"He, who takes pride in solitude, is not lonely"

20.06.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 5 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 4 х 6 с 122,5 кг;
3. Мъртва тяга - 5 x 3 с 180 кг;
4. Повдигане на пръсти с лост - 4 х 12 с 85 кг;

Върнах малко килата назад при клека и намалих сериите при тягата. Не искам да реанимирам пак два дни след това. Иначе добре се получи тренировката. Смятах да включа и 3-4 серии Български клек и корем след тягата, но закъснях много и не ми стигна времето.

22.06.2018 г:
1А. Раменна преса с дъмбели - 3 х 12 с 15 кг;
1Б. Гребане с дъмбели - 3 х 12 с 25 кг;
2. Странично разгъване с дъмбели - 4 х 10 с 10 кг;
3. Кофички - 4 х 12;
4А. Кросовър - 3 х 15 с 25 кг;
4Б. Повдигане на дъмбели встрани с наклон напред - 3 х 20 с 5 кг;
5. Чуково бицепсово - 3 х 8 с 12,5 кг;
6А. Бицепсово сгъване с долен скрипец от клек – 2 х 12 с 25 кг;
6Б. Горен скрипец за трицепс с въже - 3 х 12 с 35 кг;

23.06.2018 г:
1. Зерчер клек - 4 х 12 с 65 кг;
2. Румънска тяга - 4 х 12 с 50 кг;
3. Напад назад с дъмбели - 3 х 10 с 12,5 кг;
4А. Бедрено сгъване - 4 х 15 с 25 кг;
4Б. Бедрено разгъване - 3 х 20 с 25 кг;
5А. Повдигане на пръсти - 3 х 25;
5Б. Аб-ролер - 3 х 12;

26.06.2018 г:
1. Раменна преса с лост- 4 х 8 с 50 кг;
2. Горен скрипец - 4 х 8 с 55 кг;
3А. Горен лег - 4 х 12 с 60 кг;
3Б. Гребане с лост - 4 х 10 с 60 кг;
4. Хоризонтален лег дъмбели - 4 х 8 с 25 кг;
5. Бицепсово с Z-лост - 4 х 8 с 25 кг.

27.06.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 5 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 4 х 6 с 122,5 кг;
3. Мъртва тяга - 4 x 4 с 180 кг;
4А. Повдигане на пръсти с лост - 4 х 12 с 90 кг;
4Б. Коремни преси - 4 х 15.

29.06.2018 г:
1А. Раменна преса с дъмбели - 3 х 15 с 15 кг;
1Б. Гребане с дъмбели - 3 х 12 с 25 кг;
2. Странично разгъване с дъмбели - 4 х 10 с 10 кг;
3. Кофички - 4 х 12;
4А. Кросовър - 3 х 15 с 25 кг;
4Б. Повдигане на дъмбели встрани с наклон напред - 3 х 22 с 5 кг;
5. Чуково бицепсово - 3 х 8 с 12,5 кг;
6А. Бицепсово сгъване с долен скрипец от клек – 2 х 12 с 25 кг;
6Б. Горен скрипец за трицепс с въже - 3 х 12 с 35 кг;

30.06.2018 г:
1. Зерчер клек - 3 х 20 с 60 кг;
2. Румънска тяга - 4 х 12 с 50кг;
3А. Бедрено сгъване - 4 х 15 с 25 кг;
3Б. Бедрено разгъване - 3 х 20 с 25 кг;
4А. Повдигане на пръсти - 3 х 25;
4Б. Аб-ролер - 3 х 12;

03.07.2018 г:
1. Раменна преса с лост- 4 х 6 с 55 кг;
2. Горен скрипец - 4 х 8 с 55 кг;
3А. Горен лег - 4 х 8 с 80 кг;
3Б. Гребане с лост - 4 х 8 с 605 кг;
4. Хоризонтален лег дъмбели - 4 х 10 с 20 кг;
5. Бицепсово с Z-лост - 4 х 8 с 25 кг.

04.07.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 5 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 4 х 6 с 125 кг;
3. Мъртва тяга - 4 x 4 с 180 кг;
4. Повдигане на пръсти с лост - 4 х 8 с 100 кг;

Не остана време за корем, че заради дъжда закъснях.

