All about

Втората тренировка вчера :

трап бар с ниски дръжки 2х120кг, 2х150кг, 2х170кг, 2х200кг, 1х220кг, 1х240кг, всички серии през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 2х(+20кг) 6 пъти - раменна преса 2х70кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 6х(+40кг) - гребане с трап бар 3х120кг.
набиране с тесен подхват 4х(+40кг) - гребане с трап бар 6х120кг.
раменна преса 2х100кг - лег с дъмбели 3х110кг.
раменна преса 1х110кг - лег с дъмбели 2х110кг.
гребане с трап бар 3х140кг - бутане от лег с раменен хват 3х140кг.
раменна преса 1х100кг.
изометрия в горно положение на набиране 30 секунди.

Хубава тренировка, сила доволно, единствено на лега след раменната преса нямаше как да напъвам и на набиранията можеше още малко бройки да се желаят.

Тренировката днес :

клек 2х130кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 8х180кг.
набиране на въже 5х(+40кг), 4х(+40кг).
бутане от лег с тесен хват 8х110кг, 2х130кг.

Бива. Малко разконцентрирано тренирах, та не се получи 10-ка на клека и поне 3-4 на 130 на тесния лег.

p.s.
Формата една седмица преди края на интервалите. Да видим следващите 6 месеца с откази дали ще има промяна :

Втората тренировка днес :

трап бар с ниски дръжки 2х190кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х60кг, 6 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х230кг - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
гребане с трап бар 7х120кг, 4х140кг.
лицеви опори с тежест 20х50кг.
раменна преса с тесен хват 3х80кг.

Днес уж не тренирах нещо кой знае какво, обаче след втората тренировка съм като размазан...Одъртявам бавно, но сигурно.

p.s.
Формата една седмица преди края на интервалите. Да видим следващите 6 месеца с откази дали ще има промяна :

Щом сте почнали вече и позинги да правите ясно е накъде отива работата :D :D

Тренировката днес :

клек 2х140кг, 4 пъти през 10 секунди.
клек 7х190кг.
гребане с трап бар 8х120кг - набиране с тесен подхват 6х(+20кг).
набиране с тесен подхват 10х(+20кг) - гребане с трап бар 3х120кг.
гребане с трап бар 11х100кг - изометрия в горно положение на набиране 30 секунди.
раменна преса 14х60кг - бутане от лег с тесен хват 10х70кг.
раменна преса 1х80кг - бутане от лег с тесен хват 4х100кг.
раменна преса 1х90кг, 1х190кг.
бутане от лег с тесен хват 4х120кг, 1х140кг.
раменна преса 1х100кг.

Единствено клека е важен, другото от всичко по малко, защото втора тренировка няма да има.
Добре би било ако успея да си върна скоро 10-ката на 200 клек. Надявам се, че ще стане :)

Тренировката днес :

клек 2х140кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 10х180кг.
гребане с трап бар 8х120кг, 5х140кг.
бутане от лег с тесен хват 20х90кг, 2х140кг.

Много малко сън през уикенда и в същото време много хамалстване и обездвижване.

Много мяса стойката и физиката като на Дан Колов (или си въобразявам). :D
Иначе просто (clap) (rock)

Иска ми се да не си въобразяваш, но по-скоро си въобразяваш :)

Втората тренировка днес :

тяга с дъмбели 9х191кг, 2х215кг.
раменна преса 7х80кг, 1х100кг.
набиране на въже 2х(+50кг), 2х(+50кг), 6х(+32кг).
раменна преса 3х90кг.

Отново колкото да не е без хич. Трябва да си преценя много точно работните тежести по дни на всичко, освен клека и гребането и да натискам колкото мога.

Тренировката днес :

клек 2х140кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 5х190кг, 3х190кг.
раменна преса 5х80кг, 2х90кг.
гребане с трап бар 9х120кг - раменна преса 1х90кг.
гребане с трап бар 5х140кг - раменна преса 2х90кг.

Посредствена тренировка и съм си виновен сам, че стана така...

Втората тренировка днес :

трап бар с ниски дръжки 2х180кг, 4 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг, 1х240кг.
набиране на въже 5х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 20х90кг.
набиране на въже 4х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 2х120кг.
набиране на въже 1х(+50кг) - бутане от лег с тесен хват 2х120кг - набиране на въже 1х(+50кг) - бутане от лег с тесен хват 1х120кг.

Отново посредствена тренировка или поне на тесния лег на 120 кг беше посредствено представянето, а на другото пък не напъвах.

