All about

Тренировката вчера :

клек 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг - 1х220кг - тяга 1х170кг - 1х200кг - тясна тяга 1х220кг, 1х220кг.
набиране на въже 14 - раменна преса 10х80кг - набиране на ръкохватката 20 - кофички широко 40.
набиране на въже 12 - сталкер с дъмбели 4х52кг - набиране на ръкохватката 14 - кофички широко 20.
силово гребане с двупудовката 20х32кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 30х70кг.

Само раздвижих малко, напомпих се добре и разтегнах хубаво. Тия почивни дни освен да ми объркат режима на тренировки и хранене нищо друго не бяха, нито почивах, нито се наспах, нито тренирах и не се храних нормално. Отделно във вторник вечерта една цаца ми разказва играта на храносмилателната система - не знам в какво беше пържена и коя прясност беше, но...

Тренировката днес :

набиране на ръкохватката с тежест 3х50кг - високо изтегляне прав 3х100кг. 2 пъти.
набиране на ръкохватката с тежест 2х50кг - високо изтегляне прав 4х90кг. 2 пъти.
раменна преса 3х100кг - кофички с тежест 1х90кг. 2 пъти.
раменна преса 4х90кг - кофички с тежест 4х70кг. 2 пъти.
силово гребане с дъмбел 5х65кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 5х140кг.
силово гребане с дъмбел 4х65кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 1х170кг. Кръсто се уплаши как подскочи лежанката и помогна без нужда, но карай... :)
набиране на ръкохватката с тежест 2х50кг - раменна преса 3х90кг. 2 пъти.

Съвсем друга тренировка трябваше да правя, но цацата втора прясност взе надмощие с кофти разтройство и клек и тяга веднага отпаднаха по здравословни причини.

Който папа цаца цапа...

Засега не съм оцапал, но е с цената на доста усилия и преценка ;) :D

Втората тренировка в петък :

тяга с допълнителна тежест на кръста, единици на 120кг + 50кг, 120кг + 50кг, 120кг + 100кг, 170кг + 100кг, 200кг + 100кг.
пулоувърпреса 10х25кг, 10х25кг - СЯВ 3х100кг, 3х100кг.
тяга с допълнителна тежест на кръста, единици на 200кг + 50кг, 200кг + 50кг.

Сенсей каква е идеята на тежеста на кръста?

Да работят повечко краката при старта и да понесат стратово натоварване.

Тренировката вчера :

клек 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг - трап бар 1х240кг, 1х240кг.
коремна преса с тежест в една ръка 3х50кг(на ръка) - СЯВ 3х100кг. 2 пъти.
набиране на въже 10 - раменна преса 10х70кг. 2 пъти.
борческо въртене с дъмбели 12х15кг(на ръка) - кофички широко 30. 2 пъти.

Само загрявка направих, но три дни някакъв вирус ме е лепнал и отидох колкото да раздвижа кръвта.

Те твоите загрявки са Олимпийски мечти за повечето от нас! :D

Помниш ли като правихме с теб едни изометрии от клек със 100кг.
После като стъпих на пистата, имах усещането ще като тласна и стоя по 5 секунди във въздуха:)

Те твоите загрявки са Олимпийски мечти за повечето от нас! :D

Те тия мечти са и напълно постижими за абсолютно всеки и в не много голям период от време :)

Помниш ли като правихме с теб едни изометрии от клек със 100кг.
После като стъпих на пистата, имах усещането ще като тласна и стоя по 5 секунди във въздуха:)

Помня много добре. Те тия изометрии и при сегашната ти дейност биха ти били полезни, но в основния период когато търсиш повечко сила. Мисля да оставя клека и тягата малко в почивка лятото и да правя само такива неща.
А бе изпусна момента да те преместят на работа в Пловдив, ако не друго поне зверски напън на тренировки щях да ти дам и Оупъна като загрявка щеше да го минаваш :D

Да, обърнаха се нещата малко дееба...:(

Тренировката вчера :

тяга 1х120кг - 1х150кг - тяга с допълнителна тежест на кръста 1х120кг+100кг, 1х150кг+100кг, 1х170кг+100кг, 1х200кг+100кг.
набиране на ръкохватката с тежест 2х50кг - 3х32кг - набиране на въже 7 - високо изтегляне прав с широк хват 10х60кг. 4 пъти.
кофички с тежест 4х70кг - двустранна раменна преса с двупудовките 7х64кг - кофички широко с тежест 6х50кг - двустранна раменна преса с двупудовките 4х64кг.
раменна преса 3х90кг - кофички с тежест 3х70кг - раменна преса 2х90кг - кофички широко с тежест 7х50кг.
раменна преса 10х70кг - кофички широко 20 - кофички 10.

