Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим03.02.23
12:36
#10081
Тренировката вчера:
втурване с ластици 10 пъти - спринт високо коляно с ластици 10 секунди - един рунд чувал, комбинации прави и крошета.
втурване с ластици 10 пъти - спринт високо коляно с ластици 10 секунди - един рунд чувал, комбинации прави и крошета.
бягане назад с ластик - бягане настрани с ластици(с ляво и с дясно рамо напред), 10 пъти - един рунд чувал, комбинаци прави и крошета.
бягане назад с ластик - бягане настрани с ластици(с ляво и с дясно рамо напред), 10 пъти - един рунд чувал, комбинаци прави и крошета.
Пак се олях - първите две врътки с двата оражневи ластика и батерията свърши. Но пък с един на втурванията ми е прекалено леко, а не ми се излизаше навън да правя отсечки с двата хванати един след друг.
Тренировката днес:
качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 3х60кг(на крак) - 3х80кг(на крак).
клек с yoke bar 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг, 6х160кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 16(с десет ластика, на всеки крак).
От вчерашните напъвания с двата ластика имаше някаква умора в краката, но всичко стана отлично, даже за да не прегарям не минах и през 180 кг на клека, оставих някакъв резерв и на 160-те.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 03.02.23 12:36.
15.02.23
13:45
#10082
Втората тренировка миналия петък:
гребане с трап бар 1х120кг, 14 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 8 пъти през 10 секунди.
набиране с широк успореден хват 3х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 4х68кг.
Много умора, нищо не свърших...
Тренировката миналата неделя:
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х120кг - 3х130кг - 3х140кг - 3х150кг - 3х160кг - 3х170кг.
трап бар 3х120кг - 2х130кг - 1х140кг - 3х150кг - 2х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг - 1х200кг - 1х210кг.
арчър набиране на въже 2(на страна) - набиране на въже 2 - трицепсови лицеви джобно ножче 4 - арчър лицеви на въже 4, 4 пъти.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
Не знам защо реших, че е много хитро след румънска тяга да правя трап бар и да напомпя на макс еректорите...Иначе пък всичко беше свежо.
Тренировката миналия понеделник:
двоен скок от място с ластик 10 опита.
многоскок с ластик 10 опита.
скок на стълби през 5 стъпала 10 - борцов скок на стълби 10.
борцов скок с ластик 10.
тяга с една ръка 2х130кг(на ръка).
тяга с една ръка с фат грип 2х90кг(на ръка), 1х100кг(на ръка).
хорзионтално арчър набиране на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
кофички на въже 2х(+10кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 4х50кг(на страна) - повдигане на диск напред до над глава 4х50кг.
Пак свежо.
Тренировката миналия вторник:
втурване с ластици и с по 5 кг на ръка, 10 - спринт високо коляно с ластици и по 5 кг на ръка 10 секунди, 2 пъти.
втурване с ластик 10 пъти - спринт високо коляно с ластик 10 секунди - сгъване тласкане напред 10х10кг(на ръка)
бягане назад с ластик - бягане настрани с латик(с ляво и с дясно рамо напред), 10 пъти - сгъване тласкане напред 10х10кг(на ръка).
Съвсем възстановително този път.
Тренировката днес:
трап бар с повдигнати пръсти 5х120кг, 5х150кг, 5х170кг, 3х190кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
Не бях тренирал от миналия вторник(както се вижда), за малко да стане голяма беля - колата почти успя да ми смачка главата и реших да пусна една седмица пълна почивка, а днес да почна внимателно...Е, прилично и безпроблемно, поне засега.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 15.02.23 15:01.
Ей, сега чета какво е станало!
Радвам се, че си достатъчно добре да тренираш и да пишеш! Тенекия се оправя лесно.
16.02.23
13:07
#10085
Втората тренировка вчера:
тяга 3х160кг, 3х170кг, 3х180кг.
пендлей гребане с въже 8х100кг, 8х100кг.
бутане от лег с тесен хват 7х90кг, 7х90кг.
въртене с диск 1х25кг(на страна) - повдигане на диск напред до над глава 1х25кг, 10 пъти през 10 секунди.
Пак раздвижващо...Обаче днес вече мускулна треска от нищо и взе да става все по-неприятна :D
Тренировката днес:
борческо обръщане 5х60кг - борческо въртене 5х10кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 5х20кг - раменна преса 5х60кг.
борческо обръщане 5х70кг - борческо въртене 5х15кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 5х30кг - раменна преса 5х70кг.
борческо обръщане 6х80кг - борческо въртене 6х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 6х52кг - раменна преса 1х80кг.
раменна преса 1х90кг.
Да докарам мускулна треска и там където все още я няма...
казано от Гюлето на 15.02.23, 16:45:
А,гръдния кош как е ?
Някакви поражения ?
Не, за щастиe никакви. То и на главата и няма нищо, освен, че беше доста гадно ожулена и после отече много.
казано от Boby_ на 15.02.23, 17:19:
Ей, сега чета какво е станало!
Радвам се, че си достатъчно добре да тренираш и да пишеш! Тенекия се оправя лесно.
Благодаря, Боби!
На тенекията и няма нищо, то това стана като бях под колата да наглася крика, че приплъзваше постоянно. Хубаво го нагласих :D
Мнението беше редактирано от James Hinks на 16.02.23 13:54.
