All about

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 5х110кг - раменна преса с широк успореден хват 5х61кг.
клек с повдигнати пръсти 5х120кг - раменна преса с широк успореден хват 5х65кг.
клек с повдигнати пръсти 5х130кг - раменна преса с широк успореден хват 5х70кг.
клек с повдигнати пръсти 5х140кг - раменна преса с широк успореден хват 5х75кг.

клек с повдигнати пръсти 4х170кг - раменна преса с успореден хват 4х80кг,
клек с повдигнати пръсти 3х180кг - раменна преса с успореден хват 3х80кг,
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса с успореден хват 2х80кг,
клек с повдигнати пръсти 1х200кг - раменна преса с успореден хват 1х80кг,
тези 4 суперсерии без почивка между тях.
клек с повдигнати пръсти 1х220кг - раменна преса с успореден хват 1х95кг. Тук клека много лек, можеше спокойна 2-ка, но раменната убийствено тежа.
ластик(борцовия) пред гърди 20(единичен), 8(двоен).

Обемно и излишно тежко.

Сашо, ще може ли една услуга. Беше ми дал контакт на един човек, който прави чували. Бях си поръчал тогава. Ама изродите на залата го скъсаха...Загубих контактите...Та, ако все още ги имаш, бих се радвал да ги споделиш! Благодаря!
..Намерих))) контакта, извинете))....поръчах даже 🙂

Не вярвам да е развил 110кг военна и 170кг лег случайно, просто понеже му вървят и за незнаещите ще е интересно да даде насоки, как да работят за да ги засилят.

За съжаление към момента тренировките ми са далеч от систематизирани, а и “щангата” в тях е много слабо застъпена, така че не е ясно колко точно мога да съм полезен някому.
п.с. Разводнихме темата, но смятам, че щеше да бъде некоректно, ако не дам отговор.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 2х100кг - 10 пъти ляв прав - десен прав - ляво кроше на чувала,
обръщане от земя 2х100кг - 10 пъти десен прав - ляв прав - дясно кроше на чувала,
обръщане от земя 2х100кг - 10 пъти ляв прав - дясно кроше на чувала,
обръщане от земя 2х100кг - 10 пъти десен прав - ляво кроше на чувала,
обръщане от земя 2х100кг - 10 пъти ляво кроше - десен прав на чувала,
обръщане от земя 2х100кг - 10 пъти дясно кроше - ляв прав на чувала,
обръщане от земя 2х100кг - 10 пъти ляв прав - десен прав - ляв прав на чувала,
обръщане от земя 2х100кг - 10 пъти десен прав - ляв прав - десен прав на чувала,
обръщане от земя 2х100кг - 10 пъти ляво кроше - десен прав - суич - ляво кроше на чувала,
обръщане от земя 2х100кг - 10 пъти дясно кроше - ляв прав - суич - дясно кроше на чувала,
до тук всичко без почивка.
набиране с широк успореден хват 2, 12 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 2, 12 пъти през 10 секунди.

Уж за малко, уж да е раздвижване само, а то пак станах вир вода.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 5х130кг - бутане от лег с успореден хват 5х75кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х150кг - бутане от лег с успореден хват 5х95кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х170кг - бутане от лег с успореден хват 5х115кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х190кг - бутане от лег с успореден хват 4х125кг.
бутане от лег с успореден хват 2х131кг.
тясна тяга 5х174кг - бутане от лег с раменен успореден хват 4х111кг.
тягите с дебелия лост.
бутане от лег с раменен успореден хват 2х121кг.
повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг.
повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 8х25кг.
ластик пред гърди 20(двоен), 14(троен).

Слаба работа, явно имаше умора от понеделеник и вторник. Навсичкото отгоре съм строшил лагер от едната страна на дебелия лост и сега се върти в ръцете...Щом с 200 кила отваря моя хват...

