All about

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с една ръка 1х60кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
изхвърляне 1х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 10 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
въртене с диск 1х20кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 1х20кг, 10 пъти през 10 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Доволно. Днес обаче отива на пропускане...

Тренировката вчера:

клек 3х100кг - тясна тяга 3х140кг.
клек 3х120кг - тясна тяга 3х160кг.
клек 1х140кг - тясна тяга 1х180кг.
тясна тяга 2х210кг.
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса 2х80кг, 2 пъти.
пендлей гребане 5х110кг - бутане от лег с тесен хват 5х100кг, 2 пъти.

Тренировката днес:

обръщане от земя 10х60кг - кофички широко 10х(+10кг).
обръщане от земя 8х70кг - кофички широко 8х(+20кг).
обръщане от земя 6х80кг - кофички широко 6х(+30кг).
обръщане от земя 4х90кг - кофички широко 4х(+40кг).
обръщане от земя 2х100кг - кофички широко 2х(+50кг).

Пропуснах и в петък, пропуснах и в неделя...Но хем съм нещо пак болен, хем и бая препих, а и кръста нещо се обажда, та тая седмица викам само раздвижвания и колкото може повече да станат.

Втората тренировка вчера:

качване на 45 см пейка 2х60кг(на крак), 8 пъти през 10 секунди,
въртене с диск 1х40кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 1х40кг, 8 пъти през 10 секунди,
пуловърпреса 1х40кг, 8 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 10х60кг - набиране подхват 10 - раменна преса с дъмбели 10х20кг.
клек с yoke bar 8х80кг - набиране подхват 8х(+10кг) - раменна преса с дъмбели 8х30кг.
клек с yoke bar 6х100кг - набиране подхват 6х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 6х40кг.
клек с yoke bar 4х120кг - набиране подхват 4х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 4х52кг.
клек с yoke bar 2х140кг - набиране подхват 2х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 2х68кг.

Май малко се поувлякох два дни тези високи бройки, макар и с леко...

Втората тренировка вчера:

тръстър с дъмбели 3х20кг - 2х30кг - 1х40кг - хоризонтално набиране на въже 10.
тръстър с двупудовки 3х64кг - хоризонтално набиране на въже 10, 2 пъти.

Квадрицепсите отказаха да правят каквото и да било...Нормално, напънах ги малко повече от необходимото три дни. Поне успях да разтегна топли мускули.

Тренировката вчера:

сгъване тласкане напред 10х10кг(на ръка) - сейкен аго учи 10х5кг(на ръка) - един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка - вертикален скок от седнало положение 10.
сгъване тласкане напред 10х10кг(на ръка) - сейкен аго учи 10х5кг(на ръка) - един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка - прескок на 80 см препятствие 10.
един рунд бой със сянка с ластици, комбинации прави и крошета - един рунд чувал, комбинации прави и крошета, 2 пъти.

Отлично стана, жалко само, че стъблите бяха мокри и не ставаше за скокове защото много се хлъзга, а и че нямах още малко време, за да завъртя още един комплекс един-два пъти.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 10х120кг - бутане от лег с тесен хват 10х60кг,
тяга с повдигнати пръсти 8х140кг - бутане от лег с тесен хват 8х70кг,
тяга с повдигнати пръсти 6х160кг - бутане от лег с тесен хват 6х80кг,
тяга с повдигнати пръсти 4х180кг - бутане от лег с тесен хват 4х90кг,
тяга с повдигнати пръсти 2х200кг - бутане от лег с тесен хват 2х100кг,
всичко без почивка.

Лека сутрешна гимнастика. Задното бедро и глутеусите добре се натегнаха :D

Втората тренировка вчера:

високо изтегляне от земя с хват на белязките 10х70 -кофички широко 10.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 8х90кг - кофички широко 8х(+20кг).
високо изтегляне от земя с хват на белязките 4х120кг - кофички широко 4х(+50кг).
пендлей гребане с въже 4х120кг - 4х100кг.
пендлей гребане 8х100кг.
пендлей гребане 6х120кг - хоризонтално арчър набиране на въже 6(на страна).
външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Достатъчно за седмицата :D

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 5х70кг - хоризонтално набиране на въже 5 - раменна преса с дъмбели 5х20кг, 4 пъти,
клек с yoke bar 5х90кг - набиране подхват 5 - раменна преса с дъмбели 5х30кг, 4 пъти,
до тук всичко без почивка.
клек с yoke bar 2х160кг - раменна преса 4х80кг - набиране подхват 4х(+30кг).

