All about

Кала, лошото е, че ги започнах още от април :D

Тренировката днес:

клек с yoke bar 1х60кг - 2х70кг - 3х80кг - 4х90кг - 5х100кг, 1х140кг, 1х160кг.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с yoke bar 1х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 10 - раменна преса с yoke bar 2х70кг.

Не бях тренирал от сряда миналата седмица, нямаше и смисъл да го правя на по 4 часа сън...Днес едвам се навих да раздвижа след вчерашните 12 часа на работа - навън в дъжда, при адската гадна влага и вятър, де що има стара травма ме боли...

Втората тренировка вчера:

dead squat с повдигнати пръсти 2х60кг - 2х80кг - 2х100кг - 2х120кг, 1х160кг.
набиране успореден хват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички на въже с подхват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 3х(+40кг) - кофички тясно 3х(+60кг) - раменна преса с дъмбели 8х52кг.
набиране подхват 2х(+50кг) - кофички тясно 1х(+70кг) - раменна преса с дъмбели 1х68кг.

Пак бива, но след толкова “почивни” дни малко се олях с натоварването.

Тренировката днес:

тясна тяга 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х101кг, 10 пъти през 5 секунди,
пендлей гребане с тесен успореден хват 1х101, 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Много леко, много бързо. Макс сериите останах за следобед, че иначе пък нямаше да има време за разтягане.

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг, 1х200кг, 1х230кг, 3х200кг.
силово гребане 4х80кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 2х120кг.
силово гребане 6х80кг(на ръка).
бутане от лег с тесен хват 5х120кг.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
външна ротация лакът пред тялото 12х10кг(на ръка) - външна ротация лакът до тялото с ластик 16(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен).

На тягата трудно вработих, съответно не успях да нацеля тежестта за макс серия и тръгнах да търся някакъв макс, ама и него не намерих...Тия 230 бяха леки, но след тях друга тежест нямаше да успея. Другото прилично.

Тренировката днес:

втруване с ластици, 10 пъти,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
бягане настрани с ластици, 10 пъти(с ляво и с дясно рамо напред),
втурване с ластици, 10 пъти,
до тук всичко без почивка.
клек 1х110кг - 1х130кг - 1х150кг - 1х170кг, 1х190кг, 1х210кг.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.

Отлично, че даже и в зоната на комфорта :D Ластиците ги бях извадил за тренировката на друг, после си вика я и аз като Чичи да вработя с тях, то се получи добре. Клека не беше макс, но и не го търсех де, пък и тая тежест не съм я слагал от повече от 3 години...До 170 включително лоста максимално високо, на 190 леко се плъзна надолу, на 210 умишлено хванах лоу бар. Изхвърлянето само дойде с повече влагане на усилия и то защото много внимавах заради десния инфраспинатус, ама и него не съм го правил отдавна, така че и то доволно леко стана, особено за интервал.

Тренировката в събота:

набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с дъмбели 3х52кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.

Пораздвижих леко.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди,
гребане с една ръка с подхват 1х50кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди,
лег с дъмбели 2х68кг, 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Съвсем набързо и само с това, което беше извадено и натоварено в залата. Даже за разтягане нямаше време.

Втората тренировка в понеделник:

тяга 1х120кг - 2х130кг - 3х140кг - 4х150кг - 5х160кг.
тясна тяга 4х190кг.
гребане с една ръка 6х75кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 8х100кг.
шоулдър шокър, вторият мой вариант, една серия.

Нулев тонус, едвам и това раздвижване направих.

Тренировката вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
2 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Уж лежерно, пък от глупост хванах гиричките за първите рундове и то като за смуа ти време без техника...

Тренировката днес:

втруване с ластици, 10 пъти,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
бягане настрани с ластици, 10 пъти(с ляво и с дясно рамо напред),
втурване с ластици - бягане назад с ластици, 5 пъти,
до тук всичко без почивка.
клек 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг, 1х180кг, 1х200кг, 1х200кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х70кг 3 пъти, 1х70кг 8 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране подхват 4х(+40кг).
раменна преса 1х80кг, 1х80кг, 1х80кг.