06.07.2018 г:
1А. Раменна преса с дъмбели - 3 х 15 с 15 кг;
1Б. Гребане с дъмбели - 3 х 12 с 25 кг;
2. Stability-Tension Superset for Delts - 3 х 10/10 с 5 кг;
3. Кофички - 4 х 15, 15, 12, 12;
4. Кросовър - 3 х 15 с 25 кг;
5. Чуково бицепсово - 3 х 8 с 12,5 кг;
6А. Бицепсово сгъване с долен скрипец от клек – 2 х 12 с 25 кг;
6Б. Горен скрипец за трицепс с въже - 3 х 12 с 35 кг;

08.07.2018 г:
1. Зерчер/заден клек - 3 х 12/8 с 65 кг;
2. Лендмайн тяга - 4 х 12 с 45 кг;
3А. Бедрено сгъване - 4 х 15 с 25 кг;
3Б. Бедрено разгъване - 3 х 20 с 25 кг;
4А. Повдигане на пръсти - 3 х 25;
4Б. Аб-ролер - 3 х 12;

Не съм писал много тези дни, но това е защото не съм тренирал много. Понеделник бях на очен и ми разширяваха зениците, за това почивах, докато се свият. Сряда ходих до залата, но се оказа, че е затворена, днес също беше. Уж щеше да има човек, който да отваря залата, докато собственик и инструктора са на море, но явно няма да го бъде. Тренирам, колкото мога, вкъщи с лицеви, клекове и ластик.

13.07.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 4 x 12 с 30 кг;
2. Клек - 4 х 10 с 100 кг;
3. Горен лег - 4 х 8 с 80 кг;
4. Горен скрипец - 4 х 8 с 55 кг;
5А. Раменна преса с дъмбели - 3 х 10 с 15 кг;
5Б. Фейс-пул - 3 х 10 с 30 кг;

Хванах залата отворена и направих една кръгова, колкото да не е без нищо.

14.07.2018 г.:
1. Мъртва тяга - 4 x 4 с 180 кг;
2. Раменна преса с лост - 4 х 8 с 40 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 60 кг;
4. Кофички - 4 х 12;
5. Чуково бицепсово - 3 х 8 с 12,5 кг;
6. Горен скрипец за трицепс с въже - 3 х 10 с 35 кг;

Пак цяло тяло, но тези седмици ще е така. Началото на август ще се върна към старата схема.

16.07.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 4 x 12 с 30 кг;
2. Клек - 4 х 10 с 100 кг;
3. Фейс-пул - 3 х 10 с 30 кг;
4. Горен лег с дъмбели - 4 х 10 с 22,5 кг;
5. Горен скрипец с V-хват - 4 х 8 с 45 кг;
6. Хвърляне на медицинска топка нагоре - 4 х 12 с 3 кг;

Този път малко, понеже не спах добре и нямах много енергия.

18.07.2018 г.:
1. Мъртва тяга - 4 x 4 с 182,5 кг;
2. Раменна преса с лост - 4 х 8 с 42,5 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 60 кг;
4. Кофички - 4 х 12;
5. Чуково бицепсово - 4 х 10 с 10 кг;

Това ще е за тази седмица. Утре стягам багажа и отивам на Хилс ор Рок, така че следващата тренировка ще е в понеделник.

Утре стягам багажа и отивам на Хилс ор Рок, така че следващата тренировка ще е в понеделник.

Е ти пък...Зали и площадки валяло в Пловдив...Та даже и на Гребната.

Утре стягам багажа и отивам на Хилс ор Рок, така че следващата тренировка ще е в понеделник.

Е ти пък...Зали и площадки валяло в Пловдив...Та даже и на Гребната.

То това ясно, но чехълът е тежък... 😄

Прибрах се в София, на дъжда и студа. Тръгвам от 33 и идвам на 23 градуса... 😄 Иначе супер изживяване - Мейдън, Сабатон и Доуп направиха яко шоу, Крематори поне пяха, обаче Джудас направо се подиграха. Озвучаването съкваше и трите дена, а централно пред сцената бяха поставили някакви щандове, каси и други глупости. Опашките за влизане, и още повече на излизане, бяха километрични, а това лесно можеше да се избегне с малко по-добра организация. Като цяло не беше лошо, но се надявам да за догодина да се стегнат малко.
От към тренировки - никакви. Ядене - ваканционно. Тая седмица ще оправям щетите, че пък от 30 съм на море. 😄

24.07.2018 г:
1. Горен лег с дъмбели - 4 х 10 с 25 кг;
2. Гребане с дъмбели - 4 х 10 с 25 кг;
3. Раменна преса с лост- 4 х 8 с 40 кг;
4. Горен скрипец - 4 х 8 с 50 кг;
5. Лицеви опори - 3 х 20, 20, 15;

26.07.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 5 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 4 х 6 с 120 кг;
3. Мъртва тяга - 4 x 4 с 180 кг;
4A. Повдигане на пръсти с дъмбели - 3 х 15 с 2x25 кг;
4B. Чуково бицепсово сгъване - 4 х 10 с 10 кг;

Добра тренировка се получи, въпреки че не спах добре.