Тренировката днес :

гребане с трап бар 10х120кг - бутане от лег с тесен хват 21х90кг.
гребане с трап бар 5х140кг - бутане от лег с тесен хват 11х110кг.
набиране на въже 2х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 2х90кг, 4 пъти.

Доволно. Клека и трап бара ги оставих за довечера и все едно не съм тренирал.

Втората тренировка в петък :

клек 2х150кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 5х200кг, 1х210кг, 2х190кг.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг, 6 пъти.

Вероятно и по-добре можеше да се представя на повторенията на 200, но и така не беше лошо.

Тренировката вчера :

клек 2х140кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 3х190кг, 4х190кг, 1х190кг, 2х190кг.
гребане с трап бар 12х120кг, 4х150кг.
двустранна раменна преса с двупудовките 15х64кг.
раменна преса 2х90кг, 1х100кг, 1х100кг, 1х100кг.
набиране на въже 6х(+40кг), 4х(+40кг).
трап бар с ниски дръжки 2х170кг, 2х190кг, 1х210кг, 1х240кг.

По ред причини стана една никаква тренировка, та и успях да направя само една за деня, а не 2 отделни.

Тук всеки две от три тренировки са “посредствени”, “леки”, или “никакви”, пък резултатите са :x

Представям си какво ще е след 6-9 месеца реодвни и здрави тренировки

То ако можеше всяка тренировка да става както е замислена по план щеше да е супер, но страничните фактори са много - къде липса на храна, къде липса на сън, къде просто липса на тонус, къде болки появили се без обяснима причина. Примерно вчера трябваше да клекна минимум поне 8 на 190(оптимално 10), но и 170 да бях сложил пак нямаше да изкарам 10-ка. Раменната трябваше да е една 3-ка на 100, а не 3 единици. Другото да речем, че съм го изпълнил в графата прилично...Но в събота и неделя като не съм си почивал хубаво, в понеделник всичко става смехотворно. После цяла седмица събирам сили за пиковото натоварване в петък, там натискам и вместо в събота и неделя да се възстановя до понеделник започва нов цикъл на недостиг на сън, храна и вода и ей ти един омагьосан кръг :)

Време е значи да поработиш над съботно-неделните храна, вода и сън Сашо :) Важно е !

Важното е да сме живи и здрави, продължаваме Напред.

Свинското ти е малко и баниците

Време е значи да поработиш над съботно-неделните храна, вода и сън Сашо :) Важно е !

Знам, Веси, но трудно за осъществяване. Основния детегледач съм през уикенда и ако излезе и нещо странично става мазало.

Важното е да сме живи и здрави, продължаваме Напред.

Свинското ти е малко и баниците

Така е чичи, така е...(beer)

Първата тренировка вчера :

гребане с трап бар 12х120кг - двустранна раменна преса с двупудовките 10х64кг.
гребане с трап бар 4х140кг - двустранна раменна преса с двупудовките 10х64кг.
набиране на въже 2х(+50кг) - раменна преса 1х90кг, 4 пъти.

Втората тренировка вчера :

клек 1х150кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 2х200кг, 1х200кг и нещо ме опъна квадрицепса точно над коляното и прекратих.

На по 5 часа сън и на по 80-90 гр протеин нещата не се получават.

Тренировката в петък :

клек 4х120кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х70кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 2х160кг, 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 4 пъти през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х190кг.
раменна преса 5х80кг - гребане с трап бар 5х120кг - набиране с тесен подхват 3х(+40кг).
раменна преса 3х80кг - гребане с трап бар 5х120кг - набиране с тесен подхват 3х(+40кг).
гребане с трап бар 11х100кг - бутане от лег с тесен хват 10х90кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя с трап бар 1х120кг 4 пъти, 2х100кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
високо изтегляне прав с трап бар 14х70кг - бутане от лег с тесен хват 7х110кг.
Само раздвижване. Ударих дъното от към сън и възстановяване предните дни.

Тренировката днес :

клек 2х120кг 6 пъти през 10 секунди - набиране на въже 16 - двустранна раменна преса с двупудовките 12х64кг.
клек 9х170кг - набиране на въже 11х(+20кг) - раменна преса 8х80кг.

Върнах схемата назад, защото няма смисъл да се напъвам в момента, а по-добре да почна отначало.

Втората тренировка в понеделник :

трап бар с ниски дръжки 2х150кг - 2х170кг - 2х200кг, 3х240кг.
гребане с трап бар 20х100кг - бутане от лег с тесен хват 12х90кг.
гребане с трап бар 10х120кг - бутане от лег с тесен хват 13х110кг.

