All about

Прескочи до:

24.11.15
09:13

Втората тренировка вчера :

трап бар с ниски дръжки 2х120кг, 2х150кг, 2х170кг, 2х200кг, 1х220кг, 1х240кг, всички серии през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 2х(+20кг) 6 пъти - раменна преса 2х70кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 6х(+40кг) - гребане с трап бар 3х120кг.
набиране с тесен подхват 4х(+40кг) - гребане с трап бар 6х120кг.
раменна преса 2х100кг - лег с дъмбели 3х110кг.
раменна преса 1х110кг - лег с дъмбели 2х110кг.
гребане с трап бар 3х140кг - бутане от лег с раменен хват 3х140кг.
раменна преса 1х100кг.
изометрия в горно положение на набиране 30 секунди.

Хубава тренировка, сила доволно, единствено на лега след раменната преса нямаше как да напъвам и на набиранията можеше още малко бройки да се желаят.

25.11.15
13:08

Тренировката днес :

клек 2х130кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 8х180кг.
набиране на въже 5х(+40кг), 4х(+40кг).
бутане от лег с тесен хват 8х110кг, 2х130кг.

Бива. Малко разконцентрирано тренирах, та не се получи 10-ка на клека и поне 3-4 на 130 на тесния лег.

p.s.
Формата една седмица преди края на интервалите. Да видим следващите 6 месеца с откази дали ще има промяна :

Мнението беше редактирано от James Hinks на 25.11.15 13:34.

26.11.15
00:41

Втората тренировка днес :

трап бар с ниски дръжки 2х190кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х60кг, 6 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х230кг - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
гребане с трап бар 7х120кг, 4х140кг.
лицеви опори с тежест 20х50кг.
раменна преса с тесен хват 3х80кг.

Днес уж не тренирах нещо кой знае какво, обаче след втората тренировка съм като размазан...Одъртявам бавно, но сигурно.

26.11.15
15:13

казано от James Hinks на 25.11.15, 13:08:

p.s.
Формата една седмица преди края на интервалите. Да видим следващите 6 месеца с откази дали ще има промяна :

Щом сте почнали вече и позинги да правите ясно е накъде отива работата :D :D

27.11.15
15:16

Тренировката днес :

клек 2х140кг, 4 пъти през 10 секунди.
клек 7х190кг.
гребане с трап бар 8х120кг - набиране с тесен подхват 6х(+20кг).
набиране с тесен подхват 10х(+20кг) - гребане с трап бар 3х120кг.
гребане с трап бар 11х100кг - изометрия в горно положение на набиране 30 секунди.
раменна преса 14х60кг - бутане от лег с тесен хват 10х70кг.
раменна преса 1х80кг - бутане от лег с тесен хват 4х100кг.
раменна преса 1х90кг, 1х190кг.
бутане от лег с тесен хват 4х120кг, 1х140кг.
раменна преса 1х100кг.

Единствено клека е важен, другото от всичко по малко, защото втора тренировка няма да има.
Добре би било ако успея да си върна скоро 10-ката на 200 клек. Надявам се, че ще стане :)

Мнението беше редактирано от James Hinks на 27.11.15 15:30.

30.11.15
13:43

Тренировката днес :

клек 2х140кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 10х180кг.
гребане с трап бар 8х120кг, 5х140кг.
бутане от лег с тесен хват 20х90кг, 2х140кг.

Много малко сън през уикенда и в същото време много хамалстване и обездвижване.

30.11.15
20:23

Много мяса стойката и физиката като на Дан Колов (или си въобразявам). :D
Иначе просто (clap) (rock)

30.11.15
23:45

Иска ми се да не си въобразяваш, но по-скоро си въобразяваш :)

30.11.15
23:48

Втората тренировка днес :

тяга с дъмбели 9х191кг, 2х215кг.
раменна преса 7х80кг, 1х100кг.
набиране на въже 2х(+50кг), 2х(+50кг), 6х(+32кг).
раменна преса 3х90кг.

