All about

Тренировката вчера:

набиране на въже 2х(+10кг) 6 пъти, 2х(+20кг) 4 пъти, 1х(+40кг) 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, 1х150кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, 1х90кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
До тук почти без почивка между движенията, много набързо и много леко мина, а следващата част на тренировката беше час и нещо по-късно.
борцови скокове на стълби 2 качвания - високо коляно 2 качвания, 2 пъти без почивка.
клек 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.
зерчер клек 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, всички серии през 10 секунди. Можеше и още нагоре, но корема взе да изпуска.
борцови скокове на стъбли 2 качвания.
Недоспал и без да ям цял ден, но имаше сила за всичко. Особено краката нито стълбите ги умориха, нито клековете(те нямаше и как да ги уморя с женски кила де). Лошото е, че това сухожилие ме сцепва и много ми пречи да напъвам. Чудя се дали да не опитам един месец да не клякам, а после да правя един месец само зерчер клек, на който дори съм измислил и по-утежняваща вариация.

Тренировката днес:

бутане от лег 4х100кг 3 пъти, 2х120кг 3 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 4х90кг, 4х100кг, 4х110кг, 2х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
Тази седмица май силата леко се покачва.

Чудя се дали да не опитам един месец да не клякам, а после да правя един месец само зерчер клек, на който дори съм измислил и по-утежняваща вариация.

То може да ти прозвучи смешно написано от мен, но защо не понаправиш малко упражнения на един крак. Пистотет, български клек и напади. На мен ми се отразяват доста добре.

Не е смешно, ами е наизуст. Моите разсъждения какво и как също са наизуст, защото все още не мога да намеря някаква причинно-следствена връзка между болката и нещата, които правя и за това ще трябва да поекспериментирам и да анализирам резултатите. Но едно е сигурно - пистолети и напади никога няма да почна да правя.

Втората тренировка вчера:

тяга с една ръка с фат грип до 2х110кг, явно не е чак толкова слабо постижение тая тяга, въпреки, че на мен ми се струва точно обратното...Или всички останали са много меки, не вярвам аз да съм тоя с хватЪТ.
румънска тяга 3х160кг 3 пъти, 2х180кг 3 пъти, 1х200кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди.
румънска тяга 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
външна ротация с лост 2х30кг, 12 пъти през 10 секунди.
повдигане пъла чаша 2х15кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.
ластик пред гърди 2(троен), 12 пъти през 10 секунди.
Май трябва да добавя по още един интервал на движение, среден като обем, тежести и място в тренировката, защото към двата явно се адаптирах бързо.

Тренировката днес:

набиране на въже 4х(+10кг) 4 пъти, 2х(+20кг) 4 пъти, 1х(+40кг) 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, 1х90кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди. Силата определено се покачва.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, 1х150кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 4х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, 1х90кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
силово гребане със завъртане на ръката 10х55кг(на ръка).
раменна преса с дъмбел 7х38кг(на ръка).

Втората тренировка вчера:

клек 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг, 2х150кг, 1х160кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.
клек 3х120кг, 2х140кг, 2х160кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди. Тоя интервал беше лоу бар.
зерчер клек 4х90кг, 3х100кг, 2х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, всички серии през 10 секунди.
зерчер клек 1х160кг, много леко ги станах.
клек 1х200кг, 1х200кг, тук сложих щангата максимално ниско, под задното рамо, лежеше на трицепсите и нещо не ми допадна тая позиция. Или пък просто вече бях уморен и лоста се въртеше по гърба прекалено много.
бороцови скокове на стълби 6 качвания. Един скок е през 4 стъпала, едно качване е 5 скока.
И в крайна сметка - краката пак супер свежи. Може би трябва да ходя в Авангарда, да ги тренирам на лег пресата, че иначе нищо.

