All about

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 2х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
обръщане от земя 1х90кг, 12 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 12 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.

2-ки през 5 секунди е истината, ама нещо не мога да се престраша клек и тяга така...

Престраших се поне цяла тренировка да изкарам с 5 секунди(на изхвърлянето исках ама нямах желание 😄). Ужас 😄 Не бяха и двойки, само на първото движение и след това видях, че няма да стане както я мисля, поне не и без неколкократен тотален отказ. Но наистина това е истината в интервалите...

ААА ,то си отива на цяла серия от 12 или 20 повт. този “интервал” 5 сек...
То и сега се чудим как да удължим тези 10 сек...а ти през 5?!

ААА ,то си отива на цяла серия от 12 или 20 повт. този “интервал” 5 сек...

Много голяма е разликата между серия и интервал. На една и съща тежест серията е по-лесна.

То и сега се чудим как да удължим тези 10 сек...а ти през 5?!

Да ти кажа и на мен ми се искаше тия 5 секунди да текат по-бавно 😄

За през пет секунди работните тежести трябва да идат на 50% от сходна тренировка без интервали. Другият вариант е цял живот адаптация и пак няма гарацния, ще ще стане. 🙂

Чак на 50% не, но повече от 75% е в сферата на мечтите.
Тя при мен адаптацията е дошла отдавна, Боби.

p.s. Говоря за % от ПМ, иначе от сходна тренировка, стига да не е свърхтежка може спокойно да станат. Но то така или иначе интервали не се правят с тежко.

Тренировката днес:

румънска тяга 2х160кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 2х120кг 8 пъти, 1х120кг 4 пъти, всички серии през 5 секунди.

На румънската тяга се подцених, на лега се надцених. Но много малко неща са по-гадни от този протокол.

Втората тренировка днес:

тясна тяга 1х190кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди.
повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 6х30кг - ластик пред гърди 10(четворен).

Уж нямаше умора от сутринта, но много бързо си пролича, че е измамно усещане.

Тренировката днес:

раменна преса 1х100кг 4 пъти, 1х90кг 16 пъти.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х150кг, 20 пъти.

По-лека тренировка стана.

Втората тренировка вчера:

клек 6х130кг, 6х150кг, 3х170кг, 1х190кг.
клек 1х150кг, 20 пъти през 10 секунди.

Още по-лека тренировка стана тази.

Тренировката днес:

румънска тяга 6х150кг - бутане от лег 6х100кг.
румънска тяга 6х170кг - бутане от лег 6х110кг.
румънска тяга 4х190кг - бутане от лег 4х120кг.
румънска тяга 1х210кг - бутане от лег 1х130кг.
румънска тяга 1х220кг - бутане от лег 1х140кг.
румънска тяга 1х230кг - бутане от лег 1х150кг.

Леко и набързо.

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 1х200кг, 1х220кг, 1х230кг, 1х240кг.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х150кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х20кг - повдигане пълна чаша 10х5кг(на ръка), 4 пъти без почивка.
ластик пред гърди 10(четворен), 10(троен).

Тренировката в събота:

изхвърляне 1х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 1х90кг, 12 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди.
Нищо особено, много леки тежести на всичко.

Първата тренировка вчера:

гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди.

Втората тренировка вчера:

клек 4х110кг, 4х120кг, 4х130кг, 4х140кг, 4х150кг, 4х160кг, 3х170кг, 1х180кг.
клек 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.

След съботно-неделния маратон с пиенето малко кофти да тренираш по-обемно, нищо, че са леки тежести 😄

Тренировката днес:

тясна тяга 1х200кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х130кг, 10 пъти през 5 секунди.

Общо взето тъкмо с тягата загрях, с лега се уморих и тренировката взе, че свърши 😄

Втората тренировка вчера:

румънска тяга 1х170кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 6х30кг - повдигане пълна чаша 6х15кг(на ръка), 2 пъти.
ластик пред гърди 10(четворен), 10(четворен).
На румънската тяга адското напомпване на глутеусите и задните бедра накрая, чак с болка. Тесния лег на умиране в последните 2.

Тренировката в петък:

клек 8х110кг - раменна преса 6х60кг,
клек 6х120кг - раменна преса 4х70кг,
клек 4х130кг - раменна преса 2х80кг,
клек 4х140кг - раменна преса 1х90кг,
клек 3х150кг - раменна преса 1х90кг,
клек 2х160кг - раменна преса 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
клек 1х170кг - гребане с трап бар, с фат грипове 1х150кг - раменна преса с подхват 1х80кг, 10 пъти, тръгнах да ги правя без почивка, че нямах време, но след 5-тото ми мина мерака да бързам, че предните два дни много слабо от към сън и храна 😄

Тренировката в събота:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
кофички широко 1х(+60кг), 10 пъти през 5 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане напред до над глава с подхват 12х20кг.
Бързо и леко раздвижване по обяд, че се прибрах в 6 сутринта 😄

Тренировката в понеделеник:

румънска тяга 5х170кг - бутане от лег 7х90кг.
румънска тяга 5х190кг - бутане от лег 7х100кг.
тясна тяга 1х210кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
две гигантски серии за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести.