Като за 5-ти пореден ден недоспиване пак бива...Първите 200 кг на клека ги станах почти със скок, толкова леки, вторите обаче бая зор ми дадоха. На раменната преса почти всеки подход с различна широчина на хвата, но пак не стана нищо - при едни хватове удря в десния инфраспинатус, при други в в лявата улна. Ще трябва да и мисля и на нея вариант, които да мога да правя без проблеми, макар и само с леко.

Втората тренировка вчера:

набиране успореден хват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
набиране успореден хват 3х(+40кг) - кофички 3х(+60кг).
изхвърляне от земя с дъмбел 1х41кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди - въртене с диск 1х30кг(на страна), 12 пъти през 10 секунди.

Нямах много енергия, но пак стана нещо...Е, без много напъване де.

Тренировката вчера:

сгъване тласкане напред 4х15кг(на ръка) - сейкен аго учи 4х10кг(на ръка) - сейкен тски 6х5кг(на ръка) - кроше със задна ръка с 4 ластика, 6(на ръка) - един рунд стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
сгъване тласкане напред 4х15кг(на ръка) - сейкен аго учи 4х10кг(на ръка) - сейкен тски 10х5кг(на ръка) - кроше със задна ръка с 4 ластика, 10(на ръка) - един рунд стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
4 рунда бърза круша, комбинаци прави и крошета.

Никаква не я свърших, нещо целия ден ми беше едно заспало и отпуснато, а и двата контрастни комплекса нещо много бързо ме умориха...

Тренировката днес:

втруване с ластици, 10 пъти,
бягане назад с ластици, 10 пъти,
бягане настрани с ластици, 10 пъти(с ляво и с дясно рамо напред),
втурване с ластици, 10 пъти,
до тук всичко без почивка.
тясна тяга 1х190кг, 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди.

Прилично се получи тоя път.

Тренировката миналата неделя:

клек 1х60кг - 2х70кг - 3х80кг - 4х90кг - 5х100кг - 6х110кг, 1х150кг - 1х170кг, 2х190кг.
набиране подхват 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди - раменна преса с тесен хват 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с тесен хват 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди - кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди.

Отлична тренировка и после седем дни само работа до късно, висене, пиене, недоспиване и нерви...Дните ми се сливат, губят ми се моменти и разговори, но и това ще мине :D

Тренировката в понеделник:

тясна тяга 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х150кг, 3х170кг, 2х180кг, 1х190кг, 2х180кг, 3х170кг.

Не е точно тренировка, но дори и за това нямаше време, бързах, бях спал само 4 часа, чакаше ме цял ден работа, а исках да раздвижа кръвта и правех 20-ина секунди почивка между подходите.

Тренировката във вторник:

клек 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 4х120кг - 1х140кг, 1х160кг - 1х170кг.
раменна преса с тесен хват 5х60кг - 4х65кг - 1х70кг, 3х70кг - 2х75кг.
набиране успореден хват 5 - 4х(+10кг) - 3х(+20кг) - 2х(+30кг) - 1х(+40кг).

Повече може да мине за нещо като тренировка в сравнение с предния ден, но пак раздвижване, че и тежеше...Но поне се бях наспал, а и предната вечер бяхме служебно на едни много хубави народни борби и много ми се напълни душата!

Тренировката вчера:

тяга с една ръка с фат грип 1х70кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
тяга с една ръка с фат грип 4х90кг(на ръка).
хоризонтално набиране с една ръка 1(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
хоризонтално набиране с една ръка 4(на ръка).
кофички надхват тясно 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
кофички надхват тясно 4х(+40кг).
шоулдър шокър, вторият мой вариант, една серия.

Много набързо и с леко, но прилично като натоварване.

Тъкмо се бях загрижил, къде зачезна, а то какво било ... работа ... Имам усещането че работата пречи на хубавия живот .. :) Ще трябва нещо да се направи по въпроса ..

