All about

Нещо си подпалил май. За съжаление е така, тези най-възпитаните и отворени дето са много готини, може да очакваш всичко. Тези по грубияните и не толкова приятните накрая са най-стабилни. Аз затова съм ограничил контактите.

Не, не съм. Просто констатирам. Иначе и аз съм ограничил контактите, рядко пиша извън дневника нещо смислено.

Не, не съм. Просто констатирам. Иначе и аз съм ограничил контактите, рядко пиша извън дневника нещо смислено.

Добре де, а защо се е случило това долното /цитат от дневника на Атом/. Аз си мисля, че просто е било въпрос на пренасищане от тези съфорумници, както се случва в много форуми-имат пик и после спад. Едва ли промяната на платформата и опциите на самият форум са причината, защото тези хора са били духнали още по време на старата платформа. А и админите и модовете не са по-строги. Даже съм чел коментари, че форумът е бил най-посещаван именно, когато се е ръсил спам наляво и дясно. Още докато се усетиш и вече съответния дневник е навъртял 2-3 страници с мнения ;-)

Форумът е на път да свърши като Гейм ъф тронс - безславно и неочаквано 😄
Много хора, с които можеше да спориш културно и аргументирано ги няма, много хора, които тренираха сериозно също ги няма.

Аз си мисля, че просто е било въпрос на пренасищане от тези съфорумници, както се случва в много форуми-имат пик и после спад.

Форумите са вид социална мрежа, само че тематично насочена.

Едва ли промяната на платформата и опциите на самият форум са причината, защото тези хора са били духнали още по време на старата платформа.

Голяма част се отдръпнаха точно когато влезе новата платформа. Причините разбира се може да са всякакви, сега да седнем да им правим анализ не мисля, че има нужда, особено в моя дневник. Както казах само констатирам нещо, което виждам ясно, а понеже вчера в магазина някакво непознато момче ме попита защо съм спрял да пиша статии в ББ тийм и защо се качват безинтересни материали, се сетих за на Силвето мнението.

Аз пък искам статия “Booze and heavy lifting”. Мисля, че форума се нуждае от нещо като кратък наръчник как най-успешно да комбинираме двете хобита. 😄

Не виждам фитнес заряд в портала, по-скоро някаква супер възпитана, подредена, стерилна, естрогенна версия на женски портал.
.

по-скоро, хората разбират, че трябва да тренират правилно, а не както преди са тренирали - като хамали)))), за да имат добри резултати!

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 3х170кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х111кг,
тяга с повдигнати пръсти 3х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х121кг,
тяга с повдигнати пръсти 1х220кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х131кг,
до тук всичко без почивка.
бутане от лег с раменен успорден хват 1х140кг.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 мс дефицит 7х170кг.
борческо въртене 10х30кг(на ръка) - френско с въже 10х30кг - външна ротация от хоризонтала с лост 10х20кг - повдигане пълна чаша 10х5кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(троен).
един рунд чувал, комбинаци.
Тягите с дебелия лост.

Бива, лега много добре, тягата не съвсем 😄

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг.
раменна преса с широк успореден хват 1х55кг - 1х57,5кг - 1х60кг - 1х62,5кг - 1х65кг - 1х67,5кг - 1х70кг - 1х72,5кг - 1х75кг - 1х77,5кг - 1х80кг - 1х82,5кг - 1х85кг - 1х87,5кг.
клек 3х170кг - раменна преса с широк успореден хват 5х75кг - клек 1х190кг.
един рунд бърза круша, комбинации.

Грам не ми се правят щанги, но обстоятелствата налагат или да тренирам така, или да не тренирам.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 5х60кг, 5х70кг, 5х80кг, 5х90кг, 5х100кг.
набиране на въже 5, 5х(+10кг), 5х(+20кг), 5х(+30кг).
обръщане от земя 1х110кг - набиране на въже 2х(+40кг) - един рунд бърза круша, комбинации.

Не съм обръщал от зимата, та пробвах да видя какво беше.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х125кг, 10 пъти без почивка.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 8х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 8х110кг.
един рунд чувал, комбинации.

