All about

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг 3 пъти на ръка със смяна на ръцете на всяка суперсерия - един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета, 4 пъти.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка).
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Прилично, даже последните обръщания и изхвърляния бяха излишни.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х200кг - раменна преса 1х90кг - борческо въртене 1х34кг(на ръка), 10 пъти.

Идеята беше да станат свежи единички, но само на тягата и раменната преса се получиха така, борческото въртене след гюлетата във вторник беше мъка на тези килограми.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак),
един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета,
качване на 45 см пейка 6х30кг(на крак) - 4х40кг(на крак),
един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета,
качване на 45 см пейка 6х40кг(на крак) - 4х52кг(на крак),
един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета,
качване на 45 см пейка 4х52кг(на крак) - 2х68кг(на крак),
един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета,
до тук всичко без почивка.
силово гребане 4х80кг(на ръка) - кофички 4х(+60кг) - един рунд бърза круша комбинации прави и крошета, 2 пъти без почивка.
един рунд стенна макевара, комбинации прави и крошета.
един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета.

Уж само да се раздвижа, а пак се олях. Имаше умора от предишните дни, добавих и още :D
Днес каква ще я свърша ми е малко мъгла...

Тренировката в петък:

dead squat 5х70кг - 4х90кг - 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг.
dead squat 1х170кг - клек с yoke bar 1х150кг.
клек с yoke bar 2х150кг - качване на 45 см пейка 4х68кг(на крак).
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди - бутане от лег с раменен хват 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Имаше много умора, но изпълних плана, даже спестих, а имах сили.

Тренировката в неделя:

румънска тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - раменна преса 5х60кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х140кг - раменна преса 5х70кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - раменна преса 5х80кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х200кг - раменна преса 2х90кг.
раменна преса 2х90кг.

Излязох да карам колело, но минах и през залата и раздвижих. След това още 2 часа с колелото и усетих, че пак прекалявам с натоварването.

Тренировката вчера:

качване на 45 пейка 5х20кг(на крак), 5х30кг(на крак), 5х40кг(на крак), 5х52кг(на крак).
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.

Едва се навих да се раздвижа. Половин ден сваляне и качване на мебели от и до третия етаж...Вече не е моето това хамалстване и всеки път се заричам, че няма да се хващам повече, а все става така, че отново ми се налага да го правя.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг, 10 пъти.
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета.

Някакви свежи единички за вработване и макеварата на макс на всеки удар за тренировка :D

Тренировката вчера:

dead squat 3х70кг, 3х90кг, 3х110кг, 3х130кг, 2х150кг, 1х170кг, 1х170кг, 1х170кг.
клек с yoke bar 4х140кг.
клек с yoke bar 1х160кг - качване на 45 см пейка 4х68кг(на крак).
набиране на въже 1х(+20кг), 22 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг - повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен).

Идеална тренировка стана, но и излишно натиснах на клековете.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - качване на 45 см пейка 2х62кг(на крак) - борческо въртене 2х31кг(на ръка) - кофички тясно 2х(+60кг) - един рунд бърза круша комбинации прави и крошета, 6 пъти.

Като за освободен от физическо чичак - става, като за някой с претенции за натрениран - трагедия :D

Тренировката вчера:

тясна тяга 3х120кг - раменна преса 3х60кг.
тясна тяга 3х140кг - раменна преса 3х70кг.
тясна тяга 5х170кг - раменна преса 8х80кг.
тясна тяга 6х200кг - раменна преса 2х90кг.
раменна преса 1х100кг.
силово гребане 8х80кг(на ръка), 5х89кг(на ръка).

Като за 6-та поредна тренировка доволно, че даже с много резерв освен на 80-те и 100-те кг на раменната преса, те си бяха чисто пределни.

