All about

Тренировката вчера:

втурване с ластици 10 пъти - спринт високо коляно с ластици 10 секунди  - един рунд чувал, комбинации прави и крошета.
втурване с ластици 10 пъти - спринт високо коляно с ластици 10 секунди  - един рунд чувал, комбинации прави и крошета.
бягане назад с ластик - бягане настрани с ластици(с ляво и с дясно рамо напред), 10 пъти - един рунд чувал, комбинаци прави и крошета.
бягане назад с ластик - бягане настрани с ластици(с ляво и с дясно рамо напред), 10 пъти - един рунд чувал, комбинаци прави и крошета.

Пак се олях - първите две врътки с двата оражневи ластика и батерията свърши. Но пък с един на втурванията ми е прекалено леко, а не ми се излизаше навън да правя отсечки с двата хванати един след друг.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 3х60кг(на крак) - 3х80кг(на крак).
клек с yoke bar 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг, 6х160кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 16(с десет ластика, на всеки крак).

От вчерашните напъвания с двата ластика имаше някаква умора в краката, но всичко стана отлично, даже за да не прегарям не минах и през 180 кг на клека, оставих някакъв резерв и на 160-те.

Втората тренировка миналия петък:

гребане с трап бар 1х120кг, 14 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 8 пъти през 10 секунди.
набиране с широк успореден хват 3х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 4х68кг.

Много умора, нищо не свърших...

Тренировката миналата неделя:

румънска тяга с повдигнати пръсти 3х120кг - 3х130кг - 3х140кг - 3х150кг - 3х160кг - 3х170кг.
трап бар 3х120кг - 2х130кг - 1х140кг - 3х150кг - 2х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг - 1х200кг - 1х210кг.
арчър набиране на въже 2(на страна) - набиране на въже 2 - трицепсови лицеви джобно ножче 4 - арчър лицеви на въже 4, 4 пъти.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Не знам защо реших, че е много хитро след румънска тяга да правя трап бар и да напомпя на макс еректорите...Иначе пък всичко беше свежо.

Тренировката миналия понеделник:

двоен скок от място с ластик 10 опита.
многоскок с ластик 10 опита.
скок на стълби през 5 стъпала 10 - борцов скок на стълби 10.
борцов скок с ластик 10.
тяга с една ръка 2х130кг(на ръка).
тяга с една ръка с фат грип 2х90кг(на ръка), 1х100кг(на ръка).
хорзионтално арчър набиране на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
кофички на въже 2х(+10кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 4х50кг(на страна) - повдигане на диск напред до над глава 4х50кг.

Пак свежо.

Тренировката миналия вторник:

втурване с ластици и с по 5 кг на ръка, 10 - спринт високо коляно с ластици и по 5 кг на ръка 10 секунди, 2 пъти.
втурване с ластик 10 пъти - спринт високо коляно с ластик 10 секунди - сгъване тласкане напред 10х10кг(на ръка)
бягане назад с ластик - бягане настрани с латик(с ляво и с дясно рамо напред), 10 пъти - сгъване тласкане напред 10х10кг(на ръка).

Съвсем възстановително този път.

Тренировката днес:

трап бар с повдигнати пръсти 5х120кг, 5х150кг, 5х170кг, 3х190кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Не бях тренирал от миналия вторник(както се вижда), за малко да стане голяма беля - колата почти успя да ми смачка главата и реших да пусна една седмица пълна почивка, а днес да почна внимателно...Е, прилично и безпроблемно, поне засега.

А,гръдния кош как е ?
Някакви поражения ?

Ей, сега чета какво е станало!
Радвам се, че си достатъчно добре да тренираш и да пишеш! Тенекия се оправя лесно.

Втората тренировка вчера:

тяга 3х160кг, 3х170кг, 3х180кг.
пендлей гребане с въже 8х100кг, 8х100кг.
бутане от лег с тесен хват 7х90кг, 7х90кг.
въртене с диск 1х25кг(на страна) - повдигане на диск напред до над глава 1х25кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пак раздвижващо...Обаче днес вече мускулна треска от нищо и взе да става все по-неприятна :D

Тренировката днес:

борческо обръщане 5х60кг - борческо въртене 5х10кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 5х20кг - раменна преса 5х60кг.
борческо обръщане 5х70кг - борческо въртене 5х15кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 5х30кг - раменна преса 5х70кг.
борческо обръщане 6х80кг - борческо въртене 6х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 6х52кг - раменна преса 1х80кг.
раменна преса 1х90кг.

Да докарам мускулна треска и там където все още я няма...

А,гръдния кош как е ?
Някакви поражения ?

Не, за щастиe никакви. То и на главата и няма нищо, освен, че беше доста гадно ожулена и после отече много.

Ей, сега чета какво е станало!
Радвам се, че си достатъчно добре да тренираш и да пишеш! Тенекия се оправя лесно.

