All about

...
клек 15х160кг, 4х210кг.
..

Това даже не мога да си го представя как се прави!

Двуцифрената бройка е лесна, тежестта е малка, те и четворките до 220 не тежат особено...
Утре ако коляното и пояса не са решили друго и ако има кой да е оператор - ще ти снимам :)
Иначе назад в дневника имам и 4-ка на 210 снимана и 2-ка на 230(първа и последна тренировка с лоубар изпълнение).

С тия х1 кг. на ръка нз на къде си тръгнал...^^

Ела да видиш :)

В петък ще бягам на пистата и ще синхронизираме нещо. ^^ и биръ ще донеса :)

ти разбра, че доста от трениращите не пият, та реши да донесеш бира..

Но както се установи - уиски пият, та Талсъме - уиски носи, не бира :)

Нося една туба микс морков-цвекло и да си миете краката! :P

Така е по принцип - новобранците ги посрещат с моркови и мият краката на старите, само дето ти малко си объркал последователността и старшинството :D

Тренировката днес :

клек 10х170кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце/двустранна раменна преса с двупудовките 9х64кг.
клек 2х220кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце/двустранна раменна преса с двупудовките 8х64кг.
високо изтегляне от земя 6х110кг - суинг от земя 10х50кг. 2 пъти.

Провал на 220 на клека заради пукащи колене и натегнат пояс и нищо не се получи - не минах паралела стабилно, натегна ми се яко кръста....Но предполагам, че до две седмици или ще изгърмя сериозно, или ще влезна във час стабилно.

Нося една туба микс морков-цвекло и да си миете краката! :P

И гледай да не ядосаш местните,че гледай какво става там
http://www.blitz.bg/news/article/279969
:D

Каквото стане около гребната си остава около гребната... :)

Втората тренировка в петък :

ударна техника, 300 ритника на чувала, основно ипон лоукик и малко маваши чудан.

Първата тренировка вчера :

клек 12х180кг - суинг 7х82кг.
коремна преса с тежест в изпънати ръце - двустранна раменна преса с двупудовките 9х64кг - суинг 10х66кг.
коремна преса с тежест в изпънати ръце - двустранна раменна преса с двупудовките 6х64кг - суинг 10х66кг.
раменна преса 4х90кг - високо изтегляне от земя 4х120кг.

Много напън на суинга с 82 кила и леко уморени крака - повличаше ме напред, иначе яка врътка. Останалото за пълнеж :)

Втората тренировка вчера :

ударна техника, 300 ритника, маваши чудан и лоукик(основно), 320 удара с ръце с по 1кг на ръка, прави и крошета в комбинации.

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 5х160кг - набиране с тесен подхват 2х(+40кг) - бутане от лег с раменен хват 2х150кг, 2 пъти
тяга с дъмбели 3х160кг - набиране с тесен подхват 2х(+40кг) набиране на въже 3х(+20кг) - бутане от лег с раменен хват 2х150кг - кофички широко 2х(+70кг), 2 пъти
Всичко без почивка, но и без напъване.

...
клек 12х180кг - суинг 7х82кг.
...

Лееееко зациклих на този ред, в първата му част. Нещо не успявам да се съсредогоча да прочета останалото от поста... (tmi)

Вик, а наживо изглежда мнооого лесно и леко :D

Да кажа, че е кой знае какъв зор - ще излъжа. Да кажа, че не е било напън - също ще излъжа. Клека протоколно, можеше да изстискам още повторения, но идеята беше да видя как ще е комбинацията със суинга и за това не напъвах, а пък тия 82 кг ме дърпат много напред, назад, надолу(а бе навсякъде :D ) и със скапани крака съвсем нищо нямаше да успея да направя.

Ако кажеш, че тия 82 кг. са 50-ката + 32-ката вързани и до над нивото на очите ... (bow)

Да, 50-ка и 32-ка вързани и за това вързване се сетих, че ти само ги стискаш бе да ги вързваш ;) Нивото е пред главата някъде, но бях съсредоточен в удържането, не във височината. А бе като стана як ще сложа и другата 32-ка...някой ден :D

Тренировката днес :

клек 8х190кг, 1х210кг - 1х220кг.
раменна преса 4х70кг, 2х90кг, 2х100кг - 1х100кг - 1х90кг - 1х90кг - 1х90кг - 1х90кг.
високо изтегляне от земя 4х120кг - раменна преса 3х90кг - високо изтегляне от земя 3х120кг - раменна преса 2х90кг.
високо изтегляне от земя 12х100кг - раменна преса 2х90кг - 2х90кг.