Саше, отиди да ти леят куршум, моля те, какви са тези двуразови тренировки :D
Радвам се, че си жив ♥
17.02.23
13:11
#10087
Тренировката днес:
качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак) - клек с yoke bar 3х60кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - клек с yoke bar 3х80кг,
качване на 45 см пейка 3х60кг(на крак) - клек с yoke bar 3х100кг -1х120кг - 1х140кг,
до тук всичко без почвика.
клек с yoke bar 1х160кг, 1х180кг.
втурване с ластици, 14 пъти - бягане назад с ластик - бягане настрани с ластик(с ляво и с дясно рамо напред), 12 пъти.
Съвсем символично, че после имам да мина едни 5-6-7 км бързо ходене по къра, защото от два месеца имам ново куче...Довечера ще видя някаква гимастика да сглобя, а за утре май се очертава почивен ден.
казано от Блажка на 16.02.23, 15:20:
Саше, отиди да ти леят куршум, моля те, какви са тези двуразови тренировки :D
Радвам се, че си жив ♥
Да ми леят куршум против двуразовите ли? :D Не мисля, че има нужда с моя мързел...:D
Благодаря, Блажке!
18.02.23
13:01
#10088
Втората тренировка вчера:
арчър набиране на въже 4(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 6, 2 пъти.
набиране на въже 5 - арчър лицеви на въже 10(на страна), 2 пъти.
въртене с диск 10х10кг(на страна) - 8х20кг(на страна) - 6х30кг(на страна) - 4х40кг(на страна).
ластик пред гърди 20(четворен).
Без много напъване.
22.02.23
13:53
#10089
Тренировката в неделя:
трап бар 3х150кг - гребане с трап бар 3х100кг - борческо въртене 3х10кг(на ръка) - въртене над глава 3х10кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х20кг - кофички на въже 3.
трап бар 3х160кг - гребане с трап бар 3х110кг - борческо въртене 3х15кг(на ръка) - въртене над глава 3х15кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х30кг - кофички на въже 3.
трап бар 3х170кг - гребане с трап бар 3х120кг - борческо въртене 3х20кг(на ръка) - въртене над глава 3х20кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х40кг - кофички на въже 3х(+10кг).
трап бар 3х180кг - гребане с трап бар 3х130кг - борческо въртене 3х26кг(на ръка) - въртене над глава 3х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х52кг - кофички на въже 3х(+20кг).
трап бар 3х210кг - гребане с трап бар 3х140кг - борческо въртене 3х34кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х68кг - кофички на въже 3х(+40кг).
На последното завъртане можеш да се напъна за 5-ци, но не бях сложил колан и не рискувах.
Тренировката в понеделник:
високо изтегляне от земя с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
борцов скок с ластик, 20 - скок дължина от място с ластик, 10.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
Леко, колкото за тонизация.
Тренировката вчера:
втурване с ластици, 10 пъти,
поясно с ластици, 10 пъти на страна,
раменно с ластици, 10 пъти на страна,
втурване с ластици, 10 пъти,
поясно с ластици, 10 пъти на страна,
раменно с ластици, 10 пъти на страна,
втурване с ластици, 10 пъти,
поясно с ластици, 10 пъти на страна,
бягане назад с ластик - бягане настрани с ластик(с лаво и с дясно рамо напред), 10 пъти,
раменно с ластици, 10 пъти на страна,
5 секунди спринт високо коляно с ластик, 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.
Съвсем възстановително и само леко да вдигна пулса.
Тренировката днес:
качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак) - клек с yoke bar 3х60кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - клек с yoke bar 3х80кг,
качване на 45 см пейка 3х60кг(на крак) - клек с yoke bar 3х100кг,
качване на 45 см пейка 3х80кг(на крак) - клек с yoke bar 3х120кг,
до тук всичко без почивка.
клек с yoke bar 3х170кг.
качване на 45 см пейка 1х100кг(на крак).
Не натиснах максимално, можеше да се напъна за 5-ца на 170-те кг...Но пък нямаше да успея на качването със 100 след нея, така че пак съм доволен.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 22.02.23 14:27.
23.02.23
12:35
#10090
Втората тренировка вчера:
набиране на халки 2х(+30кг) - раменна преса 2х80кг, 8 пъти без почивка.
набиране с широк успореден хват 4х(+20кг) - кофички на халки 2х(+30кг), 2 пъти.
набиране с широк успореден хват 10 - кофички на халки 12х(+10кг).
Не можах да натисна хубаво, нещо ме надуха докато разхождах кучето(гол до кръста един час покрай реката :D ).
24.02.23
13:42
#10091
Първата тренировка вчера:
високо изтегляне от земя с тесен хват 10х70кг - въртене с диск 10х10кг(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 5.
високо изтегляне от земя с тесен хват 10х80кг - въртене с диск 10х20кг(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 5.
високо изтегляне от земя с тесен хват 10х90кг - въртене с диск 10х30кг(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 5.
ластик пред гърди 18(четворен).
