All about

За 6 седмици мога да се подготвя единствено за изпит

По география?

Е, ти ся му развали фаста :Д :Д

По геоморфология и метеорология на Стара Планина ;)
Палаткаджии...

Тренировката днес :

клек 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг - 1х200кг, 1х230кг. Отново не си клекнах повторенията на 230 от страх за схващане.
Колоездач съм малко аз :D
раменна преса/високо изтегляне от земя 6х70кг/4х120кг - 4х80кг/2х130кг - 2х90кг/1х140кг - 1х100кг/1х150кг - 3х90кг/3х120кг - 2х90кг/2х120кг. Свърши тока, можех да карам на единици, но нямаше смисъл.

Всичко, ако не броим неосъществените отново повторения на клек, по график.

Колоездач се става после на жегата като ти свърши водата :)

Колоездач се става ако караш колело и минаваш 200 км със скоростта на фолксвагена :)

Да не се включи в Тура :D

Втората тренировка вчера :

удраната техника, прави и крошета в комбинации на чувала, 400 удара без тежест и 300 с по 1 кг на ръка.
Стигнах върха на айляка - и от двете тренировки си тръгнах свеж и без умора.

Тренировката днес :

набиране с успореден хват и събрани длани 22 - кофички много широко 50.
набиране с раменен надхват 22 - кофички много тясно 30.
набиране с тесен подхват 22 - кофички с надхват 30.
набиране с раменен подхват 22 - кофички с подхват 30.

Домързя ме сутринта да ида до залата и се направих на съвестен служител, та преизпълних плана до края на годината и съответно се наложи да импровизирам тренировката в най-големия пек на слънце и без тежката тяга с дъмбели, която трябваше да е основно силово движение.

Тренировката днес :

трап бар 1х120кг - 1х140кг - 1х60кг - 1х180кг - раменна преса 2х70кг - 2х90кг.
трап бар/раменна преса 3х210кг/2х100кг - 1х210кг/1х100кг, 3х190кг/3х90кг - 1х190кг/2х90кг.
трап бар/двустранна раменна преса с двупудовките 3х190кг/12х64кг, 1х210кг/10х64кг.
високо изтегляне от земя/раменна преса с много широк хват 8х110кг/2х90кг - 2х110кг/2х90кг.

От мързел и старание да не се пренасиля си наиграх сам  - трап бара с ниските дръжки и вместо повечко единици на 220 сложих 210.

Втората тренировка вчера :

удрана техника, прави и крошета в комбинации на чувала, общо 420 удара с по 1кг на ръка и 220 без тежест.
Смях...нищо и никаква тренировка ми умори раменете жестоко.

Тренировката днес :

набиране с раменен подхват 3х(+40кг) - бутане от лег с раменен хват 3х140кг. 4 пъти.
набиране на ръкохватката 3х(+40кг) - кофички широко 5х(+50кг), 2 пъти без почивка.

С приближаването на края на седмицата умората се натрупва, особено като съсредоточа 3 тренировки в по-малко от 24 часа и днес разцъках малко айляче - лежанка и набирания без напъване :)

Е събота ще починеш де:)

Почти колкото и ти :)
В събота по програма се пада тренировка, която принципно пропускам, но то и цял ден с малкия не е малка тренироква ;)

Е, супер...той от миналата година има тренинг като зрител на лека атлетика:))))

При ударните комбинации тежестта гира в ръката ли е или пясъчни тежести на китката ? Влагаш ли сила при самия удар по чувала,ако са гири в ръцете?

С гири са, с пясъчни тежести ми протриват китките, въпреки, че ако са някакви хубави и нови със сигурност ще са по-удобни за работа на чувал и макевара.
Влагам скорост и фокус, тоест може да мине за влагане на сила в удара. При удари с тежести трябва да търсиш рязкото изпъление, не просто силово да блъснеш уреда, а да предадеш импулса.