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с широк успореден хват 3х105кг - втурване с ластици 10 пъти през 5 секунди - 10 пъти десен прав - ляв прав - дясно кроше на чувала.
високо изтегляне от земя с широк успореден хват 3х105кг - втурване с ластици 10 пъти през 5 секунди - 10 пъти ляв прав - десен прав - ляво кроше на чувала.
високо изтегляне от земя с широк успореден хват 3х105кг - скок дължина от място с ластици 10 пъти през 5 секунди - 10 пъти десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше на чувала.
високо изтегляне от земя с широк успореден хват 3х105кг - скок дължина от място с ластици 10 пъти през 5 секунди - 10 пъти ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше на чувала.
пендлей гребане с успореден хват 1х105кг, 12 пъти през 5 секунди.
набиране с широк успореден хват 2, 10 пъти през 5 секунди.
спринт на кутия 20 секунди.
10 пъти десен прав - ляв прав - суич - десен прав на чувала.
спринт на кутия 20 секунди.
10 пъти ляв прав - десен прав - суич - ляв прав на чувала.

Краката лом. Никаква експлозивност и сила в тях. На спринтовете на кутия цяло чудо, че не се пребих - хем уморени крака, хем и какъвто съм си спънат... 😄

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х120кг - раменна преса с широк успореден хват 2х65кг - раменна преса с успореден хват 2х65кг.
клек с повдигнати пръсти 2х140кг - раменна преса с широк успореден хват 2х70кг - раменна преса с успореден хват 2х70кг.
клек с повдигнати пръсти 2х160кг - раменна преса с широк успореден хват 2х75кг - раменна преса с успореден хват 2х75кг.
клек с повдигнати пръсти 2х180кг - раменна преса с широк успореден хват 2х80кг - раменна преса с успореден хват 2х80кг.
клек с повдигнати пръсти 2х200кг - раменна преса с широк успореден хват 2х85кг - раменна преса с успореден хват 2х85кг.
раменна преса с широк успореден хват 1х90кг.

Много леко с клека, много добре на раменната. Тия 90 кила с широките дръжки не знам как станаха, даже имаше и за отгоре.

А какво е спринт на кутия?

Единия крак на земята другия горе на ръба на кутията и бърза смяна, все едно бягаш. Важното е да се оттласкваш хубаво с опорния крак и после да го изнасяш високо.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег с успореден хват 2х61кг 2 пъти, 2х71кг 2 пъти, 2х81кг 2 пъти, 2х91кг 2 пъти, 2х101кг 2 пъти, 1х111кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 8х190кг.
бутане от лег с успореден хват 4х121кг.
тяга с повдигнати пръсти 2х220кг.
бутане от лег с успореден хват 2х135кг.
пендлей гребане 4х120кг, 3х130кг, 2х140кг, 1х150кг.
повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - ластик пред гърди 16(двоен).
повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 10х25кг - ластик пред гърди 10(троен).
Тягите с дебелия лост.
Прилична тренировка. Точно преди тренировка разбрах, че най-вероятно тази седмица ще тренирам само 3 дни и реших да е малко по-обемно, но без откази, въпреки че 121 и 135 кг на лега си бяха чисти такива.

p.s.
Махнах ръкавиците на тягата на 190-те и на 220-те кг, хвата не мърдаше, което показва, че или съм забравил какво е с него и тия ръкавици, или оня ден нещо не съм бил много ОK да стискам, за да ми го отваря с под 200 кила.

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 2х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 1х150кг 2 пъти, 1х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек с повдигнати пръсти 3х200кг.
раменна преса с широк успореден хват 2х65кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с успореден хват 1х75кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с успореден хват 1х85кг - раменна преса с широк успореден хват 1х75кг.

Уж лека тренировка, но не я усетих така заради снощните ракии с бира 😄 А сутринта като станах нищо ми нямаше...
Довечера пак ще раздвижа.

