All about

В такъв случай,трябва да имаш добре изразени гръдни мускули :D

Те ако стърчаха, както стърчи задницата, щеше бая да се скъси амплитудата на лежанката :D

Тренировката вчера :

високо изтегляне прав 6х80кг - лицеви опори с тежест 3х100кг.
високо изтегляне прав 4х90кг - лицеви опори с тежест 3х100кг.
високо изтегляне прав с двупудовките 10х64кг.
високо изтегляне от земя с една ръка 3х70кг(на ръка) - кофички широко 3х(+70кг). 2 пъти.
високо изтегляне от земя с една ръка 6х60кг(на ръка, смяна на ръцете на всяка бройка) - кофички широко 3х(+70кг).

Много уморен и схванат, което се отрази силно на тренировката.

Те ако стърчаха, както стърчи задницата, щеше бая да се скъси амплитудата на лежанката :D

Е ти тогава щеше да си cocobreast ;)

А да бе, остава и кърмата ми кокосова да се окаже след време... :D Мани...

Тренировката днес :

клек 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг, 1х200кг - 1х220кг, 1х240кг - 1х220кг.
бедрено разгъване с един крак 8х50кг(на крак) - тясна тяга 14х170кг - бедрено разгъване с един крак 5х50кг(на крак).
коремна преса с тежест в едната ръка 6х50кг(по 3 повторения с всяка ръка).

Клека ме понатисна, другото беше леко. 50 килограмовото гюле е станало е доста удобно, мога да го обърна поне 10 пъти с една ръка без проблем :)

Само не казвай, че И ще го тласнеш толкова :P

Довечера се пада да пробвам :)

Само не казвай, че И ще го тласнеш толкова :P

Що не?
Аз пък искам снимка на пудовката в ръцете на човек, иначе не мога да преценя големината, когато само тя е на снимката :)

Вик, тласкнанията са ми слаби, надали ще успея за 10 повторения, но поне на 2-3 се надявам :)
Днес щяхме да я снимаме така и в сравнение с другат 50-ка, но забравихме. Но е поправим пропуск ;)

Някой от Убавците вечерта може да ги щракне и после да качи. Аз тренировката си забравих, а за снимките няма да споменавам! :D

Аз, като най-хубав, ще кача (giggle)

Успели сте да я надраскате, внимавайте бе хора, чисто нова е! :D

Аз, като най-хубав, ще кача (giggle)

Влюбих се в тази пудовка (nlove2)

Ох, на батя! :D С нетърпение си я чакам да се подхвърляме един друг :D

Успели сте да я надраскате, внимавайте бе хора, чисто нова е! :D

Имало е несполучливи физически експерименти:)))

Кръстихте ли я вече?

Black Menace мисля,че ще отива най-много :Д

Можете да ги кръстите Пудка и Пудьо, като Пудка ще е по-красивата, т.е. моята. :D :D :D

Можете да ги кръстите Пудка и Пудьо, като Пудка ще е по-красивата, т.е. моята. :D :D :D

Само много трябва да се внимава да се чува ясно Д-то.

Успели сте да я надраскате, внимавайте бе хора, чисто нова е! :D

Имало е несполучливи физически експерименти:)))

Никакви експерименти не е имало, това е изцапано с кал и е засъхнало.

Сашо, как е в крайна сметка? Трябва ли да се правят някакви корекции в дръжката или се е получило добре?

Дръжката е супер, гюлето като цяло е супер, само ръбовете на страничните вдлъбнатини малко убиват в рак позиция и трябва да внимаваш как е хващаш ако ще правиш някакво бутане, иначе за другите движения няма никакво значение. Е, и си тежи де :D
p.s.
Как вчера толкова снимки до 32-ката и направихте на тая 50-ка, а па никой не се сети да качи такава...хората искат сравнителна визуална представа да имат.