Тягите с дебелия лост и леки, лега с малко напън.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг - силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти,
въртене с диск 1х40кг(на страна) - борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти,
до тук всичко без почивка.
един рунд бърза круша/чувал, комбинации(9 минути).

Набързо, уж да е леко, но малко подцених съотношението тежест/плътност. Адската жега и влага.

Тренировката в петък:

клек с повдигнати пръсти 3х120кг - раменна преса с широк успореден хват 3х60кг.
клек с повдигнати пръсти 3х140кг - раменна преса с широк успореден хват 3х70кг.
клек с повдигнати пръсти 3х160кг - раменна преса с широк успореден хват 3х80кг.
клек с повдигнати пръсти 2х200кг - раменна преса с успореден хват 2х90кг. Тук трябваше да се напъна за 3-ки, но щяха да са грозни.
кофички тясно 3(+20кг) - сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 3х60кг.
кофички тясно 3(+40кг) - сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 3х65кг.
кофички тясно 3(+60кг) - сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 3х70кг.
ластик пред гърди 20(двоен) - външа ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 12х5кг(на ръка).

Прилично...Ама след това стана лошо 😄

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти от 5 см дефицит 5х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х120кг.
тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х105кг, 10 пъти през 5 секунди.
един рунд чувал, комбинации.

На прага на прегравянето, но иначе съвсем лека тренировка.

Тренировката днес:

гребане с трап бар, с фат грипове 5х140кг - борческо въртене 4х36кг(на ръка).
гребане с трап бар, с фат грипове/люлка с трап бар, с фат грипове 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
борческо въртене, с фат грипове на дръжките на дъмбелите 1х26кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
един рунд чувал, комбинации.

Рано сутринта преди работа, уж по хладно. Да, но в залата беше 26 градуса, тоест не беше чак толкова хладно. Е, следобед със сигурност ще качи още 10-12 градуса и това беше по-разумният избор за време за трениране. Комбинацията гребане и люлка в интервал ме пръсна, после се чудех къде да се подпра, за да не падна и да си поема въздух. На борчестото с фат грипове хвата отказа рязко, иначе можеше доста повече.

Сега въпроса е,как се прави люлка и може ли (сигурно да),да се прави с пудовки ? 🙂

Да не би да е,както си позиция за гребане,с изпънати ръце да люлееш тежестта напред-назад ?

Сходно нещо е.
От позиция за гребане се изправяш като не разгъваш коленете и държиш тежестта с изпънати ръце. Когато торса стане вертикален избутваш таза напред, като отново задържаш коленете свити, тоест вече се накланяш в някаква степен и назад.
С пудовки ще стане, да, само малко ще трябва да внимаваш, да не си отнесеш коленете 😄

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 5х170кг - раменна преса с широк успореден хват 4х80кг.
клек с повдигнати пръсти 3х190кг - раменна преса с успореден хват 3х85кг.
клек с повдигнати пръсти 1х210кг - раменна преса с успореден хват 2х90кг.
кофички тясно 2х(+70кг) - сгъване за бицепс с широк успореден хват/раменна преса с широк успореден хват 4х60кг, 2 пъти.
един рунд чувал, комбинации.

Всичко се стремеше да ми провали тренировката, но напук на това тя стана лека и стегната. Вчера следобяд ядох някаква дизентерия в едно заведение, корема от нея ме боля докато легнах и едвам вечерях нормално. Днес отидох още по-рано от вчера, но вече беше с 2 градуса над вчерашната температура в залата. 28 градуса не e добре, но не е и страшно 😄, особено като знам какво ще е следобяда. Слагам 170-те, на четвъртото повторение влиза една от лелките, която събира парите за стадиона и взе да ме пита “А, ти ли си?”, “Сам ли си?” и още някакъв такъв тъп въпрос, като е очевидно, че съм аз и че съм сам в залата 😄 Ставам, клякам петото повторение и тая пак пита нещо, тръгнах да и кажа да изчезва и изпуснах въздуха, залитнах напред(щангата горе на трапеца и подложката под пръстите предполагат да се кляка само с адския контрол), ударих клетката и я разместих. Тръгвам да оставям щангата - една кука заклещена в страни, аз не мога нито да се мръдна да я наглася, нито да хвърля щангата, нито да я изсипя на една страна. Клекнах още едно негативно повторение и си я оставих на ограничителите. От там съответно раменната преса не стана 5-ца и си викам айде, тая тренировка утече. Давай там да има някакъв пълнеж на 190, само че с лоста ниско, то взе че стана с резерв. Сложих 210, на гърба все едно нищо не съм сложил. Пуснах максимално дълбоко, за да мога ако ме натисне да я оставя на ограничителите, тръгвам и пак все едно няма щанга, само около паралела малко напън, но всичко съвсем на скорост.