Благодаря, Боби!
На тенекията и няма нищо, то това стана като бях под колата да наглася крика, че приплъзваше постоянно. Хубаво го нагласих :D

Саше, отиди да ти леят куршум, моля те, какви са тези двуразови тренировки :D
Радвам се, че си жив ♥

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак) - клек с yoke bar 3х60кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - клек с yoke bar 3х80кг,
качване на 45 см пейка 3х60кг(на крак) - клек с yoke bar 3х100кг -1х120кг - 1х140кг,
до тук всичко без почвика.
клек с yoke bar 1х160кг, 1х180кг.
втурване с ластици, 14 пъти - бягане назад с ластик - бягане настрани с ластик(с ляво и с дясно рамо напред), 12 пъти.

Съвсем символично, че после имам да мина едни 5-6-7 км бързо ходене по къра, защото от два месеца имам ново куче...Довечера ще видя някаква гимастика да сглобя, а за утре май се очертава почивен ден.

Саше, отиди да ти леят куршум, моля те, какви са тези двуразови тренировки :D
Радвам се, че си жив ♥

Да ми леят куршум против двуразовите ли? :D Не мисля, че има нужда с моя мързел...:D
Благодаря, Блажке!

Втората тренировка вчера:

арчър набиране на въже 4(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 6, 2 пъти.
набиране на въже 5 - арчър лицеви на въже 10(на страна), 2 пъти.
въртене с диск 10х10кг(на страна) - 8х20кг(на страна) - 6х30кг(на страна) - 4х40кг(на страна).
ластик пред гърди 20(четворен).

Без много напъване.

Тренировката в неделя:

трап бар 3х150кг - гребане с трап бар 3х100кг - борческо въртене 3х10кг(на ръка) - въртене над глава 3х10кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х20кг - кофички на въже 3.
трап бар 3х160кг - гребане с трап бар 3х110кг - борческо въртене 3х15кг(на ръка) - въртене над глава 3х15кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х30кг - кофички на въже 3.
трап бар 3х170кг - гребане с трап бар 3х120кг - борческо въртене 3х20кг(на ръка) - въртене над глава 3х20кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х40кг - кофички на въже 3х(+10кг).
трап бар 3х180кг - гребане с трап бар 3х130кг - борческо въртене 3х26кг(на ръка) - въртене над глава 3х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х52кг - кофички на въже 3х(+20кг).
трап бар 3х210кг - гребане с трап бар 3х140кг - борческо въртене 3х34кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 3х68кг - кофички на въже 3х(+40кг).

На последното завъртане можеш да се напъна за 5-ци, но не бях сложил колан и не рискувах.

Тренировката в понеделник:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
борцов скок с ластик, 20 - скок дължина от място с ластик, 10.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Леко, колкото за тонизация.

Тренировката вчера:

втурване с ластици, 10 пъти,
поясно с ластици, 10 пъти на страна,
раменно с ластици, 10 пъти на страна,
втурване с ластици, 10 пъти,
поясно с ластици, 10 пъти на страна,
раменно с ластици, 10 пъти на страна,
втурване с ластици, 10 пъти,
поясно с ластици, 10 пъти на страна,
бягане назад с ластик - бягане настрани с ластик(с лаво и с дясно рамо напред), 10 пъти,
раменно с ластици, 10 пъти на страна,
5 секунди спринт високо коляно с ластик, 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Съвсем възстановително и само леко да вдигна пулса.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак) - клек с yoke bar 3х60кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - клек с yoke bar 3х80кг,
качване на 45 см пейка 3х60кг(на крак) - клек с yoke bar 3х100кг,
качване на 45 см пейка 3х80кг(на крак) - клек с yoke bar 3х120кг,
до тук всичко без почивка.
клек с yoke bar 3х170кг.
качване на 45 см пейка 1х100кг(на крак).

Не натиснах максимално, можеше да се напъна за 5-ца на 170-те кг...Но пък нямаше да успея на качването със 100 след нея, така че пак съм доволен.

Втората тренировка вчера:

набиране на халки 2х(+30кг) - раменна преса 2х80кг, 8 пъти без почивка.
набиране с широк успореден хват 4х(+20кг) - кофички на халки 2х(+30кг), 2 пъти.
набиране с широк успореден хват 10 - кофички на халки 12х(+10кг).

Не можах да натисна хубаво, нещо ме надуха докато разхождах кучето(гол до кръста един час покрай реката :D ).

Първата тренировка вчера:

високо изтегляне от земя с тесен хват 10х70кг - въртене с диск 10х10кг(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 5.
високо изтегляне от земя с тесен хват 10х80кг - въртене с диск 10х20кг(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 5.
високо изтегляне от земя с тесен хват 10х90кг - въртене с диск 10х30кг(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 5.
ластик пред гърди 18(четворен).

