All about

Втората тренировка вчера:

качване на 45 см пейка 3х68кг(на крак) - високо изтегляне от под коляно с дъмбели 5х68кг, 2 пъти.
гребане с една ръка с подхват 10х50кг(на ръка) - кофички на пейка 15.
гребане с една ръка с подхват 8х60кг(на ръка) - кофички на пейка 10х20кг.
набиране на въже 6 - кофички надхват тясно 6, 2 пъти.

Раздвижих се, но явно с тягата сутринта съм прекалил и после имаше болки в гърба, рамото и ръката. Ще я пробвам пак след седмица и пак внимателно с обем и тежести.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 10(на крак),
клек с yoke bar 5х70кг - dead squat 5х90кг,
клек с yoke bar 3х110кг - dead squat 3х130кг,
клек с yoke bar 1х150кг - dead squat 1х170кг,
до тук всичко без почивка.
хоризонтално набиране на въже 3, 10 пъти през 10 секунди - лицеви на въже 3, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 5х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 10х40кг, 2 пъти.

Бързо и леко. Вчера ме домързя да тренирам, днес само раздвижих...Да видим събота и нделя какво ще е :D

Тренировката във вторник:

dead squat 3х60кг, 3х90кг, 3х130кг, 3х170кг.
набиране подхват 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди - раменна преса с дъмбели 3х40кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 10 - кофички тясно 10.
набиране на въже 3х(+20кг) - кофички тясно 3х(+20кг).

Бързо и без напъване. Успях да направя цели три кофички с тежест и сравнително прилични, което показва, че все пак има някакво възстановяване, но разликата между двете ръце е 3 см...

Тренировката днес:

тясна тяга 3х120кг, 3х140кг, 3х150кг, 3х170кг.
пендлей гребане 3х120кг - кофички на пейка 10х25кг.
пендлей гребане 4х120кг - кофички на пейка 5х50кг.

Видима разлика с тягата миналата седмица, макар тази слабост на дясната страна все още да си е там и съответно изкривяването и извъртането по време на движението - също. После на пендлей гребането се видя съвсем ясно как в дясно нищо не работи както трябва да работи.

Втората тренировка в петък:

трап бар 3х130кг, 3х150кг, 2х180кг.
гребане с трап бар 8х100кг - кофички на пейка 8х40кг.
требане с трап бар 3х130кг - кофички на пейка 5х60кг.
въртене с диск 14х25кг(на страна), 5х40кг(на страна).

С трап бара нещата са зле, вероятно заради позицията на ръцете, а и моят трап бар е направен умишлено много широк. Извъртането на една страна и слабостта от дясно се усещат в пъти повече, отколкото с лост.

Тренировката в събота:

качване на 45 см пейка 12х68кг(на крак).
високо изтегляне от под коляно с дъмбели, с повдигнати пръсти 12х68кг.
хоризонтално набиране на въже 2, 12 пъти през 10 секунди - лицеви на въже 3, 12 пъти през 10 секунди.

Бързо и леко раздвижване, само на качването напънах за почти максимална бройка.

Тренировката в неделя:

dead squat 5х100кг - 4х120кг - 3х140кг - 2х160кг - 1х180кг.
набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секудни.
раменна преса с дъмбели 1х52кг, 12 пъти през 5 секунди.

Добре стана, не беше пределно тежко, даже се замислих за един опит на 200, но като не съм ги слагал никога на тоя “лост”, не се престраших, а и преди тренировката помпих полових час гуми на колелото с някакво частично движение в асиметричен полуклек и краката бая се напънаха, та не ми се и рискуваше...На раменната преса 26-ците тежаха, но преди 3 седмици не успявах даже и едно да направя с дясната ръка, така че има някаква надежда. След тренировка с бореца с колелата, че искаше да си тества новото колело на Байк парка, но такъв дъжд ни пра, че цяло чудо, че не ни хвана пневмония :D

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 20(на крак).
клек с yoke bar 4х100кг - 3х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
една комбинация от 5 различни скока, 2 пъти.
набиране подхват 1х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 1х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди.