Тренировката в четвъртък:

клек с yoke bar 2х60кг - 2х100кг - 1х140кг, 1х180кг, 1х180кг.
силово гребане 3х80кг(на ръка), 5х80кг(на ръка).
бутане от лег 1х60кг - 2х70кг - 3х80кг - 4х90кг - 5х100кг.
бутане от лег с раменен хват 8х100кг.
сгъване за бицепс с дъмбели 1х52кг - високо изтегляне прав с дъмбели 1х68кг, 8 пъти без почивка.

Доволно.

Тренировката в петък:

тяга повдигнати пръсти, с фат грипове 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг, 3х150кг, 1х180кг, 1х180кг.
тяга с повдигнати пръсти 2х190кг.
раменна преса с yoke bar 1х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar 4х70кг.
високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.

Излишно натиснах, щях само тягата да правя, но ме отчая колко е остлабнал хвата и стана напъване на инат :D

Тренировката днес:

клек 1х70кг - 2х90кг - 3х110кг - 4х130кг, 1х150кг - 1х170кг, 1х190кг.

Наспан, наяден, но така ме мързеше, че едвам се навих да клякам. Поне 190-те ги направих с хубава пауза и маскимално дълбоко, но пък заради паузата им изтървах контрола с корема...

Втората тренировка вчера:

набиране успореден хват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 5х(+30кг).
бутане от лег с раменен хват 5х100кг.
качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 4х40кг(на крак) - 3х60кг(на крак) - 2х80кг(на крак).
сгъване за бицепс с дъмбели 6х52кг - високо изтегляне прав с дъмбели 8х68кг - бутане от лег с тесен хват 4х110кг.
въртене с диск 3х50кг(на страна) - повдигане на диск напред до над глава 3х50кг.

Не стана както исках, но и на това съм доволен.

Първата тренировка вчера:

тяга с фат грипове 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с една ръка с подхват 1х70кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar 1х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar 1х80кг.

Набързо и уж леко, но на последните подходи на тягата се озорих от стискане.

Втората тренировка вчера:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди - пендлей гребане 1х110кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане 3х130кг - кофички тясно 3х(+60кг).
пръсти към ъгъл 10(на страна).
въртене над глава 10х20кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен).

Много задушно, тежко и влажно и не се напъвах.

Тренировката днес:

хетфийлд клек 2х120кг - втурване с ластици 4.
хетфийлд клек 2х140кг - втурване с ластици 4.
хетфийлд клек 2х160кг - втурване с ластици 6.
хетфийлд клек 2х180кг - втурване с ластици 6.

Не успях да отида на почивка, но пък успях да изкарам една хубава гнойна ангина, тоест почти да я изкарам, защото още си я влача. Но е крайно време да почна да се пораздвижвам. Успях и да си усуча коляното, та нещо поплитеусът ми прави номера и не мога да си сгъна коляното напълно, а при пълно разгъване имам пак някакъв дискомфорт.

Каръшка история, тея моменти като дойдат, винаги има поне по няколко неща които се случват и почти никога няма нещо хубаво. Дано да се оправят бързо .

Тренировката днес:

хетфийлд клек 2х120кг
Успях и да си усуча коляното, та нещо поплитеусът ми прави номера и не мога да си сгъна коляното напълно, а при пълно разгъване имам пак някакъв дискомфорт.

Имам същите проблеми, Мастър. Какво е хетфийлд клек, в гугъл не го откривам?

Втората тренировка вчера:

качване на 60 см пейка 2х20кг(на крак), 2х30кг(на крак), 2х40кг(на крак), 2х50кг(на крак).
качване на 45 см пейка 5х70кг(на крак).
втурване с ластици 2 - бягане назад с ластици 1, 10 пъти без почивка, като на последния подход бягането назад беше 11 пъти.

Краката ги раздвижих добре, днес ако стане така и с горната част, ще е супер.

Каръшка история, тея моменти като дойдат, винаги има поне по няколко неща които се случват и почти никога няма нещо хубаво. Дано да се оправят бързо .