Някакво символично чики-рики :D

Втората тренировка вчера:

втурване с ластици, 10 пъти,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
10 секунди спринт високо коляно с ластици,
скок дължина от място с ластици, 10 пъти,
борцов скок с ластици, 10 пъти,
втурване с ластици, 10 пъти,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
10 секунди спринт високо коляно с ластици,
скок дължина от място с ластици, 10 пъти,
борцов скок с ластик, 10 пъти,
бягане настрани с ластик, 10 пъти на страна,
поясно с ластици, 10 пъти на страна,
раменно с ластици, 10 пъти на страна,
о гурума с ластици, 10 пъти на страна,
до тук всичко без почивка.
2 рунда бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Много добре стана, но на дриловете рязко почна да пада батерията :D Е, те и краката се бяха поуморили вече...

Тренировката днес:

трап бар 3х120кг - румънска тяга 3х120кг.
трап бар 3х150кг - румънска тяга 3х150кг.
трап бар 1х170кг - румънска тяга 2х170кг.
трап бар 1х190кг - румънска тяга 2х190кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса с дъмбели 1х68кг, 10 пъти през 10 секунди.
лег с дъмбели 18х68кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Пораздвижих без да се напъвам на нищо, защото вече има много натрупана умора.

Тренировката в неделя:

качване на 45 см пейка 2х20кг(на крак) - клек с yoke bar 2х60кг,
качване на 45 см пейка 2х30кг(на крак) - клек с yoke bar 2х70кг,
качване на 45 см пейка 2х40кг(на крак) - клек с yoke bar 2х80кг,
качване на 45 см пейка 2х50кг(на крак) - клек с yoke bar 2х90кг,
качване на 45 см пейка 2х60кг(на крак) - клек с yoke bar 2х100кг,
качване на 45 см пейка 2х70кг(на крак) - клек с yoke bar 2х110кг,
качване на 45 см пейка 2х80кг(на крак) - клек с yoke bar 2х120кг,
качване на 45 см пейка 2х90кг(на крак) - клек с yoke bar 2х130кг,
до тук всичко без почивка.
набиране подхват 1х(+20кг), 16 пъти 5 секунди - кофички тясно 1х(+30кг), 16 пъти през 5 секунди.
шоулдър шкоър, моят вариант, една серия.

Прилично леко.

Тренировката в понеделник:

скок дължина от място с ластици, 10 пъти
борцов скок с ластици, 10 пъти,
скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти,
броцов скок на стълби 10 пъти,
до тук всичко без почивка.
хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
хоризонтално набиране на въже 16 - раменна преса 3х80кг.

Тази тренировка не стана както беше замислена...

Тренировката във вторник:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
високо изтегляне от земя с тесен хват 4х110кг.
тяга с повдигнати пръсти 1х180кг - въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти.
втурване с ластици, 10 пъти,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
бягане настрани с ластик, 10 пъти на страна,
поясно с ластици, 10 пъти на страна,
раменно с ластици, 10 пъти на страна,
о гурума с ластици, 10 пъти на страна,
бяганията и дриловете без почивка.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).

Малко манджа с грозде, защото точно преди тренировката разбрах, ще в сряда ще трябва да пътувам.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 3х60кг - 2х80кг - 1х100кг - 3х80кг - 2х100кг - 1х120кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг.
набиране на халки 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на халки 4х(+20кг).
раменна преса 4х80кг.

По-скоро раздвижване...Заради целодненвото седене в кола в сряда колете бяха леш, въпреки че след това минах пак дежурните 10 км пеша.

Тренировката в сряда:

тяга 3х120кг - набиране подхват 5 - кофички тясно 5.
тяга с една ръка 1х120кг(на ръка) - набиране подхват 5 - кофички тясно 5, 2 пъти.
тяга 3х160кг - набиране подхват 5х(+20кг) - кофички тясно 5х(+40кг).
тяга 3х180кг - набиране подхват 5х(+20кг) - кофички тясно 5х(+40кг).
тяга 1х200кг - набиране подхват 2х(+40кг) - кофички тясно 2х(+60кг).

Предните 4-5 дни не бях кондиция да тренирам, но пък извадих колелото и във вторник направих 60+ км, та за това някакво мижаво раздвижване. Не помня дали от 12 или повече години 200 кг на тяга да са ми тежали така до причерняване...

Първата тренировка в петък:

клек с yoke bar 3х60кг - 2х80кг - 1х100кг, 3х80кг - 2х100кг - 1х120кг, 3х140кг, 1х160кг.
набиране подхват 4х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 4х68кг, 2 пъти.

Много внимателно, че кръста изведнъж ме опъна в четвъртък.

Втората тренировка в петък:

гребане с трап бар 10х100кг - раменна преса с дъмбели 10х40кг, 2 пъти без почивка.
гребане с трап бар 5х130кг - раменна преса с дъмбели 5х68кг.

Отново раздвижване.

Тренировката в събота:

тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - борческо обръщане 5х60кг - кофички тясно 5х(+20кг).
тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - борческо обръщане 3х80кг - кофички тясно 3х(+40кг).
тяга с повдигнати пръсти 1х200кг - борческо обръщане 1х90кг - кофички тясно 1х(+60кг).