Уж леко, но след скоковете сгънах. Самите скокове бяха излишни, защото знам какво причиняват, особено след клек, но трябваше да ги показвам на един мой бивш ученик от Киокушина, а тия крака колкото и да са яки и издръжливи, все понякога трябва и да почиват от тренировки, защото всеки ден имам и поне 10 км ходене пеш. Поне направих първи интервал на кофичките с тежест, па макар и с 50 кг по-малко от нормалната за него.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, с фат грипове 2х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
тясна тяга с фат грипове 3х170кг, 1х180кг.
силово гребане 3х80кг(на ръка) - кофички на пейка 5х60кг, 2 пъти.
пендлей гребане 3х120кг - кофички на пейка 8х40кг - пендлей гребане 2х120кг.
борческо въртене 12х26кг(на ръка) - кофички тясно 2х(+30кг) - 2х(+15кг).

Като не мога да правя тежка тяга, ще я правя с фат гриповете, поне някаква файда да има. Гребането отново трагедия, но ще го мъча, нямам избор. След тренировката направих по 30 повторения на раз с Heavy grip 200 lb.

Тренировката вчера:

качване на 60 см кутия 20х20кг(на крак),
хоризонтално набиране на въже 2х20кг, 12 пъти през 10 секунди,
лицеви на въже 2х20кг, 12 пъти през 10 секунди,
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак),
всичко без почивка.

Добро раздвижване направих набързо - нито беше леко, нито пък се напъвах.

Тренировката днес:

dead squat 2х110кг - 2х130кг - 2х150кг - 2х170кг.
клек с yoke bar 5х110кг, 1х150кг, 1х170кг.
набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 12 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 15 - кофички тясно 15.

Още като започнах се видя, че няма да станат нито повторения, нито максимални килограми на клековете и за това само минах през тежестите. Интервалът на набиранията с откази след седмия подход, но другото мина лесно и леко.

Тренировката в сряда:

тясна тяга 3х120кг, 3х150кг, 3х170кг, 3х190кг.
гребане с една ръка 5х75кг(на ръка) - кофички тясно 5х(+20кг).
гребане с една ръка 4х80кг(на ръка) - кофички тясно 4х(+30кг).

Предишните 4 дни нямаше никакво време да направя тренировка и рязко се почувствах омекнал...

Тренировката в четвъртък:

високо изтегляне от земя 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
хоризонтално набиране на въже 20 - лицеви на въже 20.

Колкото можах - раздвижих. Високото изтегляне и гребането бяха ад, другото пък съвсем леко.

Първата тренировка в петък:

качване на 60 см пейка 10х20кг(на крак) - набиране на въже 3х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 6х52кг.
качване на 60 см пейка 3х52кг(на крак) - набиране на въже 3х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 6х52кг.
качване на 45 см пейка 5х68кг(на крак) - набиране на въже 3х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 6х52кг.

Набирането тежеше на умиране, все едно за първи път му слагам тежести, другото сравнително леко.

Втората тренировка в петък:

набиране на въже 1 - набиране подхват 1,
набиране на въже 2 - набиране подхват 2,
набиране на въже 3 - набиране подхват 3,
набиране на въже 4 - набиране подхват 4,
набиране на въже 5 - набиране подхват 5,
раменна преса с дъмбели 1х52кг - кофички на пейка 2,
раменна преса с дъмбели 2х52кг - кофички на пейка 4,
раменна преса с дъмбели 3х52кг - кофички на пейка 6,
раменна преса с дъмбели 4х52кг - кофички на пейка 8,
раменна преса с дъмбели 5х52кг - кофички на пейка 10,
въртене с диск 10х10кг(на страна) - 8х15кг(на страна) - 6х20кг(на страна) - 4х25кг(на страна) - 2х35кг(на страна) - 1х40кг(на страна),
всичко без почивка.

Хубаво раздвижих, само 5-ците бяха мега зор.

Тренировката в събота:

клек с yoke bar 3х70кг - dead squat 3х90кг,
клек с yoke bar 2х110кг - dead squat 2х130кг,
клек с yoke bar 1х150кг - dead squat 1х170кг,
до тук всичко без почивка.
борческо въртене 5х34кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 8х70кг.
борческо въртене 5х34кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 2х90кг.
борческо обръщане 3х90кг - трицепсови лицеви джобно ножче на въже 3 - арчър лицеви на въже 5(на страна) - борческо обръщане 5х70кг.