Леко раздвижване.

Тренировката във вторник:

качване на 45 см пейка 1х20кг(на крак) - клек с yoke bar 1х20кг,
качване на 45 см пейка 1х30кг(на крак) - клек с yoke bar 1х30кг,
качване на 45 см пейка 1х40кг(на крак) - клек с yoke bar 1х40кг,
качване на 45 см пейка 1х50кг(на крак) - клек с yoke bar 1х50кг,
качване на 45 см пейка 1х60кг(на крак) - клек с yoke bar 1х60кг,
качване на 45 см пейка 1х70кг(на крак) - клек с yoke bar 1х70кг,
качване на 45 см пейка 1х80кг(на крак) - клек с yoke bar 1х80кг,
качване на 45 см пейка 1х90кг(на крак) - клек с yoke bar 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
обръщане от земя 3х60кг - 2х70кг - 1х80кг - 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг - 3х80кг - 2х90кг - 1х100кг.
въртене с диск 5х40кг(на страна) - повдигане на диск напред до над глава 5х40кг - пуловърпреса 5х40кг, 2 пъти.

От лекия контрастен комплекс в понеделник адската мускулна треска...Едвам раздвижих нещо.

Тренировката вчера:

тяга 5х140кг, 5х160кг, 5х180кг, 5х200кг.
пендлей гребане с въже 4х120кг - 3х120кг - 2х120кг - 2х120кг.
пендлей гребане 6х100кг - 4х100кг - 3х100кг - 2х100кг.
бутане от лег с тесен хват 8х100кг - 4х100кг - 2х100кг - 2х100кг.
кофички широко 5х(+40кг) - 2х(+40кг) - 2х(+40кг) - 2х(+40кг).

външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(четворен).

Нямах никакво време и само една лека тяга и някакви бързи дроп серии за горната част.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - клек с yoke bar 10х60кг.
качване на 45 см пейка 5х60кг(на крак) - клек с yoke bar 5х100кг.
клек с yoke bar 8х140кг, 2х160кг, 1х180кг.

Отлично, но вчера не можах да тренирам.

Втората тренировка в петък:

набиране подхват 3х(+40кг) - хоризонтално арчър набиране на въже 3(на страна) - набиране подхват 1х(+40кг) - хоризонтално арчър набиране на въже 3(на страна) - набиране подхват 2х(+30кг) - хоризонтално арчър набиране на въже 2(на страна) - набиране подхват 1х(+30кг) - хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна).
раменна преса 5х80кг - кофички на въже 10 - раменна преса 1х80кг - кофички на въже 3 - раменна преса 1х80кг - кофички на въже 3 - раменна преса 1х80кг - кофички на въже 2.
набиране подхват 5х(+30кг) - раменна преса 5х80кг.

Набързо и после на банкет до сутрината...И от там уикенда отиде :D

Тренировката вчера:

тяга 5х120кг - 4х130кг - 3х140кг - 2х150кг - 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг - 1х200кг.
пендлей гребане с въже 5х120кг - пендлей гребане 3х120кг, 2 пъти.
бутане от лег с раменен хват 10х100кг, 4х120кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).

Раздвижване. Болки в ръката нямаше и вероятно ще се върна пак към лега с раменен хват, а може дори и към нормалния.

Тренировката днес:

изхвърляне прав с пудовка 2х50кг(на ръка).
тяга 3х160кг - 2х170кг - 1х180кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х170кг - 2х180кг - 1х190кг.
гребане с една ръка 8х70кг(на ръка) - кофички на въже 12.
гребане с една ръка с подхват 6х50кг(на ръка) - арчър набиране на въже 2(на страна) - кофички на въже с подхват 6 - кофички широко 6.

От няколко дни ставам с натегнат кръст, та реших да го раздвижа леко сутринта. Изхвърлянето инцидентно - само колкото да покажа на едни трениращи за какво по принцип трябва да се ползва гюлето...:D

За затискане на бидона с кисело зеле 😂

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - клек с yoke bar 10х60кг.
качване на 45 см пейка 5х60кг(на крак) - клек с yoke bar 5х100кг.
качване на 45 см пейка 2х80кг(на крак) - клек с yoke bar 2х120кг.
клек с yoke bar 4х160кг.
набиране подхват 1х(+32кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 3х(+40кг).
раменна преса 3х90кг.