Съвсем символично, колкото да отпусна кръста...Отпусна, после пак се натегна.

Тренировката в неделя:

клек с yoke bar 3х60кг - 3х80кг - 3х100кг - 3х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса с тесен хват 4х70кг - набиране успореден хват 3х(+40кг) - раменна преса 4х80кг, 2 пъти.

Пак раздвижване, но вече си позволих малко по-тежко.

Тренировката вчера:

трап бар 5х120кг, 5х160кг, 1х200кг.
гребане с трап бар 6х130кг - лег с дъмбели 2х110кг.
гребане с трап бар 4х140кг - лег с дъмбели 5х100кг - 7х68кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Уж колкото да ме отпусне кръста, после да пробвам лега с по-тежките дъмбели, ама уви - като не съм правил такова нещо години няма как да се случи.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с тесен хват 5х70кг - борческо въртене 5х10кг(на ръка) - кофички тясно 5,
високо изтегляне от земя с тесен хват 4х80кг - борческо въртене 4х15кг(на ръка) - кофички тясно 4х(+10кг),
високо изтегляне от земя с тесен хват 3х90кг - борческо въртене 2х20кг(на ръка) - кофички тясно 3х(+20кг),
високо изтегляне от земя с тесен хват 2х100кг - борческо въртене 2х26кг(на ръка) - кофички тясно 2х(+30кг),
високо изтегляне от земя с тесен хват 1х110кг - борческо въртене 1х34кг(на ръка) - кофички тясно 1х(+40кг),
до тук всичко без почивка.
високо изтегляне от земя с тесен хват 5х110кг - борческо обръщане 5х80кг - кофички тясно 5х(+60кг).

Нищо съществено не направих, но много ме мързеше :D

Тренировката в сряда:

трап бар 3х150кг, 3х170кг, 3х190кг.
силово гребане 4х80кг(на ръка) - гребане с трап бар 3х120кг, 2 пъти.
раменна преса с тесен хват 3х70кг - раменна преса с дъмбели 6х52кг, 2 пъти.

Едвам гледах, съответно и това обрано раздвижване едва се навих да го направя. Кръста ме скъсва, раздвижа ли го - ОК, но седя ли става страшно.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 4х50кг(на страна).

Малко сутрешна гимнастика.

Тренировката в петък:

качване на 45 см пейка 4х20кг(на крак) - клек с yoke bar 4х60кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - клек с yoke bar 3х80кг,
качване на 45 см пейка 2х60кг(на крак) - клек с yoke bar 2х100кг,
качване на 45 см пейка 1х80кг(на крак) - клек с yoke bar 1х120кг,
качване на 45 см пейка 1х100кг(на крак) - клек с yoke bar 1х140кг,
до тук всичко без почивка.
клек с yoke bar 1х160кг.
качване на 45 см пейка 4х80кг(на крак).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - пуловърпреса 1х50кг, 10 пъти.

Опитах да направя нещо по-тежко, но много бързо(и рано) ми свършиха силите :D

Тренировката в събота:

втурване с ластици, 20 пъти през 10 секунди.
бягане назад с ластици, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.

Сравнително леко и колкото да раздвижа малко.

Тренировката в неделя:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х100кг, 12 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 11 пъти пшрез 10 секунди.
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.

Пак леко и само за раздвижване. След това 16 км обикаляне пеш.

Тренировката вчера:

трап бар 3х120кг - 3х140кг - 3х160кг - 3х180кг, 3х200кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х101кг, 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя ва вариант, една серия.

До обяд айляк, но ме домързя да тренирам, после обаче откарах 3 часа седнал в колата и кръстът беше тотал щета, та едвам го раздвижих.

Тренировката вчера:

втурване с ластици, 10 пъти през 10 секунди,
бягане назад с ластици, 10 пъти през 10 секунди,
борческо обръщане 3х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички 3х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
втурване с ластици, 10 пъти през 10 секунди,
въртене с диск 8х40кг(на страна),
бягане назад с ластици, 10 пъти през 10 секунди,
ластик пред гърди 20(четворен),
всичко без почивка.

Леко мързеливата я направих.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг, 2х160кг, 2х180кг.

Съвсем бързо и леко.

Втората тренировка вчера:

набиране подхват 5х(+10кг) - раменна преса 5х70кг,
набиране подхват 4х(+20кг) - раменна преса 4х75кг,
набиране подхват 3х(+30кг) - раменна преса 3х80кг,
набиране подхват 2х(+40кг) - раменна преса 2х85кг,
набиране подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса 5х85кг.

Излишно тежко стана за разлика от сутрешната.

