All about

И аз искам. 🙂

Който иска ще му дам пестелива схема 😄 То за това е 20 седмици, не 20 дни.

Аз веднага се нареждам...ако позволява схемата при мен.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 3х160кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х105кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - бутане от лег с успореден хват 3х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х115кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х200кг - бутане от лег с успореден хват 3х120кг.
тягите с хват без палец.
пендлей гребане 3х120кг, 3х130кг, 3х150кг.

Пак сутрешна гимнастика. После ще направя още една тренировка, защото вчера не ми се тренираше.

Я аз малко да поспекулирам 😄

Тц, с интервали при човек без опит с тях, ще има много драма.

Каква основа трябва да имаш преди това, да кажем 20хСТ?

20-ка с тежест равна на собствената, без да е пределна и да е с много резерв, е минимална стартова точка. Под това постижение е несеризоно да говорим и за напъване.

Не е ли по-правилно да се каже ЛТ вместо СТ.

Правилно е да се каже собствена маса, защото теглото е сила и зависи от масата.

p.s.
Само не разбрах искащите какво искат точно 😄

Може ли с SBD да клякам 😄 ?

.s.
Само не разбрах искащите какво искат точно 😄

Да страдат ми се струва 😄.

Това е сладко страдание.

Втората тренировка днес:

скок на стълби през 4 стъпала - борцов скок на стълби през 4 стъпала, 12 пъти с 20 кг жилетка,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - ляв прав,
набиране на въже 2х(+10кг), 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше - ляв прав,
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 12 пъти,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
кофички широко 2х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - дясно кроше,
до тук всичко без почивка.
ластик пред гърди 30(единичен) - 20(двоен) - външна ротация от хоризонтала с лост 15х25кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(троен) - външна ротация от хоризонтала с лост 15х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).

Без много напъване, като за втора тренировка и за да има сили за бъркането на бетон утре...

Може ли с SBD да клякам 😄 ?

Може, ама ти точно не виждам къде се нареждаш...Пак да разплакваш мъжете 😄

Само не разбрах искащите какво искат точно 😄

Ми да клекнат 2ЛТ...няколко пъти

Е кой ги спира освен сегашните им постижения? 😄
Искат, но никой не навива да каже айде, правя темата и да почваме.

Аз съм винаги навит за пънене...ако позволява схемата ми.

При теб ограничаващ фактор не е схемата, а формата на изпълнение.

При теб ограничаващ фактор не е схемата, а формата на изпълнение.

Същия съм и аз дървар, техниката ми куца здраво. За това не мога да клякам тежко.

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 2х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк успореден хват 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 3, 10 пъти през 10 секунди,
кофички широко 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
клек с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с успореден хват 1х75кг, 10 пъти през 10 секунди,
силово гребане 1х69кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
кофички широко 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди,
тези също без почивка.

Хубави интервали, нямаше никакви драми, тонизираща тренировка. Но изпълнена с женски кила...😄

Сашо, оставям това тук, най-силната жена в Румъния 🙂

Браво на нея, ама защо ми е на мен 😄

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 3х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х80кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х140кг - бутане от лег с успореден хват 3х90кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х160кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х100кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - бутане от лег с успореден хват 3х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х120кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х200кг - бутане от лег с успореден хват 3х130кг.
ластик пред гърди 16(троен) - външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).

Днес трябваше двуразово, ама уви - вчера изстинах, днес и това ми беше много.

Браво на нея, ама защо ми е на мен 😄

Не знам, като видя такива жени и изпитвам неистово желание да ги публикувам на стената ти 😁

Браво на нея, ама защо ми е на мен 😄

Не знам, като видя такива жени и изпитвам неизтово желание да ги публикувам на стената ти 😁

А аз да се скрия под леглото 🙂

Браво на нея, ама защо ми е на мен 😄

Не знам, като видя такива жени и изпитвам неизтово желание да ги публикувам на стената ти 😁

Мен не ме бърка колко ще е мускулеста и назобена, ама във физиономията да мяса 😄

Браво на нея, ама защо ми е на мен 😄

Не знам, като видя такива жени и изпитвам неизтово желание да ги публикувам на стената ти 😁