Сложих 210, на гърба все едно нищо не съм сложил. Пуснах максимално дълбоко, за да мога ако ме натисне да я оставя на ограничителите, тръгвам и пак все едно няма щанга

Тая лелка да не е подменила дисковете с кухи.

По принцип залата е известна с кухите дискове.

Тренировката днес:

набиране на въже 5х(+15кг) - въртене с диск 5х20кг(на страна).
набиране на въже 5х(+20кг) - въртене с диск 5х25кг(на страна).
набиране на въже 5х(+25кг) - въртене с диск 5х30кг(на страна).
набиране на въже 5х(+30кг) - въртене с диск 5х40кг(на страна).
един рунд бърза круша/чувал, комбинации.

Много ме мързеше, но все пак отидох да тренирам сутринта. Трябваше да е лека тренировка, но не я усетих да е точно таква, корема и глутеусите са много уморени от вчера. Вероятно и 9-те минути редуване на бърза круша и чувал също си казаха думата.

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 5х160кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х105кг.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 3х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х125кг.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х220кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х150кг.
един рунд бърза круша/чувал, комбинации.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 16х5кг(на ръка) - ластик пред гърди 16.
Тягите с дебелия лост.

Прилично, без много зор. На лега обърках дисковете и сложих 150 вместо 140. Абсолютно пределени, макар и успешен опит. Пазача ми пипна лоста, въпреки че изрично му казах само на вадене и оставяне искам малко асистенция. Но каза, че въобще не е помагал, просто за по-сигурно си е сложил ръцете. Може да му се вярва, защото има много опит и знае как да пази и дали да помага.
Ето го опита.

Стува ми се, че мускулите ти не са се разбрали))) и не са работили в синхрон...сякаш някои се скатаваха и се съвзеха, когато щангата тръгна надолу)))....Какво им каза?))))

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 5х160кг - раменна преса с успореден хват 5х70кг.
клек с повдигнати пръсти 4х170кг - раменна преса с успореден хват 4х75кг.
клек с повдигнати пръсти 3х180кг - раменна преса с успореден хват 3х80кг.
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса с успореден хват 3х85кг.
клек с повдигнати пръсти 1х200кг - раменна преса с успореден хват 1х90кг.
набиране на въже 5х(+10кг) - кофички тясно 5х(+20кг),
набиране на въже 3х(+20кг) - кофички тясно 3х(+40кг),
набиране на въже 2х(+30кг) - кофички тясно 2х(+60кг),
набиране на въже 1х(+40кг) - кофички тясно 1х(+80кг),
набиранията и кофичките без почивка.
сгъване за бицепс с широк успореден хват/раменна преса с широк успореден хват 6х61кг.

Не беше идеално зле тренировката, но не беше и каквато трябваше да е. Не успях да завъртя всичко без почивка защото за малко не успях да се пребия на третото повторение на 180-те кг на клека и мисълта ми беше съвсем другаде, не клекнах поне двойка на 200, а спокойно можех да я направя, не тренирах сутринта, а в жегата следобед, не остана време за техника, а днес нямам никакво желание за трениране....