Отново колкото да не е без хич. Трябва да си преценя много точно работните тежести по дни на всичко, освен клека и гребането и да натискам колкото мога.

02.12.15
14:04

Тренировката днес :

клек 2х140кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 5х190кг, 3х190кг.
раменна преса 5х80кг, 2х90кг.
гребане с трап бар 9х120кг - раменна преса 1х90кг.
гребане с трап бар 5х140кг - раменна преса 2х90кг.

Посредствена тренировка и съм си виновен сам, че стана така...

03.12.15
00:29

Втората тренировка днес :

трап бар с ниски дръжки 2х180кг, 4 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг, 1х240кг.
набиране на въже 5х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 20х90кг.
набиране на въже 4х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 2х120кг.
набиране на въже 1х(+50кг) - бутане от лег с тесен хват 2х120кг - набиране на въже 1х(+50кг) - бутане от лег с тесен хват 1х120кг.

Отново посредствена тренировка или поне на тесния лег на 120 кг беше посредствено представянето, а на другото пък не напъвах.

04.12.15
14:07

Тренировката днес :

гребане с трап бар 10х120кг - бутане от лег с тесен хват 21х90кг.
гребане с трап бар 5х140кг - бутане от лег с тесен хват 11х110кг.
набиране на въже 2х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 2х90кг, 4 пъти.

Доволно. Клека и трап бара ги оставих за довечера и все едно не съм тренирал.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 04.12.15 14:36.

07.12.15
12:18

Втората тренировка в петък :

клек 2х150кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 5х200кг, 1х210кг, 2х190кг.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг, 6 пъти.

Вероятно и по-добре можеше да се представя на повторенията на 200, но и така не беше лошо.

08.12.15
13:00

Тренировката вчера :

клек 2х140кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 3х190кг, 4х190кг, 1х190кг, 2х190кг.
гребане с трап бар 12х120кг, 4х150кг.
двустранна раменна преса с двупудовките 15х64кг.
раменна преса 2х90кг, 1х100кг, 1х100кг, 1х100кг.
набиране на въже 6х(+40кг), 4х(+40кг).
трап бар с ниски дръжки 2х170кг, 2х190кг, 1х210кг, 1х240кг.

По ред причини стана една никаква тренировка, та и успях да направя само една за деня, а не 2 отделни.

08.12.15
13:04

Тук всеки две от три тренировки са “посредствени”, “леки”, или “никакви”, пък резултатите са :x

Представям си какво ще е след 6-9 месеца реодвни и здрави тренировки

08.12.15
13:19

То ако можеше всяка тренировка да става както е замислена по план щеше да е супер, но страничните фактори са много - къде липса на храна, къде липса на сън, къде просто липса на тонус, къде болки появили се без обяснима причина. Примерно вчера трябваше да клекна минимум поне 8 на 190(оптимално 10), но и 170 да бях сложил пак нямаше да изкарам 10-ка. Раменната трябваше да е една 3-ка на 100, а не 3 единици. Другото да речем, че съм го изпълнил в графата прилично...Но в събота и неделя като не съм си почивал хубаво, в понеделник всичко става смехотворно. После цяла седмица събирам сили за пиковото натоварване в петък, там натискам и вместо в събота и неделя да се възстановя до понеделник започва нов цикъл на недостиг на сън, храна и вода и ей ти един омагьосан кръг :)

08.12.15
16:16

Време е значи да поработиш над съботно-неделните храна, вода и сън Сашо :) Важно е !

08.12.15
16:23

Важното е да сме живи и здрави, продължаваме Напред.

Свинското ти е малко и баниците

08.12.15
16:40

казано от Веселина Иванова на 08.12.15, 16:16:

Време е значи да поработиш над съботно-неделните храна, вода и сън Сашо :) Важно е !

Знам, Веси, но трудно за осъществяване. Основния детегледач съм през уикенда и ако излезе и нещо странично става мазало.

казано от ISB на 08.12.15, 16:23:

Важното е да сме живи и здрави, продължаваме Напред.