Много добре, даже можеше да се напъна за още 2 на клека, но внимавах за кръста...

Качването на пейка с yoke bar ли го правиш?

Първата тренировка вчера:

тяга с повдигнати пръсти 3х120кг - 2х130кг - 1х140кг - 3х130кг - 2х140кг - 1х150кг - 3х140кг - 2х150кг - 1х160кг - 3х150кг - 2х160кг - 1х170кг.
бутане от лег с раменен хват 6х110кг - тяга с повдигнати пръсти 1х190кг.
бутане от лег с раменен хват 3х120кг, 1х130кг.

Само пораздвижих, че около 2 часа сън ми се губеха заради банкета на Джудото.

Втората тренировка вчера:

пендлей гребане с въже 10х90кг, 8х100кг, 4х110кг.
пендлей гребане 6х110кг.
тръстър с дъмбели от седеж 10х40кг.
качване на 45 см пейка 3х70кг(на крак).
пуловърпреса с дъмбели 10х40кг.
кофички широко 10х(+40кг).

Пак раздвижване и след това с поредния банкет, този път на залата :D

Качването на пейка с yoke bar ли го правиш?

Да, последните 4 пъти с него. И смятам да продължа само с него, иска много повече стабилизация и съответно е доста по-трудно.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - клек с yoke bar 10х60кг.
качване на 45 см пейка 5х60кг(на крак) - клек с yoke bar 5х100кг.
качване на 45 см пейка 2х80кг(на крак) - клек с yoke bar 3х140кг.
обръщане от земя 15х70кг - хоризонтално набиране на въже 10 - кофички на въже с подхват 10.
обръщане от земя 3х90кг - хоризонтално набиране на въже 10 - кофички на въже с подхват 10.

Хубаво влезе, нищо, че беше с леко, но то си и беше ден за леко, иначе щях да пробвам качване със 100 кг...Но и така едвам обърнах 3-ката на 90 :D

Тренировката вчера:

набиране подхват 5 - раменна преса с успореден хват 5х61кг.
набиране подхват 5х(+10кг) - раменна преса с успореден хват 5х65кг.
набиране подхват 5х(+20кг) - раменна преса с успореден хват 5х70кг.
набиране подхват 5х(+30кг) - раменна преса с успореден хват 5х75кг.
набиране подхват 2х(+40кг) - раменна преса с успореден хват 2х80кг, 3 пъти.
клек 3х60кг - 2х70кг - 1х80кг - 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг - 3х80кг -2х90кг - 1х100кг, 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).

Без много напъване, даже последните единици на клека бяха напълно излишни, но седеше една натоварена щанга с още тежести до нея и пробвах :D

Тренировката днес:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.

На такива тренировки едно време им се викаше “ведрина”, правеше се сутрин преди училище...

Втората тренировка вчера:

въртене с диск 1х40кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 1х40кг - пуловърпреса 3х40кг, 10 пъти.
двоен скок от място с ластик 20.
многоскок с ластик 10.
прескок на 80 см препятствие 10.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Отидох уж само няколко рунда бърза круша да направя, а се олях тотално и бързата круша така и не я извадих...

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 6х120кг - хоризонтално набиране на въже 6 - бутане от лег с раменен хват 6х70кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х140кг - хоризонтално набиране на въже 5 - бутане от лег с раменен хват 5х80кг.
тяга с повдигнати пръсти 4х160кг - хоризонтално набиране на въже 4 - бутане от лег с раменен хват 4х90кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - хоризонтално набиране на въже 2 - бутане от лег с раменен хват 3х100кг.
тяга с повдигнати пръсти 2х200кг - хоризонтално набиране на въже 10 - бутане от лег с раменен хват 3х120кг.

От напъванията вчера съм леш, мускулната започна да ме удря яко и само раздвижих...

Тренировката днес:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.
гребане с пудовки 12х96кг - кофички на въже 16 - гребане с пудовки 4х96кг - кофички на въже 6.

Понеже вечерята вчера се състоеше от 6 водки и един лимон, днес много сила нямаше :D

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - клек с yoke bar 10х60кг.
качване на 45 см пейка 5х60кг(на крак) - клек с yoke bar 5х100кг.
качване на 45 см пейка 2х80кг(на крак) - клек с yoke bar 2х120кг.
клек с yoke bar 2х160кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).