Нещо не ме кефи така - с по една тренировка, без режим и с бягане от схемата, но за момента няма как. В последните 3-4 седмици качествените тренировки са малко, режима зле, ангажиментите много...

Тренировката днес :

набиране на въже с тежест 2х32кг - кофички с тежест 6х70кг - набиране на ръкохватката с тежест 4х32кг - кофички широко с тежест 6х50кг, 2 пъти без почивка.
раменна преса 1х70кг - 1х80кг -1х90кг - 1х100кг - 2х90кг - 1х90кг - 2х90кг.
набиране на въже 16 - набиране на ръкохватката 10 - кофички широко 30 - кофички 10.
раменна преса 10х70кг - някакви сгъвания, разтваряние и раменни преси с 15 килограмовите дъмбели 12 бройки от всяко движение в суперсерия - раменна преса 6х70кг.

Леш...300 км с бракмата, 100 градско, 200 “магистрала”, коленете и кръста на салата, адско главоболие, за капак като се върнах ядох някякви отвратителни баници, които ми изкараха червата...Тая кола е за вторични суровини,не е за каране...

Опела ли това:)

“... коленете и кръста на салата, адско главоболие.” Ще стрелям в тъмното, но..Фронтера? :)

VW Passat В4.
Опел не съм карал поне от 7 години.

VW Passat В4.
Опел не съм карал поне от 7 години.

Ай стига са прави:) С какво дойде да ме вземеш от гарата?

Не се правя, като се запознахме имах Нисан Патрул, който е съвсем друга работа и клас машина, а Опел наистина не съм карал от 2006-2007. След като ми взеха Патрула карам по милост едно В4 комби...И миналата година съм те карал с него, не с друга кола...то аз друга не съм и карал от тогава де. Ама то Опел и Фолксваген са един дол дренки ;)

Като забогатея, ще ти купя Jeep. Който ти си избереш.

Тренировката вчера :

тясна тяга 1х120кг - 1х150кг - 1х70кг - 1х200кг.
борцов клек 11х100кг.
клек 1х120кг - 1х140кг - тясна тяга 1х150кг - 1х170кг.
набиране на въже 10 - раменна преса 14х70кг - набиране на въже 6 - раменна преса 6х70кг.
набиране на въже с тежест 2х32кг - набиране на ръкохватката с тежест 4х32кг - раменна преса 4х90кг - кофички широко с тежест 8х50кг. 2 пъти.
набиране на въже 10 - кофички широко 20.

Кръста ми е адски схванат 4 дни, реално нищо не ми тежи, но просто не мога да го стегна и да направя тежка тяга или да удържа тежка щанга за клек - веднага крампира болезнено. Поне след раздвижващата тренировка, 20 минути лежане върху апликатора, паматон, разтягане и диклофенак дуо положението е вече търпимо и се надявам, че вчера беше последна смешна едноразова тренировка :)

Одеве разчистих мейла - малко над 1500 получени л.с. във Форума за малко по-малко от 3 месеца...добре ли е спамъри ? ;)
Замислете се преди да ми губите времето с някаква глупост !