Тренировката вчера:

dead squat 2х60кг - клек с yoke bar 1х60кг.
dead squat 2х80кг - клек с yoke bar 1х80кг.
dead squat 2х100кг - клек с yoke bar 1х100кг.
dead squat 2х120кг - клек с yoke bar 1х120кг.
dead squat 2х140кг - клек с yoke bar 1х140кг.
dead squat 1х180кг - клек с yoke bar 1х160кг - качване на 45 см пейка 5х68кг(на крак).
набиране на въже 3х(+30кг) - бутане от лег с раменен хват 3х110кг, 4 пъти без почивка.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с шест ластика, на всеки крак).

Уж отидох само да се раздвижа, но обърках тежестите в последния подход на клековете. Останалото наистина раздвижване и тонизация.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг. 10 пъти.

Набързо малко свежи единички.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак),
силово гребане 1х89кг(на ръка) - кофички тясно 1х(+80кг),
качване на 45 см пейка 10х30кг(на крак),
силово гребане 1х89кг(на ръка) - кофички тясно 1х(+80кг),
качване на 45 см пейка 10х40кг(на крак),
силово гребане 1х89кг(на ръка) - кофички тясно 1х(+80кг), 6 пъти,
качване на 45 см пейка 10х52кг(на крак),
всичко без почивка.

Някакви свежи единички и леки качвания. За друго не остана време, но все пак се раздвижих.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 12 пъти през 5 секунди - раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка).
тясна тяга 3х210кг.
раменна преса 4х90кг.

Малко и без напъване, но от сърце :D

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак) - 5х40кг(на крак).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - кофички 1х(+70кг), 10 пъти без почивка.
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета.

Мързелива работа, но сутринта станах с яко натегнат кръст от спане на криво и гледах да внимавам с него. Пък и не само с него, защото най-лесните травми стават когато има натрупана умора, но в същото време се чувстваш силен...

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 4х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 2х52кг(на крак) - 1х68кг(на крак).
dead squat 2х70кг - 2х90кг - 2х110кг - 2х130кг - 2х150кг - 1х170кг.
клек с yoke bar 1х150кг, 6 пъти през 10 секунди.
dead squat 2х160кг - клек с yoke bar 2х140кг - качване на 45 см пейка 4х68кг(на крак).
набиране на въже 2х(+40кг) - бутане от лег с раменен хват 2х120кг, 5 пъти без почивка.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

На клековете умишлено се спрях да не напъвам, можех и повече повторения, и по-тежко, и интервала да изкарам докрай, но не исках да събирам излишна умора. Набиранията и лега обаче натежаха, раменния пояс е много уморен от 6-те поредни дни.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - раменна преса 5х60кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х140кг - раменна преса 5х70кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - раменна преса 5х80кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х190кг - раменна преса 2х90кг.

Раздвижване недоспал и препил.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 20х20кг(на крак), 15х40кг(на крак), 10х52кг(на крак).
силово гребане 2х89кг(на ръка) - кофички тясно 2х(+70кг), 2 пъти.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - кофички тясно 5х(+50кг).

Пак раздвижване недоспал.

Тренировката вчера:

обърщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг, 10 пъти.

Нещо се разболявам и даже и това едва го изкарах, а уж е съвсем леко.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 4х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 2х52кг(на крак) - 1х68кг(на крак).
dead squat 5х120кг - клек с yoke bar 2х120кг.
dead squat 4х150кг - клек с yoke bar 1х140кг.
набиране на въже 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х111кг, 12 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Сравнително добре, но малко уморен се усещах в началото.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - кофички на въже 1х(+30кг), 20 пъти без почивка.

Колкото да се разсея, но така и не успях. Само не знам това за кардио ли да го броя, за силова ли...

Адаш, много зависи дали си бил в аеробната зона :D

Адаш, знам ли я къде се намира тая зона на нашия стадион...:D

Ами зависи дали в твоя случай за синтеза на АТФ тялото ти е разчитало на цикъла на Кребс и на бета окислението, а не на гликолизата :-))))))))))))))))))
ЦЦЦ, от тук клъвна, от там дръпна и като го изтърся някъде /където не ме познават/, като нищо ще ми се доверят да им изготвя тренировъчна схема и хранителен режим :-)

Дидо, даже да се пошегуваш  с тази тема не можеш, толкова не ти е ясно. Тялото винаги разчита за синтез на АТФ, а и не само за него, на цикъла на трикарбоновите кислеини и бета окислението.