Тренировката в петък :

клек 10х140кг, 10х180кг.
раменна преса 4х70кг - 2х90кг, 2х100кг, 2х100кг, 2х90кг - високо изтегляне от земя 4х120кг - раменна преса 2х90кг - високо изтегляне от земя 4х120кг.

Тренировката днес :

клек/раменна преса 10х120кг/8х70кг - 8х140кг/4х90кг - 6х160кг/2х100кг, 4х200кг/2х100кг.
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце - двустранна раменна преса с двупудовките 10х64кг.

За 4 седмици едно кило надолу, но с кофти режим и тренировки и в момента 106 кг тегло, ръка 46,5 см, бедро 71 см.

защо си тръгнал да сваляш, на Славко на снимката изглеждаш брутален :@

Като се запознахме, пак беше така як, но и пояса му беше по-стегнат:)

Защото много лесно качвам когато правя 3 дни двуразово силови на седмица, а почва да ми тежи. 107 килограма(колкото бях твърдо преди 4 седмици) съм ставал само веднъж, преди 10 години и доста дебел и ояден тогава, но това не ме успокоява особено защото си тежат еднакво. Отделно, че вече няма някой, който да не ми казва директно, че съм на “химия” ;)
Малко под 105 - около 102-103кг със запазени силови показатели ми е идеално. А и не искам да свалям с диета и орязване, искам да сваля с тренировки и за това ще стане много бавно или просто няма да стане. Ако не стане - в края на зимата 110+, така ги виждам нещата :)

Като се запознахме, пак беше така як, но и пояса му беше по-стегнат:)

Грешиш, само по-силен лег и набирания имах, но пояса сега ми е изключително стегнат въпреки, че изглежда все едно имам адското шкембе, а разликата в колана е 4 дупки по-малко :) Ключът е в тежката целенасочена работа върху него със свободни тежести и многото стабилизиране при 200+ на клека и тягата.

Аз искам да кажа, че малкия е много готин :Д Жив и здрав да ти е :)

Благодаря :)

Добре де, аз до колкото знам ти хич не се храниш и си пийваш, как се качват тия килограми ей така :D я открехни невежите :)

Добре де, аз до колкото знам ти хич не се храниш и си пийваш, как се качват тия килограми ей така :D я открехни невежите :)

Сто ле’а  :P

Добре де, аз до колкото знам ти хич не се храниш и си пийваш, как се качват тия килограми ей така :D я открехни невежите :)

Храня се, просто не се тъпча и не следя калории и грамове. За пийването - напоследък не, даже бирата спирам, че нещо много ми надува корема :)
Иначе килограмите се качват с трениране, силово трениране възможно най-често, в минимален нужен обем и откази.

даже бирата спирам, че нещо много ми надува корема :)

Et tu, Brute? :x

И аз я спирам. Двечките са останали вкъщи и след тях няма да подновявам запасите. Защото 110+ кила си тежат. Дънки отпреди години стават в талията и са като клин в бедрата и прасеца.
Аз ще го мъча с оправяне на храната. Не че ям много или кофти, ама качвам.

Какво стана днес, масови ограничения :Д
Сега остава Боби и Маданеца и те да се откажат от бирата, и форумът ще олекне с няколкостотин литра месечно... Тъкмо да заприлича на здравословен (wait)

Спирайте я.Повече за мен 8-) :D

Втората тренировка вчера :

отсечки 6х100 метра.
ускорения 4х40 метра.
ударна техника, прави и крошета в комбинации на чувала общо 200 удара с по 1 кг на ръка.
ускорения 4х40 метра.

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 6х160кг - набиране на въже 6х(+20кг) - кофички широко 6х(+50кг),
тяга с дъмбели 6х160кг - набиране на въже 6х(+20кг) - кофички широко 6х(+50кг),
тяга с дъмбели 6х160кг - набиране на въже 6х(+20кг) - кофички широко 6х(+50кг),
тяга с дъмбели 6х160кг - набиране на въже 6х(+20кг) - кофички широко 6х(+50кг),
изометрия в горно положение на набиране 40 секунди - кофички широко 30.
Всичко без почивка :)

Съкращавам интервала, в който вмествам трите тренировки. Защото са смешни. Тягата с дъмбели си беше чиста румънска тяга, защото вчера от няколко рязки спирания на ускоренията си оправих хубаво коляното...
Вижда се някаква мускулатура на 106-те килограма, а специално за Слави имам снимани и технически добре изглеждащи моменти :D :

Искам и аз така да се нацепя :D

Ми не е много трудно - наблеги на белия хляб, сладкото и бирата за два-три месеца :)

Трапец ли е, чудо ли е! От бирата казваш...

