All about

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, 1х230кг, 1х240кг.
бутане от лег 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
5 упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик, една гигантска серия.
външна ротация 10х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).
тягите с хват без палец.

Първата тренировка вчера:

набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 10х120кг - набиране на въже 10.

Втората тренировка вчера:

клек 3х120кг, 3х140кг, 3х160кг, 3х180кг, 3х200кг, 1х220кг. Извадих и 240, обаче хем лошо ги хванах и ми натиснаха китките, хем ми тежаха на гърба, който си беше уморен от обедната тренировка и не рискувах, защото щяха да са криви.
сед до паралела 2х160кг, 2х160кг, 2х180кг, 1х200кг.
зерчер клек 3х120кг, 1х140кг, 2х120кг. На зерчер клека 160 прав като струна, обаче ми отвориха ръцете, явно и тук умората си каза думата.
На 39 градуса толкова.

Миналата седмица беше 5-ата с Oxandro и Oral-T-Bol. За 5 седмици съм свалил 2,5 кг без да ми се отрази на силата и поносимостта към натоварвания(тя пък определено си расте), без да имам драми във възстановяването между тренировките, дори в тези дни, в които правя и двете тренировки на гладно и без да ограничавам храненето нещо. Ям какво ми се яде и колкото ми се яде. Ако се и наспивах, нещата със сугурност щяха да са доста по-добри.

Понякога се чудя колко зор можеш да им дадеш на тия крака..вчера ги утрепа и пак клякаше с максовете на половината в залата 😄

Адски много зор мога да им дам, но едно, че ме мързи, второ, че няма и много смисъл. Другата седмица за ташак мога да ти покажа leg day all inclusive - всякакви клекове, разгъвания, сгъвания, скокове и стълби 😄

помислих че ще има лоу кикове и ме хвана жал за Илиян

Тренировката днес:

румънска тяга 1х200кг - бутане от лег 1х140кг, 10 пъти без почивка.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег 1х150кг, 6 пъти без почивка.
трап бар с ниски дръжки 3х200кг - бутане от лег 3х130кг, 2 пъти без почивка.
румънската тяга с хват без палец.

Втората тренировка днес:

въртене с диск 8х30кг(на страна) - външна ротация с лост 8х25кг, 2 пъти.
повдигане напред до над глава с подхват 10х40кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка), 2 пъти.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, два трисета.
скотово с крив лост 7х50кг - 7х40кг.
френско с въже 16х40кг, 5х50кг.
200 прави и крошета на чувала, едва си вдигах гарда, раменете бяха станали на салата.

Шеста седмица с Oxandro и Oral-T-Bol. Ядеш - не ядеш, спиш - не спиш, сила има, проблем да направя каквото имам за тренировката няма.
Имам малко чудене как да процедирам със самите тренировки в следващите 8 седмици докато пия Oxandro и Oral-T-Bol, от които една няма да е съвсем тренировъчна или по-скоро съвсем няма да е тренировъчна. Дали да правя интервали, дали да правя една стара схема, дали да не тренирам всеки ден...Ще го мисля, интервалите дават много, но ми омръзват, при всекидневните тренировки е е същото положението, със старата схема пък ще трябва да посмятам някакви проценти и в същото време мързела е страшно нещо 😄 Имам и четвърти вариант, но той ще е съвсем експериментален и нов.

Привет,аз съм на winny 50 понеже лятото рядко правя щанга.Натоварвам се доста смело почти всеки ден ,кондиции, колело, преходи, БДД и определено съм свежа краставица,доволен съм..поздрави

И на мен не ми се прави щанга, та поради тази причина се чудя какво и как.

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+40кг) - гребане с трап бар, с фат грипове 1х130кг, 12 пъти без почивка.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х160кг - набиране на въже 14.
раменна преса с подхват 1х80кг - раменна преса 1х90кг, 12 пъти без почивка.

