All about

Тренировката днес:

румънска тяга 2х160кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 2х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг.
повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 10(четворен).

Хем знаех какво ще си причиня с тези два интервала, хем ги направих...Свърших румънската тяга, викам си ОК е всичко, мина много леко, правя 4-5 крачки и изведнъж усещам как глутеусите и задните бедра се надуват и стават на камък. Хубаво, че точно след 5 минути все едно нищо не бях правил. Последното повторение и на двата интервала беше тотален отказ, лега едва го оставих на долните куки, a тягата даже и на опитах да я оставя - направо я хвърлих отгоре 😄

Втората тренировка в петък:

тясна тяга 1х120кг, 1х170кг, 1х210кг, 1х250кг.
бутане от лег 1х70кг, 1х90кг, 1х110кг, 1х140кг, 1х170кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Нещо като контролно до първи опит, но на уморено. На лега се надявах на 180, но и 170 бяха кантарни, надали още 10 кг щях да извадя. За сметка на това на тягата 250 бяха съвсем леки, поне още 20 кг имаше резерв.

Тренировката днес:

обръщане от земя с пудовка от 5 см дефицит 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 1х30кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
скотово с дъмбел 4х26кг(на ръка).
френско с въже 3х50кг.
повдигане напред до над глава с подхват 10х40кг.

Тази тренировка трябва да стане съвсем лека, защото явно се натрупва някаква умора. Може да я усетих така и заради извънредното контролно вчера вечерта, но по-добре по-лека, отколкото някакво прегаряне.

Не проумявам как издържаш на две тренировки дневно , а и с големи кила работиш , пък и гледам че така я караш от известно време.Как подържаш такава мотивация? Зверска работа е тва.Аз ако го опитам това , за седмица няма да мога да си отключвам вратата у дома.Ако не е проблем за теб , дай некви снимки , че ми е интересно как изглеждаш физически.
  Поздрави и успех в трошенето на железорак !

Като Животно изглежда.
От тези, при чийто вид си казваш: “Опа, тук не бива да стъпвам накриво.” 😄

Като Животно изглежда.
От тези, при чийто вид си казваш: “Опа, тук не бива да стъпвам накриво.”

Много оригинално от ваша страна , благодаря за пояснението , но питането ми не беше към вас , а към автора на дневника.Както и да е.Аз в крайна сметка успях да открия снимка на стр.114 , която независимо че е доста стара , говори достатъчно и е това , което очаквах. Респект за постигнатия резултат!

Тренировката днес:

клек 4х110кг - гребане с трап бар, с фат грипове 4х110кг - раменна преса с дъмбел 4х26кг(на ръка).
клек 4х130кг - гребане с трап бар, с фат грипове 4х120кг - раменна преса с дъмбел 4х26кг(на ръка).
клек 4х150кг - гребане с трап бар, с фат грипове 4х130кг - раменна преса с дъмбел 3х39кг(на ръка).
клек 5х170кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 5х140кг.
раменна преса с дъмбел 4х39кг(на ръка).

На последните 3 серии, които трябваше да са нещо като пикови, оставих по едно-две повторения до отказа. Предишните трисети е ясно,ч е бяха само за раздвижване на кръвта 😄

Не проумявам как издържаш на две тренировки дневно , а и с големи кила работиш , пък и гледам че така я караш от известно време.Как подържаш такава мотивация? Зверска работа е тва.Аз ако го опитам това , за седмица няма да мога да си отключвам вратата у дома.Ако не е проблем за теб , дай некви снимки , че ми е интересно как изглеждаш физически.
  Поздрави и успех в трошенето на железорак !

Въпрос на адаптация. След месец стават 5 години плътни двуразови и/или всекидневни тренировки. Но всъщнот нито са кой знае какви, нито килограмите са кой знае колко големи. Тия неща са относителни, за мен са в зоната на комфорта или почти в нея. Нямам нужда от мотивация, защото на моята възраст физическата актвиност е задължителна ако искам добро качество на живот.
Опитай, току виж ти харесало...Вместо една по-обемна, направи две по-кратки, с времето нещата стават все по-лесни.
Ето ти още една, макар и нея да я има някъде в дневника:

Супер странно е как съзнанието изгражда образ за човек, с който общуваш без да си виждал и после.......баааам.

Тренировката днес:

клек 4х110кг - гребане с трап бар, с фат грипове 4х110кг - раменна преса с дъмбел 4х26кг(на ръка).
клек 4х130кг - гребане с трап бар, с фат грипове 4х120кг - раменна преса с дъмбел 4х26кг(на ръка).
клек 4х150кг - гребане с трап бар, с фат грипове 4х130кг - раменна преса с дъмбел 3х39кг(на ръка).
клек 5х170кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 5х140кг.
раменна преса с дъмбел 4х39кг(на ръка).

