All about

Прескочи до:

07.08.19
12:19

Тренировката вчера:

набиране с широк успореден хват 5 - 4х(+10кг) - 3х(+20кг) - 2х(+30кг) - 1х(+40кг),
кофички тясно 5х(+10кг) - 4х(+20кг) - 3х(+30кг) - 2х(+40кг) - 1х(+70кг),
въртене с диск 5х20кг(на страна) - 4х25кг(на страна) - 3х30кг(на страна) - 2х35кг(на страна) - 1х40кг(на страна),
скок на стълби през 5 стъпала 15 пъти,
всичко без почивка.

Бързо раздвижване, но омотах килограмите и на набиранията и на кофичките.

08.08.19
10:39

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 5х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х115кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 4х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 4х120кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 3х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х125кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х210кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х130кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х220кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х135кг,
до тук всичко без почивка.
един рунд чувал с по 1 кг на ръка, комбинации(6 минути).
разгъване за трицепс с ластици 14(по 4 на ръка).
ластик пред гърди 20(борцовия, единичен) - външна ротация от хоризонтала 20х5кг(на ръка) - повдигнае пълна чаша 20х5кг(на ръка).
Тягите с дебелия лост.

Трябваше да е сравнително лека тренировка, но се надцених с лега, имаше затискане на оставянето на 130-те кг, ставане на коремна преса с щангата, катерене с нея върху лежанката за да я оставя и от там веднага скок към тягата на 220…И тая гимнастика направо ме размаза. Тягата уж точно като натоварване, но днес имам мускулна треска на цялата долна част на гърба, отделно и краката не ги усещам много свежи. Тежестите за техниката също бяха излишно натоварване, но пък положителното е, че скоростта си беше както и без тях.

09.08.19
14:14

Тренировката вчера:

един рунд бърза круша с по 1 кг на ръка, комбинации.
един рунд чувал с по 1 кг на ръка, комбинации.
един рунд бърза круша, комбинации.
един рунд чувал, комбинации.
Рундовете са по 5 минути с 20-30 секунди между тях.

Само техника и само раздвижване. Трябваше да правя и върлина + скокове, но върлината нямаше пипане, така се беше нагряла, а за сковете хем ме домързя, хем нямаше и време. После на уж детски рожден ден на едната племенница...И с баща и се прибрахме към 3.30 😄 на салата 😄 Днес ще се мре....

10.08.19
13:00

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг - 1х200кг, всички клекове са с пауза долу,
раменна преса с широк успореден хват 1х65кг - 1х70кг - 1х75кг - 1х80кг - 1х85кг - 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
клек с повдигнати пръсти 2х210кг - раменна преса с широк успореден хват 3х80кг.
раменна преса с успореден хват 1х90кг - 1х85кг - 1х80кг - 1х75кг - 1х70кг - 1х65кг.
върлина 4,5 метра, 2 качвания само на ръце.
скок на стълби през 5 стъпала 12 пъти без почивка.
пендлей гребане 3х90кг, 3х100кг, 3х110кг, 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг.
сгъване/тласкане напред 10х10кг(на ръка).
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - суич - десен прав - ляв прав - дясно кроше.

Лека тренировка, много разпиляна, но доволно и без откази. На първото качване на върлината ме ужилиха по главата едни оси, гнездото им е съсвем близо до окачването и, та едва се удържах да не падна от 5,5 метра височина...А днес отзад всичко е отекло, даже и вратът ми се е надул.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 13.08.19 12:10.

13.08.19
12:09

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х170кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х110кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х115кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х120кг,
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х125кг,
до тук всичко без почивка.
един рунд чувал, комбинации(7 минути).
ластик пред гърди 30(борцовия, единичен) - външна ротация от хоризонтала 20х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 20х5кг(на ръка).

Само раздвижване, но въпреките женските тежести - бавно, криво и без тонус.

13.08.19
12:35

Специално за Дидо и неговите терзания за силови протоколи, обиколките и “очертаването”, слагам две снимки, макар и доста стари.
Първата е от преди 12 години, тренирах само с високи бройки, втората е от преди 6, само с макс тежко и в ниски повторения. На първата съм някъде около 95 кг, на втората около 104. Другото се вижда и само...

Мнението беше редактирано от James Hinks на 13.08.19 12:35.

13.08.19
12:42

Благодаря за вниманието, отделено специално за мен!
Е та и аз сега почнах с малко по-тежко /като за моите възможности/, в макс 5-ци и накрая по една две двойки или сингъл на основните базови, без почти изолиращи или само в 1-2 серии за пълнеж. Чувствам се добре, понася ми идеално, след зала все едно не съм тренирал и т.н., т.е. въртя се около /не баш, ама ще сменям през известно време/ протоколите, както общо взето сме говорили преди близо 2 г.

13.08.19
13:43

казано от Деян на 13.08.19, 12:42:

Благодаря за вниманието, отделено специално за мен!
Е та и аз сега почнах с малко по-тежко /като за моите възможности/, в макс 5-ци и накрая по една две двойки или сингъл на основните базови, без почти изолиращи или само в 1-2 серии за пълнеж. Чувствам се добре, понася ми идеално, след зала все едно не съм тренирал и т.н., т.е. въртя се около /не баш, ама ще сменям през известно време/ протоколите, както общо взето сме говорили преди близо 2 г.

Тежко, силово вдигане и “след зала все едно не съм тренирал” не вървят заедно.