Втората тренировка вчера:

клек 1х160кг - зерчер клек 1х120кг, 6 пъти без почивка.
клек 2х180кг - зерчер клек 2х130кг.
клек 1х200кг - зерчер клек 2х140кг.
клек 2х120кг, 2х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг,1х170кг, всички серии през 10 секунди.
Лоу бар и зерчер клек да въртиш без почивка е мега гадно, дори и на женски кила. Другия път като го правя, ще им сложа повече и ще напъна за повече врътки.
Сухожилието на квадрицепса един път боли, друг път не го усещам, вчера ме сцепи след едни борцови скокове за дистанция, после на клека спря, след клека пак ме изкърти...Направо се чудя дали да не спра да клякам.

Тренировката днес:

румънска тяга 5х160кг 2 пъти, 4х170кг 2 пъти, 3х180кг 2 пъти, 2х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 5х90кг 2 пъти, 4х100кг 2 пъти, 3х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
Интервала с румънска тяга беше брутален. Който си мисли, че е много корав, силен, издръжлив и мощен може да го опита. В началото мислех и за по една единица на 210 и 220, обаче след 200-те просто не можех да стоя прав, надали щях да направя нещо повече от крив опит. Лега го надцених, много лек, но не бях приготвил дискове за още няколко подхода с по-голяма тежест.

Хем ми се иска да попитам как да скалирам тежестите (като за мен), за да пробвам интервала, хем не ми се иска... 😄

Хем ми се иска да попитам как да скалирам тежестите (като за мен), за да пробвам интервала, хем не ми се иска...

Кхъ, кхъ, кхъ! (смях през зъби) 🙂

Хем ми се иска да попитам как да скалирам тежестите (като за мен), за да пробвам интервала, хем не ми се иска...

Почваш от ЛТ и със стъпка 10%(ако не си уверена) или 10 кг(ако си много сигурна във възможностите си). Ти, Верче, след толкова време ТСЛ ще го минеш без драми.

Ма защо никой от мъжката част не поиска да го пробва... 😄

Втората тренировка вчера:

трап бар с ниски дръжки 4х160кг 2 пъти, 3х180кг 2 пъти, 2х200кг 2 пъти, 1х220кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
външна ротация с лост 3х25кг, 10 пъти през 10 секунди.
повдигане пълна чаша 3х10кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
ластик пред гърди 3(двоен), 10 пъти през 10 секунди.
скотово с дъмбел 7х26кг(на ръка) - френско с въже 7х50кг.
За сметка на неяденето и фаста - яко сили 😄

Хем ми се иска да попитам как да скалирам тежестите (като за мен), за да пробвам интервала, хем не ми се иска...

Почваш от ЛТ и със стъпка 10%(ако не си уверена) или 10 кг(ако си много сигурна във възможностите си). Ти, Верче, след толкова време ТСЛ ще го минеш без драми.

Ма защо никой от мъжката част не поиска да го пробва...

Мога да се пробвам другия месец 😄 Ама ако Вероника изкара по-добри резултати, ще се направим, че не се е случвало

Ице, то с започване от ЛТ е за жена. За мъж следва да е от 1,5.

Тренировката днес:

зерчер клек 5х100кг 2 пъти, 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 5х60кг 2 пъти, 4х70кг 2 пъти, 3х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 1х80кг, 1х90кг, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 5 2 пъти, 4х(+10кг) 2 пъти, 3х(+20кг) 2 пъти, 2х(+30кг) 2 пъти, 1х(+40кг) 2 пъти, 5 2 пъти, всички серии през 10 секунди.

Отново надцених интервал, този път зерчер клека. Прелетях от към натоварване, можеше поне още 2 по-тежки единици да направя, но пак не бях приготвил дискове. Но за дишането беше брутално, в движението няма как да раздишаш, а 10-те секунди съвсем не стигат за това. Раменната преса ме изненада неприятно, отказа настъпи без никакво предизвестие - както 80 кг бяха съвсем леки, така 90 бяха като 190.

Чудиш се дали да не спреш клека?
Аз, не съм клякал с щанга поне от 2 години. Обема в краката (до колкото го има) си стои, даже може и да съм качил.
Силата е нагоре, за упражненията които правя, но за клека с щанга нямам представа 🙂
Хубавото е, че колената ме болят  по - малко от преди.