Не ми беше ден за насилването на клека, може би защото не загрях нищо и директно отидох да клякам на 190…въпреки, че същото нещо направих и в понеделник и 10 килограма надали са чак толкова фатална разлика в тежестта. На раменната преса никаква сила, направо ме разбиха едни никакви кила и повторения.

...
клек 12х180кг - суинг 7х82кг.
...

Лееееко зациклих на този ред, в първата му част. Нещо не успявам да се съсредогоча да прочета останалото от поста... (tmi)

Мдам, Сашо направо е избухнал в последните седмици. :)

Не, просто се старая да тренирам максимално често, вече 7-ма или 8-ма седмица и за това някои неща се засилват леко. Иначе като цяло тренировките не са нещо особено тежко и трудно, малко над минимума са.

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 14х160кг - бутане от лег с раменен хват 3х150кг - 3х140кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - кофички широко 3х(+70кг) - набиране на ръкохватката 2х(+50кг) - кофички тясно 3х(+70кг), 2 пъти
набиране на въже 3х(+20кг) - набиране на ръкохватката 3х(+30кг) - кофички широко 4х(+50кг) - кофички тясно 2х(+50кг), 2 пъти.
Всичко след тягата и лега е без почивка.

Вчера не можах да направя втора тренировка, тоест теоретично можех, но практически нямаше смисъл да се юркам из града като ненормален и днес имаше силички да натисна малко повече, но мързела надделя над потребността от напъване :) Иначе добре щеше да е на тая тяга да и бях опънал една 20-ка и на лега още едно разтоварване с 8-10 на 120 кг...

Тренировката днес :

клек 20х160кг - суинг 7х82кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце/двустранна раменна преса с двупудовките 6х64кг.
суинг 7х82кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце/двустранна раменна преса с двупудовките 4х64кг. 2 пъти
швунг 1х110кг, 1х110кг.
раменна преса 2х100кг, 1х100кг.

Повторение на вчерашната история с (не)напъването - трябваше да дам газ за още 4-5-6 повторения на клека, поне да видя колко ще станат. Още едни къси панталони принесени в жертва на напъването на долната част... :)

Още едни къси панталони принесени в жертва на напъването на долната част... :)

Следващият ми жокер се оформя да бъде по-различен от обичайните - едни удобни еластични къси гащи за трениране или пък долнище на анцуг. :)

Мисля, че нещата завиват в грешна посока, ако мъжете почнем и гащи или клинчета да си подаряваме :D :D :D

Мисля, че нещата завиват в грешна посока, ако мъжете почнем и гащи или клинчета да си подаряваме :D :D :D

Завиждаш май :)

Тренировката днес :

набиране с раменен подхват 25 - кофички много широко 30.2 пъти.
набиране с раменен надхват 15 - кофички много тясно 20, 2 пъти без почивка.
Минахме с прибирайки се от разходка с малкия дивак през една “площадка”(парапети и импровизиран лост) и набързо използвах сянката над тях да раздижа, че тзи седмица само един ден двуразово успях датренирам.

Тренировката днес :

клек 15х170кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце/двустранна раменна преса с двупудовките 10х64кг.
раменна преса 2х100кг - суинг от земя 6х66кг - пуловърпреса 3х50кг. 2 пъти.

Не напъвах много защото вчера товарих 4 кубика камъни, а и на клека нещо ми текна кръв от носа.

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 14х160кг - бутане от лег с раменен хват 3х150кг - 1х150кг - 3х140кг - 1х140кг.
набиране на ръкохватката 2х(+50кг) - набиране на въже 2х(+40кг) - набиране с раменен подхват 4х(+20кг) - набиране с раменен надхват 3х(+20кг). 2 пъти.
набиране с различни хватове, по 4 повторения на позиция 24 - кофички широко 16.