Квадрицепсите са много уморени и едва и това направих.

Тренировката в неделя:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди - арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с двупудовки острани на бедрата 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна) - повдигане на диск напред до над глава 1х40кг, 10 пъти през 10 секунди - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди.
скок на стълби през 5 стъпала 10.

Отлично стана.

Тренировката в понеделник:

тяга с повдигнати пръсти 10х120кг - борческо въртене 10х10кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 10х70кг,
тяга с повдигнати пръсти 8х140кг - борческо въртене 8х15кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 8х80кг,
тяга с повдигнати пръсти 6х160кг - борческо въртене 6х20кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 6х90кг,
тяга с повдигнати пръсти 4х180кг - борческо въртене 4х26кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 4х100кг,
тяга с повдигнати пръсти 2х200кг - борческо въртене 2х34кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 2х110кг,
до тук всичко без почивка.
бутане от лег с раменен хват 1х130кг.

Прилично раздвижих с леко.

Тренировката в сряда:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - клек с yoke bar 5х60кг.
качване на 45 см пейка 3х60кг(на крак) - клек с yoke bar 3х100кг.
качване на 45 см пейка 2х80кг(на крак) - клек с yoke bar 2х120кг.
клек с yoke bar 2х160кг, 1х180кг.
набиране подхват 2х(+10кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 5 секунди.

Слабо, но толкова можех...:D

Тренировката в неделя:

трап бар 5х120кг, 5х150кг, 3х190кг.
трап бар от 10 см дефицит 3х190кг, 1х210кг.
гребане с трап бар 5х120кг - бутане от лег с раменен хват 5х100кг.
гребане с трап бар 5х130кг - бутане от лег с раменен хват 5х110кг.
гребане с трап бар 3х140кг - бутане от лег с раменен хват 3х120кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг.
изхвърляне прав с пудовка 2х48кг(на ръка).

Леко раздвижване с Илия за началото на годината :D Тоест аз леко, той смаза златните гюлета :D :D

Тренировката в понеделник:

качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак) - клек с yoke bar 3х60кг,
качване на 45 см пейка 3х30кг(на крак) - клек с yoke bar 3х70кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - клек с yoke bar 3х80кг,
качване на 45 см пейка 3х50кг(на крак) - клек с yoke bar 3х90кг,
качване на 45 см пейка 3х60кг(на крак) - клек с yoke bar 3х130кг,
до тук всичко без почивка.
набиране на въже 1х(+20кг), 18 пъти през 5 секунди,
раменна преса с yoke bar 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 1х(+40кг),
раменна преса с yoke bar 1х80кг,
тези също без почивка.

Бързо, леко и плътно раздвижване.

Тренировката вчера:

изхвърляне 1х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 4х90кг - борческо обръщане 4х60кг - кофички широко 10.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 3х100кг - борческо обръщане 3х70кг - кофички широко 8.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 2х110кг - борческо обръщане 2х80кг - кофички широко 6.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 3х120кг - борческо обръщане 3х90кг - кофички широко 2х(+60кг).

Отидох пак да пораздвижа, но лявата ръка изведнъж отново отказа, буквално от нищо.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с една ръка 10х70кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 10х100кг.
гребане с една ръка 2х80кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 1х120кг.

Пълно фиаско. Нито тягата стана както трябва заради натегнат кръст и уморени крака, нито пък гребането и лега заради отказването на ръката.

Успешна година, съфорумци!
Здраве, щастие, късмет и успехи във всичко!!!

Живи и здрави машини !! :)

Тренировката в четвъртък:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя с пудовка 1х50кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х50кг(на ръка), 5 пъти.

Леко и колкото за тонус.

Тренировката в събота:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди - кофички на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - кофички на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.

В петък пропуснах, не успях да се организирам и реших да правя нещо леко...Малко вторите кофички не ги уцелих да са леки, ама пак стана прилично.

Тренировката в неделя:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 4х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 2х50кг(на крак) - 1х60кг(на крак) - 1х70кг(на крак).
раменна преса с yoke bar 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек с yoke bar 4х60кг - 4х70кг - 3х80кг - 3х90кг - 2х100кг - 2х110кг.
раменна преса с yoke bar 2х80кг.
клек с yoke bar 2х150кг.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 8 пъти през 10 секунди - въртене с диск 2х20кг(на страна), 8 пъти през 5 секунди.