Тренировката вчера:

втурване с ластици, 10 пъти,
горила обръщане с пудовки 2х48кг(на ръка) - пуловърпреса 2х50кг,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
обръщане прав с пудовки 2х96кг - пуловърпреса 2х50кг,
втурване с ластици 2 - бягане назад с ластици - бягане настрани с ластик(с ляво и с дясно рамо напред), 5 пъти,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - пуловърпреса 2х50кг,
скок дължина от място с ластици, 10 опита,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - пуловърпреса 2х50кг,
борцов скок с ластици, 10 опита,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - пуловърпреса 2х50кг,
втурване с ластици 2 - бягане назад с ластици - бягане настрани с ластик(с ляво и с дясно рамо напред), 3 пъти,
всичко без почивка.

Ластиците добре, но гюлетата ми тежаха толкова, че едва изкарах.

Ластиците добре, но гюлетата ми тежаха толкова, че едва изкарах.

Как така ,надявах се скоро да има поръчка за 60+ кг. “мадами” ?

Тренировката в петък:

трап бар с повдигнати пръсти 3х120кг, 3х150кг, 3х170кг, 1х190кг, 1х210кг.
гребане с трап бар 5х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х101кг - гребане с трап бар 3х130кг - бутане от лег с раменен успореен хват 3х111кг - гребане с трап бар 1х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х121кг.
гребане с трап бар 8х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 8х101кг.
гребане с трап бар 2х150кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х131кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Само гребането ставаше, другото тежеше на умиране и за това се наложи в събота да пусна почивен ден.

Тренировката в неделя:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 5х70кг,
качване на 45 см пейка 4х30кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 4х80кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 3х90кг,
качване на 45 см пейка 2х50кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 2х100кг,
качване на 45 см пейка 1х60кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 1х110кг,
набиране подхват 5 - кофички 5х(+20кг),
набиране подхват 4х(+10кг) - кофички 4х(+30кг),
набиране подхват 3х(+20кг) - кофички 3х(+40кг),
набиране подхват 2х(+30кг) - кофички 2х(+50кг),
набиране подхват 1х(+40кг) - кофички 1х(+60кг),
всичко без почивка.

Съвсем лека и символична тонизация.

Първата тренировка вчера:

клек с yoke bar 3х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 3х120кг, 3х140кг, 1х160кг.

Карам нещо на крак и само леко минах през тежестите. Тоест уж тежестите бяха леки, не че ги усетих такива.

Втората тренировка вчера:

гребане с дъмбели от лег 5х100кг - раменна преса с дъмбели 3х68кг, 3 пъти.
гребане с дъмбели от лег 12х68кг - раменна преса с дъмбели 12х52кг.

Пак раздвижване, този път май го усетих малко по-добре.

Ластиците добре, но гюлетата ми тежаха толкова, че едва изкарах.

Как така ,надявах се скоро да има поръчка за 60+ кг. “мадами” ?

Е така...ЕГН-то не прощава :D За 60+ кг гюлета ще трябва да се назобя :D

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди,
до тук без почивка.
високо изтегляне от земя с тесен хват 3х120кг - набиране подхват 3х(+40кг) - кофички 3х(+60кг).
въртене с диск 3х50кг(на страна).

Добре стана, леко и бързо. Само въртенето с диск ми натежа, но то беше макс серия на макс сериите преди него :D

Тренировката в сряда:

тяга с дъмбели от 15 см дефицит 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х101кг, 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Обърках се и нe нагласих дъмбелите за тягата, тоест направих я както са си самите дъмбели, без да ги разглобя и да им сложа големи дискове, съответно големият дефицит ми взе силите и след това всичко беше само да мина през движенията.

Тренировката днес:

dead squat 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг, 3х140кг. Тук исках поне 5, но коремът изтърва.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - раменна преса с упсореден хват 1х71кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 4х(+40кг) - раменна преса с успореден хват 4х81кг.

Прилично, без напъване. Само трицепсите отказаха леко накрая. Следобед ще довърша.

Втората тренировка миналия петък:

клек с yoke bar 3х60кг - 3х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг, 1х170кг.
набиране успореден хват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - коифчки 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
набиране успореден хват 3х(+40кг) - кофички 3х(+60кг).
високо изтегляне прав с дъмбели 10х68кг - въртене с диск 10х25кг(на страна) - ластик пред гърди 14(четворен).

Едва станах с тия 170, другото обаче леко.

Тренировката във вторник:

тяга 3х120кг - 3х130кг - 3х140кг - 3х150кг - 3х160кг, 3х190кг.
набиране подхват 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди - кофички 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.

Някакво раздвижване само. В събота си беше почивният ден, в неделя ме домързя, а в понеделник не успях да тренирам, макар че имах желание и трябваше.

Първата тренировка в сряда:

клек с yoke bar 10х60кг - 10х80кг - 6х100кг - 4х120кг, 2х140кг - 1х160кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с осем ластика, на всеки крак).

Имах някакво време сутринта и минах през клека без напъване.