На последните 3 серии, които трябваше да са нещо като пикови, оставих по едно-две повторения до отказа. Предишните трисети е ясно,ч е бяха само за раздвижване на кръвта

Не проумявам как издържаш на две тренировки дневно , а и с големи кила работиш , пък и гледам че така я караш от известно време.Как подържаш такава мотивация? Зверска работа е тва.Аз ако го опитам това , за седмица няма да мога да си отключвам вратата у дома.Ако не е проблем за теб , дай некви снимки , че ми е интересно как изглеждаш физически.
  Поздрави и успех в трошенето на железорак !

Въпрос на адаптация. След месец стават 5 години плътни двуразови и/или всекидневни тренировки. Но всъщнот нито са кой знае какви, нито килограмите са кой знае колко големи. Тия неща са относителни, за мен са в зоната на комфорта или почти в нея. Нямам нужда от мотивация, защото на моята възраст физическата актвиност е задължителна ако искам добро качество на живот.
Опитай, току виж ти харесало...Вместо една по-обемна, направи две по-кратки, с времето нещата стават все по-лесни.
Ето ти още една, макар и нея да я има някъде в дневника:

Малиииййй...не моа разберем я ли приличам на тебе или ти приличаш на мене , ама сме като братя да знааш...още некоя друга година да натоварим и я такива баници и сме 1:1
И да се не чудиш , я така пишем кога некой ми аресва като човек !
Занапреде много неща ше те питам за тренировките , ама де да дойде време , че съга  още проглеждам.

Саше, тия баници от скотовото ше да са...

Супер странно е как съзнанието изгражда образ за човек, с който общуваш без да си виждал и после.......баааам.

Аз съжалявам, че ще спамна, но като се видяхме за първи път, наистина беше БАМ, щото очаквах господина с балтона и пурата. 😂
Голям шок. 🐦

Супер странно е как съзнанието изгражда образ за човек, с който общуваш без да си виждал и после.......баааам.

Аз съжалявам, че ще спамна, но като се видяхме за първи път, наистина беше БАМ, щото очаквах господина с балтона и пурата. 
Голям шок.

Ами така е, той човека е на 40-на години младолик, а не инспектор дулитъл с пура шлифер, бакенбарди и тн..

Той после ще изтрие ако иска, ама и аз точно това очаквах.

Тодорова, аз пък преди да го видя Сашо дори на снимка или на клип, винаги съм си го представял точно такъв, какъвто е. Имам предвид относно очакването за балтона и пурата, а не например за дънки, маратонки и коженото яке;-) Не сте чели явно дневниците му в дълбочина и не сте обръщали внимание на детайлите, казани ей така при описа на деня. То човек с подобно ежедневие, няма и как да е с балтон ако не е нещо на бизнес среща, парти и т.н. Дето се казва, на някой светофар да се засече с нагъл шофер и да стане скандал нещо, трЕбе да е готов за реакция и да му е удобно :-))))))))
Айде вече може да се замете спама!

Много буквално се прие този ми коментар явно. 🙂
Спирам(е) го.

Дидо, с това за светофара направо такъв задълбочен прочит си направил на дневника му,  че нямам думи.
Ще едит-на, че силата според мен укротява.

Абе, Дидо, ти голям биткаджия ще да си бил на младини 😄

Е те това за светофара си бе майтап. Вие пък-сериозно ли :-)))))))) Просто имах предвид ежедневието конкретно-няма да му е удобно с таквиз дрехи. То и аз така ходя и сега-кожени якета, бомбъри и т.н., ако нямам някакъв ангажимент в някоя институция.
Кръстев, майтапа настрана, ама като млад например на морето, а и не само, избягвах да ходя с чехли. Винаги съм имал едно наум-напивания в дискотеките, спорове за жени, което си бе перманентно и т.н. По-удобно е да риташ, а ако се наложи и да бягаш :-)

Ох, чак неудобно ми стана с това оливане и баш тук. Да идва Верон и да трие :-)))))))))

Тренировката днес:

румънска тяга 4х160кг - бутане от лег с тесен хват 3х90кг - бутане от лег 3х100кг.
румънска тяга 4х180кг - бутане от лег с тесен хват 3х100кг - бутане от лег 3х110кг.
румънска тяга 4х210кг - бутане от лег с тесен хват 5х120кг.
румънска тяга 4х210кг - бутане от лег 6х130кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 9х30кг.
повдигане пълна чаша 9х15кг(на ръка).
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Напънах малко повече от необходимото, но ще го компенсирам с другите тренировки.