Отлично стана, леко и плътно, но пък нещо кръста се обаждаше на клековете.

Тренировката вчера:

тяга 3х120кг - тясна тяга 3х120кг.
тяга 3х140кг - тясна тяга 3х140кг.
тяга 3х160кг - тясна тяга 3х160кг.
тяга 3х180кг - тясна тяга 3х180кг.
пендлей гребане с въже 4х120кг, 4 пъти.
бутане от лег с раменен хват 3х110кг, 2х120кг, 1х130кг.

Опитах да пораздвижа внимателно кръста, успях, но след това ръката напълно отказа при лега...Няма да я бъде така, ще трябва да взема мерки.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 2х20кг(на крак) - 2х40кг(на крак) - 2х60кг(на крак) - хетфийлд клек 3х60кг - 3х80кг - 3х100кг - 3х120кг - 3х140кг - 3х160кг.
клек с yoke bar 1х180кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с осем ластика, на всеки крак).

Вчера не успях да стигна до залата, но днес имах някакво време сутринта и направих долната част. Нещо не ми се напъваше и за това тоя хетфийлд клек, но ще трябва да измисля дръжки на клетката, защото с въжето не е много удобно(даже съвсем не е :D). Довечера ако успея да направя и по-обемно горната част ще е супер.

Тренировката в четвъртък:
...
раменна преса с yoke bar 2х80кг.

Това ми е интересно как се прави и защо-т.е. каква е ползата пред другите видове изпэлнение?

По-трудно е, иска много повече стабилизация, за това я правя понякога.
Ползите, мисля че са ясни.

Втората тренировка вчера:

набиране на въже 1х(+32кг), 8 пъти през 5 секунди - набиране на въже 2, 8 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг 8 пъти, 2х60кг 6 пъти, всички серии през 5 секунди.
набиране подхват 2, 8 пъти през 5 секунди - кофички на въже 2, 8 пъти през 5 секунди.

Отлично стана.

Тренировката в петък:

тясна тяга 5х120кг - 4х130кг - 3х140кг - 2х150кг - 1х160кг - пендлей гребане с въже 5х120кг.
пендлей гребане с въже 3х130кг, 2х140кг, 4х120кг.
тясна тяга 1х210кг.
бутане от лег с тесен хват 20х60кг, 5х100кг, 2х110кг.

След цял ден в колата направих някакво куцо раздвижване.

Тренировката в събота:

високо изтегляне от земя с хват на белязките 4х60кг - обръщане от земя 4х60кг - кофички на въже 4.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 3х70кг - обръщане от земя 3х70кг - кофички на въже 3х(+10кг).
високо изтегляне от земя с хват на белязките 2х80кг - обръщане от земя 2х80кг - кофички на въже 2х(+20кг).
високо изтегляне от земя с хват на белязките 1х90кг - обръщане от земя 1х90кг - кофички на въже 1х(+30кг).
обръщане от земя 5х90кг - кофички на въже 3х(+30кг).
набиране на въже 4х(+10кг) - раменна преса 4х60кг.
набиране на въже 3х(+20кг) - раменна преса 3х70кг.
набиране на въже 2х(+30кг) - раменна преса 2х80кг.
набиране на въже 1х(+40кг) - раменна преса 1х90кг.
набиране на въже 2х(+40кг) - раменна преса 1х90кг.

Бързо, леко и плътно, добра тонизация стана.

Тренировката в неделя:

хетфийлд клек 10х60кг - 8х80кг - 6х100кг - 4х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
клек с yoke bar 2х140кг - въртене с диск 10х30кг(на страна).
борческо въртене 6х31кг(на ръка) - пуловърпреса 6х40кг.

Прилично. На тоя хетфийлд клек трябваше да му сложа още, но пък и така не беше зле.