Свинското ти е малко и баниците

Така е чичи, така е...(beer)

Мнението беше редактирано от James Hinks на 08.12.15 16:41.

10.12.15
12:36

Първата тренировка вчера :

гребане с трап бар 12х120кг - двустранна раменна преса с двупудовките 10х64кг.
гребане с трап бар 4х140кг - двустранна раменна преса с двупудовките 10х64кг.
набиране на въже 2х(+50кг) - раменна преса 1х90кг, 4 пъти.

Втората тренировка вчера :

клек 1х150кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 2х200кг, 1х200кг и нещо ме опъна квадрицепса точно над коляното и прекратих.

На по 5 часа сън и на по 80-90 гр протеин нещата не се получават.

14.12.15
14:08

Тренировката в петък :

клек 4х120кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х70кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 2х160кг, 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 4 пъти през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х190кг.
раменна преса 5х80кг - гребане с трап бар 5х120кг - набиране с тесен подхват 3х(+40кг).
раменна преса 3х80кг - гребане с трап бар 5х120кг - набиране с тесен подхват 3х(+40кг).
гребане с трап бар 11х100кг - бутане от лег с тесен хват 10х90кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя с трап бар 1х120кг 4 пъти, 2х100кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
високо изтегляне прав с трап бар 14х70кг - бутане от лег с тесен хват 7х110кг.
Само раздвижване. Ударих дъното от към сън и възстановяване предните дни.

Тренировката днес :

клек 2х120кг 6 пъти през 10 секунди - набиране на въже 16 - двустранна раменна преса с двупудовките 12х64кг.
клек 9х170кг - набиране на въже 11х(+20кг) - раменна преса 8х80кг.

Върнах схемата назад, защото няма смисъл да се напъвам в момента, а по-добре да почна отначало.

17.12.15
16:39

Втората тренировка в понеделник :

трап бар с ниски дръжки 2х150кг - 2х170кг - 2х200кг, 3х240кг.
гребане с трап бар 20х100кг - бутане от лег с тесен хват 12х90кг.
гребане с трап бар 10х120кг - бутане от лег с тесен хват 13х110кг.

Сила доволно, учудих се откъде я изкарах тая тройка на 240 при положение, че досега един-два пъти да са ми идвали леки единиците, но пък чак за 3-ка не е имало възможност и си викам седмицата тръгна добре, но след това отидох на банкет до 3-4 през нощта, във вторник бях цял ден в София и се прибрах пак по нощите и омазах положението.

Първата тренировка вчера :

клек 2х130кг 6 пъти през 10 секунди - гребане с трап бар 10х120кг - раменна преса 12х70кг.
клек 2х180кг 2 пъти, 1х180кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар 5х140кг.

Втората тренировка вчера :

тяга с дъмбели 1х191кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 8х100кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 2х120кг.
набиране на въже 2х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 20х70кг, 2 пъти без почивка.

Пълен смях за съжаление. Отделно рамото ме заболя по обяд без никаква причина.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 17.12.15 16:43.

18.12.15
16:21

Тренировката днес :

клек 4х120кг, 4х120кг, 2х140кг, 2х140кг, 1х160кг, 1х160кг, 1х180кг, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х190кг, 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 5х140кг - набиране на въже 2х(+50кг).
гребане с трап бар 2х150кг - набиране на въже 2х(+50кг).
гребане с трап бар 2х150кг - набиране на въже 2х(+40кг).
гребане с трап бар 5х140кг - набиране на въже 2х(+40кг).

Малко, но от сърце. Ако не се бях размотавал и ослушвал две седмици, днес щях да клякам повторения на 220.

19.12.15
09:20

Втората тренировка вчера :

трап бар с ниски дръжки 2х120кг - 2х150кг - 2х170кг - 2х200кг.
сгъване за бицепс с дъмбел/раменна преса с дъмбел с подхват 4х34кг(на ръка) - 4х26кг(на ръка), 2 пъти.
раменна преса с подхват 4х60кг, 2х80кг, 2х80кг.
борческо въртене с дъмбели 10х26кг(на ръка) - френско с въже 5х40кг, 2 пъти.
раменна преса с подхват 4х80кг, 10х60кг.