14.08.19
15:04

Тренировката вчера:

върлина 4,5 метра, 1 качване само на ръце - скок на стълби през 5 стъпала 15, 2 пъти без почивка.
гребане с трап бар 5х130кг, 5х140кг.
въртене с диск 5х40кг(на страна) - 5х30кг(на страна) - борческо въртене 5х26кг(на ръка).
един рунд бърза круша, комбинации(6 минути).

Прилично, но само за раздвижване.

14.08.19
15:47

Сашо,понеже знам че подготвяш статия за твоите интервали,та ако може да попитам в аванс 🙂

Интервали- пудовки- качване на маса,трудно или много трудно постижимо ?

Щото при пудовките регулирането на тежестта е доста ограничаващ фактор,а нямам през 2 кг. комплекти :(  Знам,че  зависи и колко е натрениран човек - дали прави 5 изхвърляния или 15 с 32-ка,има разлика.

Принципно питам 🙂 Иначе, дай Боже по-скоро да излезе статията,задължително ще пробвам !

Мнението беше редактирано от Гюлето на 14.08.19 15:48.

14.08.19
15:55

Сложен въпрос, комплексен. С пудовките доста неща са постижими. За интервали са перфектни, стига да си малко поне силен, пък ти си повече от достатъчно.
Въпроса е, че като цяло с интервалите маса може да качиш, но може и да свалиш, в зависимост от това колко си адаптиран към натоварвания с висока плътност и как се възстановяваш от тях.
А статията не я чакай, не мисля, че екипът на ББ тийм има интерес към мои материали.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 16.08.19 13:10.

14.08.19
16:07

Благодаря ! Значи няма да стана скоро ‘’корав’’ ...дейба...

То екипа на ББ тийм от какво ли има интерес изобщо ! Лично мнение.

14.08.19
16:16

Е, аз винаги мога да ти дам ноу хау...Пък знае ли човек за другото...

15.08.19
16:31

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х150кг - раменна преса с успореден хват 2х60кг - кофички широко 2х(+10кг),
клек с повдигнати пръсти 2х160кг - раменна преса с успореден хват 2х65кг - кофички широко 2х(+20кг),
клек с повдигнати пръсти 2х170кг - раменна преса с успореден хват 2х70кг - кофички широко 2х(+30кг),
клек с повдигнати пръсти 2х180кг - раменна преса с успореден хват 2х75кг - кофички широко 2х(+40кг),
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса с успореден хват 2х80кг - кофички широко 2х(+50кг),
клек с повдигнати пръсти 2х200кг - раменна преса с успореден хват 2х85кг - кофички широко 2х(+60кг),
клек с повдигнати пръсти 2х210кг - раменна преса с успореден хват 2х90кг - кофички широко 2х(+70кг),
до тук всичко без почивка.
разгъване за трицепс с ластици 12(по 4 ластика на ръка) - ластик пред гърди 12(троен).

Добре стана, само на последния трисет малко напън.

16.08.19
13:10

Коги зобата не помага:

😄 😄 😄

16.08.19
16:38

казано от James Hinks на 16.08.19, 13:10:

Коги зобата не помага:

😄 😄 😄

Ооо този много яко ги храни. Той има още по яки клипове 🙂 за кросфита. Като го слушаш и се пукаш от смях 🙂

16.08.19
18:37

“IT’S NOT WHO’S GOOD, IT’S WHO’S LEFT.” -CHRIS HAUETER

Това важи и за кросфит игрите. Накрая броят оцелелите.

От петимата кросфитъри, които познавам май само двама са тренирали повече от 9 месеца в дадена година. Останалото е контузии.

17.08.19
12:26

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 3х170кг - гребане с трап бар 3х110кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х105кг.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 3х190кг - гребане с трап бар 3х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х115кг.
тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 3х210кг - гребане с трап бар 4х130кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х125кг.
гребане с трап бар 4х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х110кг.
обръщане от земя 3х90кг - набиране с широк успореден хват 3х(+25кг) - кофички широко 3х(+40кг).
обръщане от земя 3х100кг - набиране с широк успореден хват 3х(+35кг) - кофички широко 3х(+60кг).
разгъване за трицепс с ластици 10(по 4 ластика на ръка).
една гигантска серия за ротаторите и задното рамо със свободните тежести и ластици.
Тягите с дебелия лост.

Прилично раздвижване, без много напъване.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 17.08.19 12:52.

20.08.19
11:55

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х150кг - раменна преса с успореден хват 3х75кг.
клек с повдигнати пръсти 3х170кг - раменна преса с успореден хват 3х80кг.
клек с повдигнати пръсти 3х190кг - раменна преса с успореден хват 3х85кг.
клек с повдигнати пръсти 1х210кг - раменна преса с успореден хват 1х90кг, 2 пъти, тук клековете с пауза и максималната възможна дълбочина.
кофички широко 4х(+60кг) - сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 4х65кг.
кофички 3х(+70кг) - сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 4х65кг.
пендлей гребане 10х120кг.
пендлей гребане с широк успореден хват 8х115кг.
пендлей гребане с раменен успореден хват 6х115кг.
кофички тясно 1х(+80кг) - 1х(+70кг) - 1х(+60кг) - 3х(+50кг) - сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 3х65кг.

Доволно, без да е пределно тежко, само малко излишно обмено, но днес няма да мога да тренирам или ако мога, то ще е само техника.

20.08.19
12:49

Каква е ширината при успоредният хват - колкото раменете или по-широк ?
Това същият лост ли е,дето беше качил лежанка с него?

20.08.19
13:03

Две са ширините, вътрешните дръжки са някъде на 60-62 см център-център, а външните на са 78-82 някъде.
Да същият лост е.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 20.08.19 13:14.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1