Втората тренировка вчера :

тласкане с една ръка 3х50кг(на ръка) - силово гребане с дъмбел 4х60кг(на ръка). 2 пъти.
вертикално теглене на въже с една ръка 3(на ръка) - силово гребане с дъмбел 4х60кг(на ръка) - раменна преса 5х90кг - коремна преса с тежест в една ръка 4х50кг(по 2 на ръка).
вертикално теглене на въже с една ръка 3(на ръка) - силово гребане с дъмбел 4х60кг(на ръка) - коремна преса с тежест в една ръка 6х50кг(по 3 на ръка) - раменна преса 3х90кг.
теглене на въже с една ръка 3(на ръка) - раменна преса 4х90кг - силово гребане с дъмбел 3х60кг(на ръка) - раменна преса 2х90кг. 2 пъти.

Тласкането се получи само на първите повторения, после беше по-скоро нещо средно между преса и тласкане. Някакъв парадокс се получава - едностранно такава тежест, с такъв център на тежестта се държи и контролира по-трудно, отколкото ако са две такива гюлета.

Някакъв парадокс се получава - едностранно такава тежест, с такъв център на тежестта се държи и контролира по-трудно, отколкото ако са две такива гюлета.

Що да е парадокс, напълно нормално си е. Както и ако е лост със 100 кг, ще го контролираш по-лесно, от колкото две 50ки.
Дойде ми нещо на ум, ако правиш примерно стриктна раменна да държиш от другата страна ракната същата тежест. С 32ките би трябвало да се получи някво олесняване, ама за тласкането на 50 кг. ще се утежни сигурно.

Я, ново попълнение :>

Някакъв парадокс се получава - едностранно такава тежест, с такъв център на тежестта се държи и контролира по-трудно, отколкото ако са две такива гюлета.

Що да е парадокс, напълно нормално си е. Както и ако е лост със 100 кг, ще го контролираш по-лесно, от колкото две 50ки.

С дъмбел щеше да е по-лесно, отколкото с два. За това е “парадокс”.

Дойде ми нещо на ум, ако правиш примерно стриктна раменна да държиш от другата страна ракната същата тежест. С 32ките би трябвало да се получи някво олесняване, ама за тласкането на 50 кг. ще се утежни сигурно.

Правил съм го, но като сложност става по-трудно - балансираш и ракнатата, като в същото време още променяш центъра на масата на системата. А бе тия работи отиват на висш пилотаж :) На мен ми стигат 2-3 повторения преса с двете 50-ки, и 10-ина тръстъра с тях...и едно повторение сталкер. Мечти... :D

Я, ново попълнение :>

Нови попълнение много, ма някакси не те привличат в залата...

Сравнена с 32-ка е направо ,,прасе” ....... Нямам търпение да усетя тая сладурана в ръката си !

Пудовката не ти ли ляга по-добре от дъмбела ?

По принцип мога да дръпна и 220 без да загрявам, един път съм го правил и това, последствията са никакви, всичко е в главата.

и

това ме сеща за един билдър в залата , без загрявка , само с фитили и смотан колан на залата, дръпна 250. Тежи към 85 кг и просто реши да се пробва :) .... не повярвах в началото като го виждам :D

Всякакви изроди има :)

Пудовката не ти ли ляга по-добре от дъмбела ?

Тя ляга, ама центъра на масата е другаде и иска още повече баланс ;)

Аз имам питане - успя ли да направиш онази тренировка от миналата година, за да направиш резюме на систематизираните тренировки за последната година? :) Доста хора мисля им е интересно да прочетат :)

Не, и няма да я правя - няма подходяща, която да повторя и да не ми разбърка схемата, която следвам в момента. Намерих една, която е някъде от края на април, като и дойде времето ще повторя нея. Иначе скоро ще напиша обозра.
Ако не ме мързи може и още днес :)

Ако не ме мързи...

Това е мноооого подвеждащо! :D

Айде, да види Боби, че не съм чак толкова мързелив... :)

Начално състояние :                                След една година двуразови тренировки :
тегло - 95-96 кг.                                    тегло - 105 кг.
гръдна обиколка отпуснат - 123 см.              гръдна обиколка отпуснат - 129 см.
ръка - 43,5 см                                      ръка - 45,7 см.
бедро - 68 см                                        бедро 71,5 см.
талия - 90 см.                                        талия - 92 см.