Тренировката във вторник:

трап бар с ниски дръжки, с фат грипове 1х190кг - гребане с трап бар, с фат грипове 2х140кг - раменна преса с подхват 2х80кг.
трап бар с ниски дръжки, с фат грипове 2х190кг - гребане с трап бар, с фат грипове 2х140кг - раменна преса с подхват 3х80кг, 3 пъти.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х130кг - раменна преса с подхват1х90кг, 2 пъти.
Някакво раздвижване за тонус.

Тренировката вчера:

клек 5х120кг, 5х130кг, 5х140кг, 5х150кг, 5х160кг, 3х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х160кг, 1х160кг, 1х160кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг.
ренегатско 3х34кг(на ръка) 2 пъти, 2х50кг(на ръка) 2 пъти.

Тренировката днес:

румънска тяга 3х150кг - бутане от лег 3х100кг.
румънска тяга 3х170кг - бутане от лег 3х110кг.
румънска тяга 3х190кг - бутане от лег 3х120кг.
румънска тяга 5х210кг - бутане от лег 5х130кг.
бутане от лег 1х150кг, 1х150кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг.
повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 10(четворен).
Много леко и много набързо.

Тренировката днес:

клек 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 2х160кг, 2х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х200кг.
раменна преса с подхват 3х70кг, 2х80кг, 1х90кг, 1х90кг.
раменна преса 2х90кг, 2х90кг.
набиране на въже 3х(+20кг), 3х(+20кг), 3х(+40кг), 3х(+40кг).
гребане с трап бар 3х110кг, 3х130кг, 1х150кг, 1х150кг.
кофички широко 3х(+40кг), 3х(+40кг), 3х(+70кг), 3х(+70кг).
въртене с диск 5х40кг(на страна) - повдигане напред до над глава с подхват 6х30кг.
въртене с диск 7х30кг(на страна) - повдигане напред до над глава с подхват 5х40кг.

Последна тренировка за седмицата и за годината. Всичко много леко и лежерно, без напъване, без откази, без обем.
Весело посрещане и успешна 2018 година, здраве и късмет да има!

Тренировката днес:

румънска тяга 4х160кг - бутане от лег 4х100кг.
румънска тяга 4х180кг - бутане от лег 4х110кг.
румънска тяга 2х200кг - бутане от лег 2х120кг, 2 пъти.
румънска тяга 2х210кг - бутане от лег 2х130кг, 2 пъти.
бутане от лег 1х140кг, 1х150кг.
румънска тяга 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди.

На интервала на румънската тяга глутеуса отказа тотално.

А защо тягата върви 4х160, 4х180, после сваляш сериите и килата на 2х120 и след това отиваш на 2х210. Да не е било 2х2х210…..т.е. техническа грешка в описанието.

Грешка е, 2х200 беше и го поправих.

Втората тренировка днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг.
повдигане напред до над глава с подхват 8х35кг.
външна ротация с лакът до тялото 20(на страна).
ластик пред гърди 10(четворен).
повдигане пълна чаша 30х5кг(на ръка).

Дай неква насока за широчината на широките кофи/без тежест или с минимална/ бе Сашо ,че само се трошиме с тях.Благодаря!

Дал съм. Моля!

p.s.
Понеже знам, че няма да потърсиш къде съм го давал - моята успоредка е с три ширини 60/65/70 см, старата, която имах вкъщи и беше направена специално само за мен беше 75 и 80 см.
p.p.s.
Максималната ширина на изпълнение е тази, която позволява правилно такова. Тия сантиметри, които съм посочил са спрямо моите възможнисти, та внимавайте да не стане като с жабата и вола...
А, да, и една бяла риба си ми обещал от години...😄

Много интересно, аз правя стандартно около 55. Сега пробвах на 67 не усещам разлика. Но това за малко бройки не е показателно, ще го оставя така за цяла тренировка да видя как е.

П.С и това без тежести, не се товаря като вас.

Тренировката днес:

гребане с трап бар, с фат грипове 2х120кг 4 пъти, 2х130кг 4 пъти, 1х140кг 4 пъти, 1х150кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг 6 пъти, 1х80кг 8 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
Много набързо раздвижване.

Втората тренировка вчера:

клек 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 2х160кг, 2х170кг, 1х180кг, 1х190кг. Тук се редувахме с Кръстьо, та само слагахме тежест, кляка единия, кляка другия, нова тежест и много бързо и стегнато минахме.
клек 1х160кг, 12 пъти през 10 секунди.

Тренировката в събота:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
обръщане от земя 1х90кг 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 2х20кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.

Тренировката вчера:

клек 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг, 3х150кг, 3х160кг, 3х170кг, 3х180кг. Пак се редувахме с Кръстьо, та пак съвсем бръзо и стегнато.
раменна преса с подхват 1х80кг, 6 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват 1х90кг 6 пъти.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти със смяна на ръцете на всяка бройка.