Втората тренировка вчера:

втурване с ластици 10 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
втурване с ластици 10 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
скок дължина от място с ластици 10 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
скок с един крак с ластици, 10 пъти(на крак, със смяна на краката на всеки обит),
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
скок назад с ластци 10,
10 пъти на чувала дясно кроше - ляв прав,
скок дължина от място с ластици 10 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляво кроше - десен прав,
втурване с ластици 10 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше,
втурване с ластици 10 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше,
до тук всичко без почивка.
10 пъти на чувала ляво кроше - сиуч - ляво кроше,
10 пъти на чувала десно кроше - суич - дясно кроше,
набиране с широк успореден хват 1х(+20кг), 20 пъти през 10 секунди,
6 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - десен прав - ляв прав,
6 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - ляв прав - десен прав,
тези също без почивка.

Текнах...Ама то е защото е топло за сезона и влажно, не защото много съм се напъвал 😄

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - бутане от лег с успореден хват 5х61кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х150кг - бутане от лег с успореден хват 5х81кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х170кг - бутане от лег с успореден хват 5х101кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х204кг - бутане от лег с успореден хват 5х121кг.
пендлей гребане с успореден хват 5х95кг, 5х105кг, 6х120кг.
Тягите с дебелия лост.

След поредните ракия с бира снощи - толкова 😄 Поне я изпих де, много добра дюлева от nervak-a. Лошото е, че я изпих на два пъти с по 4-5 бири за разредител...
Довечера пак. Тренировка, не ракия с бира(което не се знае със сигурност никога).

Само разваляш ракията с тази бира.

Кажи си, че завиждаш 😄

Кажи си, че завиждаш 😄

Ами дюлева ракия, как да не завиждам и щом е домашна, няма да е като ония ментета в сърбия. Не знам но в България май няма вече много дюли

Не знам но в България май няма вече много дюли

Освен,ако не си ги засадиш сам и отглеждаш...на работа)))

Кажи си, че завиждаш 😄

Ами дюлева ракия, как да не завиждам и щом е домашна, няма да е като ония ментета в сърбия. Не знам но в България май няма вече много дюли

спирта обаче на сърбите в тези ракии, в пъти е по-хубав от спирна във водките със същата цена 🙂

Втората тренировка днес:

обръщане от земя 4х100кг - 10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше.
обръщане от земя 4х100кг - 10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.
обръщане от земя 4х100кг - 10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
обръщане от земя 4х100кг - 10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.
кофички широко 6х(+40кг) - 10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше.
кофички широко 6х(+40кг) - 10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше.
кофички широко 2х(+70кг).
повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - ластик пред гърди 10(троен) - 10(двоен).

Пораздвижих в чест на 29 години тренировки 😄 Уж. Бира пих, ракия още не съм...Но както казах - никога не се знае със сигурност 😄

Направо се връщам в 2011-2012 като ги чета тези комбинации 😄

Нервак, не знам с какви химии ги пръскаш тези дюли, ама бая анаболна ракия вадиш 🙂

Нервак, не знам с какви химии ги пръскаш тези дюли, ама бая анаболна ракия вадиш 🙂

При мен няма химия...само радиация на работното място.)))

Втората тренировка днес: Уж. Бира пих, ракия още не съм...Но както казах - никога не се знае със сигурност 😄

Кръстете я Хайзенбергова дюлева - никога не знаеш.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-a 2х130кг, 8 пъти през 10 секунди. Не можах 10, корема изтърва брутално.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост 1х204кг, 3х180кг. Горби вика много са ти леки. Ам като са леки елa ти отдолу под тях😄
раменна преса с широк успореден хват 2х61кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг, 3х80кг.

Тва беше, събота и неделя яко Джак с бири и след това само бири. Вчера студената лепкава пот изби и се оправи положението.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 2х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
втурване с ластици, 20 пъти през 5 секунди.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди.

Припомних си и другата причина да не обичам yoke bar-а. Квадрицепсите ги нямаше, обръщанията ми разтрепериха краката, втурванията ги довършиха. Въобще не трябваше и да обръщам заради китката, но пак файда, че все пак тренирах, защото половин час преди това изгледи за тренировка нямаше.