Някакво символично чики-рики :D
Втората тренировка вчера:
втурване с ластици, 10 пъти,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
10 секунди спринт високо коляно с ластици,
скок дължина от място с ластици, 10 пъти,
борцов скок с ластици, 10 пъти,
втурване с ластици, 10 пъти,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
10 секунди спринт високо коляно с ластици,
скок дължина от място с ластици, 10 пъти,
борцов скок с ластик, 10 пъти,
бягане настрани с ластик, 10 пъти на страна,
поясно с ластици, 10 пъти на страна,
раменно с ластици, 10 пъти на страна,
о гурума с ластици, 10 пъти на страна,
до тук всичко без почивка.
2 рунда бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
Много добре стана, но на дриловете рязко почна да пада батерията :D Е, те и краката се бяха поуморили вече...
Тренировката днес:
трап бар 3х120кг - румънска тяга 3х120кг.
трап бар 3х150кг - румънска тяга 3х150кг.
трап бар 1х170кг - румънска тяга 2х170кг.
трап бар 1х190кг - румънска тяга 2х190кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса с дъмбели 1х68кг, 10 пъти през 10 секунди.
лег с дъмбели 18х68кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
Пораздвижих без да се напъвам на нищо, защото вече има много натрупана умора.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 24.02.23 22:52.
03.03.23
13:57
#10092
Тренировката в неделя:
качване на 45 см пейка 2х20кг(на крак) - клек с yoke bar 2х60кг,
качване на 45 см пейка 2х30кг(на крак) - клек с yoke bar 2х70кг,
качване на 45 см пейка 2х40кг(на крак) - клек с yoke bar 2х80кг,
качване на 45 см пейка 2х50кг(на крак) - клек с yoke bar 2х90кг,
качване на 45 см пейка 2х60кг(на крак) - клек с yoke bar 2х100кг,
качване на 45 см пейка 2х70кг(на крак) - клек с yoke bar 2х110кг,
качване на 45 см пейка 2х80кг(на крак) - клек с yoke bar 2х120кг,
качване на 45 см пейка 2х90кг(на крак) - клек с yoke bar 2х130кг,
до тук всичко без почивка.
набиране подхват 1х(+20кг), 16 пъти 5 секунди - кофички тясно 1х(+30кг), 16 пъти през 5 секунди.
шоулдър шкоър, моят вариант, една серия.
Прилично леко.
Тренировката в понеделник:
скок дължина от място с ластици, 10 пъти
борцов скок с ластици, 10 пъти,
скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти,
броцов скок на стълби 10 пъти,
до тук всичко без почивка.
хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
хоризонтално набиране на въже 16 - раменна преса 3х80кг.
Тази тренировка не стана както беше замислена...
Тренировката във вторник:
високо изтегляне от земя с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
високо изтегляне от земя с тесен хват 4х110кг.
тяга с повдигнати пръсти 1х180кг - въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти.
втурване с ластици, 10 пъти,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
бягане настрани с ластик, 10 пъти на страна,
поясно с ластици, 10 пъти на страна,
раменно с ластици, 10 пъти на страна,
о гурума с ластици, 10 пъти на страна,
бяганията и дриловете без почивка.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).
Малко манджа с грозде, защото точно преди тренировката разбрах, ще в сряда ще трябва да пътувам.
Тренировката вчера:
клек с yoke bar 3х60кг - 2х80кг - 1х100кг - 3х80кг - 2х100кг - 1х120кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг.
набиране на халки 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на халки 4х(+20кг).
раменна преса 4х80кг.
По-скоро раздвижване...Заради целодненвото седене в кола в сряда колете бяха леш, въпреки че след това минах пак дежурните 10 км пеша.
14.03.23
14:30
#10093
Тренировката в сряда:
тяга 3х120кг - набиране подхват 5 - кофички тясно 5.
тяга с една ръка 1х120кг(на ръка) - набиране подхват 5 - кофички тясно 5, 2 пъти.
тяга 3х160кг - набиране подхват 5х(+20кг) - кофички тясно 5х(+40кг).
тяга 3х180кг - набиране подхват 5х(+20кг) - кофички тясно 5х(+40кг).
тяга 1х200кг - набиране подхват 2х(+40кг) - кофички тясно 2х(+60кг).
Предните 4-5 дни не бях кондиция да тренирам, но пък извадих колелото и във вторник направих 60+ км, та за това някакво мижаво раздвижване. Не помня дали от 12 или повече години 200 кг на тяга да са ми тежали така до причерняване...
Първата тренировка в петък:
клек с yoke bar 3х60кг - 2х80кг - 1х100кг, 3х80кг - 2х100кг - 1х120кг, 3х140кг, 1х160кг.
набиране подхват 4х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 4х68кг, 2 пъти.
Много внимателно, че кръста изведнъж ме опъна в четвъртък.
Втората тренировка в петък:
гребане с трап бар 10х100кг - раменна преса с дъмбели 10х40кг, 2 пъти без почивка.
гребане с трап бар 5х130кг - раменна преса с дъмбели 5х68кг.
Отново раздвижване.
Тренировката в събота:
тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - борческо обръщане 5х60кг - кофички тясно 5х(+20кг).
тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - борческо обръщане 3х80кг - кофички тясно 3х(+40кг).
тяга с повдигнати пръсти 1х200кг - борческо обръщане 1х90кг - кофички тясно 1х(+60кг).
Съвсем символично, колкото да отпусна кръста...Отпусна, после пак се натегна.