Тренировката днес:

румънска тяга 4х170кг - бутане от лег 4х100кг.
румънска тяга 4х180кг - бутане от лег 4х110кг.
румънска тяга 4х190кг - бутане от лег 4х120кг.
румънска тяга 4х210кг - бутане от лег 4х140кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 8х30кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 8(четворен).

И трите тренировки много бързи и много леко. Ще пробвам да тренирам всеки ден и за това ще се избягвам откази и обем. В смисъл не, че ще опитам как е ежедневното трениране, защото много добре го знам, а чисто организационно дали ще успея да тренирам 6 дни седмично.

Тренировката днес:

обръщане от земя 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, 1х230кг.
набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
кофички 1х(+60кг), 1х(+60кг), 1х(+70кг), 1х(+70кг).
кофички широко 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди.
външна ротация с лакът до тялото 10.
повдигане напред до над глава 12х35кг.
Пробвах нормални кофички, никакъв проблем няма да са 110+ кг, но няма и да се хвана да ги правя.

Тренировката днес:

клек 3х120кг - раменна преса с подхват 3х60кг,
клек 3х130кг - раменна преса с подхват 3х60кг,
клек 3х140кг - раменна преса с подхват 3х70кг,
клек 3х150кг - раменна преса с подхват 3х70кг,
клек 3х160кг - раменна преса с подхват 3х80кг,
клек 3х170кг - раменна преса с подхват 3х80кг,
клек 1х180кг - раменна преса с подхват 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 12 пъти през 5 секунди.

Ако бях успял лятото, когато взимах Oxandro и Oral-T-Bol, да се организирам да тренирам всеки ден с ония обемни интервали, щеше да е чудо резултата 😄

Тренировката днес:

румънска тяга 1х200кг, 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг.
повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 12(четворен).

На лега последните две на кантар, румънската тяга за сметка на това много лека и тонизираща. Е, не че не ми напомпи до пръсване задните бедра и глутеусите де 😄

Тренировката днес:

обръщане от земя 1х90кг 12 пъти през 10 секунди, 4х110кг
набиране на въже 1х(+32кг), 10 пъти през 10 секунди, 5х(+32кг).
кофички широко 1х(+60кг), 12 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
една суперсерия за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести.
скотово с дъмбел 5х26кг(на ръка).
френско с въже 7х40кг.

Всичко почти без почивка, стегнато, леко, но със странното усещане, че тренировката е безкрайна...

Формулирай термина “безкрайна тренировка”.Досадна ,безпредметна или лека и нефункционална?Има и други определителни ,та може да използваш и тях /ама с последващо пояснение/ 😄

Формулирал съм го, Сапуне - безкрайна. Тренировка, която няма и 20-ина минути ми се стори двучасова. Такива субективни усещания си ги отбелязвам, както си отбелязвам и обективните - умора, напомпване, лекота, сила, отказ. След време ми помагат да видя неща, които ми трябват.

Тренировката днес:

клек 3х120кг - 3х130кг - 3х140кг - 3х150кг.
клек 3х160кг, 3х180кг, 1х200кг, 1х200кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х150кг - раменна преса с дъмбел 1х39кг(на ръка), 12 пъти.

Много лек клек и гребане, раменната не толкова - някои повторения леки, други не.

Формулирал съм го, Сапуне - безкрайна. Тренировка, която няма и 20-ина минути ми се стори двучасова. Такива субективни усещания си ги отбелязвам, както си отбелязвам и обективните - умора, напомпване, лекота, сила, отказ. След време ми помагат да видя неща, които ми трябват.

При тебе е от килата на тежестите. В близост до тела с голяма маса времето тече по-бавно. Гравитационен потенциал едно-друго. Беше го изчислил някой..то ли Айнщайн, то ли Рич Пиана. 🙂

Тренировката днес:

румънска тяга 3х160кг - бутане от лег 3х100кг, 2 пъти.
румънска тяга 3х180кг - бутане от лег 3х110кг, 2 пъти.
румънска тяга 3х200кг - бутане от лег 3х130кг.
румънска тяга 3х220кг - бутане от лег 2х150кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Ако се бях наспал, можеше и по-добре да направя последната суперсерия, особено лега.

Честит празник 🙂

Благодаря, но много отдавна не работя в тази сфера 😄

Тренировката днес:

обръщане от земя 10х60кг, 4х70кг, 4х80кг, 4х90кг, 3х100кг, 2х110кг.
набиране на въже 8х(+20кг), 3х(+40кг), 3х(+40кг).
кофички широко 5х(+40кг), 5х(+40кг), 3х(+80кг).
въртене с диск 5х40кг(на страна) - повдигане напред до над глава с подхват 7х35кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).

Много леко, много бързо и с минимални почивки всичко.

Тренировката днес:

клек 1х120кг 4 пъти, 1х140кг 4 пъти, 1х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х180кг, 1х200кг.
раменна преса с подхват 2х60кг 2 пъти, 2х70кг 2 пъти, 1х80кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 1х100кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 10 пъти през 5 секунди.

Пак много леко всичко, само че на раменната с подхват рязко настъпи отказа на 80-те кг.