Статистически закон си е това, Кала. Нарича се закон на пачката.

Имам същите проблеми, Мастър. Какво е хетфийлд клек, в гугъл не го откривам?

Ето, чичо Митко, заповядай:
https://www.youtube.com/watch?v=BbFgN5kwgqg
https://www.enkirielitefitness.com/articles/hatfield-squats

Тренировката вчера:

набиране подхват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
набиране широк успореден хват 1х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

На 10 секундните интервали обърках подходите и бяха поне по 12-13, а може и повече, та накрая на кофички умрях рязко на последните две. Но прилично раздвижих и горната част.

Тренировката днес:

тяга с фат грипове 5х120кг - скок дължина от място с ластик 5 опита.
тяга с фат грипове 5х140кг - скок дължина от място с ластик 5 опита.
тяга с фат грипове 5х160кг - скок дължина от място с ластик 5 опита.
тясна тяга с фат грипове 2х180кг - скок дължина от място с ластици 3 опита.
тясна тяга 1х190кг - двоен скок на един крак 12 опита(6 с едноименен крак и 6 с крачка и редуване на двата).

Съвсем набързо, но напълно достатъчно. Тягата накрая натежа неестествено или по-скоро съвсем естествено след скоковете...То за това добрите скачачи имат по 300 тяга без да я тренират целенасочено.

Втората тренировка вчера:

трап бар 2х170кг - прескок на 80 см препятствие 2 - страничен прескок на 60 см пейка 2 - скок на 45 см височина на един крак 2(на крак), 3 пъти.

Съвсем лежерно, но напълно достатъчно.

Тренировката вчера:

пендлей гребане с тесен успореден хват 1х111кг, 14 пъти през 10 секунди - бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 14 пъти през 10 секунди.
сгъване за бицепс с дъмбели 6х52кг - високо изтегляне прав с дъмбели 6х68кг - френско с въже 8х30кг - високо изтегляне прав с дъмбели 6х52кг.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гъди 14(четворен).

Малко мудно, но с такава мускулна терска на цялата грона част(даже и на предмишниците), че чак чудо, че го направих въобще.

Тренировката днес:

втурване с ластици 2 - бягане назад с ластици 1, 6 пъти без почивка.
клек 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг.
втурване с ластици 2 - бягане назад с ластици 2, 4 пъти без почивка.
клек 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг, 2х180кг.
втурване с ластици 10 - бягане назад с ластици 8 - втурване с ластици 2.

Сутринта по хладното по-стават нещата. На последната врътка с ластиците сложих всички налични - двата оранжеви STroops 150 lb и трите черни на два ката. Просто исках да видя дали ще стартирам - стартирах, но бая хляб има да изям докато ги опъна както трябва...
Като гледам всички с тия 20-ки клек, чак и на мен ми се приисква да ги почна :D

Тренировката вчера:

трап бар 10х120кг - скок дължина от място с ластици 10 опита.
трап бар 10х150кг - скок дължина от място с ластици 10 опита.
трап бар 2х190кг - двоен скок от място с ластик 8 опита.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
високо изтегляне прав с дъмбели 1х68кг - раменна преса с дъмбели 1х68кг, 10 пъти през 10 секунди.

На 30 градуса и 100% влажност...Умрях и все едно се бях къпал с дрехите от пот. После с кучето ме окъпа така и проливният дъжд :D

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти, с фат грипове 2х120кг - 2х130кг - 2х140кг - 2х150кг - 2х160кг - тясна тяга с фат грипове 1х170кг - 1х180кг - скок на 45 см височина с един крак 12 опита(на крак).
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гърди 12(четворен).

Рязко падане на батерията след тягите и скоковете, натягане на кръста, пълен фалит на набиранията и кофичките.

Тренировката в сряда:

втурване с ластици 2 - бягане назад с ластици 2, 7 пъти без почивка.
клек 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг, 2х170кг.
12 метра бягане с ластик, 10 пъти през връщане, тоест пречейки на ластика да ме хвърли назад :D
многоскок с ластик, 5 опита - 12 метра бягане с ластик, 2 пъти през връщане.
старт с ластици(трите STroops) 12 пъти.