Сила доволно, учудих се откъде я изкарах тая тройка на 240 при положение, че досега един-два пъти да са ми идвали леки единиците, но пък чак за 3-ка не е имало възможност и си викам седмицата тръгна добре, но след това отидох на банкет до 3-4 през нощта, във вторник бях цял ден в София и се прибрах пак по нощите и омазах положението.

Първата тренировка вчера :

клек 2х130кг 6 пъти през 10 секунди - гребане с трап бар 10х120кг - раменна преса 12х70кг.
клек 2х180кг 2 пъти, 1х180кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар 5х140кг.

Втората тренировка вчера :

тяга с дъмбели 1х191кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 8х100кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 2х120кг.
набиране на въже 2х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 20х70кг, 2 пъти без почивка.

Пълен смях за съжаление. Отделно рамото ме заболя по обяд без никаква причина.

Тренировката днес :

клек 4х120кг, 4х120кг, 2х140кг, 2х140кг, 1х160кг, 1х160кг, 1х180кг, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х190кг, 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 5х140кг - набиране на въже 2х(+50кг).
гребане с трап бар 2х150кг - набиране на въже 2х(+50кг).
гребане с трап бар 2х150кг - набиране на въже 2х(+40кг).
гребане с трап бар 5х140кг - набиране на въже 2х(+40кг).

Малко, но от сърце. Ако не се бях размотавал и ослушвал две седмици, днес щях да клякам повторения на 220.

Втората тренировка вчера :

трап бар с ниски дръжки 2х120кг - 2х150кг - 2х170кг - 2х200кг.
сгъване за бицепс с дъмбел/раменна преса с дъмбел с подхват 4х34кг(на ръка) - 4х26кг(на ръка), 2 пъти.
раменна преса с подхват 4х60кг, 2х80кг, 2х80кг.
борческо въртене с дъмбели 10х26кг(на ръка) - френско с въже 5х40кг, 2 пъти.
раменна преса с подхват 4х80кг, 10х60кг.

Раздвижих, но не можах да натисна поне малко никъде. На обяд се наложи да държа един младеж за главата, за да му направим превръзка на крака, а той се мъчеше да си я изгризе, та го стисках наведен 15 минути и кръста ми гръмна и до вечерта не се отпусна.

Раздвижих, но не можах да натисна поне малко никъде. На обяд се наложи да държа един младеж за главата, за да му направим превръзка на крака, а той се мъчеше да си я изгризе, та го стисках наведен 15 минути и кръста ми гръмна и до вечерта не се отпусна.

Оф, чакай, че пет пъти го чета това и чак на шестия се усетих, че става въпрос за куче, а не за човек. :)

хаха ..бат Сашо страшно описание .. и аз като Боби го четох няколко пъти и си представях картинката :)
А иначе виждам ,че ставаш по-як и по-як :))) само така приятелю!

Тренировката в понеделник :

клек 2х130кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 4х180кг, 3х180кг.
набиране на въже 4х(+40кг), 4х(+40кг).
сгъване за бицепс с щанга/раменна преса с подхват 8х60кг, 5х70кг, 2х80кг, 1х90кг.
гребане с трап бар 12х120кг, 4х150кг.

Тренировката вчера :

трап бар с ниски дръжки 6х150кг - борческо въртене с дъмбели 16х15кг(на ръка) - френско с въже 10х32кг.
трап бар с ниски дръжки 6х170кг - борческо въртене с дъмбели 16х15кг(на ръка) - френско с въже 10х32кг.
трап бар с ниски дръжки 1х240кг - борческо въртене с дъмбели 4х31кг(на ръка) - френско с въже 3х50кг.
трап бар с ниски дръжки 3х210кг - борческо въртене с дъмбели 4х15кг(на ръка) - френско с въже 2х50кг.

Двете седмици по празниците ще тренирам леко и всеки ден или поне колкото мога в последователни дни. След Нова Година ще видим какво и как, защото силови и щанги не ми се правят въобще...

Тренировката вчера :

клек 10х120кг - набиране на въже 1х(+50кг) - сгъване за бицепс с щанга/раменна преса с подхват 8х60кг.
клек 6х150кг - набиране на въже 3х(+50кг) - сгъване за бицепс с щанга/раменна преса с подхват 5х70кг.
клек 4х170кг - раменна преса с подхват 3х80кг - гребане с трап бар 4х140кг.
клек 1х190кг - раменна преса с подхват 2х90кг - гребане с трап бар 4х140кг.