Тренировката в неделя:
клек с yoke bar 3х60кг - 3х80кг - 3х100кг - 3х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса с тесен хват 4х70кг - набиране успореден хват 3х(+40кг) - раменна преса 4х80кг, 2 пъти.
Пак раздвижване, но вече си позволих малко по-тежко.
Тренировката вчера:
трап бар 5х120кг, 5х160кг, 1х200кг.
гребане с трап бар 6х130кг - лег с дъмбели 2х110кг.
гребане с трап бар 4х140кг - лег с дъмбели 5х100кг - 7х68кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
Уж колкото да ме отпусне кръста, после да пробвам лега с по-тежките дъмбели, ама уви - като не съм правил такова нещо години няма как да се случи.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 14.03.23 14:44.
15.03.23
13:44
#10094
Тренировката вчера:
високо изтегляне от земя с тесен хват 5х70кг - борческо въртене 5х10кг(на ръка) - кофички тясно 5,
високо изтегляне от земя с тесен хват 4х80кг - борческо въртене 4х15кг(на ръка) - кофички тясно 4х(+10кг),
високо изтегляне от земя с тесен хват 3х90кг - борческо въртене 2х20кг(на ръка) - кофички тясно 3х(+20кг),
високо изтегляне от земя с тесен хват 2х100кг - борческо въртене 2х26кг(на ръка) - кофички тясно 2х(+30кг),
високо изтегляне от земя с тесен хват 1х110кг - борческо въртене 1х34кг(на ръка) - кофички тясно 1х(+40кг),
до тук всичко без почивка.
високо изтегляне от земя с тесен хват 5х110кг - борческо обръщане 5х80кг - кофички тясно 5х(+60кг).
Нищо съществено не направих, но много ме мързеше :D
17.03.23
13:11
#10095
Тренировката в сряда:
трап бар 3х150кг, 3х170кг, 3х190кг.
силово гребане 4х80кг(на ръка) - гребане с трап бар 3х120кг, 2 пъти.
раменна преса с тесен хват 3х70кг - раменна преса с дъмбели 6х52кг, 2 пъти.
Едвам гледах, съответно и това обрано раздвижване едва се навих да го направя. Кръста ме скъсва, раздвижа ли го - ОК, но седя ли става страшно.
Тренировката вчера:
високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 4х50кг(на страна).
Малко сутрешна гимнастика.
21.03.23
12:49
#10096
Тренировката в петък:
качване на 45 см пейка 4х20кг(на крак) - клек с yoke bar 4х60кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - клек с yoke bar 3х80кг,
качване на 45 см пейка 2х60кг(на крак) - клек с yoke bar 2х100кг,
качване на 45 см пейка 1х80кг(на крак) - клек с yoke bar 1х120кг,
качване на 45 см пейка 1х100кг(на крак) - клек с yoke bar 1х140кг,
до тук всичко без почивка.
клек с yoke bar 1х160кг.
качване на 45 см пейка 4х80кг(на крак).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - пуловърпреса 1х50кг, 10 пъти.
Опитах да направя нещо по-тежко, но много бързо(и рано) ми свършиха силите :D
Тренировката в събота:
втурване с ластици, 20 пъти през 10 секунди.
бягане назад с ластици, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
Сравнително леко и колкото да раздвижа малко.
Тренировката в неделя:
високо изтегляне от земя с тесен хват 1х100кг, 12 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 11 пъти пшрез 10 секунди.
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
Пак леко и само за раздвижване. След това 16 км обикаляне пеш.
Тренировката вчера:
трап бар 3х120кг - 3х140кг - 3х160кг - 3х180кг, 3х200кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х101кг, 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя ва вариант, една серия.
До обяд айляк, но ме домързя да тренирам, после обаче откарах 3 часа седнал в колата и кръстът беше тотал щета, та едвам го раздвижих.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 21.03.23 12:50.
22.03.23
14:17
#10097
Тренировката вчера:
втурване с ластици, 10 пъти през 10 секунди,
бягане назад с ластици, 10 пъти през 10 секунди,
борческо обръщане 3х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички 3х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
втурване с ластици, 10 пъти през 10 секунди,
въртене с диск 8х40кг(на страна),
бягане назад с ластици, 10 пъти през 10 секунди,
ластик пред гърди 20(четворен),
всичко без почивка.
Леко мързеливата я направих.
Тренировката днес:
клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг, 2х160кг, 2х180кг.
Съвсем бързо и леко.
23.03.23
14:38
#10098
Втората тренировка вчера:
набиране подхват 5х(+10кг) - раменна преса 5х70кг,
набиране подхват 4х(+20кг) - раменна преса 4х75кг,
набиране подхват 3х(+30кг) - раменна преса 3х80кг,
набиране подхват 2х(+40кг) - раменна преса 2х85кг,
набиране подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса 5х85кг.
Излишно тежко стана за разлика от сутрешната.
