All about

Най-важното не си написал - колко буташ от лежанка :D
Майтапа настрана, имам един въпрос - нормално ли е при раменната преса да е толкова малък прогреса, в сравнение с клека и тягата?
Питам, понеже и на мен тя ми върви най-зле, доколкото мога да си вадя някакви валидни изводи от 3 непълни месеца тренировки.

10 кг и едно повторение бонус прогрес - много стабилно,при положение ,че Сашо има голям стаж.Смисъл,че не е като да си начинаещ и тия 10 кг да ги направиш за 3 месеца :D.Отделно раменната преса е може би едно от движенията с най - трудно покачване на тежестта.

” Недостатък на такъв тип трениране е, че силно омръзва от даден момент нататък и трябва или да се променя разделението, или да се разнообразяват протоколите и тренировките, или просто да се почива напълно.
Друг недостатък е, че една голяма част от свободното време е заета за тренировка.”

(bow)

Най-важното не си написал - колко буташ от лежанка :D

То я има, я няма 20 тренировки, в които да съм правил лежанка :) С хвата, който ми е най-труден(раменен) съм правил 10х140 кг и 3х170 кг, някъде август - септември, но лега много бързо ми скапва лактите и за това го избягвам.

Майтапа настрана, имам един въпрос - нормално ли е при раменната преса да е толкова малък прогреса, в сравнение с клека и тягата?

Естествено, че е нормално. Първо, че това е едно от най-тежките силови движения, второ, че участват много по-слаби мускули от тези, които участват в клека и тягата, трето, че тези мускули не са работили толкова колкото краката в еволюционен план и четвърто - едно е тежестта да ти е на гърба или под центъра на масата, съсвем друго е да е над главата ти ;)

Кратко обобщение - двуразовите тренировки са хубаво нещо, но трябва да се правят разумно и с познания, не са за всеки и могат да донесат негативи, ако се хвърли човек с главата напред в тях. Освен това поставят сериозни изисквания по отношение на време и мотивация.

С много познания, а даже е добре и с много опит. Надявам се няма да тръгнат да копират това, което правя...Да структурираш такъв план не е толкова просто, колкото изглежда.

От друга страна дават сила и маса, като ми прави силно впечатление това, че си постигнал увеличаване на тегло и размери при ОКБ, което показва колко силно адаптивна машина е човешкото тяло.

Досега не бях правил чисто силови двуразови, предполагах, че ще има някакъв прираст на сила, но не и на маса при преобладаващ ОКБ и ЦХ.

Кратко обобщение - двуразовите тренировки са хубаво нещо, но трябва да се правят разумно и с познания, не са за всеки и могат да донесат негативи, ако се хвърли човек с главата напред в тях. Освен това поставят сериозни изисквания по отношение на време и мотивация.

С много познания, а даже е добре и с много опит. Надявам се няма да тръгнат да копират това, което правя...Да структурираш такъв план не е толкова просто, колкото изглежда.

Това си мислех, докато четох вчера - сега ще се нароят едни друразови, едни триразови :D. Очаквай потоп от ЛС :D

Благодаря за изчерпателния отговор :)

Кратко обобщение - двуразовите тренировки са хубаво нещо, но трябва да се правят разумно и с познания, не са за всеки и могат да донесат негативи, ако се хвърли човек с главата напред в тях. Освен това поставят сериозни изисквания по отношение на време и мотивация.

С много познания, а даже е добре и с много опит. Надявам се няма да тръгнат да копират това, което правя...Да структурираш такъв план не е толкова просто, колкото изглежда.

Това си мислех, докато четох вчера - сега ще се нароят едни друразови, едни триразови :D. Очаквай потоп от ЛС :D

Ако са подплатени с финансов стимул - да валят, добре дошли са и ще им бъде помогнато :) Ако ли не - да не си губят времето да пишат и да не губят моето да чета и трия ;)

Тренировката днес :

бедрено разгъване с един крак 10х55кг(на крак, разбити на 5-5) - високо изтегляне прав с една ръка 4х50кг(на ръка) - кофички широко 8х(+50кг). 2 пъти без почивка.
тясна тяга 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг.
тясна тяга 1х230кг - лицеви опори с тежест 8х75кг. 2 пъти.
високо изтегляне от земя 4х120кг - кофички широко 6х(+50кг) - лицеви опори с тежест 8х50кг - високо изтегляне от земя 4х120кг - кофички широко 4х(+50кг) - лицеви опори с тежест 6х50кг - високо изтегляне от земя с една ръка 2х70кг(на ръка) - кофички широко 4х(+50кг) - лицеви опори с тежест 4х50кг - високо изтегляне от земя с една ръка 2х70кг(на ръка) - кофички широко 2х(+50кг) - лицеви опори с тежест 4х50кг - високо изтегляне от земя с една ръка 2х70кг(на ръка).

