All about

Прескочи до:

07.11.19
12:08

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х190кг, 10 пъти през 10 секунди - бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане с раменен успореден хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди - бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Тягите с дебелия лост.

Добре стана, без да е тежко и с почти точно уцелено натоварване, освен на лега и то там заради кофичките и повдиганията във вторник и защото не бях ги правил много време.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 07.11.19 12:26.

08.11.19
14:13

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя до рамо и през глава до другото рамо с дъмбел с две ръце 1х48кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
два рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Много бързо, много експлозивно, леко и стегнато.
Чета кой от къде и за какво са го изгонили...Значи аз съм направо за затвора, колкото народ съм изгонил и то грубо, от залата 😄

08.11.19
14:36

Само че, предполагам от другите зали ги гонят щото се опитват да тренират с тежко, демек да тренират, а ти твоите ги гониш щото “педалстват” 🙂

08.11.19
14:53

Моите не ги гоня, те сами си тръгват след време 😄
Принципно гоня разни посетители защото не подреждат, катерят се по лежанките, не се къпят или просто си миришат заради неизпрани екипи...А бе бя народ съм натирил...

08.11.19
15:03

казано от James Hinks на 08.11.19, 14:53:

Моите не ги гоня, те сами си тръгват след време 😄

Предполагам е имало и случаи:
- Абе Бат Сашо, макса ми е 90 кг., едвам ги клякам.
- Тц, така като те гледам, едно 130 ще можеш да ги станеш
..........и бум 130 кг. на щангата да кляка. Поизцъкли малко очите, надуе вената на челото и след 2-3 тренировки е фъснал :-))))))

08.11.19
16:18

Такова нещо при мен няма, не знам защо се носи такава мълва😄 Ако е контролно - да, но то за това е контролно, да се види къде е предела, какво се случва там и защо.
Ако някой идва да тренира с групата, която вече я няма между другото, то трябва да има поне някакво минимално ниво, за да може да го прави успешно. Ако някой идва да го тренирам аз, то там процедирам според това с каква идея е дошъл, какво иска и в какви срокове го иска и винаги е предупреден какво и как да очаква.

08.11.19
16:24

Ясно, малко на бъзик се изхвърлих с тез 40 кг. отгоре ;-) Но не заради мълви или тоя казал, другия чул и после преразказал и т.н., но от мненията ти съм доловил, че според теб много хора се подценяват и/или не се раздават докрай, къде от страх, къде поради други бариери. Т.е. могат повече, поради което като цъфне някой при теб и му изкараш някое кило отгоре, което вдигащият си мисли, че не може да вдигне. Сигурно се дължи на корекция на движението, докато го гледаш, от където да се изкара повече в него като килограми. Разбира се може и да бъркам.

Мнението беше редактирано от Деян на 08.11.19 16:28.

08.11.19
16:31

Дължи се на много фактори и никой от тях не може да бъде пренебрегнат.
Да, много хора не напъват, но не искат, а и не им трябва. Да, много хора се подценяват по една или друга причина. Да, много хора не могат да видят грешките си в движението или не знаят някакви тънкости, които няма кой да им покаже. Но никое от тези не може да е водеща причина за различните резултати на контролните при мен, ако го гледаш самостоятелно. Пък и аз мога да преценя с много голяма точност каква ще е максималната тежест на някой, само като го видя как изпълнява единица на 80% от нея, само че повечето искат това да се случи в действителност и за това ги напъвам до край. Да са доволни.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 08.11.19 16:36.

08.11.19
22:41

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 3х110кг 4 пъти, 2х130кг 4 пъти, 1х150кг 2 пъти, 1х170кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х210кг.
раменна преса с дъмбели 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х45кг(на ръка) - борческо въртене 1х30кг(на ръка), 10 пъти без почивка.
два трисета за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Много доволно, макар накрая да се уморих доста в раменете и корема от комбинацията изхвърляне и борческо, а после 200-те удара на макс на чувала довършиха останалото. Иначе клека съвсем лек, раменната не толкова, но пък без много напъване. Ще видя как малко по малко да махна и подложката на клековете...Само дано не избързам с това.

