с дъмбели - 2x14;
2.Мъртва тяга - 2x10;
3.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 2x14;
4.Концентрирано сгъване - 2x15;
5.Бицепсово сгъване с дъмбели - 2x15;
6.Чуково сгъване със дъмбели - 2x15;

Friday:
1.Повдигане на ръце встрани - 2x10,12;
2.Повдигане на ръце напред - 2x10,12;
3.Повдигане на дъмбели за трапец - 2x22,27;
4.Коремни преси 1 вид - 2x15;
5.Коремни преси 2 вид - 2x15;
6.Коремни преси 3 вид - 2x15;