Тренировката днес:

обръщане от земя 5х80кг - набиране на въже 5х(+20кг) - кофички широко 5х(+40кг).
обръщане от земя 5х90кг - набиране на въже 5х(+20кг) - кофички широко 5х(+40кг).
обръщане от земя 3х100кг - набиране на въже 2х(+40кг) - кофички широко 3х(+60кг).
обръщане от земя 2х110кг - набиране на въже 2х(+20кг) - кофички широко 3х(+60кг).
обръщане прав с пудовки 1х100кг, 1х100кг, 1х100кг, 1х100кг.
повдигане напред до над глава с подхват 12х35кг.

С големите гюлета тръгнах за интервал, ама видях, че няма да стане и си останах с 4 единички. Преди тренировка обрънах много леко 70 кг с една ръка от земя, но дисковете, които бях вързал за 50-ката за малко да ми смажат пръстите като я ракнах. Явно трябва да се прави 80-ка 😄

Пиши ме и мен за една 80-ка 🙂))

п.п. Тогава вече ще станем като Дикул.

Стига да се навие Кръстьо да направи модела, някой ден ще имаме по една 80-ка двамата с теб. Пък що да не станем като Дикул, 32-ки и 50-ки имаме за техниката, с 80-ка все и сила ще докараме с времето 😄

към 80тката добавете и нещо ей такова, за асортимент

Тренировката днес:

клек 3х120кг 2 пъти, 3х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 1х160кг 2 пъти, 1х170кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.

Нещо се разболявам, да видим как ще изкарам другите две тренировки тая седмица...

Тренировката днес:

румънска тяга 1х120кг - бутане от лег 1х60кг, 2 пъти,
румънска тяга 1х150кг - бутане от лег 1х80кг, 2 пъти,
румънска тяга 1х170кг - бутане от лег 1х100кг, 2 пъти,
румънска тяга 1х200кг - бутане от лег 1х120кг, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
тясна тяга 1х200кг, 1х220кг.
набиране на въже 5х(+20кг) - кофички широко 3х(+40кг), 2 пъти.
една гигантска серия за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести, много леко и с ниски повторения.

В крайна сметка грипа ме докопа, не беше просто разболяване или умора онова от четвъртък. Днес вече се чувствам ОК и направих едно леко тонизиране и раздвижване.

Какви хубави камъни има за чупене зад човека на клипа. Той пък бие ли бие гумата. Спокойно може да си ги натроши и пак да си ги дърпа с коритото.

Тренировката днес:

клек 1х120кг - раменна преса 1х60кг, 2 пъти,
клек 1х130кг - раменна преса 1х60кг, 2 пъти,
клек 1х140кг - раменна преса 1х70кг, 2 пъти, 
клек 1х150кг - раменна преса 1х70кг, 2 пъти,
клек 1х160кг - раменна преса 1х80кг, 2 пъти,
клек 1х170кг - раменна преса 1х90кг, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг, 2х150кг.

Набързо леко раздвижване, че да подпомогне пълното оздравяване.

Тренировката днес:

румънска тяга 1х120кг - бутане от лег 1х80кг, 4 пъти,
румънска тяга 1х160кг - бутане от лег 1х100кг, 4 пъти,
румънска тяга 2х200кг - бутане от лег 1х130кг,
румънска тяга 1х210кг - бутане от лег 1х140кг,
до тук всичко без почивка.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг.
повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 12(четворен).

Тази седмица всички тренировки ще са ей така, колкото да има някакво минимално раздвижване.

... Тази седмица всички тренировки ще са ей така, колкото да има някакво минимално раздвижване.

На твоето минимално раздвижване за деня, хората казват тежка тренировка за седмицата 🙂

Тренировката днес:

обръщане от земя 4х60кг, 4х70кг, 4х80кг, 4х90кг, 2х100кг, 1х110кг.
набиране на въже 1х(+10кг) - кофички широко 1х(+20кг), 2 пъти,
набиране на въже 1х(+20кг) - кофички широко 1х(+40кг), 2 пъти,
набиране на въже 1х(+30кг) - кофички широко 1х(+60кг), 2 пъти,
набиране на въже 1х(+40кг) - кофички широко 1х(+80кг), 2 пъти,
набиранията и кофичките без почивка всички подходи.

... Тази седмица всички тренировки ще са ей така, колкото да има някакво минимално раздвижване.

На твоето минимално раздвижване за деня, хората казват тежка тренировка за седмицата

Обаче и обратното го има...Има хора, на които само да им гледам тренировката и ще се уморя 😄

Тренировката днес:

клек 5х120кг - гребане с трап бар, с фат грипове 5х100кг.
клек 5х140кг - гребане с трап бар, с фат грипове 5х110кг.
клек 5х160кг - гребане с трап бар, с фат грипове 5х130кг.
клек 1х180кг - гребане с трап бар, с фат грипове 3х140кг.
набиране на въже 3х(+25кг) - раменна преса с дъмбели 5х26кг(на ръка), 2 пъти без почивка.
набиране на въже 2х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 4х36кг(на ръка), 2 пъти без почивка.