Добър ден,
От доста години чета дневника, но никога не съм писал. Реших сега да пиша, защото съм се убедил че знаеш доста повече от инструкторите и “трениращите”. Моля да ми дадеш съвет на какви килограми да слагам колан, защото никога не съм слагал. Започнах да излизам от зоната ми за комфорт а вече не съм 20 и да не направя някоя контузия. Благодаря

09.11.19
20:52

В бойните изкуства име една приказка, че коланът е да ти държи гащите. Тоест, че черния колан сам по себе си не означава нищо за противника, както и белия такъв.
Пренесено към силовите тренировки това нещо може да се преформулира така - коланът сам по себе си не пази и от контузии, той е екипировка, която се използва активно.Тоест ако не можеш да надуваш и стягаш корема, коланът е безполезен. Ако обаче можеш, то тогава коланът ще ти помогне за сигурност и стабилност в най-тежките опити или при такива, при които излизаш далеч от зоната на комфорта.
Дано си ме разбрал и съм ти бил полезен.

Мерси за отговора и аз винаги съм бил на това мнение, но все пак с като усетих, че започва да ме боли леко лакът или рамо реших да се допитам. Имам голямо желание да направя тренировка с истински инструктор, но  си доста далеч.

09.11.19
23:00

Имаш ли контрол в изпълнението, то екипировката ще ти е от полза. Ако обаче нямаш, то тя ще те предпази много малко.
А ако знаеш как да използваш екипировката, тогава ще можеш да правиш максимални опити безпроблемно.
Пък и близо и далеч са относителни неща...

Ако треньорите бяха с твоя капацитет спорта нямаше да е на такова ниво. Не те четкам или нещо такова, но ако видиш тренировката баскетболния (жени) и волейболния (мъже) ще се отчаяш. Ми надявам се имам възможност скоро за някоя тренировка

11.11.19
13:02

В спортовете, в които има основно техническа част е нормално да се набляга на нея. Общата и Специалната физическа подготовка в тях са само плюс, да, това безспорно е така. Също е безспорно, че много малко “треньори” са наясно какво, как, защо и кога да съдържат ОФП и СФП.

12.11.19
11:10

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Сравнително леко. Лошото е, че тая тренировка трябваше да е в неделя, а вчера да е друга, но заради работата не можах да тренирам тогава.

13.11.19
10:49

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди,
изхвърляне подклек 1х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички широко 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Много набързо, не много удачно, но не посмях да хвана гюлетата за тази тренировка, а и нямах никакво време.

13.11.19
20:13

Сашо здравей, би ли казал няколко думи за правилната техника на дишане при изпълнение на мъртва тяга и клек? Получава се едно замайване след края на серията и чета , че много хора го имат и много хора казват,че с правилно дишане може да се минимизира този проблем.

14.11.19
11:45

Тренировката вчера:

клек 1х150кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с повдигнати пръсти 2х200кг.
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 16 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.

Лека тренировка, макар клека без подложка да ми е странен и некомфортен. После пък с подложката тая двойка на 200 беше много бавна и несигурна и тя...Набиранията учудващо леки, можеше и за 20 да се напъна. След тренировка се изтеглих на един кантар, който силно ме съмнява да е верен, но с оглед на това, което показа е нормално 200-та кг на клек да тежат, а набиранията с 20 кг да са леки.

казано от valenti на 13.11.19, 20:13:

Сашо здравей, би ли казал няколко думи за правилната техника на дишане при изпълнение на мъртва тяга и клек? Получава се едно замайване след края на серията и чета , че много хора го имат и много хора казват,че с правилно дишане може да се минимизира този проблем.

По принцип и с оглед на стягането на пояса при тези движения, техниката на дишане е пълно вдишване с надуване на корема, стягане и задържане на въздуха почти до края на повторението. При клека вадиш щангата, поемаш дълбоко въздух, надуваш и стягаш корема, клякаш и издишаш едва след като минеш 90-те градуса ъгъл между бедро и подбедрица, тоест последната 1/4 някъде на движението. При тягата хващаш щангата, поемаш дълбоко въздух, стягаш корема и издишаш съвсем малко преди заключването горе.
Замайването може и да не е от дишането, а от други фактори, така че и с гореописаното дишане може да го има.
Освен това, ако успяваш да стягаш пояса без този начин на дишане, има и други дихателни техники, които могат да се прилагат.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 14.11.19 13:45.