Ами ти така ми каза

...
Аеробен режим означава да стигнеш там, където за синтез на АТФ се разчита на Цикъла на Кребс и на бета окислението, а не на гликолизата.

И затова се бъзикам, че ако вече не разчиташ на гликолизата, значи си в аеробната зона. Но очевидно пак недоразбрал :-) И явно са ми сложни нещата, та по-добре в такава задълбоченост да не ги мисля :-)

Хем не си разбрал, хем не са ти въобще ясни. За синтез на АТФ в тренировката говорех вчера. Днес ти казвам принципно, че АТФ се синтезира в тялото ти основно така, тоест това, че съществуваш може да го броиш за аеробен процес.

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.

Бива, но пак не стигнах до зоната :D

Тренировката вчера:

dead squat 5х70кг - 4х90кг - 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг.
клек с yoke bar 2х140кг.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди - бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг - повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Без напъване, само за раздвижване.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг 3 пъти със смяна на ръцете на всяка суперсерия - раменна преса 2х90кг, 4 пъти.

От второто завъртане стана доста гадно.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 1х68кг(на крак) - силово гребане 1х80кг(на ръка) - кофички на въже 1х(+40кг), 14 пъти без почивка.

Само раздвижване, но накрая от глупост разтегнах пак нещо на стернокосталната глава отдясно...

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди - раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.

Само някакво раздвижване.

Тренировката в петък:

качване на 45 см пейка 20х20кг(на крак).
dead squat 5х100кг.
трицепсови лицеви джобно ножче 3.
dead squat 2х120кг, 8 пъти през 10 секунди и корема изпусна, иначе съвсем леки.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
трицепсови лицеви джобно ножче 10 - арчър лицеви на въже 12(на страна).
лицеви полукръг 12.
външна ротация от хоризонтала с лост 18х20кг - повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с шест ластика, на всеки крак).

Даже и не смятах да тренирам, бях излезнал с колелото, но минах и раздвижих.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 2х160кг, 10 пъти през 10 секунди - раменна преса 2х80кг, 8 пъти през 10 секунди.

Съвсем набързо и с тотален отказ на трицепсите на раменната преса, но те си и бяха с жестока мускулна треска от гимнастиката в петък.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак) - 5х40кг(на крак) - 5х52кг(на крак),
силово гребане 1х80кг(на ръка) - трицепсови лицеви джобно ножче 1 - арчър лицеви на въже 1(на страна) - лицеви полукръг на въже 1, 10 пъти,
всичко без почивка.

Бива, съвсем набързо раздвижих, обаче мускулната треска само се задълбочава :D

Чести празник на всички съфорумки! Бъдете здрави, силни и щастливи!

Тренировката вчера:

горила обръщане от земя с пудовки 1х48кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг, 10 пъти.

Нямах никакво време, отделно трицепсите бяха все още на салата и се наложи да правя раменната преса с хват до белязките на лоста, тоест по-широк, отколкото хващам на нормален лег.

Тренировката днес:

dead squat 5х60кг - 5х80кг - 5х100кг - 5х120кг, 2х160кг.
клек с yoke bar 2х140кг - качване на 45 см пейка 4х68кг(на крак) - бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с шест ластика, на всеки крак).
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди - бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Имах да водя тренировки, но пристигнах по-рано, та завъртях и моята. Обаче от много акъл ядох час преди това, та много не се получиха нещата...:D

Тренировката в четвъртък:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак) - 5х40кг(на крак) - кофички тясно 20.
изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка) - кофички тясно 5х(+30кг).
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка) - кофички тясно 5х(+40кг).
изхвърляне прав с пудовка 6х48кг(на ръка) - борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 6х26кг(на ръка). Тук сгънах лошо :D
сейкен аго учи 30х5кг(на ръка).