Не знам и аз с каква механика и постановка вече да клякам, че да не боли това коляно. Както два месеца нямаше абсолютно никакъв дискомфорт, така от понеделник ме съсипва...

Втората тренировка в петък:

раменна преса 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х90кг, 1х90кг.
скотово с дъмбел 6х26кг(на ръка).

Раздвижих колкото да не се мотам само из залата.

Тренировката вчера:

румънска тяга 3х160кг - бутане от лег 3х100кг,
румънска тяга 3х170кг - бутане от лег 3х110кг,
румънска тяга 3х180кг - бутане от лег 3х120кг,
румънска тяга 3х190кг - бутане от лег 3х130кг,
румънска тяга 1х200кг - бутане от лег 1х140кг,
румънска тяга 1х210кг - бутане от лег 1х150кг,
обръщане от земя 3х90кг - кофички широко 3х(+50кг), 2 пъти,
обръщане от земя 1х110кг - кофички широко 1х(+70кг), 2 пъти,
една гигантска серия за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести,
Всичко без почивка.

Бърза тренировка, без някакви кой знае какви тежести и бройки, но бях сам с детето в залата и трябваше да е хем бързо, хем безопасно.

Нова болежка ли е това коляно? (извинявай ако си го описвал назад, имах известна пауза във следенето на дневнии) Как го третираш?

Тренировката днес:

клек 3х110кг - раменна преса с дъмбели 3х26кг(на ръка).
клек 3х130кг - раменна преса с дъмбели 3х26кг(на ръка).
клек 3х150кг - раменна преса с дъмбел 2х39кг(на ръка).
клек 5х170кг - раменна преса с дъмбел 3х39кг(на ръка).
гребане с трап бар, с фат грипове 3х100кг - раменна преса 3х60кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х120кг - раменна преса 3х70кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х130кг - раменна преса 3х80кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х150кг - 2х140кг - 3х130кг - раменна преса 2х90кг.
скотово с дъмбел 6х26кг(на ръка).

Почивките в тренировката са само колкото да натоваря тежести, а на някои даже и толкова нямаше, защото Ронката асистираше.

Нова болежка ли е това коляно? (извинявай ако си го описвал назад, имах известна пауза във следенето на дневнии) Как го третираш?

От 5 години. Ударих го в един парапет декември 2012 и явно спуках капачката и от това се възпали сухожилието на квадрицепса. Мина много бавно, но от миналата зима се появи пак, макар и да не чак с такава сила, каквато беше 2013-2014…Никак не го третирам, търся механика, която да не го дразни. Преди го лекувах с много неща, но дадоха ефект много бавно, а като пари излизаха доста.

Тренировката днес:

румънска тяга 3х150кг - бутане от лег 3х100кг.
румънска тяга 3х170кг - бутане от лег 3х110кг.
румънска тяга 3х190кг - бутане от лег 3х120кг.
румънска тяга 4х210кг - бутане от лег 4х130кг.
една гигантска серия за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести.
френско с въже 8х40кг.

Уж леко, но нямаше много енергия. На последната суперсерия трябваше поне 6-7 да направя, ама уви...

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с една ръка 1х74кг(на ръка), 10 пъти.
обръщане от земя 1х100кг, 12 пъти.

Само свежи единички през 10-20-30 секунди. Набиранията и кофичките останаха за довечера.

Втората тренировка вчера:

набиране на въже 8 - кофички широко 8х(+20кг), 2 пъти без почивка.
набиране на въже 4х(+20кг) - кофички широко 4х(+40кг), 2 пъти без почивка.
набиране на въже 2х(+40кг) - кофички широко 2х(+80кг), 2 пъти без почивка.
повдигане напред до над глава с подхват 14х30кг.

Тренировката днес:

клек 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 3х160кг. Само слагах тежести и кляках, без други почивки.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х130кг, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.

Клека беше колкото за тонус, но от снощната тренировка имаше умора в горната част и двата интервала през 5 секунди се оказаха лоша идея.

Тренировката днес:

румънска тяга 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг.
бутане от лег 1х60кг, 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг.
тясна тяга 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, 1х230кг.
бутане от лег с тесен хват 1х60кг, 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х210кг, 1х130кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести.

Уж щеше да е леко, а пак ме умори. На румънската тяга гърба отказа още на 190 кг.

Уж щеше да е леко, а пак ме умори.

ЕГН :-))))))

Не, просто след грипа почти веднага напънах, отделно от това се увлякох на някои тренировки.

Уж щеше да е леко, а пак ме умори.

ЕГН :-))))))

Неее, онова повторение на 210 на лега го умори))