15.11.19
11:25

Тренировката вчера:

обръщане от земя до рамо и през глава до другото рамо с дъмбел с две ръце 1х55кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х42кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.
коремно възлизане с широк успореден хват, 12 пъти през 10 секунди.

Леко и набързо. Трябваше и техника, но щото уж имах уговорка за спаринг, който не се състоя, я пропуснах.

15.11.19
20:29

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х190кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг - набиране на въже 2, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 2х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 1х130кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести

Свръхлека тренировка, даже не се и изпотих, но с единици на 10 секунди и тези тежести е съвсем нормално да стане така.

19.11.19
11:54

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 1х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 1х52кг, 10 пъти през 5 секунди.

Други интервали и тежести трябваше, но и така е добре. Раменната преса остава само с дъмбели, ще видим за колко време.

20.11.19
12:18

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х90кг - борческо обръщане 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди,
изхвърляне подклек 1х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
коремно възлизане с широк успореден хват, 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Съвсем набързо и много леко.

20.11.19
20:46

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане с раменен успореден хват 1х110кг - пендлей гребане с широк успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 2х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
Тягите с дебелия лост.

Леко и плътно.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 22.11.19 12:34.

22.11.19
12:37

Тренировката вчера:

обръщане от земя до рамо и през глава до другото рамо с дъмбел с две ръце 1х56кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне с дъмбел от земя 1х51кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.

Пак нямаше време за друго, но и това ми дойде достатъчно тежко, явно някаква умора се натрупва или просто възстановяването куца...Което ще се оправи рязко другата седмица.

23.11.19
13:03

Саше, Честит Имен Ден (2-ри за годината :-Д)!!!
Не знам какво по-хубаво от здраве и щастие да ви пожелая (На теб и цялото семейство) :-)
Иии весело изкарване на празника!!!

25.11.19
13:08

Тренировката в петък:

клек с повдигнати пръсти 2х110кг, 2х130кг, 2х150кг, 2х170кг, 3х190кг, 1х210кг.
раменна преса с тесен хват 3х60кг, 3х70кг, 2х80кг, 1х90кг.
борческо въртене 10х31кг(на ръка).
набиране на въже 5х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 8х62кг.
набиране на въже 5х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 5х68кг.
кофички 4х(+50кг) - борческо въртене 5х34кг(на ръка) - кофички 1х(+70кг).

Имах нужда от по-лека тренировка и за това така.

казано от Иван П. на 23.11.19, 13:03:

Саше, Честит Имен Ден (2-ри за годината :-Д)!!!
Не знам какво по-хубаво от здраве и щастие да ви пожелая (На теб и цялото семейство) :-)
Иии весело изкарване на празника!!!

Благодаря Ванка, да ви се връща и на вас!

26.11.19
13:11

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х170кг 4 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, 1х200кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 3х90кг 2 пъти, 2х100кг 2 пъти, 1х110кг 2 пъти, 1х120кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 3х70кг 2 пъти, 3х80кг 2 пъти, 3х90кг 2 пъти, 1х100кг 2 пъти, 1х110кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
Тягите с дебелия лост.

За съжаление закъснях и нямаше време за нищо повече, а буквално скачах от интервал в интервал.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 26.11.19 16:00.

27.11.19
11:45

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка), 10 пъти.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Много добра тренировка. Лошото е, че съм мек и суперсерията обръщане-изхвърляне не виждам как ще я изкарам в интервал...Първите 3 подхода успях, ама нататък стана трудно, след 6-ия вече се появиха и едни усещания като пред нокаут. Силовото гребане умишлено с около 15-20 секунди между подходите, да е само раздвижване. Комбинациите ги забравих, а тоя път бяха 7 минути рунд.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 27.11.19 21:06.