Тренировката вчера :

клек 1х120кг - тясна тяга 1х120кг - клек 1х150кг - тясна тяга 1х150кг - клек 1х170кг - тясна тяга 1х170кг.
клек 1х200кг - тясна тяга 1х220кг.
клек 1х220кг - тясна тяга 1х230кг.
набиране на въже 1х(+50кг) - набиране на ръкохватката 2х(+50кг), 2 пъти без почивка и веднага след това - набиране на въже 2х(+32кг) - набиране на ръкохватката 3х(+32кг) , 2 пъти без почивка.
кофички с тежест 3х(+82кг) - високо изтегляне от земя с една ръка 4х66кг(на ръка). 2 пъти.
набиране с неутрален раменен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 3х90кг - кофички широко 3х(+70кг). 2 пъти.
60 секунди изометрии горно положение на набиране, на три различни места по 20 секунди едно след друго.
борческо въртене с дъмбели 10х26кг - раменна преса 16х60кг - кофички широко 20.

и се надявам, че вчера беше последна смешна едноразова тренировка

И естествено не стана точно така, както се надявах. Нито успях да тренирам двуразово, нито нещо кой знае какво направих в самата тренировка... ;)

Евала за изометрията 60 секунди си е добре,взимайки предвид, че си 100+кг.

Всъщност са 3х20 секунди с някаква минимална пауза между тях, така че не е кой знае колко добре. Целта е да мога да направя 1 минута с 50% от СТ добавена тежест от раз.

Много стабилна цел. Една минута в набрато положение с 50-52кг, е сигурно 15-20 повторения със същата тежест ;Д и 2-3-4 минути държане със собствено тегло.

Ванка, по-важното в такова задържане е, че сухожилията “заякват” невероятно много и в последствие могат да понесат всякакви натоварвания. При мен те са лимитиращи, мога да не правя никакви набирания с тежест и да се набирам само на въже няколко месеца и пак ще мога да се набера със 60 килограма, но натисна ли набиранията с тежест хубаво или пък обръщанията...меко казано си патя после. А нещата, които описваш са само един хубав бонус към заздравените сухожилия.

Може ли да конкретизираш как си патиш, логиката ми е такава, че имам проблем с едното рамо и ми се струва, че проблема дойде точно заради набиранията с тежест едно много хубаво упражнение.

Залавни места на бицепс, трицепс, брахиалис, брахиорадиалис, флексор карпи улнарис, пронатор терес и палмарис лонгус, както и улнарния, аннуларния и радиалния колатерален лигамент на лакътната става.

Тренировката днес :

клек 1х120кг - тясна тяга 1х120кг - клек 1х150кг - тясна тяга 1х150кг - клек 1х170кг - тясна тяга 1х210кг.
клек 2х200кг.
клек 1х220кг - тясна тяга 1х220кг.
висене на лост с тежест по 30+ секунди със 100 кг и със 125 кг.
раменна преса 4х70кг - 1х90кг - 1х100кг.
набиране на ръкохватката 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 14 пъти без почивка, първите 3 завъртания раменната преса беше 2х100кг.
изометрия в горно положение на набиране 2 пъти по 15 секунди с 50 кг и два пъти по 20 секунди без тежест.

Добре стане днес, висенето никакъв проблем за хвата на тези кила и въпреки теглото ми, но с болки в лактите. Изометрията се получи прилично на уморено, на свежо ще пробвам за повече време с 50-те килограма. Клека и тягата слаби.

Втората тренировка днес :

бутане от лег с тесен хват 3х140кг - кофички 1х(+90кг).
бутане от лег с тесен хват 2х150кг - кофички 1х(+90кг).
бутане от лег с тесен хват 5х120кг - кофички 3х(+70кг).
кофички 5х(+70кг) - бутане от лег с тесен хват 2х120кг - кофички 30.
лакътни ротации и въртнен назад в суперсерии без почивка по 20-30 бройки с 5 кг на ръка, разтваряне в страни с дъмбели за рамо 24х15кг(единия дъмбел) - лакътни ротации с 5 кг на ръка и въртене назад с 15 кг на ръка в суперсерии по 10-ина повторения на всяко движение.
пуловърпреса 7х50кг.