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 5х170кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х110кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 4х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 4х115кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 3х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х120кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х125кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х210кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х130кг,
до тук всичко без почивка.
гребане с трап бар, с фат грипове 5х100кг - борческо въртене 5х30кг(на ръка),
гребане с трап бар, с фат грипове 4х110кг - борческо въртене 4х30кг(на ръка),
гребане с трап бар, с фат грипове 3х120кг - борческо въртене 3х30кг(на ръка),
гребане с трап бар, с фат грипове 2х130кг - борческо въртене 2х30кг(на ръка),
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг - борческо въртене 1х30кг(на ръка),
тези също без почивка.
ластик пред гърди 30(борцовия, едничен) - външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 20х5кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(борцовия, двоен).
Тягите с дебелия лост.

Доволно, без пределни тежести, без откази, сравнително плътна тренировка. Само за техниката пак не остана време, забравих и пуловърпресата.

Тренировката в петък:

клек с повдигнати пръсти 5х170кг - раменна преса с успореден хват 5х80кг - набиране на въже 5х(+20кг) - кофички 5х(+30кг).
клек с повдигнати пръсти 3х190кг - раменна преса с успореден хват 3х85кг - набиране на въже 3х(+30кг) - кофички 3х(+50кг).
клек с повдигнати пръсти 1х210кг - раменна преса с успореден хват 2х90кг - набиране на въже 2х(+40кг) - кофички 2х(+70кг).
сгъване за бицепс с широк успореден хват/раменна преса с широк успореден хват 5х65кг - въртене с диск 5х35кг(на страна) - пуловърпреса 5х50кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 5х50кг.

Леко и без откази.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 5х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х115кг.
тяга в повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 3х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х125кг.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х220кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х135кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 20х5кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(борцовия, единичен).
Тягите с дебелия лост.

Леко, макар кръста да ми беше натегнат от кофти седалка на кола и почти цял ден в нея. За техника не остана време, отново...

Тренировката вчера:

гребане с трап бар 5х100кг - борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 5х26кг(на ръка),
гребане с трап бар 4х110кг - борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 4х26кг(на ръка),
гребане с трап бар 3х120кг - борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите  3х26кг(на ръка),
гребане с трап бар 2х130кг - борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 2х26кг(на ръка),
гребане с трап бар 1х140кг - борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 1х26кг(на ръка),
до тук всичко без почивка.
един рунд чувал, комбинации(6 минути).

Леко и набързо. Понеже съм заблеян, не се сетих, че имам още едни фат грипове, че да направя и гребането с тях.

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 5х160кг - раменна преса с широк успореден хват 5х60кг.
клек с повдигнати пръсти 4х170кг - раменна преса с широк успореден хват 4х70кг.
клек с повдигнати пръсти 3х180кг - раменна преса с широк успореден хват 3х80кг.
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса с успореден хват 2х90кг,
клек с повдигнати пръсти 1х200кг - раменна преса с успореден хват 1х95кг.
сгъване за бицепс с широк успореден хват/ раменна преса с широк успореден хват 1х60кг - сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 1х60кг, 5 пъти без почивка.

Трябваше да стане лека тренировка, но не я усетих съвсем лека. Раменната преса трябваше да свърши на 85 и 90, не тия измъчени 90 и 95, а после най-леките уж неща накрая ме пръснаха. 180-те кг на клека ми тежаха доста, а след тях 190 леко, 200 пък съвсем леко.
Утре ако не ме мързи пределно, ще взема да наредя една полоса и да я мина един-два пъти.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 5х170кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х115кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 4х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 4х120кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 3х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х125кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х130кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х210кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х135кг,
до тук всичко без почивка.
набиране на въже 5 - 4х(+10кг) - 3х(+20кг) - 2х(+30кг) - 1х(+40кг).
кофички 5х(+20кг) - 4х(+30кг) - 3х(+40кг) - 2х(+50кг) - 1х(+60кг).
въртене с диск 5х15кг(на страна) - 4х20кг(на страна) - 3х25кг(на страна) - 2х30кг(на страна) - 1х35кг(на страна).
борческо въртене 10х26кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 10х20кг - повдигане пълна чаша 10х5кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(борцовия, единичен).
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 12 пъти без почивка.
един рунд чувал, комбинации(6 минути).
Тягите с дебелия лост.