Клековете нещо ми тежаха странно и не посмях да натисна там, тесния лег за проба дали въобще ще го мога - мога го вече, но с детски килограми, трицифрено число не виждам кога ще успея да бутна. Гимастиката обаче влезе точно в атрофиралото място на трицепса и все още имам адската мускулна треска там :D

Тренировка в неделя:

тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - въртене с диск 5х10кг(на страна) - пуловърпреса 5х10кг,
тяга с повдигнати пръсти 4х140кг - въртене с диск 4х20кг(на страна) - пуловърпреса 4х20кг,
тяга с повдигнати пръсти 3х160кг - въртене с диск 3х30кг(на страна) - пуловърпреса 3х30кг,
тяга с повдигнати пръсти 2х180кг - въртене с диск 2х40кг(на страна) - пуловърпреса 2х40кг,
тяга с повдигнати пръсти 1х200кг - въртене с диск 1х50кг(на страна) - пуловърпреса 1х50кг,
всичко без почивка.

Загрях, вработих и то свърши :D на тягата 200 кг не ми тежат, но ме въртят яко на една страна...Ще продължа основно с тясната тяга, там поне контрола на това въртене е по-лесен.

Тренировка днес:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - високо изтегляне от под коляно с дъмбели 10х20кг,
качване на 45 см пейка 8х30кг(на крак) - високо изтегляне от под коляно с дъмбели 8х30кг,
качване на 45 см пейка 6х40кг(на крак) - високо изтегляне от под коляно с дъмбели 6х40кг,
качване на 45 см пейка 4х68кг(на крак) - високо изтегляне от под коляно с дъмбели 4х68кг,
до тук всичко без почивка.
пендлей гребане 3х120кг - кофички тясно 2х(+40кг), 4 пъти.
хоризонтално набиране на въже 20 - високо изтегляне прав с дъмбели 12х40кг - лицеви на въже 20 - високо изтегляне прав с дъмбели 12х40.

Раздвижих леко долната част, напомпих яко горната :D

Тренировката днес:

обръщане от земя 5х60кг - кофички на пейка 5х10кг,
обръщане от земя 4х70кг - кофички на пейка 4х20кг,
обръщане от земя 3х80кг - кофички на пейка 3х30кг,
обръщане от земя 2х90кг - кофички на пейка 2х40кг,
обръщане от земя 1х100кг - кофички на пейка 1х50кг,
до тук всичко без почивка.
обръщане от земя 4х100кг - кофички на пейка 6х50кг.

Много скоростно раздвижване. Днес трябваше да е почивен ден, но това не е и кой знае какво натоварване.

Тренировката миналия четвъртък:

набиране на въже 1 - раменна преса с дъмбели 1х52кг,
набиране подхват 1 - раменна преса с дъмбели 1х52кг,
набиране на въже 2 - раменна преса с дъмбели 2х52кг,
набиране подхват 2 - раменна преса с дъмбели 2х52кг,
набиране на въже 3 - раменна преса с дъмбели 3х52кг,
набиране подхват 3 - раменна преса с дъмбели 3х52кг,
набиране на въже 4 - раменна преса с дъмбели 4х52кг,
набиране подхват 4 - раменна преса с дъмбели 4х52кг,
набиране на въже 5 - раменна преса с дъмбели 5х52кг,
набиране подхват 5 - раменна преса с дъмбели 5х52кг,
до тук всичко без почивка.
набиране на въже 3х(+20кг) - кофички тясно 2х(+40кг).
набиране подхват 3х(+20кг) - кофички тясно 2х(+40кг).

Крах нещо на крак, но с много кофти слабост и болки в мускулите и ставите и само раздвижих леко.

Тренировката в петък:

клек с yoke bar 4х100кг - 3х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
пендлей гребане 4х120кг - набиране с широк успореден хват 2х(+20кг) - кофички тясно 3х(+30кг) - трицепсови лицеви джобно ножче на въже 3, 2 пъти.

Раздвижих пак, тоя пъти успях и да клякам.

Тренировката в събота:

dead squat 5х100кг - борческо обръщане 5х60кг,
dead squat 4х120кг - борческо обръщане 4х70кг,
dead squat 3х140кг - борческо обръщане 3х80кг,
dead squat 2х160кг - борческо обръщане 2х90кг,
dead squat 1х180кг - борческо обръщане 1х100кг,
до тук всичко без почивка.
пендлей гребане 4х120кг - бутане от лег с тесен хват 6х80кг - въртене с диск 4х40кг(на страна), 2 пъти.

