All about

Втората тренировка днес :

коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 6х60кг - високо изтегляне от земя с една ръка 6х50кг(на ръка, смяна на ръцете на всяка бройка).
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 4х80кг - високо изтегляне от земя с една ръка 2х82кг(на ръка, смяна на ръцете на всяка бройка).
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х90кг - високо изтегляне от земя с една ръка 2х82кг(на ръка, смяна на ръцете на всяка бройка).
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х90кг - високо изтегляне от земя с една ръка 8х50кг(на ръка, смяна на ръцете на всяка бройка).
лицеви опори с тежест 4х100кг - ренегадско гребане 3х50кг(на ръка).
лицеви опори с тежест 5х100кг - ренегадско гребане 3х50кг(на ръка).

Уж днес леко и малко, а в момента съм като разглобен. А за утре се очертава ставане в 4 часа и 13-14 часа работен ден...

Тренировката днес :

клек 10х160кг - бутане от лег с тесен хват 9х110кг.
клек 3х180кг - бутане от лег с тесен хват 4х130кг.
клек 2х190кг - бутане от лег с тесен хват 2х140кг.
клек 1х210кг - бутане от лег с тесен хват 1х150кг.
клек 1х190кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг.
клек 3х170кг - бутане от лег с тесен хват 5х120кг.
набиране с раменен успореден хват 6х(+40кг) - раменна преса с широк хват 2х90кг.
набиране с раменен успореден хват 6х(+40кг) - раменна преса с широк хват 3х90кг.
набиране с раменен успореден хват 10х(+20кг) - раменна преса с широк хват 6х80кг.
набиране с раменен успореден хват 10х(+20кг) - раменна преса с широк хват 7х80кг.

Клека ме разби, пояса нещо не успяваше да ги удържа тежестите, та чак се притесних за тренировката, която ме чака в понеделник.
Довечера една тяга с дъмбели и нещо за корема :)

Втората тренировка вчера :

дефицитна тяга с дъмбели 2х187кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 4х70кг, 2 пъти.
дефицитна тяга с дъмбели 1х203кг - коремна преса от наклон, с тежест в изпънати над главата ръце 4х70кг.
тяга с дъмбели 3х209кг - коремна преса от наклон, с тежест в изпънати над главата ръце 5х70кг.
набиране с раменен успореден хват 2х(+60кг) - лег с дъмбели 3х127кг, 2 пъти.

Друго си е да имаш наистина хубави дъмбели за тяга, не мислиш как да ги оставиш без да си смачкаш краката, не се закачат един за друг и постижението веднага се променя :)Тая коремна преса с тежест от наклон ме разцепи, но няма да се успокоя докато не бия на Илия рекорда и то от по-голям наклон :)
Набиранията и лега на края на тренировката само за проба на уморено...бая тежки си бяха.

Да приветстваме Сашо по повод новия гвоздей на таблото му “авторски статии” :)

”Сила навън” - да тренираме за сила, без да е нужно да посещаваме фитнес залата!

Внимавайте да не се убодете на “гвоздея”и за това силно препоръчвам да се участва в анкетата :) Защото съм забелязал, че готови схеми се търсят повече от подробните обяснения на причинно-следствената връзка в тренирането.

Готовите схеми за готованците :)

Тренировката днес :

клек 1х190кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг, 10 пъти без почивка,
тяга с дъмбели 2х203кг, 2х203кг.

Добре, че съобразих да не правя и тяга с единиците. Последните повторения си бяха чист фалит.

Втората тренировка вчера :

коремна преса от наклон, с тежест в изпънати над главата ръце/двустранна раменна преса с двупудовките 5х64кг - набиране с раменен успореден хват 3х(+50кг), 2 пъти.
раменна преса с широк хват  2х100кг - набиране с раменен успореден хват 3х(+50кг), 2 пъти.
раменна преса с широк хват 1х100кг - набиране с раменен успореден хват 20 - раменна преса с широк хват  1х100кг.

Някакво напрежение в лактите от сутрешната тренировка, та раменната преса и набиранията бяха трудни.

Тренировката днес :

високо изтегляне от земя с широк хват 3х110кг - борческо обръщане 5х70кг - кофички тясно 2х(+90кг), 4 пъти,
обръщане от земя 8х90кг - кофички тясно 40(те бяха бая повече, но до 40 ги броях).
Всичко без почивка.

На последните кофички с 90 кг рамото пак изгърмя. Тоя път по-кофти от миналата седмица.

Извинявай Джеймс, но да попитам - под изгърмя да разбираме, че просто ти отказва мускулно от умората или нещо ти прищраква ставата вътре. :) Поздрави!