Прилично, две тренировки в една. Лега и набиранията малко ми натежаха, другото много леко.

Утре ако не ме мързи пределно, ще взема да наредя една полоса и да я мина един-два пъти.

Обаче на един приятел му се роди дете и такава полоса направихме по баровете от 22 до 5, че в четвъртък не знаех къде съм 😄

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х160кг - раменна преса с широк успореден хват 2х65кг,
клек с повдигнати пръсти 2х170кг - раменна преса с широк успореден хват 2х70кг,
клек с повдигнати пръсти 2х180кг - раменна преса с широк успореден хват 2х75кг,
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса с широк успореден хват 2х80кг,
клек с повдигнати пръсти 2х200кг - раменна преса с широк успореден хват 2х85кг,
до тук всичко без почивка.
сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 7х65кг.

Пак се прибираше душата в тялото😄 Хем уж спах поне 8-9 часа, хем уж не пих чак толкова много, но положението беше “по-добре да бях умрял вчера”.

Обаче на един приятел му се роди дете и такава полоса направихме по баровете от 22 до 5, че в четвъртък не знаех къде съм 😄

хахахах е това си е сериозна работа 🙂 Другото е лесно.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 10х60кг - набиране на въже 10 - кофички 10х(+20кг),
обръщане от земя 8х70кг - набиране на въже 8х(+10кг) - кофички 8х(+30кг),
обръщане от земя 6х80кг - набиране на въже 6х(+20кг) - кофички 6х(+40кг),
обръщане от земя 4х90кг - набиране на въже 4х(+30кг) - кофички 4х(+50кг),
обръщане от земя 2х100кг - набиране на въже 2х(+40кг) - кофички 2х(+60кг),
до тук всичко без почивка.
въртене с диск 5х15кг(на страна) - 4х20кг(на страна) - 3х25кг(на страна) - 2х30кг(на страна) - 1х35кг(на страна).
скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти без почивка.

Излишно обемна тренировка, на набиранията яко откази. За да е по-гадно, преди тренировката валя и после грейна хубаво да напече и вдигне влагата. После се оказа, че трябва да ходя малко нощна, спал съм 4 часа и какво ще свърша днес е мъгла.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х170кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х110кг.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х115кг.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х120кг.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х125кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х170кг - 3х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 6х110кг.
един рунд бърза круша, комбинации.
един рунд чувал, комбинации.
Тягите с дебелия лост.

Както очаквах, така и стана, тоест нищо не се получи 😄 Нито сила, нито тонус, та зарязах тежестите и си врътнах двата рунда по 5 минути, колкото да живна малко.

Тренировката вчера:

гребане с трап бар 5х100кг - набиране на въже 5 - борческо въртене 5х26кг(на ръка),
гребане с трап бар 4х110кг - набиране на въже 4х(+10кг) - борческо въртене 4х26кг(на ръка),
гребане с трап бар 3х120кг - набиране на въже 3х(+20кг) - борческо въртене 3х26кг(на ръка),
гребане с трап бар 2х130кг - набиране на въже 2х(+30кг) - борческо въртене 2х26кг(на ръка),
гребане с трап бар 1х140кг - набиране на въже 1х(+40кг) - борческо въртене 1х26кг(на ръка),
до тук всичко без почивка.
един рунд чувал, комбинации(7 минути).
ластик пред гърди 30(борцовия, единичен) - външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 20х5кг(на ръка).

Много набързо и сравнително леко, колкото само за хубаво раздвижване.

Тренировката в петък:

клек с повдигнати пръсти 2х170кг - раменна преса с широк успореден хват 2х75кг - кофички 2,
клек с повдигнати пръсти 2х180кг - раменна преса с широк успореден хват 2х80кг - кофички 2х(+20кг),
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса с успореден хват 2х85кг - кофички 2х(+40кг),
клек с повдигнати пръсти 3х200кг - раменна преса с успореден хват 4х85кг - кофички 3х(+60кг),
до тук всичко без почивка.
клек с повдигнати пръсти 1х220кг.
сгъване за бицепс с широк успореден хват/раменна преса с широк успореден хват 6х65кг.