Лошо хвърлих антифриза :D Чичи донесе още един оранжев ластик и един хамут за през гърдите за тези ластици и нещата загрубяха много. Така написано изглежда нищо, но след тази тренировка едвам се прибрах до колата, за горна част не си и помислих да направя каквото и да било. А пък каква мускулна треска ми докара, направо не е истина.

Тренировката днес:

трап бар 3х120кг, 3х140кг, 3х160кг, 3х180кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
високо изтегляне прав с дъмбели 1х52кг - раменна преса с дъмбели 1х52кг, 12 пъти през 5 секунди.

Долната част все още е тотал щета, поясът също.

p.s.
Ей тази сглобка ми разказа играта.

Аз те разбирам 🥲

Тренировката днес:

клек с yoke bar 3х70кг - 3х80кг - 3х90кг - 3х100кг - 3х110кг, 1х150кг, 1х170кг.
качване на 45 см пейка 4х70кг(на крак).
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - раменна преса с yoke bar 1х70кг, 8 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с yoke bar 1х60кг, 10 пъти през 5 секунди.

Спах лошо, събудих се много рано и от нямане какво да правя отидох да тренирам. Поне направих тренировката по малко по-хладно(или поне сравнено със следобедните температури).

Втората тренировка вчера:

качване на 45 см пейка с двупудовка в рак позиция 1х32кг(на крак), 12 пъти през 10 секунди.
набиране успореден хват 1х(+30кг), 12 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.

Бива, стана нещо колкото да не е без хич :D

Тренировката в сряда:

трап бар 10х120кг - въртене с диск 10х20кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 10х20кг.
трап бар 10х160кг - въртене с диск 10х30кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 10х30кг.
трап бар 2х200кг - въртене с диск 2х40кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 2х40кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди - кофички на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди.

Леко, че нещо кръстът се опитва да се скапе.

Тренировката вчера:

тясна тяга с фат грипове 5х120кг, 5х150кг, 2х170кг, 1х180кг.
тясна тяга 2х190кг.
гребане с една ръка с подхват 10х50кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 5х100кг.
гребане с една ръка с подхват 6х60кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 5х100кг.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гърди 12(четворен).

Мудно и мързеливо, нищо не вървеше.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 5х70кг - dead squat 5х70кг.
клек с yoke bar 5х110кг - dead squat 5х110кг.
клек с yoke bar 3х150кг - dead squat 3х150кг.
качване на 45 см пейка 5х70кг(на крак).

Спeстих си усилията на последната суперсерия да направя 5-ци, но нещо не ми се и напъваше. Трети пореден ден отивам в залата с час по-рано от предишния и пак е с градус по-топло...Днес на 33 въобще не ми се тренираше нищо, но следобед на 40+ освен да се потя, друго няма да мога :D

Тренировката в събота:

набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне прав с дъмбели 1х52кг - раменна преса с дъмбели 1х52кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 4х(+30кг) - кофички 4х(+50кг) - високо изтегляне прав с дъмбели 8х52кг - раменна преса с дъмбели 6х52кг.

Леко, че пак отидох в жегата.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с една ръка 1х70кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 14 пъти през 10 секунди.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гърди 10(четворен).

Бързо, леко и плътно. Сутрин до 8.30 става за тренировка...

Тренировката днес:

dead squat 3х60кг - 3х80кг - 3х100кг - 3х120кг, 3х140кг.
коремно възлизане с успореден хват 1, 10 пъти през 10 секунди.
лицеви полукръг с полусгънати ръце и разгъване в най-задно положение 2, 10 пъти през 10 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант една серия.
ластик пред гърди 24(четворен).

Без някакво напъване, че бях спал малко и лошо.

Тренировката днес:

клек 5х110кг, 5х130кг, 3х150кг, 3х170кг, 1х190кг, 1х190кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30( с осем ластика, на всеки крак).