27.07.2018 г.:
1. Раменна преса с дъмбели - 3 х 15 с 15 кг;
2А. Фейс-пул - 3 х 12 с 30 кг;
2Б. Странично разгъване с дъмбели - 3 х 12 с 10 кг;
3. Кофички - 4 х 12;
4. Т-бар роу - 4 х 10 с 55 кг;
5. Кросовър - 2 15 с 25 кг;

Четвъртъка си порязах леко дланта, около сантиметър под безименния пръст, докато правихме вечерята. Не обърнах голямо внимание на раната - просто я промих и сложих салфетка да спря кръвта. Самата раничка не кървя много, а и не голяма - около 2 мм, и изглеждаше плитка. Нямах проблем петък през деня, но вечерта започна да ме боли мезименния пръст, а след това започнаи да отича. В крайна сметка отидох към 3 сутринта до спешното и ми преписаха антибиотик. Оказа се, че съм получил възпаление в следствие на раната. Направо не мога да повярвам - толкова по-дълбоки рани съм имал, включително и от ръждив кол, а от тази малката да имам такива проблеми.

За момента ваканцията върви горе-долу. Забавлявам се, до колкото мога, с възпалената ръка и разтроен стомах. На два антибиотика съм и си правя компреси с риванол. Вече е доста по-добре и започна да спада. Не съм тренирал и малко се храня, заради разтроения стомах, но карай - като се въстановя ще поправям щетите.

Ваканцията свърши и отново съм в София. Равносметката - след антибиотичното лечение и стомашния грип, който хванах на морето, съм само с 3 кг надолу. Очаквах повече - преди две години свалих 6 от един такъв вирус. Поне още седмица няма да тренирам и ще пия противовъзпалителни, защото все още не ми е спаднал напълно безименния пръст - не мога да го свивам напълно и изпитвам лека болка. Отделно стомаха ми все още не е добре от  антибиотиците. Надявам се от другия понеделник да мога да се весна в залата.

13.08.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 4 x 10 с 30 кг;
2. Клек - 3 х 10 с 80 кг;
3. Горен лег - 4 х 10 с 60 кг;
4. Гребане с лост - 4 х 8 с 60 кг;
5. Хвърляне на медицинска топка нагоре - 4 х 15 с 3 кг;

Това е малко в графата “колкото да не е без хич”. Изгубил съм доста сила и издръжливост - след втората серия клек почнах да виждам звездички, лунички, сателити и Юрий Гагарин. Очертава се и тази седмица да е рехава от към тренировки, понеже ще има още пътувания.

16.08.2018 г:
1. Раменна преса с лост- 4 х 6 с 40 кг (бавно спускане - 4-5 сек.);
2. Горен скрипец - 4 х 8 с 45 кг (бавно спускане - 4-5 сек. и задържане в дона позиция - 2 сек.);
3А. Лицеви опори - 3 х 20, 20, 20;
3Б. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 2х17,5 кг;
4. Бицепсово сгъване със Z-лост – 3 х 8 с 20 кг;
5А. Бедрено сгъване - 3 х 12 с 25 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 25 кг;

Добро раздвижване. 😄

23.08.2018 г.:
1. Фейс-пул - 3 х 10 с 30 кг;
2. Раменна преса с дъмбели - 3 х 12 с 15 кг;
3. Странично разгъване с дъмбели - 2 х 10 с 10 кг;
4. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 4 х 8 с 17,5 кг;
5. Лег с дъмбели - 3 х 12 с 22,5 кг;
6. Кросовър - 2 x 15 с 25 кг;
7. Бицепсово с Z-лост - 4 х 10 с 20 кг;

Малко, но добрее като за начало. Най-накрая всички почивки свършиха, гостите си отидоха и мога да се върна към нормалния си режим. Не ми се мисли колко имам да наваксвам...

24.08.2018 г:
1. Зерчер/заден клек - 3 х 12/8 с 50 кг;
2. Лендмайн тяга - 4 х 12 с 45 кг;
3А. Бедрено сгъване - 4 х 10 с 25 кг;
3Б. Бедрено разгъване - 3 х 15 с 25 кг;
4. Повдигане на пръсти - 3 х 15;

27.08.2018 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 70 кг;
2. Гребане с лост - 4 х 6 с 60 кг;
3. Раменна преса - 4 х 6 - 40 кг;
4. Горен скрипен широк хват - 4 х 6 с 50 кг;
6. Кофички - 3 х 10 + 10 кг тежест;
7. Чуково бицепсово - 3 х 10 с 10 кг;

Лека-полека влизам във форма.

28.08.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 4 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 4 х 6 с 100 кг;
3. Мъртва тяга - 4 x 6 с 140 кг;
4. Повдигане на пръсти с лост - 4 х 8 с 80 кг;

Рязка загуба на сила - 20 кг надолу на клека и 40 кг при тягата. Направо ми се реве.

