All about

Втората тренировка вчера:

зерчер клек 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг.
зерчер клек 2х100кг 2 пъти, 1х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
сгъване за бицепс/раменна преса с подхват 2х60кг, 6 пъти през 10 секунди.
Циркът беше невероятен, страхотно представление!

Тренировката днес:

румънска тяга 2х160кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 2х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 3х90кг 4 пъти, 2х110кг 4 пъти, 1х130кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
румънската тяга само на фаланги.

Честит празник на всички, особено на неграмотните, че те преобладават!

Втората тренировка днес:

тяга с дъмбели 2х191кг, 4 пъти през 10 секунди.
тяга с дъмбели 1х203кг, 6 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 3х100кг 4 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, 2 трисета с по 10 повторения на всяко.
две упражнения за ротаторите и задното рамо със свободна тежест и ластици, една суперсерия с по 15-ина повторения на всяко.

Уж нито в първата, нито във втората тренировка напъвах, пък в крайна сметка съм смлян.

Тренировката днес:

клек 4х120кг 3 пъти, 2х140кг 3 пъти, 1х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х200кг, 1х230кг.
раменна преса 4х60кг 3 пъти, 3х70кг 2 пъти, 1х80кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х110кг.
Голяма борба падна на 230 клек и 110 раменна. Даже на раменната беше изключително трудно, тежко, мъчително и бавно вдигане.

Втората тренировка вчера:

клек 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х110кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди. Гърб тотал щета след клека, никаква сила.
скотово с крив лост 4х40кг 4 пъти, 1х50кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
4 упражнения със свободна тежест за ротаторите в гигантска серия, 2 пъти.
3 упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет.
френско с въже 10х20кг 2 пъти, 4х30кг 2 пъти, 4х40кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
Повече ръце на интервали с леко никога, само тежко им трябва.

Тренировката днес:

румънска тяга 3х160кг 3 пъти, 2х180кг 3 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 4х90кг 3 пъти, 2х110кг 3 пъти, 2х130кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
румънската тяга почти я пропуснах, задните бедра ги нямаше никакви, лега и той към пропускане отиваше.

Втората тренировка вчера:

висока тяга от под коляно(върха на тибията) 1х170кг, 1х210кг, 1х240кг, 1х270кг, 1х280кг, 1х300кг.
висока тяга от над коляно(края на капачката) 1х310кг, 1х320кг, 10х270кг.
румънска тяга 5х170кг, 2х190кг.
бутане от лег 3х90кг, 3х100кг, 3х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, всички серии през 10 секунди.
външна ротация с лост 12х25кг - ластик пред гърди 12(двоен), 2 пъти.
Не бях правил висока тяга повече от 5 години, та от мързел я проверих какво беше, а след нея румънската тяга беше прочит на “Клетниците”, едва-едва я дърпах. Единственото хубаво е, че хвата държи и има много резерв, лошото обаче е, че хем съм мек на останалото, хем мазолите се смазаха, особено на 10-ката на 270 кг.

Първата тренировка вчера:

клек 4х120кг, 4х130кг, 3х140кг, 3х150кг, 2х160кг, 2х170кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 4х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, всички серии през 10 сеунди.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.
На 5 часа сън - толкова без напъване.

Втората тренировка вчера:

клек 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг, 1х200кг, 1х220кг, 1х240кг. Не баш на интервал, но до 200 паузата беша само слагане на още дискове, пък те бяха приготвени до стойката. 240 с мноооого мъка, пределни.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
До тук тренировката или за каквото там минава, защото в допълнение на 5-те часа сън храната беше 5 шоколадови бонбона, 3 мини баклвички(колкото бонбон), една овесена бисквита и обилно кафета целия ден.
Следва състезанието на глупаците - тясна тяга с дебелия лост, хват задължително само на гладкото и преди всеки опит обилно слагане на ТАЛК 😄 Казах им, че ще се включа, когато всички свършат с участието, та опитите ми бяха 180 кг, 190 кг и 200 кг. Прилично 😄

Вместо талк,  да им беше дал едно краве масло да се мажат......

Чак толкова не съм избруталял, пък и маслото цапа много 😄
То с талка работата почна от това, че скрих магнезия и го сипах в кутията вместо него. Илиян и Таласъма подърпаха трап бар с талк без да разберат.

Като млад ентусиаст в трибоя и аз слагах талк...... хахаха. Лятото вярно помагаше.

Тренировката днес:

румънска тяга 1х160кг 2 пъти, 1х170кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 1х90кг 2 пъти, 1х100кг 2 пъти, 1х110кг 2 пъти, 1х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
румънската тяга с хват без палец.