Леко и стегнато.

Тренировката във вторник:

тясна тяга 1х120кг - раменна преса с дъмбели 1х52кг,
тясна тяга 2х130кг - раменна преса с дъмбели 2х52кг,
тясна тяга 3х140кг - раменна преса с дъмбели 3х52кг,
тясна тяга 4х150кг - раменна преса с дъмбели 4х52кг,
тясна тяга 5х160кг - раменна преса с дъмбели 5х52кг,
тясна тяга 6х170кг - раменна преса с дъмбели 6х52кг,
до тук всичко без почивка.
пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди - кофички тясно 1х(+30кг), 12 пъти през 10 секунди.

Леко, бързо и стегнато раздвижване.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с тесен хват 1х80кг - бицепсово обръщане от земя 1х80кг - бутане от лег с тесен хват 1х90кг, 10 пъти.
високо изтегляне от земя 5х120кг - пендлей гребане 3х120кг - бутане от лег с тесен хват 8х80кг.

Нещо не бях в кондиция да тренирам толкова рано сутринта и съответно не напъвах на нищо, пък то и всичко си ми тежеше.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 4х70кг - раменна преса с дъмбели 4х20кг,
dead squat 4х90кг - раменна преса с дъмбели 4х30кг,
клек с yoke bar 3х110кг - раменна преса с дъмбели 3х40кг,
dead squat 3х130кг - раменна преса с дъмбели 3х52кг,
клек с yoke bar 2х150кг - раменна преса с дъмбели 2х62кг,
dead squat 2х170кг - раменна преса с дъмбели 2х62кг,
всичко без почивка.

Съвсем набързо и леко, тоест тъкмо загрях и тренировкта свърши. Мислех си и за по един интервал набиране и раменна преса, но си викам “бързай бавно” и не ги направи.
Днес стават точно два месеца от най-острата фаза на невропатията и все още съм далече от 100% въстановяване, ако въобще дойде този момент...

Тренировката в петък:

качване на 60 см пейка 5(на крак) - 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак).
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - кофички тясно 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 8х(+20кг) - кофички на пейка 10х50кг.
въртене с диск 9х40кг(на страна).

Съвсем леко стана, изненадах се и от интервалите, и от максималните бройки, които всъщност не бяха максимални бройки, а с станаха с доста резерв.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя 1х120кг - пендлей гребане 1х120кг - раменна преса с дъмбели 1х62кг, 8 пъти без почивка.
високо изтегляне от земя 4х120кг.
пендлей гребане 4х120кг.
раменна преса с дъмбели 4х62кг.

Тази тренировка трябваше да е в понеделник, но играх един мач с лапетата и поех повече ритници, отколкото на последното републиканско по Киокушин, на което се бих, та някак си не успях да се събера тогава. Раменната преса поолекна, следващия път ще пробвам с 34 кг дъмбели. Гребането обаче си седи забито и криво на тия 120 и това е...

Тренировката днес:

клек с yoke bar 4х100кг - 3х120кг - 2х140кг - 1х160кг, 1х180кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - кофички тясно 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х25кг(на страна) - повдигане на диска напред до над глава 1х25кг, 10 пъти през 10 секунди.

Бързо, стегнато, леко. Особено клекът ме изненада въпреки смлените крака, на 180 станах почти със скок. Другия път ще опитам кофичките с 50, да видим какво ще стане.

Тренировката в четвъртък:

dead squat 4х120кг - набиране на въже 4 - бутане от лег с тесен хват 4х70кг,
dead squat 3х140кг - набиране на въже 3х(+10кг) - бутане от лег с тесен хват 3х80кг,
dead squat 2х160кг - набиране на въже 2х(+20кг) - бутане от лег с тесен хват 2х90кг,
dead squat 2х180кг - набиране на въже 3х(+30кг) - бутане от лег с тесен хват 3х100кг,
всичко без почивка.

Бързо и стегнато...И след това стъпих в една дупка в тревата, усуках си яко десния глезен и дясното коляно, нещо разтегнах и в таза отляво и пак бокса...

