"He, who takes pride in solitude, is not lonely"

Прескочи до:

14.02.2020г.
1. Български клек с дъмбели - 4 х 6 с 2х22 кг;
2. Клек - 3 х 10 с 90 кг;
3. Хай-пул от земя - 4 х 6 с 54 кг;
4. Бедрено сгъване - 3 х 12 с 25 кг;
5. Повдигане на пръсти на калф-машина (прав) - 4 х 10 с 55 кг;
6. Лицеви опори - 4 х 20, 20, 20, 10;

17.02.2020:
1. Хоризонтален лег - 4 х 8 с 90 кг;
2. Горен лег с дъмбели - 3 х 12 с 24 кг;
3. Кофички - 5 х 12;
4. T-Bar гребане - 4 х 8 с 60 кг;
5. Лендмайн клек - 3 х 12 с 45 кг;
6. Повдигане на пръсти (прав) - 2 х 20 ст;

18.02.2020 г:
1. Мъртва тяга - 4 х 6 с 150 кг;
2. Набиране - 8, 8, 7, 6, 5
3. Гребане с дъмбели - 3 х 10 с 22 кг;
4. Едностранна раменна преса - 4 х 10 с 10 кг;
5. Чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 8 с 12 кг;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели - 2 х 10 с 8 кг;

21.02.2020г.
1. Клек - 4 х 8 с 110, 110, 110, 100 кг;
2. Хай-пул от земя + Тяга с прави крака - 4 х 5 + 5 с 60 кг;
3. Бедрено разгъване - 3 х 15 с 25 кг;
4. Бедрено сгъване - 3 х 12 с 25 кг;
5. Повдигане на пръсти на калф-машина (прав) - 3 х 10 с 55 кг;
6. Повдигане на пръсти на калф-машина (седнал) - 2 х 12 с 15 кг;

24.02.2020:
1. Пуш преса - 4 х 6 с 40 кг;
2. Хоризонтален лег - 4 х 8 с 80 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 60 кг;
4. Бицепсово сгъване с лост - 4 х 6 с 24 кг;
5. Лендмайн клек - 3 х 15 с 50 кг;
6. Повдигане на пръсти (прав) - 4 х 10 с 60, 60, 60, 55 кг;

26.02.2020 г:
1. Мъртва тяга с трап-бар - 4 х 6 с 150 кг;
2. Набиране - 8, 8, 6, 5, 5, 3;
3. Горен лег с дъмбели - 4 х 8 с 28 кг;
4. Кофички - 5 х 10;
5. Бедрено разгъване - 2 х 15 с 25 кг;
6. Бедрено сгъване - 3 х 12 с 25 кг;

28.02.2020г.
1. Клек - 4 х 8 с 110, 110, 110, 110 кг;
2. Хай-пул от земя + Тяга с прави крака - 4 х 6 + 4 с 60 кг;
3. Повдигане на пръсти на калф-машина (седнал) - 4 х 10 с 25 кг;
4. Чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 8 с 12 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 12 с 6 кг;
6A. Фермерска разходка - 3 х 4 дължини с 100 кг;
6Б. Лицеви опори 3 х 20;

03.03.2020:
1. Пуш преса - 4 х 6 с 42 кг;
2. Хоризонтален лег - 4 х 8 с 84 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 60 кг;
4. Бицепсово сгъване с лост - 4 х 6 с 24 кг;
5. Лендмайн клек - 3 х 15 с 52 кг;
6. Повдигане на пръсти (прав) - 4 х 10 с 60, 60, 60, 60 кг;

04.03.2020 г:
1. Мъртва тяга с трап-бар - 4 х 5 с 160 кг;
2. Набиране - 8, 8, 5, 5, 5, 3;
3. Горен лег с дъмбели - 4 х 8 с 28 кг;
4. Кофички - 5 х 10;
5. Бедрено разгъване - 2 х 15 с 25 кг;
6. Бедрено сгъване - 3 х 12 с 25 кг;

28.02.2020г.
1. Клек - 4 х 8 с 110, 110, 110, 110 кг;
2. Хай-пул от земя + Тяга с прави крака - 4 х 6 + 4 с 60 кг;
3A. Фермерска разходка - 3 х 4 дължини с 100 кг;
3Б. Лицеви опори 4 х 20, 20, 20, 12;
4. Повдигане на пръсти на калф-машина (седнал) - 4 х 10 с 25 кг;
5. Чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 8 с 12 кг;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 8 с 8 кг;

09.03.2020:
1. Пуш преса - 4 х 6 с 44 кг;
2. Хоризонтален лег - 4 х 8 с 84 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 62 кг;
4. Бицепсово сгъване с лост - 4 х 6 с 26 кг;
5. Лендмайн клек - 3 х 15 с 55 кг;

Не остана време за прасеца, така че в сряда.

11.03.2020 г:
1. Мъртва тяга с трап-бар - 4 х 6, 6, 5, 5 с 160 кг;
2. Набиране - 8, 8, 5, 5, 5, 4;
3. Горен лег с дъмбели - 4 х 10 с 28 кг;
4. Кофички - 5 х 10;
5. Бедрено сгъване - 3 х 12 с 25 кг;
6. Бедрено разгъване - 2 х 15 с 25 кг;
7. Повдигане на пръсти (прав) - 4 х 10 с 50 кг;

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1