Раздвижих, но не можах да натисна поне малко никъде. На обяд се наложи да държа един младеж за главата, за да му направим превръзка на крака, а той се мъчеше да си я изгризе, та го стисках наведен 15 минути и кръста ми гръмна и до вечерта не се отпусна.

19.12.15
19:13

казано от James Hinks на 19.12.15, 09:20:

Раздвижих, но не можах да натисна поне малко никъде. На обяд се наложи да държа един младеж за главата, за да му направим превръзка на крака, а той се мъчеше да си я изгризе, та го стисках наведен 15 минути и кръста ми гръмна и до вечерта не се отпусна.

Оф, чакай, че пет пъти го чета това и чак на шестия се усетих, че става въпрос за куче, а не за човек. :)

хаха ..бат Сашо страшно описание .. и аз като Боби го четох няколко пъти и си представях картинката :)
А иначе виждам ,че ставаш по-як и по-як :))) само така приятелю!

23.12.15
12:39

Тренировката в понеделник :

клек 2х130кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 4х180кг, 3х180кг.
набиране на въже 4х(+40кг), 4х(+40кг).
сгъване за бицепс с щанга/раменна преса с подхват 8х60кг, 5х70кг, 2х80кг, 1х90кг.
гребане с трап бар 12х120кг, 4х150кг.

Тренировката вчера :

трап бар с ниски дръжки 6х150кг - борческо въртене с дъмбели 16х15кг(на ръка) - френско с въже 10х32кг.
трап бар с ниски дръжки 6х170кг - борческо въртене с дъмбели 16х15кг(на ръка) - френско с въже 10х32кг.
трап бар с ниски дръжки 1х240кг - борческо въртене с дъмбели 4х31кг(на ръка) - френско с въже 3х50кг.
трап бар с ниски дръжки 3х210кг - борческо въртене с дъмбели 4х15кг(на ръка) - френско с въже 2х50кг.

Двете седмици по празниците ще тренирам леко и всеки ден или поне колкото мога в последователни дни. След Нова Година ще видим какво и как, защото силови и щанги не ми се правят въобще...

24.12.15
11:24

Тренировката вчера :

клек 10х120кг - набиране на въже 1х(+50кг) - сгъване за бицепс с щанга/раменна преса с подхват 8х60кг.
клек 6х150кг - набиране на въже 3х(+50кг) - сгъване за бицепс с щанга/раменна преса с подхват 5х70кг.
клек 4х170кг - раменна преса с подхват 3х80кг - гребане с трап бар 4х140кг.
клек 1х190кг - раменна преса с подхват 2х90кг - гребане с трап бар 4х140кг.

Тренировката днес :

трап бар с ниски дръжки 2х120кг - 2х150кг - 2х170кг - 2х200кг.
борческо въртене с дъмбели 6х31кг(на ръка) - френско с въже 6х40кг, 2 пъти.

Никави тренировки са, но през 12 часа, на малко сън и много простотии на работата и това е файда за енергоразход.

28.12.15
12:27

Тренировката в петък :

клек 2х120кг 4 пъти, 1х140кг 4 пъти, 1х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х190кг, 2х200кг.
гребане с трап бар 10х120кг - раменна преса с подхват 6х70кг.
гребане с трап бар 5х140кг - раменна преса с подхват 3х80кг.
гребане с трап бар 2х150кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 2 пъти.
борческо въртене с дъмбели 40х15кг(на ръка) - френско с въже 40х20кг.

Нищо особено, само двойката на 200 клек беше лека.