Малко, но от сърце :D Успах се, закъснях и тренирах като е 31-32 градуса в залата...Те и краката не бяха много свежи де.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х110кг, 16 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 5х(+10кг) - раменна преса 5х60кг.
набиране подхват 5х(+20кг) - раменна преса 5х70кг.
набиране подхват 5х(+30кг) - раменна преса 3х80кг.
набиране подхват 2х(+40кг) - раменна преса 2х80кг.

Слабо, но с тоя кофти режим няма как да стане нещо друго.

Първата тренировка вчера:

високо изтегляне от земя 1х120кг - пендлей гребане 1х120кг - раменна преса 1х80кг, 10 пъти.

Втората тренировка вчера:

тяга с фат грипове 3х120кг - кофички 3х(+10кг).
тяга с фат грипове 3х140кг - кофички 3х(+20кг).
тяга с фат грипове 3х160кг - кофички 3х(+30кг).
тяга с фат грипове 1х180кг - кофички 5х(+50кг) - тяга с фат грипове 1х180кг.

Две раздвижвания, че четири дни не успях да се наспя и съответно и нямаше смисъл да се мъча да тренирам.

Тренировката вчера:

клек 5х60кг - 5х100кг - 2х140кг, 1х180кг.
клек с yoke bar 1х60кг - 2х80кг - 3х100кг - 4х120кг, 1х160кг.
качване на 45 см пейка 10х60кг(на крак).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 12( с десет ластика, на всеки крак).

Много ми се искаше едни хубави клекове да напъна, но като отидох в залата вече беше ударило 40-те градуса и нищо не стана...А след това час и нещо с кучето навън, така че съвсем сгънах от прегряване.

Тренировката днес:

набиране подхват 3х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 3х110кг,
набиране подхват 2х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 2х110кг, 2 пъти,
набиране подхват 1х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 4 пъти
набиране успореден хват 1х(+40кг) - бутане от лег с раменен хват 2х100кг, 7 пъти,
до тук всичко без почивка.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
ластик пред гърди 10(четворен).
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гърди 10(четворен).

Днес сутринта беше идеално за тренировка, но пък въобще не ми се напъваше и за това някаква смесена дропсерия и малко корективни за раменния пояс.

Тренировката днес:

тясна тяга с фат грипове 1х170кг - високо изтегляне прав с дъмбели 1х68кг - раменна преса с дъмбели 1х68кг, 21 пъти.
гребане с една ръка с подхват 20х50кг(на ръка) - кофички 10х(+30кг).

Друго трябваше да правя, но се оказа, че утре няма да мога да тренирам, а в неделя ще е съвсем малко вероятно да успея. На тягата бях решил да карам докато откаже хвата, но след като не отказа спрях на 21 за да е доволен Илия 😜

Чат пат ми излизат разни клипове в Тубата и Фейсо, как едно ютубърче кара хората (по улицата или в зала)  да вдигат разни неща, общо взето с една ръка. Последния път бе 150 кг “златен” дъмбел. Не се вижда добре,ама явно е с по-дебела дръжка. Все не могат. И все си викам, това ако Бат Сашо случайно е там (май в САЩ се случва) на някоя екскурзия примерно и вземат да го предизвикат и да го дръпне само на фаланги. Както оная по-тежка щанга преди време. Тоя ще се опули  😀

На тягата бях решил да карам докато откаже хвата, но след като не отказа спрях на 21 за да е доволен Илия 😜

Доволен!
Още повече съм доволен от факта, че днес броят на моите работни бегови отсечки беше 21! 🙂

Тренировката в четвъртък:

високо изтегляне от земя 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди,
пендлей гребане 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди,
раменна преса 1х70кг, 12 пъти през 10 секунди,
високо изтегляне от земя с тесен хват 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Леко кардио с опипване на тежестите. В понеделник една овца щеше да ме отнесе с колелото, не успя, но паднах много хубаво и още по-хубаво си ударих главата.