Втората тренировка вчера:

тясна тяга с хват без палец 1х160кг, 1х200кг, 1х220кг, 1х250кг.
бутане от лег 1х100кг, 1х120кг, 1х150кг, 1х170кг.
тясна тяга с дебелия лост 1х170кг, 1х200кг, 8х170кг.
бутане от лег 1х180кг, 1х190кг.
външна ротация с лост 20х20кг - ластик пред гърди 16(двоен).
външна ротация с лост 10х30кг - ластик пред гърди 7(троен).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик, една супер серия с по 20 повторения на всяко.
скотово с дъмбел 3х26кг(на ръка), 3х26кг(на ръка).
френско с въже 10х40кг.
Бях се наял с домашна баница точно преди да тръгна за стадиона, та едва дишах.
Хванах някакви максове тая седмица макар и с постоянно недоспиване и стрес внезапната жега и горе-долу едни и същи тежестите, въпреки че в сряда и вчера станаха прекалено трудни и с борба.

Тренировката днес:

клек 4х120кг 2 пъти, 3х140кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150, 1х160кг, 1х170кг 1х180кг, всички серии през 10 секунди. На 180 десния vastus lateralis се събра на топка горе и си еба майката клека. То тва е с предистория, но поне стана ясно какво и защо ми тормози коляното и таза.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 4х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
Ебана тренировка, криви клекове, брутална крампа.

Растягаш ли след всяка тренировка и изобщо дали растягаш

Разтягам, макар и не след тренировка или поне не след всяка, но редовно. Проблема е друг.

Втората тренировка вчера:

бедрено разгъване с един крак, с дъмбел 5х26кг(на крак), 10х26кг(на крак), 10х38кг(на крак).
гребане с трап бар, с фат грипове 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
корем от вис с главата надолу(нещо като вертикална пуловърпреса се получи когато го правех с тежест) 5х20кг, 5х20кг, 10.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 4х160кг 2 пъти, 3х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 1х190кг, 1х200кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 4х90кг 4 пъти, 2х110кг 4 пъти, 1х130кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг 1х130кг, 1х140кг, всички серии през 10 секунди.
тягите с хват без палец, всичко бързо, леко и стегнато.

Втората тренировка вчера:

бедрено разгъване с един крак, с дъмбел 12х38кг(на крак) - корем от вис с главата надолу 6х20кг, 2 пъти.
външна ротация с лост 3х25кг, 12 пъти през 10 секунди.
скотово с дъмбел 2х26кг(на ръка), 6 пъти през 10 секунди.
повдигане пълна чаша 3х10кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.
френско с въже 3х40кг, 6 пъти през 10 секунди.
ластик пред гърди 2(троен), 12 пъти през 10 секунди.
Тази тренировка на интервали е по-уморителна, отколкото на гигантски серии.

корем от вис с главата надолу .

Как го правиш това?

C gravity boots. Подариха ми два чифта, единия съм го дал временно на Слави, а другия нещо ми хареса да го ползвам по предназначение, хубаво ми мачка корема. Бедрените разгъвания също с тях ги правя.

Eeee тия гравити буутс.. много яко изглеждат !!! Густо!

А не ги ли товариш повече?Пише до 113кг издържали.

Със сигурност имат резерв, те и с 50-ката ме издържат, но нищо не направих се нея.

Тренировката днес:

гребане с трап бар, с фат грипове 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички сери и през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 1х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 2х90кг, 1х100кг.
По протокол всичко, без последните две серии на раменната преса, но някак мудно и с усилие. Вероятно защото вчера ме подгони зверски глад, ядох, ядох, накрая изядох всичко, което имаше и пак останах гладен, а белтъчния прием така и не стана кой знае какъв.

Втората тренировка в петък:

бедрено разгъване с един крак, с дъмбел 11х46кг(на крак) 3 пъти, 16х56кг(на крак) тука пресолих яко манджата...да са еба в тъпака, сухожилието ме изкърти в събота.
набиране на въже 4х(+10кг) 2 пъти, 3х(+20кг) 2 пъти, 2х(+40кг) 2 пъти, 4 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
въртене с диск 10х25кг(на страна), 6х35кг(на страна).

Първата тренировка вчера:

бутане от лег 4х100кг 3 пъти, 2х120кг 3 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 2х100кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
Чисто раздвижване си стана, сутрин по хладно.

Втората тренировка вчера:

румънска тяга 3х160кг 3 пъти, 2х180кг 3 пъти, 1х200кг 2 пъти, всичи серии през 10 секунди.
румънска тяга 1х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
външна ротация с лост 3х25кг, 10 пъти през 10 секунди.
повдигане пълна чаша 3х10кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
ластик пред гърди 2(троен), 10 пъти през 10 секунди.
Тягите с хват без палец. В жегата не беше много за тая тренировка, ама като ме домързя сутринта...