Обема в краката не ме интересува въобще, те моите няма накъде да спаднат драстично, даже много повече ме притеснява да не се увеличи обиколката им 😄
Ти си прав, мога и да не клякам и пак да имам сила в краката, но от клека имам много ползи> Например с чиста съвест да се подигравам на хора, които се имат за много силни и натренирани, пък я станат със 150, я не. А и по-добре да оправя сухожилието, отколкото тотално да спра с клека заради това, че не съм го оправил.

Втората тренировка днес:

зерчер клек 4х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.

Блокаж на първия интервал, не толкова на краката, колкото на удържането на щангата в ръцете. Явно два тежки интервала зерчер клек не са ми по силите все още. Блокаж и на гребането, 140 едва, едва, а са ми тежест за над 6-7 повторения. Блокаж и на квадрицепсите вече, от сега усещам мъката следващите дни...

Седма седмица с Oxandro и Oral-T-Bol.
Още един килограм надолу. Така се получи, че храната беше малко, но качествена, фастовете по над 20 часа и доста допълнително движение. Въпреки това сила имаше доволно на всяка тренировка.

Помагат ли двата препарата за намаляване на цигарите?

Не знам, не пуша цигари. Но най-вероятно няма да помогнат, там иска воля.

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х210кг - бутане от лег 1х140кг, 14 пъти.
външна ротация с лост 6х30кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 6(троен), 2 пъти.
5 упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести, една гигантска серия с по 20-ина повторения на всяко.
скотово с дъмбел 5х26кг(на ръка).
френско с въже 5х50кг,
румънската тяга с хват без палец.

Втората ми слаба тренировка от началото на Oxandro и Oral-T-Bol. И двете се получиха след почивни дни с много движение, некачествена храна и малко сън. Можеше и да направя 10-те единици без почивка на 220 и 150, които бяха по план, ако бях отишъл сутринта по хладното, а не следобяд в най-голяма жега и да тренирам с нулев фокус.

Тренировката днес:

набиране с широк успореден хват 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 4 пъти.
набиране с тесен успореден хват 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 4 пъти.
набиране на въже 2х(+40кг) - раменна преса с подхват 2х80кг, 4 пъти.
раменна преса 3х90кг, 5х80кг.
набиране на въже 16.
набиране с широк успореден хват 12.

Втората тренировка вчера:

зерчер клек 1х150кг 5 пъти, 1х130кг 10 пъти.
клек 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг.

На зерчер клека тежестите всъщност бяха 154-155 и 134-135 някъде, ама като не знам колко точно тежат ключовете не ги смятам.

Тренировката днес:

гребане с трап бар, с фат грипове 10х130кг.
бутане от лег 6х90кг 2 пъти, 5х100кг 2 пъти, 4х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х150кг.
бутане от лег 2х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
силово гребане 4х80кг(на ръка) - бутане от лег 1х160кг.
силово гребане 4х80кг(на ръка).

На последния опит на лега, на 180 кг, докарах 1/3 от движението и направо ме отряза като гилотина. Ротаторите нещо са натегнати, явно почивката си идва навреме.

Втората тренировка днес:

румънска тяга 5х160кг - трап бар с ниски дръжки 5х160кг.
румънска тяга 4х200кг - трап бар с ниски дръжки 2х200кг.
румънска тяга 2х220кг - трап бар с ниски дръжки 1х220кг.
румънска тяга 1х230кг.
трап бар с ниски дръжки 1х230кг.
тясна тяга с дебелия лост 7х170кг, 1х210кг.
6 упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести в суперсерии.

Тренировка манджа с грозде, съвсем извън протокола, трябваше да правя интервали, но мързела взе връх. Не, че и така не ме умори де.
Утре заминавам и най-вероятно цяла седмица айляк, не вярвам да има адския фитнес в хотела. А и да има надали ще ми се напъва.