Втората тренировка в сряда:

трап бар 5х120кг - раменна преса с успореден хват 10х51кг.
трап бар 5х150кг - раменна преса с успореден хват 5х61кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с успореден хват 1х71кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 1х150кг - раменна преса с успореден хват 1х85кг.
високо изтегляне прав с дъмбели 12х68кг - ластик пред гърди 14(четворен).

Поседя ли в колата кръста леш, съответно едвам направих гребането.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 5х60кг - борческо въртене 5х10кг(на ръка) - кофички 5х(+10кг),
качване на 45 см пейка 4х30кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 4х70кг - борческо въртене 4х15кг(на ръка) - кофички 4х(+20кг),
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 3х80кг - борческо въртене 3х20кг(на ръка) - кофички 3х(+30кг),
качване на 45 см пейка 2х50кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 2х90кг - борческо въртене 2х26кг(на ръка) - кофички 2х(+40кг),
качване на 45 см пейка 1х60кг(на крак) - високо изтегляне от земя с тесен хват 1х100кг - борческо въртене 1х34кг(на ръка) - кофички 1х(+50кг),
до тук всичко без почивка.
високо изтегляне от земя с тесен хват 3х110кг - борческо въртене 3х31кг(на ръка) - кофички 3х(+60кг).

Уж само за тонизация, но нещо ме опъваше семимембранозуса на десния крак и ми дразнеше яко коляното, така че и това трудно го извъртях.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя 1х120кг - тяга с дъмбели 1х152кг, 10 пъти през 10-15-20 секунди.

Съвсем леко, но не успях да направя интервал, че дъмбелите много се търкаляха и ми бягаха.

Втората тренировка в петък:

трап бар 5х120кг - 5х150кг - 5х170кг.
гребане с трап бар 10х120кг - бутане от лег с раменен успореедн хват 4х111кг.
гребане с трап бар 4х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х121кг.
пендлей гребане с тесен успореден хват 4х111кг - хоризонтално набиране на въже 10 - арчър лицеви на въже 10(на страна) - лег с дъмбели 10х68кг.
високо изтегляне прав с успореден хват 10х61кг, 8х71кг.

Легът традиционно слаб, другото леко и без напъване.

Тренировката вчера:

dead squat 5х70кг - клек с yoke bar 4х90кг.
dead squat 3х110кг - клек с yoke bar 2х130кг.
dead squat 1х150кг - клек с yoke bar 1х170кг.
борческо въртене 10х10кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 10х20кг - борческо въртене 8х15кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 8х30кг - борческо въртене 6х20кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 6х40кг - борческо въртене 4х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 4х52кг.
борческо въртене 4х34кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 4х68кг.

Раздвижващо, но вторите движения на максималните суперсерии ми натежаха адски - клека едвам го станах, раменната преса не успях дори да пусна нормално дъмбелите, а направо ги хвърлих отгоре. След това за разадаптация 17 км с кучето :D

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
високо изтегляне от земя с тесен хват 3х120кг - набиране подхват 3х(+40кг) - кофички 2х(+70кг).
обръщане от земя 2х90кг, 1х100кг.

Протоколно. Само обръщането го направих, защото имаше оставена натоварена щанга.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 5х30кг(на крак) - обръщане от земя 5х60кг - въртене с диск 5х10кг(на страна) - пуловърпреса 5х10кг,
качване на 45 см пейка 4х40кг(на крак) - обръщане от земя 4х70кг - въртене с диск 4х20кг(на страна) - пуловърпреса 4х20кг,
качване на 45 см пейка 3х50кг(на крак) - обръщане от земя 3х80кг - въртене с диск 3х30кг(на страна) - пуловърпреса 3х30кг,
качване на 45 см пейка 2х60кг(на крак) - обръщане от земя 2х90кг - въртене с диск 2х40кг(на страна) - пуловърпреса 2х40кг,
качване на 45 см пейка 1х70кг(на крак) - обръщане от земя 1х100кг - въртене с диск 1х50кг(на страна) - пуловърпреса 1х50кг,
всичко без почивка.

Една бърза и лека тонизация, колкото да вдигна малко пулс за активно въстановяване.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна), 12 пъти през 5 секунди,
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 5 секунди,
високо изтегляне от земя 4х120кг,
всичко без почивка.

Не стана съвсем леко, но пак биваше като за раздвижване.

Втората тренировка вчера:

тяга 1х170кг.
широка тяга 1х150кг, 1х170кг.
тяга 1х190кг, 8 пъти през 10 секунди.
тяга с една ръка 1х120кг(на ръка), 1х150кг(на ръка).
раменна преса с тесен хват 1х60кг, 18 пъти през 10 секунди.

Нямах никакво намерение да тренирам, ама...След като разходих кучето рязко ми падна батерията и докато чаках стане време да водя тренировки пих три водки :D После като влезнах в залата ме ядосаха с лигаване на женски тежести, та пил, не пил - направих нещо да ги ядосвам и аз :D

Тая водка каква е и откъде е, че да пия и аз три бързи преди тренировка ??