Аз преди наблягах точно на хляба и сладкото и бях станал 110кг. Хляба ли са променили, сладкото ли, не знам ;)

Ми не е много трудно - наблеги на белия хляб, сладкото и бирата за два-три месеца :)

Пробвах с хляб и бира (не съм по сладкото), но не постигнах такъв ефект. Май ще да е от анаболния пловдивски въздух

Бат Сашо мускулатурата ти е екстра визуално, дори без това да ти е цел. Преди сигурно е била и по-добре, но и сега за твоите години, контузии, работа и семейни ангажименти си тренираш сериозно, як си като вол и изглеждаш като машина. Като добавим и многото знания си пример за всички трениращи.

Без четки, самата истина както аз я виждам.

Пробвах с хляб и бира (не съм по сладкото), но не постигнах такъв ефект. Май ще да е от анаболния пловдивски въздух

Сладкото е важен компонент, за това не са се получили нещата :)

Трапец ли е, чудо ли е! От бирата казваш...

Трапеца и аз не знам от какво е, сам си расте без да го тренирам.

Сладкото е важен компонент, за това не са се получили нещата :)

Суплеменатацията с обикновен вафлин явно винаги работи.

И аз я спирам. Двечките са останали вкъщи и след тях няма да подновявам запасите. Защото 110+ кила си тежат. Дънки отпреди години стават в талията и са като клин в бедрата и прасеца.
Аз ще го мъча с оправяне на храната. Не че ям много или кофти, ама качвам.

  аа не, бирата не е виновна , явно плющите много ядене и ви мързи,лично при мен колкото повече свалям килограми ,толкова повече бира поемам,сега примерно свалил съм 16 кила и два литра въобще не ги усещам,а преди се подувах от една чаша....Поздрави

даже се чудя дали да не пусна статия сваляне на килограми с бира ...ЗВУЧИ ДОСТА ИНТЕРЕСНО

Тренировката вчера :

клек 15х160кг, 4х210кг.
140 ипон лоукика на чувала.
раменна преса 2х70кг - 2х80кг - 2х90кг, 2х100кг - 1х100кг - 2х90кг - 1х90кг - 1х80кг - 1х80кг -1х70кг.
трап бар 3х190кг.
раменна преса 3х90кг - трап бар 3х200кг - раменна преса 3х90кг - трап бар 1х220кг - 1х220кг.
борческо въртене с дъмбели 7х34кг(на ръка) - бой със сянка, прави и крошета в комбинации 300 удара с по 1кг на ръка.

Хаотична тренировка, че вчера на много хора им беше ден за рекорди, някои много брутални и стресиращи и трябваше да следя за безопасността :) Клека без напъване и с много повторения резерв, раменната слабо, трап бара с ниските дръжки.

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 1х185кг - набиране с раменен подхват 3х(+40кг) - бутане от лег с раменен хват 3х140кг, 2 пъти
тяга с дъмбели 1х185кг - набиране с раменен подхват 2х(+40кг) - кофички широко 3х(+70кг), 2 пъти
тяга с дъмбели 1х185кг - набиране с раменен подхват 2х(+40кг) - кофички тясно 3х(+70кг), 2 пъти
изометрия в горно положение на набиране 40 секунди.
Всичко без почивка.

Тягата малко кривичка, пак румънска се получи и не съвсем свежа, не и съвсем напъната. Мислех да сложа 160 кг на лега за двойки, но лактите нещо не ги чувствах съвсем сигурни и не рискувах.