24.03.23
12:49
#10099
Тренировката вчера:
втурване с ластици, 10 пъти,
горила обръщане с пудовки 2х48кг(на ръка) - пуловърпреса 2х50кг,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
обръщане прав с пудовки 2х96кг - пуловърпреса 2х50кг,
втурване с ластици 2 - бягане назад с ластици - бягане настрани с ластик(с ляво и с дясно рамо напред), 5 пъти,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - пуловърпреса 2х50кг,
скок дължина от място с ластици, 10 опита,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - пуловърпреса 2х50кг,
борцов скок с ластици, 10 опита,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - пуловърпреса 2х50кг,
втурване с ластици 2 - бягане назад с ластици - бягане настрани с ластик(с ляво и с дясно рамо напред), 3 пъти,
всичко без почивка.
Ластиците добре, но гюлетата ми тежаха толкова, че едва изкарах.
казано от James Hinks на 24.03.23, 12:49:
Ластиците добре, но гюлетата ми тежаха толкова, че едва изкарах.
Как така ,надявах се скоро да има поръчка за 60+ кг. “мадами” ?
28.03.23
13:09
#10101
Тренировката в петък:
трап бар с повдигнати пръсти 3х120кг, 3х150кг, 3х170кг, 1х190кг, 1х210кг.
гребане с трап бар 5х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х101кг - гребане с трап бар 3х130кг - бутане от лег с раменен успореен хват 3х111кг - гребане с трап бар 1х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х121кг.
гребане с трап бар 8х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 8х101кг.
гребане с трап бар 2х150кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х131кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).
Само гребането ставаше, другото тежеше на умиране и за това се наложи в събота да пусна почивен ден.
Тренировката в неделя:
качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 5х70кг,
качване на 45 см пейка 4х30кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 4х80кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 3х90кг,
качване на 45 см пейка 2х50кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 2х100кг,
качване на 45 см пейка 1х60кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 1х110кг,
набиране подхват 5 - кофички 5х(+20кг),
набиране подхват 4х(+10кг) - кофички 4х(+30кг),
набиране подхват 3х(+20кг) - кофички 3х(+40кг),
набиране подхват 2х(+30кг) - кофички 2х(+50кг),
набиране подхват 1х(+40кг) - кофички 1х(+60кг),
всичко без почивка.
Съвсем лека и символична тонизация.
Първата тренировка вчера:
клек с yoke bar 3х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 3х120кг, 3х140кг, 1х160кг.
Карам нещо на крак и само леко минах през тежестите. Тоест уж тежестите бяха леки, не че ги усетих такива.
Втората тренировка вчера:
гребане с дъмбели от лег 5х100кг - раменна преса с дъмбели 3х68кг, 3 пъти.
гребане с дъмбели от лег 12х68кг - раменна преса с дъмбели 12х52кг.
Пак раздвижване, този път май го усетих малко по-добре.
казано от Гюлето на 24.03.23, 20:27:
казано от James Hinks на 24.03.23, 12:49:
Ластиците добре, но гюлетата ми тежаха толкова, че едва изкарах.
Как така ,надявах се скоро да има поръчка за 60+ кг. “мадами” ?
Е така...ЕГН-то не прощава :D За 60+ кг гюлета ще трябва да се назобя :D
29.03.23
13:01
#10102
Тренировката вчера:
високо изтегляне от земя с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди,
до тук без почивка.
високо изтегляне от земя с тесен хват 3х120кг - набиране подхват 3х(+40кг) - кофички 3х(+60кг).
въртене с диск 3х50кг(на страна).
Добре стана, леко и бързо. Само въртенето с диск ми натежа, но то беше макс серия на макс сериите преди него :D
Мнението беше редактирано от James Hinks на 29.03.23 13:47.
31.03.23
14:11
#10103
Тренировката в сряда:
тяга с дъмбели от 15 см дефицит 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х101кг, 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).
Обърках се и нe нагласих дъмбелите за тягата, тоест направих я както са си самите дъмбели, без да ги разглобя и да им сложа големи дискове, съответно големият дефицит ми взе силите и след това всичко беше само да мина през движенията.
Тренировката днес:
dead squat 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг, 3х140кг. Тук исках поне 5, но коремът изтърва.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - раменна преса с упсореден хват 1х71кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 4х(+40кг) - раменна преса с успореден хват 4х81кг.
Прилично, без напъване. Само трицепсите отказаха леко накрая. Следобед ще довърша.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 31.03.23 14:31.
07.04.23
13:57
#10104
Втората тренировка миналия петък:
клек с yoke bar 3х60кг - 3х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг, 1х170кг.
набиране успореден хват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - коифчки 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
набиране успореден хват 3х(+40кг) - кофички 3х(+60кг).
високо изтегляне прав с дъмбели 10х68кг - въртене с диск 10х25кг(на страна) - ластик пред гърди 14(четворен).
Едва станах с тия 170, другото обаче леко.
Тренировката във вторник:
тяга 3х120кг - 3х130кг - 3х140кг - 3х150кг - 3х160кг, 3х190кг.
набиране подхват 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди - кофички 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.
Някакво раздвижване само. В събота си беше почивният ден, в неделя ме домързя, а в понеделник не успях да тренирам, макар че имах желание и трябваше.
Първата тренировка в сряда:
клек с yoke bar 10х60кг - 10х80кг - 6х100кг - 4х120кг, 2х140кг - 1х160кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с осем ластика, на всеки крак).
Имах някакво време сутринта и минах през клека без напъване.
Втората тренировка в сряда:
трап бар 5х120кг - раменна преса с успореден хват 10х51кг.