29.12.15
12:30

Тренировката вчера :

клек 2х120кг 3 пъти, 1х140кг 2 пъти, 1х160кг 2 пъти, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг, 4х60кг, 2х70кг, 2х70кг, 1х80кг, 1х80кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х210кг.
раменна преса с подхват 1х90кг, 1х90кг.
набиране на въже 1х(+50кг), 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 6х80кг.
набиране на въже 3х(+50кг), 2х(+50кг).
раменна преса с подхват 3х80кг.

Повече се размотавах, отколкото тренирах, а днес пък ме мързи да отида до залата :)

29.12.15
20:59

ЕГН-то викашшшшшш ;)

29.12.15
22:09

казано от ISB на 29.12.15, 20:59:

ЕГН-то викашшшшшш ;)

Нищо му няма на ЕГН-то. Мен си ме мързи от тийнейджър. :)

29.12.15
22:19

Не сте единствените :D

30.12.15
14:05

Тренировката днес :

клек 2х120кг 4 пъти, 1х140кг 4 пъти, 1х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х200кг.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 2х70кг 2 пъти, 1х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.

Пораздвижих без да напъвам.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 30.12.15 14:26.

31.12.15
00:27

Втората тренировка днес:

тясна тяга 2х120кг, 2х140кг, 2х170кг, 2х200кг, 1х220кг
гребане с трап бар 3х150кг, 4х150кг
трап бар с ниски дръжки 1х200кг, 1х220кг
борческо въртене с дъмбели 2х26кг(на ръка), 20 пъти през 10 секунди.
вдигане напред с подхват до над глава 8х40кг - френско с въже 5х40кг, 2 пъти.
вдигане напред с подхват до над глава 6х40кг - френско с въже 12х32кг, 2 пъти.

Раздвижих последно за тази година. Евентуално на 1-ви ще тренираме ако не ме домързи.
Весело изпращанена старата и още по-весело посрещане на новата година на всички ! Да ви е по-успешна, ползотворна и спокойна !

04.01.16
13:39

Тренировката в петък :

клек 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди,
раменна преса с подхват 1х70кг, 12 пъти през 5 секунди,
гребане с трап бар 1х140кг, 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
клек 7х170кг.
раменна преса с подхват 7х80кг.
гребане с трап бар 5х150кг.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 10х40кг - френско с крив лост 12х40кг, 2 пъти.

Бързо раздвижване късно вечерта на 1-ви януари :) Много студено беше, а и дойдох до Пловдив само за да тренираме с немахмурлиите и трябваше да се връщам обратно до вилата, та по-стегнато тренирах и почивки е имало колкото да натоваря тежестите.
Успешна година на всички !

Мнението беше редактирано от James Hinks на 04.01.16 13:40.

Успешна да е, Сашо! :)

Бъди все така силен мотиватор! Здрав и мега, мега, мега як! :D
(Повече сън през 2016-та)

05.01.16
14:32

Благодаря, Верче !

05.01.16
14:36

Тренировката вчера :

клек 4х120кг 4 пъти, 3х140кг 4 пъти, 2х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х200кг, 2х180кг.
раменна преса с подхват 2х70кг, 6 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват 1х90кг - набиране на въже 2х(+50кг), 2 пъти.
гребане с трап бар 4х150кг, 3х160кг, 1х170кг.
раменна преса с подхват 4х80кг, 3х80кг.
подвигане на ръцете напред до над глава с подхват 12х40кг, 8х50кг.
френско с въже 11х40кг.

Прилично раздвижване без да е тежко, като изключим 200 кг клек, които ги станах с много зор и 170 кг на гребането, което беше излишен опит на уморено.

07.01.16
13:21

Тренировката вчера :

трап бар с ниски дръжки 2х190кг, 6 пъти през 10 секунди,
раменна преса с подхват 1х80кг, 12 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
гребане с трап бар 3х160кг, 3х160кг.
гребане с трап бар със задържане в горе 2х150кг - раменна преса с подхват 2х90кг, 2 пъти.
тясна тяга 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 6х60кг - френско с въже 8х40кг, 2 пъти.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 16х40кг.

Раздвижване без напъване. Не ми се тренират силови въобще.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 07.01.16 13:32.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1