От заведението на нашия стадион, Савой, че другата беше свършила :D

Еййй това съм го забравил ..... Най-добрия показател за моментната форма.

Завоя е топ водка.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 4х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 2х50кг(на крак) - 1х60кг(на крак).
клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг.
гребане с една ръка с подхват 2х50кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди - кофички 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.

Никава не я свърших, отидох късно, даже предтренировъчната водка не помогна тоя път :D

Тренировката в събота:

dead squat 10х60кг - 8х80кг - 6х100кг - 4х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
борческо въртене 1х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 1х52кг, 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 4х34кг(на ръка) - въртене с диск 4х40кг(на страна) - раменна преса 4х80кг.

В петък пуснах почивен ден, нямаше да успея да направя нещо смислено и тази тренировка стана добре, само последната раменна преса беше на умиране.

Тренировката в неделя:

трап бар с повдигнати пръсти 3х120кг - 3х150кг - 3х170кг, 3х190кг, 2х210кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 3х140кг - бутане от лег с раменен хват 3х120кг.
трап бар от 10 см дефицит 3х170кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).

Усетих го леко, но на другия ден разбрах, че не е било съвсем така :D

Тренировката в понеделеник:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 4х40кг(на крак) - 2х60кг(на крак) - 1х80кг(на крак).
набиране подхват 2х(+10кг), 10 пъти през 10 секунди - кофички 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х20кг(на страна)- повдигане на диск до над глава 1х20кг, 12 пъти през 10 секунди.

Едва, едва раздвижих...Всичко натегнато и уморено.

Тренировката вчера:

втурване с ластици, 10 пъти,
сгъване-тласкане напред 10х10кг(на ръка),
втурване с ластици, 10 пъти,
сгъване-тласкане напред 10х10кг(на ръка),
бягане назад с ластици, 10 пъти,
сейкен аго учи 10х5кг(на ръка),
бягане назад с ластици, 10 пъти,
сейкен аго учи 10х5кг(на ръка),
втурване с ластик, 10 пъти,
един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 3 кг на ръка,
втурване с ластик, 10 пъти,
един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 3 кг на ръка,
бягане назад с ластик, 10 пъти,
един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 3 кг на ръка,
бягане назад с ластик, 10 пъти,
един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 3 кг на ръка,
бягане настрани с ластик, 8 пъти(с ляво и с дясно рамо напред),
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг(на ръка),
бягане настрани с ластик, 8 пъти(с ляво и с дясно рамо напред),
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг(на ръка),
всичко без почивка.

На Чичи загрявките ги правя за тренировка :D
Четвърти пореден ден по средата на разходката с кучето ме вали дъжд, тоя път обаче беше проливен и бях подгизнал, викам, ще направя някакво раздвижване, че да се сгрея...Около 30-ина минути, приключих на пулс около 132-138, не успях да го премеря хубаво.

Тренировката днес:

dead squat 5х70кг - клек с yoke bar 5х70кг.
dead squat 3х110кг - клек с yoke bar 3х110кг.
dead squat 2х150кг - бедрено сгъване прав с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).
клек с yoke bar 1х170кг - бедрено сгъване прав с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).

Имах малко време и направих долната част. Квадрицепсите обаче са си уморени...

Втората тренировка вчера:

набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране успореден хват 1х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
кофички тясно 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди,
въртене с диск 1х25кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Прилично леко ако не броя раменната преса - тя беше с тотални откази.

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 1х120кг - 2х130кг - 3х140кг - 4х150кг - 5х160кг, 3х200кг.
тясна тяга 3х200кг, 1х220кг.
гребане с една ръка с подхват 1х60кг(на ръка), 14 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с една ръка 5х80кг(на ръка).
бутане от лег с раменен хват 2х130кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
ластик пред гърди 14(четворен).

Бях в нулева кондиция за тренировка, ама пак стана нещо да има...

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди,
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 10 секунди,
високо изтегляне от земя с тесен хват 3х120кг,
всичко без почивка.

След три дни мързел и убиване от пиене :D

Втората тренировка вчера:

качване на 45 см пейка 1х20кг(на крак) - 2х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 4х50кг(на крак) - 5х60кг(на крак).
набиране успореден хват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 16х20кг(на страна).

Колкото за тонизация.

Тренировката днес:

тясна тяга 1х120кг - 2х130кг - 3х140кг - 4х150кг - 5х160кг, 5х190кг.
гребане с една ръка с подхват 1х70кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 10 пъти без почивка.

Пак само колкото за тонизация и раздвижване.