От миналия понеделник пия Oxandro и Oral-T-Bol от xenobg.com Ще направя три месеца, да видя какви резултати ще има.
Първата седмица, за да се абстрахирам от плацебо ефекта долкото мога, намалих храната много и тренировките си минаваха спокойно и без драми. На четвъртия ден вълчи глад, после пак всичко нормално. Забелязвам, че събуждането ми е трудно, спя като пън, то аз и така си спя де, но много трудно отлепям сутрин, въпреки, че причините може и да са други.
Ще видим тази седмица какво ще покаже, така или ианче първите седмици прираст на сила и маса уж няма или е минимален.

Интересни ще са ми впечатленията ти от ксеноандрогените.
Имам спомен, че ги смяташе за твърде слабо проучени, за да се рискува с тях. Какво се промени - нови данни или просто реши да ги изпиташ на собствен гръб?

Скъпо удоволствие излизат тия ксеноандрогени. Ще чакаме да споделяш мнения по време на приема.

Интересни ще са ми впечатленията ти от ксеноандрогените.
Имам спомен, че ги смяташе за твърде слабо проучени, за да се рискува с тях. Какво се промени - нови данни или просто реши да ги изпиташ на собствен гръб?

Все още ги смятам за такива и те са си такива, но пък при все по-голяма извадка изплозвали ги и все повече изминало време и липса на негативни отзиви, реших да ги пробвам.

Скъпо удоволствие излизат тия ксеноандрогени. Ще чакаме да споделяш мнения по време на приема.

Да, определено не са евтини. Ще споделям периодично какво и как, а накрая ще направя едно обстойно ревю.

Тренировката днес:

набиране на въже 4х(+10кг) 4 пъти, 2х(+20кг) 4 пъти, 1х(+40кг) 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х120кг 3 пъти, 2х130кг 3 пъти, 1х140кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг.
След малко отивам да умирам на клек в жегата.

Втората тренировка днес:

бедрено разгъване с един крак, с дъмбел 10х38кг(на крак) - корем от вис с главата надолу 10, 2 пъти.
клек 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг.
Не умрях в жегата, но то това не е и тренировка. Сухожилията на квадрицепсите сякаш знаят кой ден е за клек, че да болят точно тогава.

умората има свойство да се аккумулира....а ходенията до моментния макс, на тренировъчния ти план, още повече допринасят за това....може да си “животно”, ноооо си човек все пак......като се има предвид, че не си състезател, не и в момента, клек на 240 кг си е баси му мамата).....нищо, че са минали 10-ина дена от тогава....наистина се възстановяваш много бързо пък....

Васе, и си прав и не си прав. Но без значение де, максове скоро няма да има, ония бяха колко да хвана къде ми е минимума - на уморено, след боледуване, без подготовка за макс и други такива неща...

Тренировката днес:

бутане от лег 4х90кг 3 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х130кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, всички серии през 10 секунди.

Втората тренировка вчера:

румънска тяга 5х160кг, 4х170кг, 3х180кг, 2х190кг, 1х200кг, всички серии през 10 секунди.
румънска тяга 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
тези два интервала с хват без палец.
тяга с една ръка с фат грип 1х60кг, 1х90кг, 1х100кг,1х110кг.
Оня ден Митето ме цъка нещо за тая тяга, а то ДеФранко прави онлайн състезание, та пробвах да видя колко ще дръпна с една ръка с фат грип, въпреки че хвата имаше някаква умора и 120 не успях да ги направя, та ще ги пробвам пак другата седмица.

интересно ми е колко ще повдигнещ в армлифта. Преди време нали уж организирах форумно състезание, но не всяка зала има такава ръкохватка, по-скоро нямат....

тук е обикнавена, от кросовъра))...с оригинална -72 кг

Ами ако ми попадне такава ръкохватка, ще се разбере...

Аз пък,от време на време прекарвам през една тръба  Ф50 синджир,закачам пудовки до 90 кг.
Като са с различна височина е много шибано - едната права,другите се гътат,клатят......

Мисля да си направя grip ball ,преди години имах,но го затрих незнайно къде.

Васе, и си прав и не си прав. Но без значение де, максове скоро няма да има, ония бяха колко да хвана къде ми е минимума - на уморено, след боледуване, без подготовка за макс и други такива неща...

След ксеноандрогените, ако се чувстваш във форма няма ли да пуснеш максове на свежо?

Вероятно ще пусна и още преди това, просто няма да е скоро. Освен един опит на 200 кг лег, който смятам да направя тия дни.

Втора седмица с  Oxandro и Oral-T-Bol. За съжаление храната беше зле откъм качество, сънят още по-зле откъм количество, но всички тренировки за седмицата минаха леко. Тук вече не вярвам да има плацебо ефект, определено си знам възможностите при такива условия и поне две от тренировките щяха да са съвсем други, тоест слаби и вероятно с последствия.