трап бар 5х150кг - раменна преса с успореден хват 5х61кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с успореден хват 1х71кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 1х150кг - раменна преса с успореден хват 1х85кг.
високо изтегляне прав с дъмбели 12х68кг - ластик пред гърди 14(четворен).
Поседя ли в колата кръста леш, съответно едвам направих гребането.
Тренировката вчера:
качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 5х60кг - борческо въртене 5х10кг(на ръка) - кофички 5х(+10кг),
качване на 45 см пейка 4х30кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 4х70кг - борческо въртене 4х15кг(на ръка) - кофички 4х(+20кг),
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 3х80кг - борческо въртене 3х20кг(на ръка) - кофички 3х(+30кг),
качване на 45 см пейка 2х50кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 2х90кг - борческо въртене 2х26кг(на ръка) - кофички 2х(+40кг),
качване на 45 см пейка 1х60кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 1х100кг - борческо въртене 1х34кг(на ръка) - кофички 1х(+50кг),
до тук всичко без почивка.
високо изтегляне от земя с тесен хват 3х110кг - борческо въртене 3х31кг(на ръка) - кофички 3х(+60кг).
Уж само за тонизация, но нещо ме опъваше семимембранозуса на десния крак и ми дразнеше яко коляното, така че и това трудно го извъртях.
Тренировката днес:
високо изтегляне от земя 1х120кг - тяга с дъмбели 1х152кг, 10 пъти през 10-15-20 секунди.
Съвсем леко, но не успях да направя интервал, че дъмбелите много се търкаляха и ми бягаха.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 07.04.23 14:16.
10.04.23
11:50
#10105
Втората тренировка в петък:
трап бар 5х120кг - 5х150кг - 5х170кг.
гребане с трап бар 10х120кг - бутане от лег с раменен успореедн хват 4х111кг.
гребане с трап бар 4х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х121кг.
пендлей гребане с тесен успореден хват 4х111кг - хоризонтално набиране на въже 10 - арчър лицеви на въже 10(на страна) - лег с дъмбели 10х68кг.
високо изтегляне прав с успореден хват 10х61кг, 8х71кг.
Легът традиционно слаб, другото леко и без напъване.
Тренировката вчера:
dead squat 5х70кг - клек с yoke bar 4х90кг.
dead squat 3х110кг - клек с yoke bar 2х130кг.
dead squat 1х150кг - клек с yoke bar 1х170кг.
борческо въртене 10х10кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 10х20кг - борческо въртене 8х15кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 8х30кг - борческо въртене 6х20кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 6х40кг - борческо въртене 4х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 4х52кг.
борческо въртене 4х34кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 4х68кг.
Раздвижващо, но вторите движения на максималните суперсерии ми натежаха адски - клека едвам го станах, раменната преса не успях дори да пусна нормално дъмбелите, а направо ги хвърлих отгоре. След това за разадаптация 17 км с кучето :D
11.04.23
12:24
#10106
Тренировката вчера:
високо изтегляне от земя с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
високо изтегляне от земя с тесен хват 3х120кг - набиране подхват 3х(+40кг) - кофички 2х(+70кг).
обръщане от земя 2х90кг, 1х100кг.
Протоколно. Само обръщането го направих, защото имаше оставена натоварена щанга.
Тренировката днес:
качване на 45 см пейка 5х30кг(на крак) - обръщане от земя 5х60кг - въртене с диск 5х10кг(на страна) - пуловърпреса 5х10кг,
качване на 45 см пейка 4х40кг(на крак) - обръщане от земя 4х70кг - въртене с диск 4х20кг(на страна) - пуловърпреса 4х20кг,
качване на 45 см пейка 3х50кг(на крак) - обръщане от земя 3х80кг - въртене с диск 3х30кг(на страна) - пуловърпреса 3х30кг,
качване на 45 см пейка 2х60кг(на крак) - обръщане от земя 2х90кг - въртене с диск 2х40кг(на страна) - пуловърпреса 2х40кг,
качване на 45 см пейка 1х70кг(на крак) - обръщане от земя 1х100кг - въртене с диск 1х50кг(на страна) - пуловърпреса 1х50кг,
всичко без почивка.
Една бърза и лека тонизация, колкото да вдигна малко пулс за активно въстановяване.
12.04.23
11:37
#10107
Тренировката днес:
високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна), 12 пъти през 5 секунди,
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 5 секунди,
високо изтегляне от земя 4х120кг,
всичко без почивка.
Не стана съвсем леко, но пак биваше като за раздвижване.
13.04.23
11:58
#10108
Втората тренировка вчера:
тяга 1х170кг.
широка тяга 1х150кг, 1х170кг.
тяга 1х190кг, 8 пъти през 10 секунди.
тяга с една ръка 1х120кг(на ръка), 1х150кг(на ръка).
раменна преса с тесен хват 1х60кг, 18 пъти през 10 секунди.
Нямах никакво намерение да тренирам, ама...След като разходих кучето рязко ми падна батерията и докато чаках стане време да водя тренировки пих три водки :D После като влезнах в залата ме ядосаха с лигаване на женски тежести, та пил, не пил - направих нещо да ги ядосвам и аз :D
13.04.23
12:00
#10109
Тая водка каква е и откъде е, че да пия и аз три бързи преди тренировка ??