Втора тренировка няма да мога да направя, опитах да не претупвам много нещата, но май не успях. Здраве да има :)

При лицевите опори как поставяш/ти поставят дисковете на гърба, така че да не се изхлузят ? При мен винаги след втория става твърде нестабилно.

Горе на плешките се слагат и се стремиш да държиш тялото хоризонтално, тоест с максимално стегнат корем. Ако са повече от 2 диска някой седи да ги подпре ако тръгнат да се плъзгат.

Тренировката днес :

тясна тяга 1х120кг - 1х160кг - 1х190кг - 1х210кг.
тясна тяга 3х210кг - бедрено разгъване с един крак 5х50кг(на крак). 2 пъти без почивка.
тясна тяга 2х220кг - бедрено разгъване с един крак 3х60кг(на крак). 2 пъти без почивка.

Втората тренировка днес :

набиране на въже 12 - раменна преса с тесен хват 12х60кг - набиране на въже 8 - раменна преса с тесен хват 8х60кг - набиране на въже 6 - раменна преса с тесен хват 6х60кг - набиране на въже 4 - раменна преса с тесен хват 4х60кг.
гребане с дъмбели 10х68кг - едностранен сталкер с двупудовката 6х32кг(на ръка). 2 пъти.
набиране на въже 8 - гребане с дъмбели 8х68кг - раменна преса 12х60кг. 2 пъти.

Пудовка 20 кг да му трябва на някой ? :)

То двуразвото омръзва ако нямаш познания да си ги разнообразиш а ти ги имаш в изобилие така, че това не е минус на методитката... иначе напредъка е доста солиден... но то солидни тренировки, солидно хранене, солидна суплементиране и солидни знания... е логично :)

Пудовка 20 кг да му трябва на някой ? :)

На мен.

То двуразвото омръзва ако нямаш познания да си ги разнообразиш а ти ги имаш в изобилие така, че това не е минус на методитката... иначе напредъка е доста солиден... но то солидни тренировки, солидно хранене, солидна суплементиране и солидни знания... е логично :)

То и с разнообразяването омръзва, но пък като не мога да тренирам така както искам и това, което искам е някакъв компромисен вариант :)
Само храненето е далеч от солидно...доста далеч ;)

Пудовка 20 кг да му трябва на някой ? :)

Продаваш или подаряваш ? :D

Върша услуга :)

Здравей James. Научил съм много неща от четенето на твоя дневник и последното е набирането на въже. Започнах да го правя от един месец и съм много доволен, но нямам представа дали правя каквото трябва. Държа си ръцете една до друга, допират се средните стави на пръстите, дърпам с гърба и усещам натоварването по цялата дължина на широкия гръбен мускул, ако така се казва. Използвам въже към 1,5 см в диаметър и съм стигал мах 10 пъти със собствено тегло. Това което ме притеснява е, че съм вързал по един възел за да спра плъзгането надолу по въжето, та се чудя дали така не променям смисъла на цялото упражнение и само се подготвям за набиране на въже. Благодаря ти предварително, ако решиш да ми отговориш.

Освен лимитирането от хвата няма какво толкова да промениш с тоя възел, останалото както го описваш е добре.

Тренировката днес :

сед 4х120кг, 2х150кг, 2х180кг, 2х220кг, 2х250кг, 2х270кг, 2х300кг, 1х320кг :D
трап бар 1х170кг - 1х200кг - 1х230кг - 1х250кг.
бедрено разгъване с един крак 10х50кг(на крак, разбити на 5-5).

Така...за сед вече мога да храня всички лекоатлети без никакви изключения с най-чиста съвест :) 320 кг много леки на краката, хубава скорост и тръгнах за четворка на тях, обаче с уморен пояс от понеделник корема ми изпусна на второто(или аз се пренавих нещо и олабих там) и се получи много красиво хвърляне на щангата, малко строших лежанката и изкривих твърдия лост (grin). Трябва да пробвам на свеж пояс някой ден и от стойка, от която се вадят лесно и хвърлят безопасно(ако се наложи). Слави, ти си на ход мой човек, но мисля, че безвъзвратно те бих на сед :D

Ясно се вижда изпускането на корема и колко се изкриви лоста след удара :

Да, тия само съм ги вадил да ги усетя.
Без химии няма да мога да ги направя. Или поне не на това лично тегло, а качването му обезмисля другите спортни занимания.
Евала де, е сега ако метнеш и гюлето на 16-17м. си те тауирам на бедрото:)
Язък за хубавия лост дееба:)

Седът по-малко ли товари кръста?