клек - 1х160 кг.                                      клек 1х240 кг.
тяга - 3х200 кг.                                      тяга 1х240 кг, 12х200 кг, широка тяга 1х220 кг.
раменна преса - 2х90 кг                              раменна 3х100 кг, 1х110 кг.
суинг 16х50 кг                                        суинг 16х50 кг с една ръка
набиране на въже 12                                 набиране на въже 18

Малко разсъждения и наблюдения.
Започнах след боледуване от хронифицирана инфекция и след период, в който имах големи проблеми несвързани пряко със здравословното състояние, но силно повлияващи тренировките,за това и началното състояние беше слабо - ниско тегло, загуба на размер(макар и минимална), както се вижда и силовите постижения са ниски, дори доста по-ниски от периода преди това. Не съм променял нищо в храненето, нито в суплементацията.
Тренирах 3 пъти в седмицата по 2 пъти на ден. Разделях двете тренировки на мои си условни принципи, като извъртях общо 6 варианта на разделяне на двете тренировки. Направих и опит с 5 дни, от които 3 двуразови, но това е удачно само при употреба на АС или на АС и пептиди.
Адаптацията настъпи сравнително бързо, някъде в края на втория месец вече бях привикнал достатъчно към натоварванията и силата започна да расте сериозно.
За съжаление успоредно със силата, мускулната маса и тренировъчните тежести и натоварвания, нарасна натоварването и върху пасивните структури и доста стари травми, които иначе не биха били проблем. Отчитам като грешка, че не ползвах въртене на протоколи и тежести, а продължих да натискам силово.
Най-впечатляващо за мен е силовото развитие въпреки обострените травми и качените килограми, някои постижения изравниха такива от преди много години, а клека и набиранията на въже надминаха най-добрите предишни. Най-важното е, че при предишните всяко движение е било силно в различен времеви период, докато сега нещата ставаха едновременно. Другото е, че това тегло 105 кг, съм го стигал само веднъж преди около 10 години и на много по-висок % подкожни мазнини, докато сега съм с видимо по-малко от колкото когато стартирах двуразовите(въпреки, че и тогава не бяха много). Всъщност това е резултата, който най-малко мислех, че е постижим с оглед на храненето ми, което е най-често в дефицит, на ЦХ през по-голямата част от времето...
Самите резултати не са нещо неочаквано - и преди съм тренирал двуразово(но никога 3 пъти в седмицата с по 2 чисто силови тренировки на ден), така че имах някакво очакване за развитие и някои прогнози за това кое колко ще се промени.
Недостатък на такъв тип трениране е, че силно омръзва от даден момент нататък и трябва или да се променя разделението, или да се разнообразяват протоколите и тренировките, или просто да се почива напълно.
Друг недостатък е, че една голяма част от свободното време е заета за тренировка.

Това е краткия обзор, надявам се да е бил от полза на някой или пък поне да му е бил интересен :)

Много полезно и много мотивиращо,поздравления!

Най-важното не си написал - колко буташ от лежанка :D
Майтапа настрана, имам един въпрос - нормално ли е при раменната преса да е толкова малък прогреса, в сравнение с клека и тягата?
Питам, понеже и на мен тя ми върви най-зле, доколкото мога да си вадя някакви валидни изводи от 3 непълни месеца тренировки.

Сашо, не съм казал, че си мързелив, а че можеш да го използваш това за оправдание неограничено дълго.
Това неограничено дълго се оказа не чак толкова дълго този път. :)

А обзорът е много полезен, както отбеляза Желязко!

Едва ли ще запомня всичко, затова си правя кратко обобщение - двуразовите тренировки са хубаво нещо, но трябва да се правят разумно и с познания, не са за всеки и могат да донесат негативи, ако се хвърли човек с главата напред в тях. Освен това поставят сериозни изисквания по отношение на време и мотивация.
От друга страна дават сила и маса, като ми прави силно впечатление това, че си постигнал увеличаване на тегло и размери при ОКБ, което показва колко силно адаптивна машина е човешкото тяло.