Мен не ме бърка колко ще е мускулеста и назобена, ама във физиономията да мяса 😄

Тая има силен диморфизъм, ама в грешната посока 😄

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 5х120кг - раменна преса с широк успореден хват 5х65кг.
клек с повдигнати пръсти 5х140кг - раменна преса с широк успореден хват 5х70кг.
клек с повдигнати пръсти 5х160кг - раменна преса с успореден хват 5х75кг.
клек с повдигнати пръсти 2х180кг - раменна преса с успореден хват 2х85кг.
набиране на въже 1х(+10кг), 16 пъти през 5 секунди - кофички широко 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди.
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти без почивка.
силово гребане 4х80кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг, 2 пъти.
втурване с ластици, 12 пъти през 5 секунди.

Болен, неял и недоспал - толкова.

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х80кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х140кг - бутане от лег с успореден хват 5х90кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х100кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х180кг - бутане от лег с успореден хват 5х110кг,
до тук всичко без почивка.
ластик пред гърди 20(троен) - външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).

Само раздвижих.

Тренировката във вторник:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 10(на страна),
втурване с ластици, 10 пъти през 5 секунди,
скок дължина от място с ластици, 10 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди,
дърпане със завъртане на 180 градуса с четири ластика, 10(на страна),
втурване с ластици 10 пъти през 5 секунди,
скок дължина от място с ластици, 10 пъти през 5 секунди,
кофички широко 2, 16 пъти през 5 секунди,
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше - дясно кроше,
всичко без почивка.

Леко раздвижих, без да се напъвам.

Тренировката в сряда:

клек с повдигнати пръсти 5х120кг - раменна преса с широк успореден хват 5х60кг.
клек с повдигнати пръсти 5х140кг - раменна преса с широк успореден хват 5х70кг.
клек с повдигнати пръсти 8х170кг - раменна преса с успореден хват 6х80кг.
клек с повдигнати пръсти 2х200кг - раменна преса с успореден хват 2х90кг.

Пак само раздвижих и не напъвах на клека, че бях с колелото.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 20(на страна),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
втурване с ластици, 20 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше - десен прав,
скок дължина от място с ластици, 20 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше - ляв прав,
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - дясно кроше - ляво кроше,
до тук всичко без почивка.
силово гребане 4х80кг(на ръка),
кофички широко 3х(+60кг),
силово гребане 3х80кг(на ръка),
кофички широко 3х(+60кг),
силово гребане 2х80кг(на ръка),
изхвърляне прав с двупудовката, отстрани на тялото, 10х32кг(на ръка),
тези също без почивка.

За първи път от 10-ина дни натиснах, макар да можеше и повече, че и по-стегнато.

Тренировката в петък:

румънска тяга с повдигнати пръсти 2х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х80кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х140кг - бутане от лег с успореден хват 2х90кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х100кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х180кг - бутане от лег с успореден хват 2х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х120кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х220кг - бутане от лег с успореден хват 2х130кг.
тяга с повдигнати пръсти 6х190кг.
Тягите с хват без палец.
ластик пред гърди 10(четворен) - външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 16(двоен) - външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане пълна чаша 8х10кг(на ръка).

Леко и без натискане. На лега толкова беше аха- аха да фалирам, на тягите въобще не си давах зор, че пак бях с колелото.

Все мисля да те питам, какъв е този раменен успореден хват на лега. Предполагам е някакво приспособление към лоста или отделен уред, на който има две успоредни дръжки? Може някъде назад да си го казал, но просто не видях.

Football bar.
Само че моят е само с две ръкохватки и са успоредни, не под ъгъл като на снимката. Лег и раменни преси правя само с него.

Ясно, не съм пробвал с този уред, но по този начин имам чувството, че стабилизацията на тежестта ще е още по-добра, някак по-удобно идва движението и като да можеш да вдигаш по-тежко.

можеш да вдигаш по-тежко.

Ами не...

можеш да вдигаш по-тежко.

Ами не...

Сигурно е така, явно си пробвал. Съдя по това, че например с раменен успореден хват имам повече сила при дърпане, сравнено с раменен надхват.....а дори и по-широко да е и при двата варианта на хват, пак при успоредния имам повече сила. При бутащите пък,на лицеви опори с ръкохватки в успореден раменен някак ми идва по-удобно от надхват. И от там, предположих, че и при лега и раменната ще ми е по-добре.