Хубава тренировка - кратка, стегната и без пренасилване. После погледах малко вън на стадиона едни рагични опит за кросфит, но пък направени с доста самочувствие, посмяхме се малко и отидох да пия някоя бира :)

Вчера не можах да тренирам, много до късно бях на работа и отидох до залата само да видя айляците и да пробвам 30 секунди висене със 150 кг. Първия път нещо кофти сглобих тежестта и едно от звената на помощната верига ми се забиваше жестоко в една от проблемните вени - направило ми е хематом. Изкарах 12 секунди на мазния лост, но не издържах, че доста взе да боли. Избърсване на лоста, почистване, нагласяне на дисковете и веригите и...хващане, хвата все едно заварен, викам си “ти си човека !” вдигам краката и БАМ всички дискове на пода - едната халка захващата се за колана се изправила :D Обаче не можах да я оправя вчера, а другия колан няма да издържи 150 кила...май тва бяха опитите за състезанието...

Вчера не можах да тренирам, много до късно бях на работа и отидох до залата само да видя айляците и да пробвам 30 секунди висене със 150 кг. Първия път нещо кофти сглобих тежестта и едно от звената на помощната верига ми се забиваше жестоко в една от проблемните вени - направило ми е хематом. Изкарах 12 секунди на мазния лост, но не издържах, че доста взе да боли. Избърсване на лоста, почистване, нагласяне на дисковете и веригите и...хващане, хвата все едно заварен, викам си “ти си човека !” вдигам краката и БАМ всички дискове на пода - едната халка захващата се за колана се изправила :D Обаче не можах да я оправя вчера, а другия колан няма да издържи 150 кила...май тва бяха опитите за състезанието...

Оня ден си мислех относно това състезание не е ли практически по-лесно да се виси на 1 ръка с далеч по-малка тежест на кръста, вместо да връзвате трактори и комбайни и тн.:)

Така са решили момчетата, така са определили дисциплината. Освен това имаше за една ръка - максимална тежест отлепена от земя.
На мен пък ми стана интересно с колко килограма ще се задържа за 30 секунди и тия 150 рано или късно пак ще ги пробвам, ако ще и с цената на изхвърлен колан.

Тренировката днес :

набиране на халки 20 - кофички тясно 40 - набиране на халки 10 - кофички тясно 20.

Тренировка...доста далеч от всякакво такова понятие е горното, просто пробвах една от тези комбинирани площадки ли са, лостове ли са на “Титан”. Досега ги бях гледал от разстояние и бях впечатлен, но се оказа, че и с много вложено желание и качествени материали може да направиш кофти изделие - успоредката тясна, лостовете дебели и гладки, сложени много високо, халките широко...но нека има повече такива неща вместо чалга барове, пък кусура да им е, че не ми пасват на мен.
Претеглих се - 106 кг...не е честно...дано кантара не е бил верен :)

Претеглих се - 106 кг...не е честно...дано кантара не е бил верен :)

Да не вземем да се срещнем на 110 кг с теб, вместо на 105? :)

Ми...мислех да си премълча тоя момент и се надявах и ти да си го премълчиш...(giggle)
Да не казвам, че в пристъп на гузна съвест преместих кантара в друго помещение с друга подова настилка(по-твърда) и там показа 107… ;(

Как ги закачаш тия кила на колан?  Аз съм пробвал с далеч по-малко и съм брал разни ядове. Жилетката ми се стори много по-удобна и правенето беше ок - пък и здрава :)

Кожен Харбингър на 4 години...да се чете като реклама, въпреки, че е купуван, не ни е подарен.
С жилетка, която да събере 100 кила ще е супер, но...такава не съм чувал някой да е направил.

Тренировката днес :

клек 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг.
клек 3х200кг - 1х230кг - широка тяга/тясна тяга 1х120кг/1х120кг - 1х150кг/1х150кг - 170кг/1х170кг - 1х200кг/1х220кг.
висене 30 секунди със 150кг, за състезанието :)
раменна преса 4х70кг.
високо изтегляне прав с една ръка 40х32кг, смяна на ръцете на ръцете на всяка бройка.
раменна преса 2х100кг - 1х100кг - 2х90кг - 2х90кг - 2х90кг - 2х90кг- 2х90кг - 2х90кг.

Уморих се без да направя кой знае какво. За тридесет секунди висене двама души оправяхме колана тридесет минути :) Спокойно мога да кажа, че 170 ще ги издържи хвата ако не се откажа от болка в лактите - днес бая ме заболяха в края на висенето.