28.11.19
12:16

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х110кг - раменна преса с дъмбели 3х52кг.
клек с повдигнати пръсти 3х130кг - раменна преса с дъмбели 3х60кг.
клек с повдигнати пръсти 3х150кг - раменна преса с дъмбели 3х68кг.
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса с дъмбели 2х75кг.
клек 1х200кг - раменна преса с дъмбели 10х60кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Пак в пика на някакъв вирус и само раздвижих...

29.11.19
12:30

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - кофички 1х(+70кг), 10 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+30кг) - изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка), 10 пъти без почивка.

Отново много добра тренировка. Малко не уцелих тежестите за набиранията и кофичките, на набиранията трябваше малко по-тежко, на кофичките малко по-леко, а ако и беше останало време за техника щеше да е направо перфектната работа. Също и ако съм малко по-корав, че тия големите гюлета направо ми източват батерията 😄 Или пък ако можех да си купя състезателни 40-ки, че да правя интервал с тях + макс серия с големите. Ама няма да стане скоро, така че ще напъвам с наличното и все някога ще се стегна достатъчно 😄
Ам, да, днес цялата горна част бая умроена...Хм.

02.12.19
14:59

Тренировката в петък:

румънска тяга с повдигнати пръсти 8х120кг - бутане от лег с тесен хват 8х70кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг - бутане от лег с тесен хват 2х100кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х190кг - бутане от лег с тесен хват 2х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х210кг - бутане от лег с тесен хват 1х120кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х180кг - бутане от лег с тесен хват 2х100кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег с тесен хват 7х90кг.
клек 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг.
пендлей гребане с раменен успореден хват 3х111кг - 3х121кг, 2х131кг - 2х141кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Уж да раздвижа, уж съвсем леко, но не го усетих раздвижващо и леко. Цялата седмица стана пресоляване на манджата, особено във вторник и четвъртък.

03.12.19
12:37

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х130кг, 3х150кг, 3х170кг, 3х190кг, 1х210кг.
борческо въртене 5х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 5х52кг.
борческо въртене 5х31кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 5х62кг.
борческо въртене 5х35кг(на ръка).
раменна преса с дъмбели 6х70кг.
френско с въже 6х40кг.

Леко, стегнато и с резерв навсякъде. Само 210 кг на клека си бяха макс за деня.

04.12.19
10:50

Тренировката вчера:

силово гребане 1х80кг(на ръка) - изхвърляне прав с дъмбел 1х45кг(на ръка), 10 пъти.
коремно възлизане с широк успореден хват - скок с един крак на 45 см височина 2(на крак), 5 пъти.
коремно възлизане с широк успореден хват 2 - скок с един крак на 45 см височина 2(на крак), 5 пъти.
скок на с един крак на 60 см височина 10(на крак).

Леко, но май се поувлякох с тези скокове, но пък ме мързеше да излизам на стълбите и да скачам там в интервал.

05.12.19
10:03

Тренировката вчера:

румънска тяга 2х120кг, 2х140кг, 2х160кг, 2х180кг, 2х200кг, 2х220кг.
бутане от лег с раменен успореден хват 2х105кг, 2х110кг, 2х115кг, 2х120кг, 2х125кг, 2х130кг.
тясна тяга 1х160кг, 1х180кг, 1х200кг, 1х220кг.
румънска тяга 5х160кг.
бутане от лег 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 1х140кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
Тягите с хват без палец.

Навсякъде само слагах тежести и вдигах. Какво става тая и миналата седмица не знам, но не е на добре...От никакви тренировки съм все с трески и все уморен.

06.12.19
11:31

Тренировката вчера:

един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета.
три рунда чувал, комбинации прави и крошета.
два рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Рундовете са по 4 минути и с 30 секунди между тях. Мисля да хван и гюлетата и малко скокове, но успях да се стегна и да не правя магарии 😄 От другата седмица сменям схемата, няма да стане с това “без напъване”, “лека тренировка” и други такив, а всъщност да постоянно карам по ръба, въпреки, че не го усещам така. Пък и ще има време за техника, която ми се тренира много повече, отколкото силовите.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 06.12.19 11:32.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1