Ясно, не съм пробвал с този уред

Лост е, не е уред. Трап бара, сейфти скуот бара/йоук бара, тоя и няколко други ги водят speciality bars, тоест лостове, които се ползват специфично.

но по този начин имам чувството, че стабилизацията на тежестта ще е още по-добра

По-скоро не. Но не стабилизацията е важната при него.

някак по-удобно идва движението

По-естествено е, но не е по-удобно.

и като да можеш да вдигаш по-тежко.

Точно обратното. Имам инцидентни 150 кг лег с него, при положение, че с олимпийски лост независимо колко съм уморен или в каква форма съм 160-170 не са проблем. Съдейски по работните ми тежести, едни 10%-15% надолу, да не кажа и 20%.

Съдя по това, че например с раменен успореден хват имам повече сила при дърпане, сравнено с раменен надхват.....а дори и по-широко да е и при двата варианта на хват, пак при успоредния имам повече сила.

Набирането няма общо с бутанията, при него е съвсем нормално в успоредната постановка да си по-силен.

При бутащите пък,на лицеви опори с ръкохватки в успореден раменен някак ми идва по-удобно от надхват.

Това е заради ръкохватките.

Тренировката в понеделник:

клек с повдигнати пръсти 2х110кг - раменна преса с широк успореден хват 2х60кг, 2 пъти без почивка.
клек с повдигнати пръсти 2х130кг - раменна преса с широк успореден хват 2х70кг, 2 пъти без почивка.
клек с повдигнати пръсти 2х150кг - раменна преса с успореден хват 2х80кг, 2 пъти без почивка.
клек с повдигнати пръсти 2х170кг - раменна преса с успореден хват 2х85кг, 2 пъти без почивка.
ластик пред гърди 10(троен) - 10(двоен).

Само раздвижих, но и това ми беше много и тежеше.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 12 пъти(на страна),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
втурване с ластици, 12 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - ляв прав,
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше - десен прав,
скок от място с ластици, 12 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше - ляв прав,
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
кофички 2, 12 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
всичко без почивка.

Смешна работа, но едва я изкарах. Нещо тонусът е нулев.

И такива периоди има, ама пак си (ми) за пример

Странно е защо ги има, като аз не напъвам въобще, седя на комфортни и леки тежести. Единственото обяснение, което намирам е разликата в количеството храна и качеството на съня.

Тези  температурни амплитуди ранна пролет и ранна есен, ми е...т мамата лично на мен.
Всичко почва да ме боли и ако ще се разболявам,това е времето.

Добави и промените във влажността, да е по-цветно с болките.

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х90кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег с успореден хват 5х100кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х110кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х200кг - бутане от лег с успореден хват 5х120кг.
ластик пред гърди 14(троен).
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
ластик пред гърди 16(двоен).

Много набързо и уж леко. Май само на последната суперсерия тяга - лег се понапънах.

Тренировката вчера:

пуш - пул с ластици, с по два ластика на ръка, 40(на страна),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - ляв прав,
втурване с ластици, 12 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
скок дължина от място с ластици, 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
до тук висчко без почивка.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - кофички широко 2х(+70кг) - въртене с диск 4х40кг(на страна) - 10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - кофички широко 2х(+70кг) - въртене с диск 4х40кг(на страна) - 10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.

Малко, но от сърце. Ходих с колелото и бях загрял хубаво.

Предвид тежестите, които използваш, почти ежедневно, имал ли си оплаквания по отношение на стави, сухожилия и т.н..

http://sportuvai.bg/Силови-тренировки_l.a_i.535222.html

Случайно попаднах на ‘’тяхната”  статия ! Ако,не си ти им я предоставил (съмнявам се,за което) ,значи са уникални ! Да напишат досущ,като твоята.....тц...тц...

http://sportuvai.bg/Силови-тренировки_l.a_i.535222.html

Случайно попаднах на ‘’тяхната”  статия ! Ако,не си ти им я предоставил (съмнявам се,за което) ,значи са уникални ! Да напишат досущ,като твоята.....тц...тц...

Малеееееееее, дори не са се постарали да променят текста поне отгоре-отгоре...