Изключително голямо напрежение има в кръста и корема, то е динамично упражнение и ако не си стабилен в пояса или имаш проблем рискуваш доста.
p.s.
Лоста го поизправихме с подръчни средства, в събота ще го пооправят още. Аз за татуировката...мисля, че няма да стане :D

А каква е оптималната височина на блока/лежанката? Гледам че над коляното ти идва, така ли трябва да е оптималната композиция?
Питам, щото пробвам различни височини и под коляното ми е доста некомфортно.

В атлетиката ползват две височини - 90 градуса бедро подбердица(тази ползвам и аз) и паралел. Второто е много по-трудно да го направиш на скорост. Те за различните дисциплини имат различни приложения и схеми и общо взето си ги нагласят според това.

Направо ме сви сърцето като видях как се изкриви лоста....:(

А, 320 кг. са си тежест отсякъде (muscle)

В атлетиката ползват две височини - 90 градуса бедро подбердица(тази ползвам и аз) и паралел. Второто е много по-трудно да го направиш на скорост. Те за различните дисциплини имат различни приложения и схеми и общо взето си ги нагласят според това.

Личи кой с кого контактува:)))

Направо му е*а мамата на лоста :Д Като изключим това, сигурно е голям кеф да пуснеш 320 кила и да потрошиш све :Д

Лоста та лоста! Вижте човека! Сигурно в главата изкача един голям надпис FUCK когато замръзнеш с 320 на гърба! Наистина добра скорост. Аз съм гледал такива изпълнения на 240-260 ама 320-ка... евала

Бе майната му на лоста, той така или иначе не се върти и се ползва само за клек и раменна преса, та и леко крив върши същата работа. На тая тежест една грешка те счупва като солета, а лоста и лежанката са поправими щети...Въпреки, че много по-доволен щях да съм ако си бях направил 4-ката :) Сила имах в краката за 340, пуста гламотия на уморен пояс да се напъвам...

Втората тренировка днес :

лицеви опори с тежест 20х50кг - борческо въртене с дъмбели 16х15кг(на ръка). 2 пъти.
високо изтегляне от земя с една ръка 5х50кг(на ръка) - лицеви опори с тежест 10х50кг. 2 пъти.
борческо обръщане 10х60кг - кофички 20. 2 пъти.

Добре, че се пада лека тренировка днес, че един час след обедните изпълнения една такава слабост ме обзе... :)

Поне се видя как се бяга от лоста, като те затисне. Който сега се учи да кляка да наблегне първо на това, както на ските първо те учат да падаш ;)

Леле, изтръпнах, като го гледах тоя клип! Добре, че си пъргав!
И предупреждавай за хора със слаби сърца какво следва. :)

Така е Боби!И аз снощи в средата на клипчето мислех ,че съм открил “лесното клякане” ,но след това бързо се разубедих! :D

Тренировката днес :

тясна тяга 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг, раменна преса 2х70кг, 2х90кг.
раменна преса 3х100кг - тясна тяга 1х220кг - пулоувър преса 3х50кг - силово гребане с дъмбел 2х72кг(на ръка). 2 пъти без почивка.
раменна преса 1х100кг - тясна тяга 1х220кг, 6 пъти без почивка.
силово гребане с дъмбел 2х72кг(на ръка) - раменна преса 2х100кг - тясна тяга 1х220кг - силово гребане с дъмбел 2х72кг(на ръка) -  - пулоувър преса 3х50кг, 2 пъти без почивка.
клек 1х100кг - 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг, 1х190кг, 1х220кг.
силово гребане с дъмбел 6х72кг(на ръка, смяна на ръцете на всяка бройка) - пулоувър преса 6х50кг - силово гребане с дъмбел 2х72кг(на ръка, смяна на ръцете на всяка бройка) -  - пулоувър преса 2х50кг.

Напънах се малко, но не стана пределно тежка тренировката, а и втора няма да правя днес :) Клека с уморен кръст добре, само на тягата преди него някакво схващане ме тормозеше. Лактите се държаха много добре на пулоувър пресата :)

Сега да не кажеш, че тренираш по схема...:)

Да, по схема тренирам :)
Защо ?

Прилича ми на “тренирамкаквотомипадневсекидентурлюгювеч” системата:)

Сигурно на 99,9999% от Форума на това им прилича, но то това е разликата между мен и останалите и за това аз пиша програмите и схемите на хората, не те на мен ;) За това и имам 320 сед без химия и без да го тренирам :P