За първи път се случи тук :
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P5760#p-1102908
Какво е - само мога да гадая без образна диагностика. Болката е като мускулна или залавно място. На бройките без тежест пукаше на всяко повторения, но не болеше. Но пък бройките ги правих супер контролирано.

Втората тренировка днес :

коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х70кг - 2х90кг, 1х100кг, 1х100кг.
ренегадско гребане с лява ръка 1х80кг, 1х80кг, с дясна ръка 1х80кг, 1х80кг.

Толкова. Рамото е леш, не колкото първия и втория път когато се случи миналата година, но достатъчно да не правя нищо друго и да имам ограничения в тежестта на коремната преса. Иначе 110 кг щях да ги преборя, макар и с много зор.
Ренегадското как е ? :)
Вярно, че малко не е като за учебник, защото ме лимитира самото гребане, но не и удържането с корема. С дясната станаха едва, едва, но нямаше как да стабилизирам хубаво с лявата, рамото доста ме прерязваше.

Коремната  преса с тежест в изпънати над главата ръце под наклон ли е?

Според теб от наклон ли е ?

Ренегатското гребане с дъмбел ли го правиш ? Късметлия си ако имаш 80 кг дъмбел.

Късметлия си ако имаш 80 кг дъмбел.

Късметлия е... Ако това да си ги поръчаш и платиш е късмет. :D

ее безплатен обяд няма нали ? ;)

Ренегатското гребане с дъмбел ли го правиш ? Късметлия си ако имаш 80 кг дъмбел.

С дъмбели е, а за късмета гледам, че Боби ти е обяснил схемата :D

Тренировката днес :

клек 8х170кг - бутане от лег с тесен хват 5х130кг,
клек 3х170кг - бутане от лег с тесен хват 2х130кг,
клек 3х170кг - бутане от лег с тесен хват 2х130кг,
клек 2х170кг - бутане от лег с тесен хват 2х130кг,
клек 2х170кг - бутане от лег с тесен хват 1х130кг,
клек 2х170кг - бутане от лег с тесен хват 1х130кг,
До тук всичко без почивка.
клек 1х190кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг, 2 пъти без почивка.
набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - набиране с раменен успореден хват 1х(+50кг) - раменна преса с широк хват 1х100кг, 2 пъти,
набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - раменна преса с широк хват 1х100кг, 2 пъти,
набиране с раменен успореден хват 1х(+50кг) - раменна преса с широк хват 1х100кг, 2 пъти,
всички набирания и раменни преси без почивка никъде.

Бива. На клековете на 170 не напъвах на макс, оставях резерв 2-3 повторения, 190 много леки след тях. Набиранията и раменната преса обаче просто ме размазаха.

Коремната  преса с тежест в изпънати над главата ръце...?

Да попитам и аз,ако може.Изпънатите ръце,когато си в легнало положение,стоят над главата,нали?
И втори въпрос: Краката спънати ли са?
Питам,за да сравня коремната преса с моята.Не знам дали го правя правилно.Ръцете ми са постоянно над главата-легнал,станал,все са над нея.А краката ми са спънати долу,при стъпалата.

Да, така се прави, чичо Митко :)

Втората тренировка вчера :

тяга с дъмбели 1х203кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 1х90кг,
тяга с дъмбели 1х203кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 1х100кг,
тяга с дъмбели 1х203кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 1х110кг,
тяга с дъмбели 1х203кг - 1х203кг - 1х203кг,
тяга с дъмбели 1х203кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х90кг, 2 пъти,
тяга с дъмбели 1х203кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 1х100кг,
тяга с дъмбели 1х203кг,
Всичко без почивка.

Минах 110 кг на коремната преса, но от тук нагоре всяко повишаване на постижението ще е голяма мъка и борба. Но ей ги къде са 125…все пак преди два месеца 90 килограма беше макса, който успявах да преодолея така :)

Честит празник на всички дами във Форума !
Пожелавам ви здраве и да се чувствате специални всеки ден, не само днес :)

Тренировката днес :

клек 1х190кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг, 10 пъти без почивка.

Трябваше и тяга да има, ама...много ринене на сняг вчера, много газене на сняг след риненето, после пак още ринене и като се събраха 2 часа и половина така, днес нещо не ми се напъваше.

Втората тренировка днес :

тяга 1х210кг - раменна преса с широк хват 1х100кг, 10 пъти без почивка.
тяга 1х230кг - раменна преса с широк хват 3х90кг, 2 пъти.
силово гребане с дъмбел 3х69кг(на ръка), 3х69кг(на ръка), 2х74,5кг(на ръка), 2х74,5кг(на ръка), 1х80кг(на ръка), 1х80кг(на ръка).