Тренировката днес:

набиране на въже 1 - кофички тясно 2,
набиране подхват 1 - кофички тясно 2,
набиране на въже 2 - кофички тясно 4,
набиране подхват 2 - кофички тясно 4,
набиране на въже 3 - кофички тясно 6,
набиране подхват 3 - кофички тясно 6,
набиране на въже 4 - кофички тясно 8,
набиране подхват 4 - кофички тясно 8,
набиране на въже 5 - кофички тясно 10,
набиране подхват 5 - кофички тясно 10,
до тук всичко без почивка.
тясна тяга 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.

Пораздвижих внимателно за проба, май засега няма някакви драми...Следобед ще пробвам пак внимателно.

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 5х120кг, 5х150кг, 5х170кг.
хоризонтално набиране на въже 10 - лицеви на въже 10, 3 пъти.

Пак внимателно, сложих малко по-тежко на тягата, но повече не посмях да кача килограми. Днес сутринта имаше малко по-голям оток на глезена и на коляното, но като ги раздвижих нямаше други негативи, или поне не усетих нещо. Днес ще пробвам някакви качвания, да видим там какво ще стане.

Така като гледам с годините и ти се очертаваш да си карък с всякакви нелепи травми. Дано да останат леки ... Като цяло глезен като се понадуе не е проблем, обаче коляното според мен е по-кофти ... Дано да се оправи по-бързо.

Някой, като каже: ” Ти си още млад,как ще те боли... (еди кое си)?! ”

Аз: Нали си виждал “нова” кола на много километри? Ей така съм и аз! “
😀
Та и на Сашо не са му много годините,а километрите.

Някой, като каже: ” Ти си още млад,как ще те боли... (еди кое си)?! ”

Аз: Нали си виждал “нова” кола на много километри? Ей така съм и аз! “
😀
Та и на Сашо не са му много годините,а километрите.

А някои просто сме дачии и се трошим и на малко километри. :D

А някои просто сме дачии и се трошим и на малко километри. :D

неуДачии

А някои просто сме дачии и се трошим и на малко километри. :D

неуДачии

Съчетано с твърдоГлавчии...

От последния път, в които съм писал имам седемнадесет неописани тренировки. Нищо особено, всички в един и същи стил, свежо, плътно и без напъване. Лека полека нещата с раменния пояс вървят напред, но за сметка на това с глезена и особено с коляното вървят назад :D По-минaлата събота направих една серия клек с покачване на тежестта с yoke bar-а, до смешна тежест, 170 кг, глезена заболя още в нея, на коляното му трябваха още два
дни блокира напълно...Явно скоро няма да се кляка и това е, лошото е, че и ходенето е филм, след 10-ия киломеътр за деня всичко отича, а вечер като легна глезена почва да боли неприятно...Но и това ще мине де!
От утре почвам да описвам подробно какво и как(не, че не мога да опиша и тези седемнадесет тренировки, но не виждам смисъл да го правя).

Още тринадесет неописани тренировки, две принудителни паузи по 9 и 8 дни в тях. Едната защото усетих нещо във врата, другата заради коляното, което реши пак да блокира напълно и то без да съм го тормозил с нещо.
Не си спомям да съм бил в по-лоша форма откъм сила и издръжливост, но това са поправими неща в крайна сметка :D

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 1х68кг(на крак) - набиране подхват 1х(+30кг) - раменна преса с полупрониран хват 1х62кг,
качване на 45 см пейка 2х68кг(на крак) - набиране подхват 2х(+30кг) - раменна преса с полупрониран хват 2х62кг,
качване на 45 см пейка 3х68кг(на крак) - набиране подхват 3х(+30кг) - раменна преса с полупрониран хват 3х62кг,
качване на 45 см пейка 4х68кг(на крак) - набиране подхват 4х(+30кг) - раменна преса с полупрониран хват 4х62кг,
всичко без почивка.

Набързо, без много напъване, ако бях тръгнал и за 5-ци щеше да има откази, но на 32 градуса сутринта нещо не ми се виждаше да е добра идеята...

Аз също имах проблеми с врата по едно време и започнах пак да правя упражнения .. НЕ си спомням дали съм споменал в дневника, но усещането е много неприятно и все едно нещо се случва в центъра на главата и това пак са разни проблеми и възпаления със сухожилията. Може и шипове и тн, не съм се изследвал, но след като правих известно време упражнения се оправи и промених малко седенето пред комютъра , въобще да не го правя де . .. И доколкото си спомням тези проблеми дойдоха от едни възпаления в ухото, постоянно ме сърбеше, и това май беше някакъв гаден вирус възпаление, който един приятел ми прехвърли и така ме държа няколко месеца, даже още не се е оправило напълно. А той два пъти прави сериозни възпаления и се лекуваше ... Аз го карам на крак. .. и почти е минало, само много рядко от време на време ме засърбява яко канала на ухото.

При мен е стара травма от граплинга - имах мач с един 20 кг над мен, аз не се бях борил половин година, условието беше до 3 съмбишъна за 10 минути. Бяхме 2 на 2, оставаше малко под минута до края и ме хвана за ключ на врата(японско душене), удържах го, но усетих ясно как нещо сдаде багажа...Вече 18 години ме мъчи, упражнения правя, но точно след оня филм от края на февруари съм ги спрял и ме е страх да ги почна пак, а явно се налага, защото те го държат в някаква кондиция - точно както тягата дръжи кръста в такава.
Обаче само като усетих преди 3 седмици отново оная симптоматика и спрях всякакви раздвижвания и тренировки, смятай какъв зор видях с тоя радикулит и невропатия...

Точно така, има ги тези периоди на изостряния и такива на затихвания, просто трябва да се намери дозата, хем да се раздвижва добре и да се подържа, хем да не се обостря. Това казах и аз че с вируса се обостри при мен .. При теб изглежда да е малко по - кофти, ама щом си жив досега, едва ли има кой знае от какво да се притесняваш :) :) ... Мисълта ми е че ще се оправи .. :)

Тренировката днес:

тясна тяга 1х120кг - 2х130кг - 3х140кг - 4х150кг - 5х160кг,
гребане с една ръка 1х50кг(на ръка) - бутане от лег с тесен пoлупрониран хват 1х62кг,
гребане с една ръка 2х55кг(на ръка) - бутане от лег с тесен пoлупрониран хват 2х72кг,
гребане с една ръка 3х60кг(на ръка) - бутане от лег с тесен пoлупрониран хват 3х82кг,
гребане с една ръка 4х70кг(на ръка) - бутане от лег с тесен пoлупрониран хват 3х82кг,
всичко без почивка.

Набързо и леко.

Това казах и аз че с вируса се обостри при мен

То и при мен се обостри след грипа, но пък не е първия грип, който карам след тая травма...

Тренировката в понеделник:

набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с дъмбели 1х68кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички тясно 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди,
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
Всичко без почивка.

Тренировката в петък:

набиране подават 1х(+20кг), 15 пъти през 5 секунди,
раменна преса с дъмбели 1х52кг, 15 пъти през 5 секунди,
набиране успореден хват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 1х(+30кг), 15 пъти през 5 секунди,
въртене с диск 1х20кг(на страна), 15 пъти през 5 секунди,
Всичко без почивка.

Тренировката вчера:

dead squat 1x110кг, 12 пъти през 5 секунди.
dead squat 2х150кг, 2х170кг.
борческо въртене 1х26кг(на ръка) 12 пъти през 5 секунди - пуловърпреса 1х52кг, 12 пъти през 5 секунди.

Тренировката днес:

силово гребане 1х80кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 1х100кг,
силово гребане 2х80кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 2х100кг,
силово гребане 3х80кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 3х100кг,
силово гребане 4х80кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 4х100кг,
пендлей гребане с тесен полуподхват 10х82кг - бутане от лег с тесен хват 6х80кг,
външна ротация от хоризонтала с лост 10х20кг - повдигане пълна чаша 10х20кг - ластик пред гърди 10(четворен),
всичко без почивка.

Първи сериозни тренировки от много време насам. Имам и двадесет недописани, но те са без значение. Сила нямам, но поненвече мога да понатисна малко...

Най-накрая, тъкмо мислех да пиша да видя какво става с теб. Че почти се загуби съвсем и скоро сигурно пак ще зачезнеш :)

Е, загуби се предполагам по традиция, винаги покрай рождения си ден съвсем изчезваш. Да не си ударил 50ка и да си решил да празнуваш цялата година ? :)

Да си жив и здрав, за много години. Да няма болежки и да пишеш отвреме навреме.

Да си жив и здрав. Ти силата колкото и да я губиш пак ще си по-силен от повечето тук, а и знаеш как да си я върнеш.

Честит Юбилей, бате Сашо!
Бъди жив и здрав ти и семейството, с благодарности за помощта през годините!