Тренировката днес:

набиране на въже 4, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 3х60кг, 12 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 8 пъти през 10 секунди.

Въпреки това:

Утре заминавам и най-вероятно цяла седмица айляк, не вярвам да има адския фитнес в хотела. А и да има надали ще ми се напъва.

все пак направих 4 раздвижвания, фитнеса не беше лош, но отново нямаше стойка за клек, а смист машина на раменна и горен лег, която не ставаше за клек, изпробвах я до някакви Х кг(понеже не знам как да смятам натоварването) на лоу бар и зерчер клек. Всъщност ставаше за зерчер клек като траектория, но много се удряха куките на всеки ограничител. Не съм правил нищо над 210 тяга, 150 лег и 100 обръщане, а и те бяха само на свежи единички, по-свежи и от на Инженера. Правих и някакви другио неща, с по 2 суперсерии с по10-ина повторени и това беше. Наистина пълна почивка 😄

Втората тренировка вчера:

зерчер клек 1х70кг, 1х100кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг.
клек 1х125кг 3 пъти, 1х155кг 3 пъти.

От два часа в залата имах време само колкото да раздвижа краката. На зерчер клека с лека пауза долу. На втората единица на 125 на клека пуснах с таза назад и коляното се обади, та не посмях много да продължавам.

Минаха осмата и деветата седмица с Oxandro и Oral-T-Bol.
Качил съм 1,3 кг, нищо фрапиращо на фона на изяденото и изпитото, особено по време на почивката. Силово си е същата работата, тренирам - не тренирам, силата си седи. Остават 5 седмици и мисля, ако всичко е ОК с времето и организацията, да тренирам по-често и по-кратки тренировки с пиково натоварване. Предполагам, че вече идва най-силния период от цикъла и ще се опитам да го използвам максимално. Само трябва да ги структурирам правилно и да не се увличам.

Тренировката днес:

румънска тяга 2х160кг 5 пъти, 2х170кг 3 пъти, 2х190кг 2 пъти, 1х200кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 2х100кг 5 пъти, 2х110кг 3 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
обръщане от земя 5х100кг.
румънската тяга с хват без палец.
Сглобих схемата, ама направих само половината тренировка. Пак нямаше време, другата половина за довечера.

Втората тренировка днес:

бедрено разгъване с щанга10х60кг - корем от вис с главата надолу 6х20кг.
бедрено разгъване с щанга 8х80кг - корем от вис с главата надолу 6х20кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг, 1х150кг, всички серии през 10 секунди.
въртене с диск 7х40кг(на страна).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик, една суперсерия с по 20+ повторения на всяко.
обръщане от земя 10х80кг.

Довърших я, ама малко омешана, къде заради търсене на точната тежест, къде заради оборудването.

Тренировката днес:

зерчер клек 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, всички серии през 10 секунди.
набиране с широк успореден хват 2, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х60кг 5 пъти, 2х70кг 3 пъти, 2х80кг 2 пъти, 1х90кг, 2х90кг, всички серии през 10 секунди.
бедрено сгъване прав с един крак, с дъмбел 12х15кг(на крак).
изхвърляне 6х70кг.
външна ротация с лост 8х30кг.
долна предна част поясен кръст и ректус феморис 20-ина повторения.

Зерчер клека трябваше в съвсем друг протокол, ама това можеше да се случи сутринта, а не след като цял ден се разцепих от работа.

Тренировката днес:

трап бар с ниски дръжки от 7 см дефицит 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
кофички широко 4х(+20кг) 4 пъти, 2х(+40кг) 2 пъти, 1х(+80кг) 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
скок дължина от място с двоен ластик 12 опита без почивка.

Пак половината тренировка, че много се мотах.

Втората тренировка днес:

силово гребане 1х80кг(на ръка) 12 пъти през 10 секунди.
тяга с една ръка 1х170кг(дясна), 1х170кг(лява), 1х170кг(дясна),1х170кг(лява).
обръщане от земя с пудовка 12х50кг(на ръка).
повдигане напред до над глава с подхват 10х50кг.
повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 14(троен).