Доволно. Малко причерняване на 170-те кг на клека, та и малко сакатлък стана, но после всичко беше ОК и леко.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 10х170кг - бутане от лег с раменен успореден хват 10х110кг.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 4х210кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х130кг.
един рунд бърза круша/чувал(10 минути).
ластик пред гърди 30(борцовия, единичен) - външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 16х5кг(на ръка).
Тягите с дебелия лост.

Леко, без много напъване, само 3-ката на 130 на лега беше пределна.

Тренировката вчера:

гребане с трап бар, фат грипове/люлка с трап бар, с фат грипове 6х120кг, 5х140кг.
набиране на въже 5 - 4х(+10кг) - 3х(+20кг) - 2х(+30кг) - 1х(+40кг).
борческо въртене 10х30кг(на ръка) - френско с въже 5х40кг.
един рунд чувал, комбинации(6 минути).

Уж без да се насилвам, но гърбът се умори от нищо.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х150кг - раменна преса с широк успореден хват 2х70кг.
клек с повдигнати пръсти 2х170кг - раменна преса с широк успореден хват 2х75кг.
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса с широк успореден хват 2х80кг.
клек с повдигнати пръсти 2х210кг - раменна преса с широк успореден хват 2х85кг.
клек с повдигнати пръсти 3х190кг - съване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 7х65кг.
две качвания на 4,5 м върлина, само на ръце.

Излишно тежка тренировка в най-голямата жега.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х170кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х110кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х115кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х120кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х125кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х210кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х130кг,
до тук всичко без почивка.
клек 1х70кг - 1х90кг - 1х110кг - 1х130кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг.
бутане от лег с успореден хват 1х130кг, 1х145кг.
кофички 4х(+60кг).
кофички тясно 3х(+70кг).
ластик пред гърди 20(борцовия, единичен) - външна ротация от хоризонтала 20х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х5кг(на ръка), 2 пъти.

Сравнително лека и орязана тренировка. От тренировките във вторник и сряда успях да натегна хубаво пронатор терес на лявата ръка, който предизвика остра болка в медиалния нерв...Макчах всички тригерни точки, на брахиалис, на пронатора, на брахиорадиалис, на трицепса, на бицепса, та малко се облекчи и тренирах много внимателно. Клека го пуснах инцидентно, много време се чудя дали ще имам ядове със сухожилията ако не слагам подложката под пръстите. Нямах такива и клека олекна с едни 10-15%, което се и очакваше де. Широкия лег с успореден хват пак само за проба, на леко уморено какви килограми ще бутна с аванс.

Ти на кое упражнение слагаш тази подложка? Понеже действаш с доста килограми, какво и е предназначението в случая ?

Мислех, че я слагаш под пръстите, за да акцентираш върху задната верига.

Ти на кое упражнение слагаш тази подложка? Понеже действаш с доста килограми, какво и е предназначението в случая ?

На клека и тягата. На клека я слагам от около година, на тягата от 3-4 май.
При клека приложението и е да му промени механиката, тоест ъглите между бедра, подбедрици и пода, при тягата приложението и е друго - да засили работата на задните бедра, натиска към петите и контрола върху разгъването на коленете.
А тежестите, с които тренирам са далеч от определението “доста килограми” 😄

Мислех, че я слагаш под пръстите, за да акцентираш върху задната верига.

На тягата да, на клека обясних защо. Там върши точно обратното на това, което става когато се сложи под петите.

Тренировката вчера:

клек 2х140кг - раменна преса с успореден хват 2х70кг,
клек 2х160кг - раменна преса с успореден хват 2х80кг,
клек 2х200кг - раменна преса с успореден хват 2х90кг,
до тук всичко без почивка.
клек с повдигнати пръсти 1х170кг - раменна преса с успореден хват 1х75кг,
клек с повдигнати пръсти 1х190кг - раменна преса с успореден хват 1х85кг,
клек с повдигнати пръсти 1х210кг - раменна преса с успореден хват 1х95кг,
тези също без почивка.

Колкото само за тонизация и леко, че преядох зверски на обед и въобще не ми се тренираше 😄