13.04.23
12:05
#10110
От заведението на нашия стадион, Савой, че другата беше свършила :D
Еййй това съм го забравил ..... Най-добрия показател за моментната форма.
14.04.23
11:24
#10113
Тренировката вчера:
качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 4х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 2х50кг(на крак) - 1х60кг(на крак).
клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг.
гребане с една ръка с подхват 2х50кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди - кофички 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
Никава не я свърших, отидох късно, даже предтренировъчната водка не помогна тоя път :D
19.04.23
11:40
#10114
Тренировката в събота:
dead squat 10х60кг - 8х80кг - 6х100кг - 4х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
борческо въртене 1х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 1х52кг, 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 4х34кг(на ръка) - въртене с диск 4х40кг(на страна) - раменна преса 4х80кг.
В петък пуснах почивен ден, нямаше да успея да направя нещо смислено и тази тренировка стана добре, само последната раменна преса беше на умиране.
Тренировката в неделя:
трап бар с повдигнати пръсти 3х120кг - 3х150кг - 3х170кг, 3х190кг, 2х210кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 3х140кг - бутане от лег с раменен хват 3х120кг.
трап бар от 10 см дефицит 3х170кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).
Усетих го леко, но на другия ден разбрах, че не е било съвсем така :D
Тренировката в понеделеник:
качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 4х40кг(на крак) - 2х60кг(на крак) - 1х80кг(на крак).
набиране подхват 2х(+10кг), 10 пъти през 10 секунди - кофички 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х20кг(на страна)- повдигане на диск до над глава 1х20кг, 12 пъти през 10 секунди.
Едва, едва раздвижих...Всичко натегнато и уморено.
Тренировката вчера:
втурване с ластици, 10 пъти,
сгъване-тласкане напред 10х10кг(на ръка),
втурване с ластици, 10 пъти,
сгъване-тласкане напред 10х10кг(на ръка),
бягане назад с ластици, 10 пъти,
сейкен аго учи 10х5кг(на ръка),
бягане назад с ластици, 10 пъти,
сейкен аго учи 10х5кг(на ръка),
втурване с ластик, 10 пъти,
един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 3 кг на ръка,
втурване с ластик, 10 пъти,
един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 3 кг на ръка,
бягане назад с ластик, 10 пъти,
един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 3 кг на ръка,
бягане назад с ластик, 10 пъти,
един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 3 кг на ръка,
бягане настрани с ластик, 8 пъти(с ляво и с дясно рамо напред),
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг(на ръка),
бягане настрани с ластик, 8 пъти(с ляво и с дясно рамо напред),
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг(на ръка),
всичко без почивка.
На Чичи загрявките ги правя за тренировка :D
Четвърти пореден ден по средата на разходката с кучето ме вали дъжд, тоя път обаче беше проливен и бях подгизнал, викам, ще направя някакво раздвижване, че да се сгрея...Около 30-ина минути, приключих на пулс около 132-138, не успях да го премеря хубаво.
Тренировката днес:
dead squat 5х70кг - клек с yoke bar 5х70кг.
dead squat 3х110кг - клек с yoke bar 3х110кг.
dead squat 2х150кг - бедрено сгъване прав с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).
клек с yoke bar 1х170кг - бедрено сгъване прав с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).
Имах малко време и направих долната част. Квадрицепсите обаче са си уморени...
Мнението беше редактирано от James Hinks на 19.04.23 13:33.
20.04.23
10:59
#10115
Втората тренировка вчера:
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране успореден хват 1х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
кофички тясно 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди,
въртене с диск 1х25кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.
Прилично леко ако не броя раменната преса - тя беше с тотални откази.
25.04.23
11:37
#10116
Тренировката в петък:
тяга с повдигнати пръсти 1х120кг - 2х130кг - 3х140кг - 4х150кг - 5х160кг, 3х200кг.
тясна тяга 3х200кг, 1х220кг.
гребане с една ръка с подхват 1х60кг(на ръка), 14 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с една ръка 5х80кг(на ръка).
бутане от лег с раменен хват 2х130кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
ластик пред гърди 14(четворен).
Бях в нулева кондиция за тренировка, ама пак стана нещо да има...
Тренировката днес:
високо изтегляне от земя 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди,
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 10 секунди,
високо изтегляне от земя с тесен хват 3х120кг,
всичко без почивка.
След три дни мързел и убиване от пиене :D
26.04.23
12:05
#10117
Втората тренировка вчера:
качване на 45 см пейка 1х20кг(на крак) - 2х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 4х50кг(на крак) - 5х60кг(на крак).
набиране успореден хват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 16х20кг(на страна).
Колкото за тонизация.
Тренировката днес:
тясна тяга 1х120кг - 2х130кг - 3х140кг - 4х150кг - 5х160кг, 5х190кг.
гребане с една ръка с подхват 1х70кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 10 пъти без почивка.
Пак само колкото за тонизация и раздвижване.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 26.04.23 22:54.
27.04.23
10:44
#10118
Втората тренировка вчера:
високо изтегляне от земя с трап бар 5х70кг, 5х100кг, 5х120кг, 2х140кг.
трап бар 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг - 1х200кг - 1х210кг.