Тренировката вчера:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
кофички на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 2, 10 пъти през 5 секунди.
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Хубаво се натоварих, макар да изглежда леко.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с хват на белязките 1х70кг - качване на 45 см пейка 1(на крак),
високо изтегляне от земя с хват на белязките 2х70кг - качване на 45 см пейка 2(на крак),
високо изтегляне от земя с хват на белязките 3х70кг - качване на 45 см пейка 3(на крак),
високо изтегляне от земя с хват на белязките 4х70кг - качване на 45 см пейка 4(на крак),
високо изтегляне от земя с хват на белязките 5х70кг - качване на 45 см пейка 5(на крак),
до тук всичко без почивка.
обръщане от земя 4х60кг - раменна преса с дъмбели 4х20кг,
обръщане от земя 3х70кг - раменна преса с дъмбели 4х30кг,
обръщане от земя 2х80кг - раменна преса с дъмбели 2х40кг,
обръщане от земя 1х90кг - раменна преса с дъмбели 1х52кг,
тези също без почивка.
обръщане от земя 5х90кг - раменна преса с дъмбели 5х68кг.

Пак малко тонизация.

Тренировката днес:

тясна тяга 5х130кг - пендлей гребане с въже 5х90кг - бутане от лег с тесен хват 5х80кг.
тясна тяга 5х150кг - пендлей гребане с въже 5х105кг - бутане от лег с тесен хват 5х90кг.
тясна тяга 10х170кг - пендлей гребане с въже 7х120кг - бутане от лег с тесен хват 7х100кг.
Тягите с дебелия лост, до 4-тото на 170 с хват без палец.

Добре стана, тоест не идеално зле :D

Втората тренировка вчера:

трап бар 3х140кг, 3х160кг, 3х190кг.
гребане с трап бар 3х140кг - кофички тясно 1х70кг, 2 пъти.
гребане с трап бар 8х110кг - кофички тясно 3х(+50кг).

Нещата бяха от тренировка на масата и от масата на тренировка. Кофичките на успоредка няма да ги бъде, ръката отказва почти веднага, без значение на тежестта...

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с хват на белязките 5х60кг - обръщане от земя 5х60кг - борческо въртене 5х10кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 5х20кг.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 4х70кг - обръщане от земя 4х70кг - борческо въртене 4х15кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 4х30кг.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 3х80кг - обръщане от земя 3х80кг - борческо въртене 3х20кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х40кг.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 2х90кг - обръщане от земя 2х90кг - борческо въртене 2х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 2х52кг.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 1х100кг - обръщане от земя 1х100кг - борческо въртене 1х34кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 1х68кг.

Възстановително. Обаче заради кофичките в сряда ръката не искаше да прави никое от движенията...А и липсваше експлозивност като цяло и 100-те кг едва ги обърнах.

Тренировката днес:

хетфийлд клек 3х70кг, 3х90кг, 2х120кг, 2х140кг, 1х170кг, 3х190кг, 1х210кг, 3х230кг.
клек с yoke bar 2х170кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с осем ластика, на всеки крак).

Легнах късно, станах рано и много ме мързеше, та си викам само един хетфийлд клек до макс. Да, ама не успях да хвана тоя макс, че бях сам в залата, а от 190-те нагоре почна да ми причернява при оставянето и риска да не уцеля куките беше много голям и съдейки по леката тройка на 230, максът ще е е някъде над 260, което показва, че работните тежести тук трябва да са 200+ и досега само съм се лигавил...

Втората тренировка вчера:

набиране на въже 4х(+10кг) - раменна преса 4х60кг,
набиране на въже 3х(+20кг) - раменна преса 3х70кг,
набиране на въже 2х(+30кг) - раменна преса 2х80кг,
набиране на въже 1х(+40кг) - раменна преса 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
въртене над глава 10х20кг(на ръка).
пуловърпреса с дъмбели 8х40кг.

Толкова...Умора си има и е съвсем закономерно да я има. От другата седмица трябва да се стегна и да почна както трябва.

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х120кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х180кг, 1х190кг, 1х190кг.
гребане с дъмбели 10х20кг - лег с дъмбели 10х20кг.
гребане с дъмбели 10х30кг - лег с дъмбели 10х30кг.
гребане с дъмбели 10х40кг - лег с дъмбели 10х40кг.
гребане с дъмбели 12х52кг - лег с дъмбели 12х52кг.
гребане с дъмбели 12х68кг - лег с дъмбели 12х68кг.

Опитах се да направя нещо, но не успях...А уж два дни съм почивал.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг.
тяга с повдигнати пръсти 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 2х160кг, 2х170кг, 2х180кг.
до тук слагах тежести и вдигах, но понеже не ги бях приготвил предварително не стана без почивка.
пендлей гребане с въже 5х110кг - кофички на въже 5х(+20кг).
пендлей гребане с въже 5х120кг - кофички на въже 5х(+30кг).