29.08.2018 г:
1. Лег с дъмбели - 3 х 12 с 22,5 кг;
2. Диамантови лицеви - 3 х 15;
3. Кросовър - 2 х 20 с 20 кг;
4. Раменна с дъмбели - 3 х 10 с 12,5 кг;
5. Stability-Tension Superset for Delts - 2 х 10/10 с 5 кг;

30.08.2018 г:
1. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 17,5 кг;
2. Горен скрипец - 3 х 15 с 30 кг;
3. Фейс-пул - 2 х 20 с 20 кг;
4. Бицепсово сгъване със Z-лост - 4 х 8 с 20 кг;
5. Бицепсово сгъване с долен скрипец от клек – 3 х 12 с 20 кг;

Жената я няма за две седмици и реших да пробвам да ходя 5 поредни дни - Горна, Долна, Бутане, Дърпане, Долна.

Рязка загуба на сила - 20 кг надолу на клека и 40 кг при тягата. Направо ми се реве.

Нищо ти няма ,за 15 дена си във форма и нагоре.
Когато си 120 кг надолу на клека и 140 кг при тягата,като мен...тогава имаш повод за рев.

31.08.2018 г:
1. Преден/заден клек - 3 х 12/8 с 60 кг;
2. Лендмайн тяга - 4 х 12 с 45 кг;
3А. Бедрено сгъване - 4 х 10 с 30 кг;
3Б. Бедрено разгъване - 3 х 20 с 25 кг;
4A. Повдигане на пръсти - 3 х 20;
4Б. Коремни преси - 3 х 12;

03.09.2018 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 80 кг;
2. Гребане с лост - 4 х 6 с 65 кг;
3. Раменна преса - 4 х 7 - 40 кг;
4. Горен скрипен широк хват - 4 х 6 с 50 кг;
6. Кофички - 3 х 10 + 10 кг тежест;
7. Чуково бицепсово - 3 х 10 с 10 кг;

04.09.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 4 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 4 х 6 с 110 кг;
3. Мъртва тяга - 4 x 5 с 160 кг;
4. Повдигане на пръсти с лост - 4 х 10 с 80 кг;

05.09.2018 г:
1. 3D лег с дъмбели - 2 х 4/4/4; 1 х 5/5/5 с 17,5 кг;
2. Диамантови лицеви - 3 х 15;
3. Кросовър - 2 х 20 с 20 кг;
4. Раменна с дъмбели - 3 х 10 с 12,5 кг; 1 х 10 с10 кг;
5. Stability-Tension Superset for Delts - 2 х 10/10; 1 х 5/5 с 5 кг;

06.09.2018 г:
1. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 4 х 12 с 17,5 кг;
2. Горен скрипец - 3 х 15 с 35 кг;
3. Фейс-пул - 2 х 20 с 25 кг;
4. Бицепсово сгъване със Z-лост - 4 х 8 с 25 кг;
5. Бицепсово сгъване с долен скрипец от клек – 3 х 15 с 20 кг;

07.09.2018 г:
1. Преден/заден клек - 2 х 12/8 с 60 кг; 1 х 10/10 с 62,5 кг;
2. Лендмайн тяга - 4 х 12 с 47,5 кг;
3А. Бедрено сгъване - 4 х 10 с 30 кг;
3Б. Бедрено разгъване - 3 х 20 с 25 кг;
4A. Повдигане на пръсти - 3 х 25;
4Б. Аб-ролер - 3 х 12;

11.09.2018 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 85 кг;
2. Гребане с лост - 4 х 6 с 67,5 кг;
3А. Раменна преса - 4 х 8 - 40 кг;
3Б. Горен скрипен широк хват - 4 х 6 с 50 кг;
4. Кофички - 4 х 10, 10, 8, 6 + 15 кг тежест;
5. Чуково бицепсово - 2 х 10 с 10 кг, 1 х 8 с 12,5 кг;

12.09.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 4 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 4 х 6 с 112,5 кг;
3. Мъртва тяга - 4 x 4 с 170 кг;
4. Повдигане на пръсти с лост - 4 х 8 с 100 кг;

13.09.2018 г:
1А. 3D лег с дъмбели - 3 х 5/5/5 с 17,5 кг;
1Б. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 15 с 17,5 кг;
2А. Раменна с дъмбели - 4 х 10 с 12,5 кг;
2Б. Горен скрипец - 4 х 12 с 35 кг;
3А. Кросовър - 2 х 20 с 20 кг;
3Б. Раменно разгъване встрани - 2 х 10 с 10 кг;
4. Бицепсово сгъване с долен скрипец от клек – 4 х 12 с 25 кг;