Тягата много лека, 230 не ги усетих и ме е яд, че не сложих 240, но раменната едвам я изкарах. Силовото гребане го направих за пълнеж.
Такива тренировки като днешните две съм ги правил наведнъж за 25 минути и навсичкото отгоре и по-обемни. Вярно, че с доста по-ниски килограми, ама не е успокоение някак си... :) Старост - нерадост.

Старост - нерадост.

Хайде, хайде, оправдания. ;)
240 са ти по силите.

То всичко му е по силите, но от солидарност към нас не слага повече кила.. върви леко с 50-60кг пред нас.. за стимул :D (devil)

То няма оправдания в това, което съм написал. 240 със сигурност щях да ги дръпна лесно, просто не знаех колко умора се е натрупала след 10-те единици на 210 в рамките на 4-5 минути.
Другото си е разсъждение и някакво съжаление за това как съм имал възможност и сили да тренирам преди 5 или преди 10 години :)

Със сигурност и ежедневният стрес си играе ролята :) Мога само да предположа, че ако той намалее е много вероятно постиженията да скочат (не грандиозно, но все пак осезаемо) :) А стресът с течение на годините (дори и аз го усещам, пък съм поне 10на зад Сашо) дори да е еднакъв като количество дава различно отражение с натрупване/във времето :)

Стреса не ме бърка в момента. С него се свивка и спира да е дразнител и фактор.
Просто нямам нито времето, нито организационната възможност да тренирам като преди. Като се понатрупат години така и виждаш, че вече и да искаш не можеш или е изключително трудно да се върнеш към предишните нива на активност.

Зависи от нивото на стреса , може да ти изпие и последната капка тестостерон....

Стреса не ме бърка в момента. С него се свивка и спира да е дразнител и фактор.
Просто нямам нито времето, нито организационната възможност да тренирам като преди. Като се понатрупат години така и виждаш, че вече и да искаш не можеш или е изключително трудно да се върнеш към предишните нива на активност.

Много си скромен,годините според мен не ти влияят толкова,колкото казваш,пак ще има много да те стигнем :)

Зависи от нивото на стреса , може да ти изпие и последната капка тестостерон....

Да, но аз за това казах стреса в момента. Пък и адаптация има към всичко в живота.

Стреса не ме бърка в момента. С него се свивка и спира да е дразнител и фактор.
Просто нямам нито времето, нито организационната възможност да тренирам като преди. Като се понатрупат години така и виждаш, че вече и да искаш не можеш или е изключително трудно да се върнеш към предишните нива на активност.

Много си скромен,годините според мен не ти влияят толкова,колкото казваш,пак ще има много да те стигнем :)

За съжаление не съм толкова скромен, колкото обективен. А годините за съжаление влияят много - на 25-26 тренирах двуразово поне 5 дни в седмицата, на 29-32 също тренирах двуразово и на 10-11 дни тренировки пусках по един почивен ден(а даже понякога и по-нарядко) и много добре помня какво можех и какво не можех и в каква форма съм бил. Сега съм много, много далеч от нея и единствено само на сила нещата са сравнително по-добре в някои отношения.
Миналото лято например напънах 13 седмици да тренирам с минимум 7 тренировки седмично, като е имало 3 сравнително тежки и останалите са били по-скоро в графата раздвижване - първата половина от този период ходех като разглобен робот, втората малко се подобриха нещата, но много звена взеха да отказват от натрупаното натоварване. Та така за влиянието на възрастта :)

Тренировката днес :

лег с дъмбели 3х127кг - високо изтегляне от земя с широк хват 6х100кг.
лег с дъмбели 1х138кг - високо изтегляне от земя с широк хват 4х110кг.
лег с дъмбели 1х138кг - 2х127кг - високо изтегляне от земя с широк хват 3х120кг - 3х110кг.

Леко раздвижване днес както е по програма :)

Ааа, за теб “старост нерадост”, за другите - скатаване :Д

Нали знаеш парадокса на стария войник - колкото повече служба има, толкова повече неща си позволява безнаказано :)
Пък ако има и звание...

Уво няма ли

Е, точно пък и да питаш... :D

p.s.
И в на стария канчето не се гледа, нали знаеш :)

Втората тренировка вчера :

суинг от земя 22х50кг.
суинг от земя с една ръка 6х50кг(на ръка).
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 4х90кг, 1х100кг, 1х100кг, 2х90кг.
лицеви опори с тежест 3х100кг, 5х100кг.
борческо обръщане 8х80кг.

Единственото сериозно нещо беше кормената преса :)

Втората тренировка вчера :

суинг от земя 22х50кг.
суинг от земя с една ръка 6х50кг(на ръка).
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 4х90кг, 1х100кг, 1х100кг, 2х90кг.
лицеви опори с тежест 3х100кг, 5х100кг.
борческо обръщане 8х80кг.

Единственото сериозно нещо беше кормената преса :)

Е*аси пресата ! (bow)