Тренировката в сряда:

румънска тяга с повдигнати пръсти 6х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 6х61кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 6х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 6х71кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 6х160кг - бутане от лег с раменен успореден хват 6х81кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 6х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 6х101кг,
до тук всичко без почивка, тягите с хват без палец и само на фаланги.
тяга с повдигнати пръсти 1х210кг - бутане от лег с успореден хват 1х111кг, 8 пъти без почивка. Трябваше 12, но усетих, че пресолявам манджата. Тия тяги с дебелия лост.
бутане от лег с успореден хват 1х131кг.
повдигане пълна чаша 22х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(троен).
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - ластик пред гърди 12(двоен).

Набързо, но нещо постоянно ми се виееше свят на тягите. На другата сутрин брутална мускулна треска на глутеусите.

Тренировката вчера:

дърпване със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна със смяна на страните на всяка бройка,
скок от място с ластици, 10 пъти през 5 секудни,
20 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
дърпване със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна със смяна на страните на всяка бройка,
скок от място с ластици, 10 пъти през 5 секудни,
20 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
дърпване със завъртане на 180 градуса с 8 ластика, 10 пъти на страна със смяна на страните на всяка бройка,
20 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
скок от място с ластици, 10 пъти през 5 секудни,
20 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
пуловърпреса 6х50кг,
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 6х50кг,
20 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 10х50кг,
набиране с широк успореден хват 2, 10 пъти през 5 секунди,
20 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав,
всичко без почивка.

Така написано нищо, обаче по-тежка тренировка скоро нe бях правил...Което ме навежда на разни мисли относно тренирането в близко бъдеще...

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 1х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди,
12 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
раменна преса с широк успореден хват 1х75кг 6 пъти, 1х80кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди,
12 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди,
12 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
кофички широко 2х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди,
12 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
сгъване/тласкане напред 14х10кг(на ръка),
12 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
клек с повдигнати пръсти 1х190кг - раменна преса с успореден хват 1х90кг,
12 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
12 пъти на чувала ляв прав - десен прав,
всичко без почивка.

Лека тренировка, въпреки уморените крака. После от задоволство как я понесох - половин литър водка и две бири 😄

James Hinks , би ли казал няколко думи за правилната техника на дишане при клека? Чета из нета , че неправилното дишане може и да предизвика замайване.

Вдишваш, клякаш, издишаш?

Вдишваш, клякаш, издишаш при ставането

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 5х170кг - бутане от лег с успореден хват 5х115кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 4х180кг - бутане от лег с успореден хват 4х120кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х190кг - бутане от лег с успореден хват 3х125кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х200кг - бутане от лег с успореден хват 2х130кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х210кг - бутане от лег с успореден хват 1х135кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х220кг - бутане от лег с успореден хват 1х140кг,
до тук висчко без почивка.
бутане от лег с успореден хват 1х150кг.
повдигане пълна чаша 20х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(двоен).
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - ластик пред гърди 14(двоен).

Друга тренировка трябваше да е, но нямаше време. Тази с обличане, преобличане, вадене и нагласяне на тежести и после подреждането на залата - 19 минути и пак закъснях.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с два ластика, 10 пъти на страна,
скок от място с ластици, 10 пъти през 5 секунди,
12 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
дърпане със завъртане на 180 градуса с четири ластика, 10 пъти на страна,
скок от място с ластици, 10 пъти през 5 секунди,
12 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 10 пъти на страна,
скок от място с ластици, 10 пъти през 5 секунди,
12 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
дърпане със завъртане на 180 градуса с осен ластика, 10 пъти на страна,
скок от място с ластици, 10 пъти през 5 секунди,
12 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
втурване с ластици, 12 пъти през 5 секунди,
12 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
втурване с ластици, 12 пъти през 5 секунди,
12 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
6 пъти на чувала ляво кроше - суич - ляво кроше,
6 пъти на чувала дясно кроше - суич - дясно кроше,
сгъване/тласкане напред 12х10кг(на ръка),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав,
всичко без почивка.