гребане с трап бар 5х140кг - бутане от лег с раменен хват 1х130кг.
гребане с трап бар 8х120кг - бутане от лег с раменен хват 6х110кг.
шест упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Много отдавна не бях правил високо изтегляне с трап бара, пък ми идва най-естествено от всички. Преди го правех с високите дръжки, сега обаче с ниските ми беше даже по-добре.
Тренировката днес:
качване на 45 см пейка 1х20кг(на крак) - обръщане от земя 1х60кг - кофички 1х(+10кг),
качване на 45 см пейка 2х30кг(на крак) - обръщане от земя 2х70кг - кофички 2х(+20кг),
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - обръщане от земя 3х80кг - кофички 3х(+30кг),
качване на 45 см пейка 4х50кг(на крак) - обръщане от земя 4х90кг - кофички 4х(+40кг),
всичко без почивка.
Някаква сутрешна гимнастика. Спрях преди тежестите, на които щях да започна да влагам усилие, за да изпълнявам движенията.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 27.04.23 11:09.
10.05.23
14:31
#10119
Тренировката миналия петък:
dead squat 1х70кг - 2х80кг - 3х90кг - 4х100кг - 5х110кг, 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг.
клек 1х150кг, 1х170кг.
набиране успореден хват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с подхват 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране подхват 2, 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
тези 4 интервала без почивка между тях.
набиране успореден хват 3х(+40кг) - раменна преса 1х80кг - кофички тясно 3х(+60кг).
високо изтегляне прав с дъмбели 10х68кг - въртене с диск 10х25кг(на страна).
Напоследък стана нещо като закономерност - след хубава тренировка в петък следва силен тридневен уикенд...И след това си ебава майката всичко :D
Тренировката миналия вторник:
високо изтегляне от земя с трап бар 10х70кг - гребане с трап бар 10х70кг - кофички тясно 10х70кг.
високо изтегляне от земя с трап бар 1х120кг - гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
Прибиране на душата в тялото...:D
Тренировката миналата сряда:
клек 1х60кг - 2х70кг - 3х80кг - 4х90кг - 5х100кг, 1х120кг - 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг.
набиране успореден хват 1 - раменна преса с дъмбели 1х20кг,
набиране успореден хват 2х(+10кг) - раменна преса с дъмбели 2х30кг,
набиране успореден хват 3х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 3х40кг,
набиране успореден хват 4(+30кг) - раменна преса с дъмбели 4х52кг,
набиране успореден хват 3х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 2х68кг,
набиране успореден хват 1х(+50кг) - раменна преса с дъмбели 1х68кг,
набиранията и раменните преси без почивка.
Десният инфраспинатус не искаше да прави раменна преса, ама поне опитах без много щети.
Тренировката в четвъртък:
качване на 45 см пейка 1х20кг(на крак) - 2х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 4х50кг(на крак) - 5х60кг(на крак).
обръщане от земя 1х60кг - пендлей гребане 1х60кг - бутане от лег с раменен хват 1х70кг,
обръщане от земя 2х70кг - пендлей гребане 2х70кг - бутане от лег с раменен хват 2х80кг,
обръщане от земя 3х80кг - пендлей гребане 3х80кг - бутане от лег с раменен хват 3х90кг,
обръщане от земя 4х90кг - пендлей гребане 4х90кг - бутане от лег с раменен хват 4х100к,
обръщане от земя 2х100кг - пендлей гребане 2х100кг - бутане от лег с раменен хват 2х110кг,
обръщанията, гребането и лега без почивка.
Раздвижване.
Първата тренировка в петък:
тясна тяга 5х120кг, 5х150кг, 5х170кг, 5х190кг.
гребане с една ръка с подхват 1х60кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
обръщане прав с тесен хват 1х70кг - раменна преса с тесен хват 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с тесен хват 3х70кг.
раменна преса с тесен хват 2х70кг.
Прилично леко всичко.
Втората тренировка в петък:
високо изтегляне от земя с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди.
шест упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Пак леко...И после стана “силен петък - силен тридневен уикенд” :D
Тренировката вчера:
качване на 45 см пейка 1х20кг(на крак) - клек с yoke bar 1х60кг,
качване на 45 см пейка 2х30кг(на крак) - клек с yoke bar 2х70кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - клек с yoke bar 3х80кг,
качване на 45 см пейка 4х50кг(на крак) - клек с yoke bar 4х90кг,
качване на 45 см пейка 5х60кг(на крак) - клек с yoke bar 5х100кг,
до тук всичко без почвика.
клек с yoke bar 2х150кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, вторият мой варинат, една серия.
Малко мързеливата, особено на клека. Там пък наредих дисковете в обратен ред и най-тежките бяха съвсем навън, което доста промени баланса.
Тренировката днес:
трап бар 10х120кг - раменна преса с дъмбели 10х20кг - трап бар 10х150кг - раменна преса с дъмбели 10х52кг.
трап бар с повдигнати пръсти 5х190кг.
гребане с трап бар 10х120кг - раменна преса 8х70кг.
гребане с трап бар 2х150кг.
раменна преса 1х90кг.
Сравнително леко, но нещо квадрицепсите се понатегнаха, а последните раменни преси тотален отказ на трицепсите.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 11.05.23 10:16.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече