All about

Бахти, вие наред ли сте ве, гледам коментар от миналата страница: - моя не че е кой знае какъв, но поне е обективен и реален, става въпрос, че храната е здравословна и правилна и... 0 гласа. - Някой казал, че храната била храна за животни (съвсем случайно е Джеймс Хинкс) и има 13 гласа. :D Баси шита. :D :D

Ако бях казал - ма това е храна за коне, щяхте да почнете да ми сипвате хранилка.

Лайкнах ти всичките коментари на миналата страница, дано малко се успокоиш и да не изпаднеш в сърцераздирателен плач :D

Абе нищо не искам да ми лайкваш, искам да лайкваш там, където е точно, а не там където го е написал някой “господар”. Щото тва е несправедливо :D

Да де, то затова и Карл Луис не е И IT инженер:), а си е само един от най-великите спортисти за всички времена:)

От най-скорошните примери, дето се сещам е едно момче с 250+тяга, което в някои дни и 120 не може да отлепи от земята. Това какво е, сигурно му тежат ли...
Наистина има моменти, в които прегаряш...много е важно да ги предусещаш и да знаеш какво правиш по въпроса. За върнеш една назад, за да засилиш за две напред...не да даваш газ постоянно, до края.

Та Васко, в този ред на мисли...надали това с набиранията е станало от раз...явно се е трупало, трупало, а ти не си разпознал индикациите.

Нямало ЦНС претрениране,...

Амииии аз няма да казвам какъв прогрес имам, че ще се стреснеш, пия си, ям си, освен, че ме боли тялото, други кой знае какви дертове нямам.
В тоя ред на мисли - смени си натоварването, явно по-тежките тренировки ти се отразяват зле.

Постнах за пример и доказателство, а ти ме изкара гъзар, баси))

Да де, то затова и Карл Луис не е И IT инженер:), а си е само един от най-великите спортисти за всички времена:)

От най-скорошните примери, дето се сещам е едно момче с 250+тяга, което в някои дни и 120 не може да отлепи от земята. Това какво е, сигурно му тежат ли...
Наистина има моменти, в които прегаряш...много е важно да ги предусещаш и да знаеш какво правиш по въпроса. За върнеш една назад, за да засилиш за две напред...не да даваш газ постоянно, до края.

Та Васко, в този ред на мисли...надали това с набиранията е станало от раз...явно се е трупало, трупало, а ти не си разпознал индикациите.

Точно тогава почнах по една трибойска програма и НЕ знаех( защото не съм го преживявал, а само чувал) че е възможно;))

А бе претренирате като тренирате, но претренирате като пишете :D

Сега специално за Васил Стоянов и Инженера :

Тренирал съм състезателно години наред БИ, 5 дни двуразови тренировки -СФП и ОФП сутрин, техника, сериозно бягане и СФП вечер, шестия ден само яка силова и спаринг техники. Не съм претренирал, ами много дръпнах. Тренирал съм и състeзателно за ММА - яко ОФП, дълъг крос, бегови, СФП, по 10 дни поред с почивка на единадесетия, някой от дните бяха с двуразови тренировки. Не претренирах, само дръпнах напред. Тренирал съм и с единички на 90-95% от макса с общо 70+ повторения и без почивка между тях, 4 дни в седмицата, пак не претренирах и пак много дръпнах.
Не може да не излезеш от зоната на комфорта и да искаш да си адаптиран. Не може да бягаш на едно място и да твърдиш, че си избягал 100 000 км, не, избягал си 100 000 на едно място, не като измината дистанция.

Лординов...:D

Лординов...:D

Да,Милорд.

Мчета, начи имах следния случай: понеделник двуразово, вторник двуразово, сряда - щанги, четвъртък двуразово, петък двуразово и след това една нощна смяна, сън 4 часа и нямах сила и мерак в събота. Претренирал ли съм?

Иначе подробно инфо за претренирането: ТУК

Лординов...:D

Да,Милорд.

На коленеее !!!:D :D :D

А бе претренирате като тренирате, но претренирате като пишете :D

Сега специално за Васил Стоянов и Инженера :

Тренирал съм състезателно години наред БИ, 5 дни двуразови тренировки -СФП и ОФП сутрин, техника, сериозно бягане и СФП вечер, шестия ден само яка силова и спаринг техники. Не съм претренирал, ами много дръпнах. Тренирал съм и състeзателно за ММА - яко ОФП, дълъг крос, бегови, СФП, по 10 дни поред с почивка на единадесетия, някой от дните бяха с двуразови тренировки. Не претренирах, само дръпнах напред. Тренирал съм и с единички на 90-95% от макса с общо 70+ повторения и без почивка между тях, 4 дни в седмицата, пак не претренирах и пак много дръпнах.
Не може да не излезеш от зоната на комфорта и да искаш да си адаптиран. Не може да бягаш на едно място и да твърдиш, че си избягал 100 000 км, не избягал си 100 000 на едно място, не като измината дистанция.

Лординов...:D

Ако беше в Бургас, ей сега щах да дойда при теб и да си поприказваме на тая тема(ако се познавахме). Радвай се, че не си го преживял това претрениране. Ето последният пример, това е което ти пишеш, аз бях сигурен, че е адаптация( от началото на дневника 7 седмици), повярвай адаптация имаше, говори и резултата +5 на 5-та седмица, но не трябваше да правя следващите седмици пак така. Трябваше да си почина и Адаптацията щеше да се получи. Да, нека четете и да е в мой минус. Но на някой може да му потрябва тази информация. А аз ще продължа да се опитвам да вървя по ръба- там е най-големият прогрес)))) По- здрави!(beer)

Лординов...:D

Да,Милорд.

На коленеее !!!:D :D :D

Ей,значиии,всичко провалихте,аз до сега плашех Нати с претренирането,за да не прекалява и да не се вманиачава,а сега заради вас ще започне да тренира всеки ден по 3 часа двуразово.Как не ви е срам! :x (swear) (headbang) (tmi)

До утре искам още 50 поста :D

Лординов - ставай, ще ти умалее кръста, па ти трябва за 300 тяга ;)

До утре искам още 50 поста :D

Лординов - ставай, ще ти умалее кръста, па ти трябва за 300 тяга ;)

Ти така ли искаш хората да показват своята лоялност и преданост към теб? :D

. Тренирал съм и с единички на 90-95% от макса с общо 70+ повторения и без почивка между тях, 4 дни в седмицата, пак не претренирах и пак много дръпнах.

3 дни почивка, това се пада да тренираш почти през ден. 70+ повторения на движение или за всички движения. И 90% не е като 95. А може би и тренировките са били с различни движения.... Аз за друго натоварване говорех - всекидневно на едно и също движение, близо до макса и обемно. Не съм сигурен ,че ще доживееш да се адаптираш ;) Също така е важно на кои движения е било. Да речем при тягата е много по-трудно да поддържаш такова натоварване отколкото на лежанката.

Бях на сбирка на всички лекоатлети завършили спортното училище в Търново, хора от 63ти до към 70 и някой си набор (леко пояснение, на времето спортното за го завършвали по 3-4 лекоатлета от випуск, всяко година е имало контролни, ако не можеш да ги покриеш -> довиждане, Слави знае за какво става дума). Та там един хората, с петорен скок от място над 16 м, скок от място 3.30 м (пак Слави сигурно само ще разбере) ми обясняваше как системата тогава е била различна, как са ги хранели по 3-4 пъти на ден, тласкачите и хвърлячите ядяли по 10 десерта, от училищитето до стадиона имало пътека от трохи от хумана и като се приберяли у тях пак първата  им работа била да отворят хладилника.

Ти си го слушал, аз съм го виждал ;) И добре те разбирам колко означават тези числа на скоковете :)

Само мога да съжалявам, че не съм го видял и преживял :)

. Тренирал съм и с единички на 90-95% от макса с общо 70+ повторения и без почивка между тях, 4 дни в седмицата, пак не претренирах и пак много дръпнах.

3 дни почивка, това се пада да тренираш почти през ден. 70+ повторения на движение или за всички движения. И 90% не е като 95. А може би и тренировките са били с различни движения.... Аз за друго натоварване говорех - всекидневно на едно и също движение, близо до макса и обемно. Не съм сигурен ,че ще доживееш да се адаптираш ;) Също така е важно на кои движения е било. Да речем при тягата е много по-трудно да поддържаш такова натоварване отколкото на лежанката.

Колко близо до макса и колко обемно(говорим за единички) ? Не се заяждам, а питам целенасочено :)

Бях написал и по-горе, но айде да не ровите - 60+ повторения на 95%, всеки ден , на едно и също движение. Но аз това съм го дал само като пример за голямо натоварване, при което ми се струва, че адаптацията няма да я дочака трениращия. В смисъл не е някаква повратна граница като натоварване или нещо подобно.

Мисля че 60+ повторения на 95% от макса не би се случило дори с непозволени за обсъждане тук препарати :) Половината на този обем изглежда по-реално :) Говорим за едно движение :)

Какво говорите ве, ако 250 ми е абсолютният максимум на тяга (в добра форма, надъхан, наяден, наспат, неебал сумати дни и т.н.) и  235 ми е 95% как ще ги вдигна повече от 12-15 (трябва само това да правя) пъти на седмица, те тук за 60+ говорят. :D

Значи, само да уточня, че временен спад в силата, изпържена ЦНС, натрупване на умора и други такива симптоми, които се лекуват с няколко дни почивка или лека промяна в обема и интензивността на тренировките - това не е претрениране. Претренирането е нещо по-тежко и се характеризира освен с умора и спад в силата, също така и със спад в имунната система, депресия и други такива състояния и изисква много повече време за възстановяване.

И аз да споделя малко мои наблюдения.

Чел съм ти дневника, ти повечето време си на диета и чистиш. Нормално е, и аз съм изпитвал подобни сипмтоми (макар и по-леки), когато бях на строга диета и свалих много кила. Т.е., не че тренираш много, по-скоро ядеш малко ;) 

Мчета, начи имах следния случай: понеделник двуразово, вторник двуразово, сряда - щанги, четвъртък двуразово, петък двуразово и след това една нощна смяна, сън 4 часа и нямах сила и мерак в събота. Претренирал ли съм?

Иначе подробно инфо за претренирането: ТУК

Абсолютно! Дай си един месец почивка, че да се възстановиш :D

Бях написал и по-горе, но айде да не ровите - 60+ повторения на 95%, всеки ден , на едно и също движение. Но аз това съм го дал само като пример за голямо натоварване, при което ми се струва, че адаптацията няма да я дочака трениращия.

Ами няма да претренираш, нито ще се адаптираш. Поради една много проста причина - подобна тренировка е неизпълнима на практика ;)
Дори да направиш първата тренировка от 60 повторения, без да се контузиш, на втората силата ти ще е паднала и всякакви опити да дърпаш 95% от абсолютния ти макс ще са неуспешни.
Ако обаче този обем го направиш в диапазона 85-95% от моментния максимум (т.е., макса ти за деня) - няма да имаш проблеми. А ако вкараш и малко разнообразие и вариативност в движенията, както и в обема и интензивността, ще си тренираш така дълго време без никакво претрениране. Иначе, то винаги може да се измисли някаква идиотска програма, от която ако не се контузиш, ще се претовариш и евентуално ще претренираш накрая.

Само за пример ще сложа една табличка с режима на българските щангисти по времето на Абаджиев, за да видите за какви тренировки става въпрос:

http://1.bp.blogspot.com/_jKrQrrAH3Xg/S3bVz-CVNyI/AAAAAAAAAZQ/Kg9QJrc97Lk/s1600/bulgarian+routine.JPG

Петко като спомена за щангистите,ето и още една схема на наш’те щангисти.

Петко като спомена за щангистите,ето и още една схема на наш’те щангисти.

Айде сега всичко в кръгова без почивка! :Д

Абсолютно съм съгласен с Петко К, както писах и по-горе. Изпитал съм го на гърба си. Предпоследна година към спортното, след 7-8 месеца почти без да си дам почивка, двуразови, триразови и прочее, и изобщо нямам предвид, че малко се понатегнало тялото след две-три седмици по-тежки или смяна на програмата.

Това, че Джеймс примерно не е, говори само, че се е предпазвал, или са го предпазвали да не стига този лимит.

. Тренирал съм и с единички на 90-95% от макса с общо 70+ повторения и без почивка между тях, 4 дни в седмицата, пак не претренирах и пак много дръпнах.

3 дни почивка, това се пада да тренираш почти през ден. 70+ повторения на движение или за всички движения. И 90% не е като 95. А може би и тренировките са били с различни движения.... Аз за друго натоварване говорех - всекидневно на едно и също движение, близо до макса и обемно. Не съм сигурен ,че ще доживееш да се адаптираш ;) Също така е важно на кои движения е било. Да речем при тягата е много по-трудно да поддържаш такова натоварване отколкото на лежанката.

С различни движения са, но не мисля, че общия обем на тренировката е малък, пък и подредбата им е такава, че почваш с трудно и свършваш с трудно.
Въртиш двойки упражнения, като правиш единици на 90% - 95% от макса. Обръщане изтласкване - хакен клек, лег - чукчета, тесен лег набиранена въже с тежест, тяга - лицеви с тежест. Сложи сега средно по 10 повторения на всяко движение и сметни. Изпълнявано за 25-30 минути, понеделник, сряда, петък и събота. Да имаш дни, в които не можеш да стигнеш тежестта, която си набелязал примерно лега не е с 200, а е със 190, тягата не е с 200, а е със 180, но пак си на прага, които можеш да преодолееш, а и това с дните варира според съня през ноща и храната предния ден.
Сега ще кажеш - не е едно движение с тоя обем и процента варира. Да, не е едно движение, но всичко е на макс(може да е моментен, но е макс). Не виждам никакъв смисъл да се тренира едно движение на макс, с голям обем всеки ден. Това нито е прогрес, нито е система, нито е нещо, което носи каквато и да било полза. Ако държаш да натрупаш умора по тоя начин - става, но ние говорим за трениране, не просто за натрупване на умора. Иначе има къде по-ползотворни  и бързи начини да се съсипеш - ходи разтоварвай вагони с цимент всяка нощ, добре плащаха навремето...

За моментния макс съм много съгласен. Абе изобщо Петко е много прав.
И бат Сашо също де...много трудно всяка тренировка ще си работиш с 90% от реалния макс...по-добре слагай гири пак в тия ориентировъчни проценти на МОМЕНТНИЯ макс. Ефекта е почти идентичен за тялото, защото то работи с еквивалентни параметри за конкретната тренировка.
И наистина на дневен ред после идва възстановяването, спането, яденето и т.н.

Начини да се смажеш има безкрайни.

Тази дискусия си е за отделна тема, според мен.

Много ясно,че ще е на моментния макс...
Всекидневното трениране на определени движения не се свежда до увеличаване на тежестта във ВСЯКА тренировка (линейно,както е примерно в повечето програми - направиш ли 5х5 ,качваш с 2,5кг),а увеличаване на минималния макс който можеш да удариш всеки ден.Примерно като започнеш да клякаш всеки ден в началото ще ти падне силата заради факта,че тялото не ти е адаптирано да се възстановява толкова бързо.С времето целта ти става всеки ден да клекнеш поне 1 път определен минимм.Да кажем ,юли месец най - малките кила които съм клякал са 120 за единица.
Ако вече септември клякам най - малко 140-познайте?Увеличил съм макса...
С времето добавяш повече серии за по-голям стимул.Лично накрая не усещах всекидневно 3х5 клякане,нито мускулна ме ловеше,нито болки в сухожилия.Има и момент когато спреш ли тази схема (изобщо клека) следва свръхкомпенсация.Аз лично спрях да клякам в началото на октомври с макс 142 кг.В началото на ноемрви реших да клекна за макс - бум 160 кела :D

С времето целта ти става всеки ден да клекнеш поне 1 път определен минимм.

(bow) Май ядеш шоколад “Кума Лиса” ;)

Базова ВКВ тренировка днес :

раменна преса с тесен хват 10х70кг - клек 10х120кг.
раменна преса с тесен хват 10х70кг - клек 10х140кг.
раменна преса с тесен хват 10х70кг - клек 6х160кг. Коляното нещо изпращя и отиде работата...
обръщане от земя 10х60кг, 10х80кг.
тяга 10х180кг, тук с прихващане, че тъпите ръкавици лепнат и се измъкват от ръцете и последните две повторения от яд ги направих само на фалангите на 4 пръста.

Ти вдигаш с ръкавици? Ти? Мислех, че ние badass-ите не вдигаме с ръкавици (може би нова мода вкарваш в редиците), дори без магнезии за да растат мазолите за красота и мекота на дланта. Жената може би те кара, че се губи ефекта на галенето...получава се ефект на дране :D

Иначе има къде по-ползотворни  и бързи начини да се съсипеш - ходи разтоварвай вагони с цимент всяка нощ, добре плащаха навремето...

Връщаш ме 30 години назад. Бях на 15 и питам бащата да даде пари за море. А той ми вика: “Я върви на гарата да разтовариш някой вагон, за да видиш как се изкарват пари.” Като се сетя какво изживях, още ме боли гърбината и усещам цимент във всички отвори по тялото си. :D
Видях, че сте дискутирали темата за претренирането. Тренирал съм дву и триразово доста дълго време, а не съм претренирал. Но за мен са се грижили треньори, рехабилитатори, диетолози... Хранил съм се, тренирал съм и съм се възстановявал по най-добрия начин. Докато преди две години за два месеца така се докарах, че не можех да си казвам името. Тотално претрениране и срив на тялото. Претренирането засяга първо съня. Много е тънка границата между продължително трениране на макс и претренирането. Лошото е, че късно усещаш, че си я прекрачил.

Зимата слагам едни гумени ръкавици, които повече пречат. В залата е винаги е няколко градуса под нулата, а аз съм стар човек ;)

Зимата слагам едни гумени ръкавици, които повече пречат. В залата е винаги е няколко градуса под нулата, а аз съм стар човек ;)

Стар бил, оная работа става ли ти без препарати, значи не си стар. :D

Зимата в зала с минусови температури не може да се тренира без ръкавици.Ръцете са топли,лоста студен.  . .запотява се и става все едно,че си то мокрил с вода.Миналата седмица опитах няколко пъти и щях да се пребия.

Зимата слагам едни гумени ръкавици, които повече пречат. В залата е винаги е няколко градуса под нулата, а аз съм стар човек ;)

Стар бил, оная работа става ли ти без препарати, значи не си стар. :D

Тя и с препарати не става, смятай...:D

Тогава си не стар, ами древен. :D

супер стар :D

Тогава си не стар, ами древен. :D

Или необратимо претренирал...:D

Иначе има къде по-ползотворни  и бързи начини да се съсипеш - ходи разтоварвай вагони с цимент всяка нощ, добре плащаха навремето...

Връщаш ме 30 години назад. Бях на 15 и питам бащата да даде пари за море. А той ми вика: “Я върви на гарата да разтовариш някой вагон, за да видиш как се изкарват пари.” Като се сетя какво изживях, още ме боли гърбината и усещам цимент във всички отвори по тялото си. :D

Имам няколко разтоварвания, че не стигаха парите в къщи. Бях 19 годишен, имах се за много натрениран и през две вечери ходехме с един приятел...вярно, че плащаха много добре на вагон, но...ако е имало период, в който да съм претренирал е било тогава - през деня на работа(общак в строителна фирма), следобяд на тренировки и през две вечери по вагон цимент за двама човека...баси живота.

Аре, стига с тази отрицателна ениргия! Пенсионерски клуб някъв, стана тук)) Я отидете да видете женските дневници, ко сте се събрали тук, аре , кой от където е..)))
.. О-пааа, тва не бил моя дневник)))!

Зимата в зала с минусови температури не може да се тренира без ръкавици.Ръцете са топли,лоста студен.  . .запотява се и става все едно,че си то мокрил с вода.Миналата седмица опитах няколко пъти и щях да се пребия.

O може,може,при по-ниска температура,лостът направо си залепва за ръцете ;)