Трета седмица с Oxandro и Oral-T-Bol, силата определено мръдна нагоре, макар и за сега да не е нещо кой знае колко осезаемо. В самите тренировки възстановяването е много бързо, явно поносимостта към натоварвания също расте.

p.s.
Спечелих едни гарвирани фат грипове и една тениска от съревнованието на ДеФракно. Най-силната тяга с фат грип с една ръка 😄

p.s. Спечелих едни гарвирани фат грипове и една тениска от съревнованието на ДеФракно. Най-силната тяга с фат грип с една ръка

И то с разлика! 💪

Разлика, разлика, колко да е тая разлика...10 кг и едно повторение повече от Стив.
Благодаря, Мите, че ме цъкна да се включа, че иначе нямаше и да разбера.

Според мен 10 кг на това движение са сериозна разлика, още повече че на него му личаха да са пределни, а ти имаше виден запас.

Благодаря, Мите, че ме цъкна да се включа, че иначе нямаше и да разбера.

О, аз просто като го видях и бях сигурен, че ти си човекът за наградата. Попадаха ми клипове от шампиони по armlifting, които не успяха да те доближат.

Опити на индивиди като мен дори не ги коментираме. 🙂

Тренировката днес:

румънска тяга 6х160кг, 3х170кг, 2х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 4х100кг 3 пъти, 2х120кг 3 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 3х100кг, 3х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
румънската тяга с хват без палец.
Как ще се тренира тая седмица следобедите не е ясно...То сутрин вече не става заради жегата.

Как ще се тренира тая седмица следобедите не е ясно...То сутрин вече не става заради жегата.

Не ми говори... Сега тренирам на 17-18 градуса и от мен се леят реки от пот с тия интервали. Направо не мога да си представя как ще съм на 20 градуса отгоре. Най-много да колабирам първите пъти. 🙂

Втората тренировка вчера:

тясна тяга от 5 см дефицит 3х170кг, 2х180кг, 1х190кг, 1х200кг(до тук с фат гриповете), 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
външна ротация с лост 6х30кг - пълна чаша 6х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 6(троен), 2 пъти.
повдигане напред до над глава с подхват 12х40кг - въртене с диск 8х25кг(на страна).

Тренировката днес:

набиране на въже 4х(+10кг) 2 пъти, 3х(+20кг) 2 пъти, 2х(+30кг) 2 пъти, 1х(+40кг) 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти 1х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
пендлей гребане 2х120кг, 10 пъти през 10 секунди. Супер неестествено движение е гребането с лост.
раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
Много лека тренировка. Мазохистично оставих тежката част за следобяда.

Втората тренировка вчера:

клек 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 2х160кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х210кг, 1х190кг. Трябваше да направя една макс бройка на 190, но тениската вече беше съвсем мокра и щангата пак се хлъзгаше, та се отказах по принуда.
зерчер клек 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, всички серии през 10 секунди. Тоя зерчер клек с пауза долу на всяко повторение.
гребане с трап бар, с фат грипове 7х140кг.
раменна преса с дъмбел 2х42кг(на ръка), 4х38кг(на ръка). Женски раменца, до повторения с 55-цата бая време ще мине.
Официално беше 35 градуса навън, в залата както обикновено е малко по-топло. Текнах само докато си сложа наколенките. Иначе всичко много леко, но на ръба на топлинния удар.

Сашо, колко ти е тягата с една ръка без фат грипс? И имаш ли някаква идея какво може да се счита за добро постижение, като % от тягата с две ръце?

Не знам, никога не съм правил тяга с една ръка до макс.
За постижение също нямам някаква идея, предполагам, че 60% - 75% от макса трябва да може да се дръпнат с една ръка при здрав хват. Е и не говорим когато тягата е смешно ниска като постижение де.