Глутеусите нещо запариха на тая тяга.

Тренировката днес :

клек 14х180кг - коремна преса с тежест в една ръка 4х50кг(на ръка) - раменна преса 2х100кг - 1х100кг.
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце - двустранна раменна преса с двупудовките 7х64кг, 5х64кг.

Омрех бързо на врътката клек - коремна преса(или както му казват някои “сядане с пудовка”) - раменна и на клека отново ми потече кръв от носа, но този път още на второто или третото повторение...Поне разцепих яко корема де, останало нищо особено.
Вчера вечерта след две тортички минахме през залата с един гостенин и му показах 160 кила бутане от лег с раменен хват без загрявка и 170 кг 20-30 секунди по-късно :)

А днес обръщане тласкане с 50-ката няма ли да има?  Или си решил да пробваш пуш преса с 35 кг. щанга за бройка? :D

За първото ме домързя, пък и не съм яко колкото теб все още, а за второто не съм дорасъл още за тази тежест...все пак цели 15 повторения трябва да се направят на нея и то в комбинация с тяга на 70 кила :D

Втората тренировка вчера :

отсечки 6х120 метра
ускорения 6х40 метра

Можеше да напъна още на отсечките и съвсем малко на ускоренията, но ме беше страх да не изгърми нещо по крака и пояс. Иначе дори и с уморен корем и крака това ми бяха най-леките бягания в последно време :)

Тренировката днес :

високо изтегляне от земя 3х120кг - бутане от лег с раменен хват 2х150кг, 2 пъти без почивка.
високо изтегляне от земя 3х110кг - набиране на въже 4х(+30кг) - кофички широко 6х(+50кг), 2 пъти без почивка.
високо изтегляне от земя с широк хват 4х100кг - набиране с тесен подхват 4х(+20кг) - кофички тясно 4х(+50кг), 2 пъти без почивка.
набиране на въже 10 - набиране с тесен подхват 10 - кофички широко 20 - кофички тясно 10.

Скапан, с натрупана умора и нито можех да тегля, нито да бутам, нито да слагам тежко. Трябват ми 9 часа сън и 9000 калории и съм чисто нов за утре.

Тези 9 бона от био-мио здравословния щанд ще се набавят.. нали? (подхилк)

Да, точно от там :) Намира се на Главната до Халите, сигурно е най-стария и все още съществуващ такъв в Пловдив, поне аз от дете го помня с биодиетичноздравословните пирожки. Другата опция ти е наблизо до работата, кафето до бившата Била...там едни био тортички, био шейкове и био фрапета има :D
Но не можах да събера нито калориите, нито часовете сън де.

Тренировката днес :

клек 5х120кг - трап бар 5х120кг - клек 3х140кг - трап бар 3х160кг.
клек 5х160кг - трап бар 2х190кг - клек 3х180кг - трап бар 2х210кг.
борческо въртене 42х15кг(на ръка).
двустранна раменна преса с двупудовките 16х64кг.

Само раздвижих днес, не напъвах на нищо и малко ме боли десния лакът от една глупост от вчера. Трап бара го правих с ниските дръжки.

Да, точно от там :) Намира се на Главната до Халите, сигурно е най-стария и все още съществуващ такъв в Пловдив, поне аз от дете го помня с биодиетичноздравословните пирожки. Другата опция ти е наблизо до работата, кафето до бившата Била...там едни био тортички, био шейкове и био фрапета има :D
Но не можах да събера нито калориите, нито часовете сън де.

И двата био спот-а ги посещавам от време на време. Май ще трябва да вдигна биобялотобрашно, че започвам да изчезвам...
Реално ако ги беше ударил тия 9000, това щяха да са на Боби калориите за приблизително 3 дни о_0

Щеше, ама толкова ядене не мога да изям от чисто физическа гледна точка :D

Хм, че колко много ядене да е това. Мисля да се подложа на експеримент, ама трябва да хвана някой генератор да видя горе долу какво да ям! Макар че сега като се замисля не ги обичам много и те мен та някой ако е навит да ги сметне, пък от мене плюскането!

Ми не е малко. 2,5 кила вафли например :)