Тренировката в петък:

клек 2х100кг - 2х110кг - 2х120кг - 2х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг, 1х170кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 12 пъти през 10 секунди.
тяга 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пак без кой знае какво напъване, само малко до по-голяма тежест.

Тренировката в събота:

трап бар 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
сгъване за бицепс с дъмбели 7х52кг - високо изтегляне прав с дъмбели 7х52кг - раменна преса с дъмбели 7х52кг - френско с въже 5х30кг.

Прилично и отново без напъване.

Тренировката в понеделник:

клек 5х120кг - въртене с диск 5х20кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 5х20кг,
клек 4х130кг - въртене с диск 4х25кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 5х25кг,
клек 3х140кг - въртене с диск 3х30кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 3х30кг,
клек 2х150кг - въртене с диск 2х35кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 2х35кг,
клек 1х160кг - въртене с диск 1х40кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 1х40кг,
до тук всичко без почивка.
клек 1х190кг - въртене с диск 1х50кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 1х50кг.

набиране подхват 5 - раменна преса 5х60кг,
набиране подхват 4х(+10кг) - раменна преса 4х65кг,
набиране подхват 3х(+20кг) - раменна преса 3х70кг,
набиране подхват 2х(+30кг) - раменна преса 2х75кг,
набиране подхват 1х(+40кг) - раменна преса 1х80кг,
тези също без почивка.
набиране подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х80кг.

набиране успорден хват 5 - кофички 5х(+20кг),
набиране успореден хват 4х(+10) - кофички 4х(+30кг),
набиране успореден хват 3х(+20) - кофички 3х(+40кг),
набиране успореден хват 2х(+30) - кофички 2х(+50кг),
набиране успореден хват 1х(+40) - кофички1х(+60кг),
и тези без почивка между тях.
набиране успореден хват 2х(+40) - 2х(+30кг) - 2х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 3х68кг - кофички1х(+60кг) - 4х(+40кг) - 4х(+20кг).

Толкова обмена тренировка не бях правил отдавна, но като в неделя ме домързя да тренирам, така се получи без да съм я искал.

Тренировката днес:

тясна тяга с фат грипове 1х170кг.
тясна тяга 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане с въже 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
сгъване тласкане напред 2х10кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.

Спах лошо и тези женски килограми ми тежаха жестоко. Следобед ако успея ще направя още нещо, че това беше хем слабо, хем малко.

Втората тренировка вчера:

тяга 5х120кг, 5х140кг, 5х160кг, 5х180кг.
прескок на 80 см препятствие, 10 пъти през 5 секунди.
вертикален скок от седнало положение - клек скок дъга, 10 пъти през 10 секунди.

Така ме мързеше следобяда, че от няма накъде го направих това :D

Тренировката днес:

втурване с ластици, 24 пъти,
обратен флайс на въже 1 - хоризонтално набиране на въже 1, 12 пъти през 5 секунди,
борческо обръщане 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички 3х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
въртене с диск 1х20кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 1х20кг, 10 пъти през 10 секунди,
ластик пред гърди 12(четворен),
всичко без почивка.

Малко сутрешна гимнастика.

Тренировката вчера:

набиране подхват 2х(+10кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с yoke bar 1х60кг, 14 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 3х(+40кг).
раменна преса с yoke bar 4х70кг.
набиране успореден хват 2, 10 пъти през 5 секунди.
кофички 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
набиране успореден хват 1х(+40кг) - кофички 1х(+60кг).
раменна преса с дъмбели 4х68кг - високо изтегляне прав с дъмбели 4х68кг.

Голям миш-маш направих, но пък добре раздвижих.

Тренировката днес:

клек 5х120кг, 1х150кг, 1х170кг, 3х170кг.
тясна тяга 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 3х200кг.

Съвсем друго щях да тренирам, но се събудих с натегнат кръст и правех неща само колкото да го поотпусна.

Втората тренировка вчера:

високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лес с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди,
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия,
всичко без почивка.

Нямах време и пак направих непланирани неща.