Тренировката днес :

трап бар с ниски дръжки 2х120кг - 2х150кг - 2х170кг - 2х200кг.
борческо въртене с дъмбели 6х31кг(на ръка) - френско с въже 6х40кг, 2 пъти.

Никави тренировки са, но през 12 часа, на малко сън и много простотии на работата и това е файда за енергоразход.

Тренировката в петък :

клек 2х120кг 4 пъти, 1х140кг 4 пъти, 1х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х190кг, 2х200кг.
гребане с трап бар 10х120кг - раменна преса с подхват 6х70кг.
гребане с трап бар 5х140кг - раменна преса с подхват 3х80кг.
гребане с трап бар 2х150кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 2 пъти.
борческо въртене с дъмбели 40х15кг(на ръка) - френско с въже 40х20кг.

Нищо особено, само двойката на 200 клек беше лека.

Тренировката вчера :

клек 2х120кг 3 пъти, 1х140кг 2 пъти, 1х160кг 2 пъти, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг, 4х60кг, 2х70кг, 2х70кг, 1х80кг, 1х80кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х210кг.
раменна преса с подхват 1х90кг, 1х90кг.
набиране на въже 1х(+50кг), 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 6х80кг.
набиране на въже 3х(+50кг), 2х(+50кг).
раменна преса с подхват 3х80кг.

Повече се размотавах, отколкото тренирах, а днес пък ме мързи да отида до залата :)

ЕГН-то викашшшшшш ;)

ЕГН-то викашшшшшш ;)

Нищо му няма на ЕГН-то. Мен си ме мързи от тийнейджър. :)

Не сте единствените :D

Тренировката днес :

клек 2х120кг 4 пъти, 1х140кг 4 пъти, 1х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х200кг.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 2х70кг 2 пъти, 1х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.

Пораздвижих без да напъвам.

Втората тренировка днес:

тясна тяга 2х120кг, 2х140кг, 2х170кг, 2х200кг, 1х220кг
гребане с трап бар 3х150кг, 4х150кг
трап бар с ниски дръжки 1х200кг, 1х220кг
борческо въртене с дъмбели 2х26кг(на ръка), 20 пъти през 10 секунди.
вдигане напред с подхват до над глава 8х40кг - френско с въже 5х40кг, 2 пъти.
вдигане напред с подхват до над глава 6х40кг - френско с въже 12х32кг, 2 пъти.

Раздвижих последно за тази година. Евентуално на 1-ви ще тренираме ако не ме домързи.
Весело изпращанена старата и още по-весело посрещане на новата година на всички ! Да ви е по-успешна, ползотворна и спокойна !

Тренировката в петък :

клек 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди,
раменна преса с подхват 1х70кг, 12 пъти през 5 секунди,
гребане с трап бар 1х140кг, 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
клек 7х170кг.
раменна преса с подхват 7х80кг.
гребане с трап бар 5х150кг.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 10х40кг - френско с крив лост 12х40кг, 2 пъти.

Бързо раздвижване късно вечерта на 1-ви януари :) Много студено беше, а и дойдох до Пловдив само за да тренираме с немахмурлиите и трябваше да се връщам обратно до вилата, та по-стегнато тренирах и почивки е имало колкото да натоваря тежестите.
Успешна година на всички !

Успешна да е, Сашо! :)

Бъди все така силен мотиватор! Здрав и мега, мега, мега як! :D
(Повече сън през 2016-та)

Благодаря, Верче !

Тренировката вчера :

клек 4х120кг 4 пъти, 3х140кг 4 пъти, 2х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х200кг, 2х180кг.
раменна преса с подхват 2х70кг, 6 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват 1х90кг - набиране на въже 2х(+50кг), 2 пъти.
гребане с трап бар 4х150кг, 3х160кг, 1х170кг.
раменна преса с подхват 4х80кг, 3х80кг.
подвигане на ръцете напред до над глава с подхват 12х40кг, 8х50кг.
френско с въже 11х40кг.

Прилично раздвижване без да е тежко, като изключим 200 кг клек, които ги станах с много зор и 170 кг на гребането, което беше излишен опит на уморено.

Тренировката вчера :

трап бар с ниски дръжки 2х190кг, 6 пъти през 10 секунди,
раменна преса с подхват 1х80кг, 12 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
гребане с трап бар 3х160кг, 3х160кг.
гребане с трап бар със задържане в горе 2х150кг - раменна преса с подхват 2х90кг, 2 пъти.
тясна тяга 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 6х60кг - френско с въже 8х40кг, 2 пъти.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 16х40кг.

Раздвижване без напъване. Не ми се тренират силови въобще.