От предиобед ме втрисаше, някак си успях да се навия да се пораздвижа(след НСПВС де) и леко ми просветна.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак).
хетфийлд клек 5х70кг - 3х120кг - 1х170кг.
качване на 45 см пейка 3х70кг(на крак).
хетфийлд клек 2х210кг.
клек с yoke bar 1х160кг.

През нощта пак ме втресе, после се събудих чисто мокър и съответно спах лошо и накъсано, а и станах много рано, така че само минах през движенията без да търся бройки и тежко.

Втората тренировка вчера:

набиране на въже 4х(+10кг) - раменна преса 4х60кг,
набиране на въже 3х(+20кг) - раменна преса 3х70кг,
набиране на въже 2х(+30кг) - раменна преса 2х80кг,
набиране на въже 1х(+40кг) - раменна преса 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
набиране на въже 5х(+30кг) - раменна преса 5х80кг.

Следобед пак ме втрисаше, пак едвам се раздвижих и пак ми олекна за малко...

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х180кг,
втурване с ластик 10,
бягане назад с ластик 10,
бягане настрани с ластик 10(на страна),
тяга с повдигнати пръсти 1х180кг,
до тук всичко без почивка.
тяга с повдигнати пръсти 2х180кг,
втурване с ластик - бягане назад с ластик - бягане настрани с ластик(първо с ляво, после с дясно рамо напред), 10 пъти,
тяга с повдигнати пръсти 2х180кг,
тези също без почивка.
сгъване тласкане напред 10х10кг(на ръка) - сейкен аго учи 10х5кг(на ръка) - един рунд чувал, комбинации прави и крошета, 2 пъти.

Уж нямаше да тренирам, но добре се изпотих.

Тренировката вчера:

трап бар от 10 см дефицит 2х120кг, 2х150кг, 1х190кг.
гребане с трап бар 10х120кг - кофички на въже 5х(+30кг).
гребане с трап бар 4х140кг - кофички на въже 5х(+30кг).
хоризонтално набиране на въже 20 - лег с дъмбели 20х68кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Колкото да кажа, че съм бил в залата.

Тренировката в събота:

набиране на въже 4х(+10кг) - раменна преса 4х60кг,
набиране на въже 3х(+20кг) - раменна преса 3х70кг,
набиране на въже 2х(+30кг) - раменна преса 2х80кг,
набиране на въже 1х(+40кг) - раменна преса 1х90кг,
всичко без почивка.

Този път защото така и така бях в залата, та раздвижих неангажиращо.

Тренировката вчера:

хетфийлд клек 3х70кг - 3х90кг - 3х110кг - 3х130кг - 3х160кг - 3х180кг - 3х200кг - 1х220кг.
качване на 45 см пейка 6х60кг(на крак).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с осем ластика, на всеки крак).

Падаше се съсвем лека тренировка и за това само хетфийлд клек...Естествено пак не го направих леко :D

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х120кг, 12 пъти - високо изтегляне от земя с хват до белязките 1х120кг, 12 пъти.
Всичките подходи през 10 - 20 - 30 секунди.

Имах малко време сутринта, пораздвижих, довечера една раменна преса и малко гимнастика.

Втората тренировка в понеделник:

раменна преса 4х60кг - 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг, 5х70кг - 1х80кг, 3х80кг - 1х90кг.
арчър набиране на въже 2(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 2, 3 пъти.
бъркалка на въже 5 - арчър ливцеи на въже 5(на страна), 2 пъти.

Без някакво напъване.

Тренировката вчера:

втурване с ластици 10,
бягане назад с ластици 10,
бягане настрани с ластици 10(на страна),
втурване с ластици 10,
бягане назад с ластици 10,
бягане настрани с ластици 10(на страна),
дърпане със завъртане на 180 градуса с ластици 10(на страна),
спринт високо коляно с ластици 15 секунди,
дърпане със завъртане на 180 градуса с ластици 10(на страна),
спринт високо коляно с ластици 15 секунди,
до тук всичко без почивка.
два рунда комбинации прави и крошета с ластици.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Активно възстановяване уж, но понеже някои неща не съм ги правил отдавна, малко ме понапънаха.

Тренировката днес:

трап бар 5х120кг - 5х150кг - 3х170кг - 2х180кг - 1х190кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.

Леко, но с тотален отказ на трицепсите на последните две кофички.