Лека тренировка, поизпотих се и толкова. Но това е от силната храна на обяд - вълча кавърмичка 😄

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 2х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
раменна преса с успореден хват 2х61кг, 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
до тук всичко без почивка.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
тези също без почивка.

10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляво кроше - суич - десен прав- ляво кроше.
10 пъти на чувала дясно кроше - суич - ляв прав - дясно кроше.

Мудна тренировка, нещо не бях на 100%. Натежаха ми женски килограми.

то това е от “леките тренировки”)))))....като почнеш с “леките” и се изкалпазаняваш)))

Има нещо вярно, ама като ме мързи да седна да сглобя съвсем лека схема, я карам така...Има и други фактори за вчера - недоспиване, не бях ял нищо цял ден, предната вечер бях ял малко...

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 10 пъти на страна,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 10 пъти на страна,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
втурване с ластици, 20 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
втурване с ластици, 20 пъти през 5 секунди
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
пуловърпреса 1х50кг, 12 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
набиране с широк успореден хват 2, 12 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
всичко без почивка.

В момента, в който усетих умората, спрях.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 10х120кг - бутане от лег с успореден хват 10х61кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 10х170кг - бутане от лег с успореден хват 10х85кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х200кг - бутане от лег с успореден хват 3х115кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х220кг - бутане от лег с успореден хват 1х135кг.
повдигане пълна чаша 30х10кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала с лост 25х20кг.
ластик пред гърди 30(двоен).

Само пораздвижих и това беше. Времето между тази и тренировката от вчера беше малко, а от пуловърпресата в интервал имах интересни усещания по цялата горна част.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140 - 1х150кг.
раменна преса с широк успореден хват 1х55кг - 1х60кг - 1х65кг - 1х70кг - 1х75кг - 1х80кг.
клек с повдигнати пръсти 1х120кг - раменна преса 1х60кг.
клек с повдигнати пръсти 1х140кг - раменна преса 1х70кг.
клек с повдигнати пръсти 1х160кг - раменна преса 1х80кг.
клек с повдигнати пръсти 1х180кг - раменна преса 1х90кг.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.

Съвсем символично раздвижване. Събота и неделя направо ги изтрих от календара... 😄

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика 10(на страна),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
дърпане със завъртане на 180 градуса с осем ластика 10(на страна),
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди(от фаза на суилие до фаза на усилие на една и съща ръка),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
втурване с ластици, 12 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше
пуловърпреса 2х40кг, 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
втурване с ластици, 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Поизпотих се, но иначе лека тренировка.

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 10х120кг - бутане от лег с успореден хват 10х65кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 7х190кг - бутане от лег с успореден хват 7х115кг.
тясна тяга 3х210кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х105кг.
тясна тяга 3х220кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х115кг.
ластик пред гърди 10(четворен) - външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(двоен) - външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане пълна чаша 12х5кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(единичен).

Набързо и леко. Само двете 7-ци бяха с отказ и то позитивен.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг, 12 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
скок на стъбли през 4 стъпала, 5,
скок на стъбли през 5 стъпала, 15,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
изхвърляне от земя с двупудовките 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
гюле напред, с ластци 1х32кг, 5 пъти през 5 секунди,
скок от място, 5 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
гюле напред, с ластици 1х32кг, 5 пъти през 5 секунди,
скок от място, 5 пъти през 5 секунди,
набиране с широк успореден хват 2, 10 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
сгъване/талскане напред 10х15кг(на ръка),
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
всичко без почивка.

По случайност засякох времето на тая тренировка - 30 минути. Какво пък толкова се мотах, че излезе половин час не мога да си обясня. Иначе доволно, голяма умора накрая и не конкретно някъде, освен може би малко в краката и глутеусите, а цялостно, но без да съм изцеден докрай.