Тренировката днес:

румънска тяга 4х170кг, 3х180кг, 2х190кг, 1х200кг, всички серии през 10 секунди.
румънска тяга 2х190кг, 2х200кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди.
тясна тяга от 5 см дефицит, с фат грипове 3х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди. Хвата фалира накрая.
бутане от лег 4х100кг 3 пъти, 2х120кг 3 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
тяга с една ръка до 150, със сигурност можех още, но мазолите по фалангите вече се бяха смазали и боляха жестоко.
Уж по хладното, то в 9 беше 31 градуса. Следобяд какво ще е не ми се мисли, добре, че имам да направя само един макс на лег, малко ротатори и ръце. Но пък вчера цял ден съм бил навън и накрая на 41 градуса ходих и брах кайсии, та не е като да не съм се адаптирал към топлото 😄

накрая на 41 градуса ходих и брах кайсии,

За сладко от кайсии  човек ,какво ли не прави))))

Да бе, верно, че не съм карал майка ми отдавна да прави сладко от кайсии. Явно пак ще трябва да ходя 😄

+ палачинки 😍

Втората тренировка днес:

бутане от лег 5х100кг, 3х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг, 1х160кг, 1х140кг. Не направих макс днес, ама и не бутнах 200, докарах ги до половината и усетих рязко, че няма да ги довърша. То още на 180 по скоростта на опита ми беше ясно, че 200 няма да се получат, но ги пробвах.
изхвърляне прав 6х50кг, 6х60кг, 1х70кг, 1х70кг.
външна ротация с лост 6х30кг - повдигане пълна чаша 6х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 6(троен), 2 пъти.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести, един трисет с 15-ина повторения на всяко.
На 41 градуса толкова. После 30-ина минути се попекох на слънце.

Тренировката днес:

набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват 2х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.

Мина четвъртата седмица с Oxandro и Oral-T-Bol - малко храна, сравнително нормално сън, но цяла седмица бяха адски жеги, които лично мен ме събарят много. Този път ги понесех по-леко в тренировъчен аспект, всичко палнирано беше изпълнено. От тук нататък би трябвало вече да се започне осезаемото покачване на силата.

Втората тренировка вчера:

клек 4х120кг 3 пъти, 2х140кг 3 пъти, 2х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 2х170кг, китките отказаха да държат и спрях.
зерчер клек 4х90кг, 4х100кг, 2х110кг, 2х120кг, 1х130кг, всички серии през 10 секунди.
зерчер клек 1х150кг.
Много лека тренировка, но то нямаше и от какво да е тежка заради китките и невъзможността да клякам.
Обаче осезаемо забелязвам как се повишава поносимостта към натоварванията в тренировката и това със сигурност е от Oxandro и Oral-T-Bol, просто няма как да стане иначе за две седмици някъде това нещо.

Тренировката днес:

тясна тяга от 5 см дефицит, с фат грипове 3х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди. Това е ултра гадно, колкото и смешно да изглежда като тежести. Лошото е, че няма кой да го повтори, че да ме разбере за какво говоря 😄 След тоя интервал като правих румънска тяга и ми се струваше детска песничка.
бутане от лег 4х100кг 3 пъти, 2х120кг 3 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
румънска тяга 3х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.

Адаш, според теб кое е по-натоварващо за “ядрото” - зерчер клек или преден клек?

Примерно аз, предния клек го правя основно за заякване на пояса, като асистиращо за задния клек. Има ли смисъл вместо преден клек да правя зерчер, предвид че мобилността ми позволява комфортен преден клек с щангистки захват, а зерчера доколкото знам е бая неудобен за държане. 150 зерчер най-вероятно въобще няма да мога да ги удържа на ръце, че ще ми смелят сгъвката на лактите 😄

Не може да ги сравняваш въобще, Адаш. Зерчера, заради положението на щангата е много по-труден за пояса. На предния ако можеш да я държиш като щангист и не си адската мекица, ще клекнеш с едни 10%-15% по-малко отколкото на заден. На зерчера такива зависимости няма, може при 200 клек да не успееш на 130-140 зерчер, там лимитира пояса, не крака и глутеуси. А за държането си има начини...