Втората тренировка вчера:

високо изтегляне от земя с трап бар 5х70кг, 5х100кг, 5х120кг, 2х140кг.
трап бар 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг - 1х200кг - 1х210кг.
гребане с трап бар 5х140кг - бутане от лег с раменен хват 1х130кг.
гребане с трап бар 8х120кг - бутане от лег с раменен хват 6х110кг.
шест упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Много отдавна не бях правил високо изтегляне с трап бара, пък ми идва най-естествено от всички. Преди го правех с високите дръжки, сега обаче с ниските ми беше даже по-добре.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 1х20кг(на крак) - обръщане от земя 1х60кг - кофички 1х(+10кг),
качване на 45 см пейка 2х30кг(на крак) - обръщане от земя 2х70кг - кофички 2х(+20кг),
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - обръщане от земя 3х80кг - кофички 3х(+30кг),
качване на 45 см пейка 4х50кг(на крак) - обръщане от земя 4х90кг - кофички 4х(+40кг),
всичко без почивка.

Някаква сутрешна гимнастика. Спрях преди тежестите, на които щях да започна да влагам усилие, за да изпълнявам движенията.

Тренировката миналия петък:

dead squat 1х70кг - 2х80кг - 3х90кг - 4х100кг - 5х110кг, 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг.
клек 1х150кг, 1х170кг.
набиране успореден хват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с подхват 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране подхват 2, 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
тези 4 интервала без почивка между тях.
набиране успореден хват 3х(+40кг) - раменна преса 1х80кг - кофички тясно 3х(+60кг).
високо изтегляне прав с дъмбели 10х68кг - въртене с диск 10х25кг(на страна).

Напоследък стана нещо като закономерност - след хубава тренировка в петък следва силен тридневен уикенд...И след това си ебава майката всичко :D

Тренировката миналия вторник:

високо изтегляне от земя с трап бар 10х70кг - гребане с трап бар 10х70кг - кофички тясно 10х70кг.
високо изтегляне от земя с трап бар 1х120кг - гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.

Прибиране на душата в тялото...:D

Тренировката миналата сряда:

клек 1х60кг - 2х70кг - 3х80кг - 4х90кг - 5х100кг, 1х120кг - 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг.
набиране успореден хват 1 - раменна преса с дъмбели 1х20кг,
набиране успореден хват 2х(+10кг) - раменна преса с дъмбели 2х30кг,
набиране успореден хват 3х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 3х40кг,
набиране успореден хват 4(+30кг) - раменна преса с дъмбели 4х52кг,
набиране успореден хват 3х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 2х68кг,
набиране успореден хват 1х(+50кг) - раменна преса с дъмбели 1х68кг,
набиранията и раменните преси без почивка.

Десният инфраспинатус не искаше да прави раменна преса, ама поне опитах без много щети.

Тренировката в четвъртък:

качване на 45 см пейка 1х20кг(на крак) - 2х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 4х50кг(на крак) - 5х60кг(на крак).
обръщане от земя 1х60кг - пендлей гребане 1х60кг - бутане от лег с раменен хват 1х70кг,
обръщане от земя 2х70кг - пендлей гребане 2х70кг - бутане от лег с раменен хват 2х80кг,
обръщане от земя 3х80кг - пендлей гребане 3х80кг - бутане от лег с раменен хват 3х90кг,
обръщане от земя 4х90кг - пендлей гребане 4х90кг - бутане от лег с раменен хват 4х100к,
обръщане от земя 2х100кг - пендлей гребане 2х100кг - бутане от лег с раменен хват 2х110кг,
обръщанията, гребането и лега без почивка.

Раздвижване.

Първата тренировка в петък:

тясна тяга 5х120кг, 5х150кг, 5х170кг, 5х190кг.
гребане с една ръка с подхват 1х60кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
обръщане прав с тесен хват 1х70кг - раменна преса с тесен хват 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с тесен хват 3х70кг.
раменна преса с тесен хват 2х70кг.

Прилично леко всичко.

Втората тренировка в петък:

високо изтегляне от земя с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди.
шест упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Пак леко...И после стана “силен петък - силен тридневен уикенд” :D

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 1х20кг(на крак) - клек с yoke bar 1х60кг,
качване на 45 см пейка 2х30кг(на крак) - клек с yoke bar 2х70кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - клек с yoke bar 3х80кг,
качване на 45 см пейка 4х50кг(на крак) - клек с yoke bar 4х90кг,
качване на 45 см пейка 5х60кг(на крак) - клек с yoke bar 5х100кг,
до тук всичко без почвика.
клек с yoke bar 2х150кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, вторият мой варинат, една серия.

Малко мързеливата, особено на клека. Там пък наредих дисковете в обратен ред и най-тежките бяха съвсем навън, което доста промени баланса.

Тренировката днес:

трап бар 10х120кг - раменна преса с дъмбели 10х20кг - трап бар 10х150кг - раменна преса с дъмбели 10х52кг.
трап бар с повдигнати пръсти 5х190кг.
гребане с трап бар 10х120кг - раменна преса 8х70кг.
гребане с трап бар 2х150кг.
раменна преса 1х90кг.

Сравнително леко, но нещо квадрицепсите се понатегнаха, а последните раменни преси тотален отказ на трицепсите.

Супер, тези ще ги кръстим “силните тридневки” по майските празници :)