Значи след като зерчера ми е по-силен от предния и със сигурност пояса ми не е нищо особено, остава да съм адската мекица 😄

И на мен зерчера ми е по-силен от предния, просто не мога да държа като щангист на преден. Иначе колкото на клек, почти и толкова и на преден клек ще правя.

Втората тренировка вчера:

лег с дъмбели 6х68кг 2 пъти, 1х100кг 2 пъти, 2х100кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
тясна тяга с фат грипове 2х170кг - 2х180кг - 1х190кг, 1х200кг, 1х200кг. Отлепих и 210, само да видя какво ще е, защото и аз като състезатели по плочки съм си сложил допълнителна цел - докато изкарам плочките, да дръпна 220 кг тяга с фат грипове 😄 Иначе исках интервал да правя, но уви - невъзможно беше, на двата опита на 200 нокаут, черно, звуците изчеват, подпиране на стената, а и хвата не държеше за интервал.
тясна тяга 1х210кг, 1х220кг, 1х240кг.
бутане от лег 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг, 1х130кг, 1х140кг, всички серии през 10 секунди.
външна ротация с лост 16х25кг, 8х30кг.
повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка), 8х15кг(на ръка).
ластик пред гърди 16(двоен), 10(троен).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия с по 15-ина повторения на всяко.
На 4 кайсии толкова.

На 4 кайсии толкова.

Чета, чета иии тука направо “ах” - нах... Е, как 4 кайсии!? Хах.. Не ми казвай, че само  4 кайсии ти е хапването? 🙂

Да, 4 кайсии, от сутринта от ставане до вчерета след втората тренировка. И то тия кайсии по-добре да не ги бях ял, остъргаха ми стомаха само, ама да не обидя един приятел ги взех.
Нищо не пречи да се тренира двуразово без да си ял, поне като свикнеш. Просто вечерта си вечеряш обилно и си готов за следващия ден.

Тренировката днес:

зерчер клек 1х120кг, 1х70кг, 12х70кг, 10х100кг, 1х130кг, 1х130кг, 1х130кг. Ква я мислех - ква стана(като в оня виц)...Викам ще пусна един интервал с единички на 120, така лекичко, докати ми омръзне. Тръгвам да ставам и едновременно ми причерня и ме срязаха корема ниско долу. Директно хвърлих щангата и избягах в кенефа. Фалшива тревога, но ме уплаши 😄 После на 130 пак на интервал и на 4-тото си останах долу.
зерчер клек 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 10х130кг, 5х150кг.
Сила имах, концентрация да правя интервалите нямах.

Втората тренировка днес:

клек 5х120кг, 5х140кг, 5х160кг, 5х180кг, 2х200кг, 1х220кг.
набиране на въже 10, 3х(+40кг), 3х(+40кг), 10.
раменна преса с дъмбел 3х38кг(на ръка), 3х38кг(на ръка).
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.
Не съвсем тренировка, но приятно раздвижих преди да изям 5 пирожки в залата 😄

Тренировката днес:

румънска тяга 2х170кг, 8 пъти през 10 секунди.
румънска тяга 3х190кг, 1х210кг.
бутане от лег 10х100кг, 5х120кг, 2х150кг, 1х170кг.

Бате Сашо, стронгмен те изкараха. Писах си с един приятел за тебе и му пращам инстаграма ти и responce-a:
#нямапреса - стронгмен

“Чичо Хинкс” 😄 😄 😄 Бива ли така, Бояне... 😄

Бате Сашо, стронгмен те изкараха. Писах си с един приятел за тебе и му пращам инстаграма ти и responce-a:
#нямапреса - стронгмен

#ТояПостМаКараДаПравяАсимилации 😄 😄 😄

Бате Сашо, стронгмен те изкараха. Писах си с един приятел за тебе и му пращам инстаграма ти и responce-a:
#нямапреса - стронгмен

Бояне, много добра реклама ми правиш на простотиите 🙂 Само се опасявам от на бате Сашо десницата, с която си прави тягата на 1 ръка в инстаграм 🙂 :O

Деца, какво да ги правиш 😄