Раздвижване без желание. После с желание се напих :D

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг - 3х180кг.
раменна преса 10х60кг.
пендлей гребане 6х110кг, 5х120кг.
раменна преса 3х80кг.
пендлей гребане 4х130кг.
раменна преса 1х90кг.

За прибиране на душата в тялото...

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - dead squat 5х70кг - клек с yoke bar 5х70кг - набиране на въже 5 - бутане от лег с раменен хват 5х70кг - качване на 45 см пейка 5х30кг(на крак) - dead squat 5х90кг - клек с yoke bar 5х90кг - набиране на въже 5(+20кг) - бутане от лег с раменен хват 5х90кг.
качване на 45 см пейка 5х40кг(на крак) - dead squat 3х130кг - клек с yoke bar 2х130кг - набиране на въже 3(+40кг) - бутане от лег с раменен хват 4х110кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Само лека тонизация, че след тренировка ме чакаха хладилник, пералня, сушилня и вана за качване от гараж до втори етаж...Пък и 4-5 дни малко сън и слаба храна не предразполагат към напъване.

Тренировката вчера:

горила обръщане от земя с пудовки 1х48кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг, 6 пъти.
горила обръщане прав с пудовки 6х48кг(на ръка) - раменна преса 5х80кг.

Нямаше сила, нямаше и подем и като видях, че не става направих само някакви бройки с леко.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 1х52кг(на крак) - борческо въртене 1х26кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди между еднакви фази на усилие. Тоест без почивка никъде и на макс скорост.
качване на 45 см пейка 4х62кг(на крак) - борческо въртене 4х31кг(на ръка).
сейкен аго учи 50х5кг(на ръка).
4 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета.

Активно възстановяване. Добре, че ме домързя да сложа фат гриповете в интервала, голямо стискане падна :D

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 10х120кг - раменна преса 10х60кг.
тяга с повдигнати пръсти 10х170кг - раменна преса 6х80кг.
тясна тяга 2х210кг - раменна преса 1х100кг.
силово гребане 6х80кг(на ръка) - кофички тясно 10х(+30кг).
силово гребане 4х89кг(на ръка).

Нещо се разболявам и за това без напъване и откази, единствено 6-ците на раменната преса и силовото гребане бяха такива.

Тренировката вчера:

горила изхвърляне с двупудовки 1х32кг(на ръка) - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
пуловърпреса с дъмбели 1х52кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Отлична тренировка стана, но по традиция след нея и силна вечер, та днес недоспал не знам какво ще успея да направя...

Отлична тренировка стана, но по традиция след нея и силна вечер, та днес недоспал не знам какво ще успея да направя...

Още една силна вечер...?

Тренировката в петък:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - dead squat 3х70кг - клек с yoke bar 1х90кг.
качване на 45 см пейка 5х30кг(на крак) - dead squat 3х90кг - клек с yoke bar 1х110кг.
качване на 45 см пейка 5х40кг(на крак) - dead squat 3х110кг - клек с yoke bar 1х130кг.
качване на 45 см пейка 5х52кг(на крак) - dead squat 3х130кг - клек с yoke bar 1х150кг.
арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
трицепсови лицеви джобно ножче 6 - арчър лицеви на въже 10(на страна) - лицеви полукръг 5.

Иска да натисна на клека, но от пуловърпресата брутална мускулна треска на корема и изпускаше буквало на всяко повторение. За това и не направих последния и най-тежък трисет. По същата причина гимнастиката само я маркирах колкото да не е без хич.

Отлична тренировка стана, но по традиция след нея и силна вечер, та днес недоспал не знам какво ще успея да направя...

Още една силна вечер...?

За малко се размина...И май по-добре, че стана така :D

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - раменна преса 5х60кг.
тяга с повдигнати пръсти 4х140кг - раменна преса 4х70кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х160кг - раменна преса 3х80кг.
тяга с повдигнати пръсти 6х200кг - раменна преса 3х90кг.
обръщане от земя с тесен хват  3х60кг, 3х70кг, 3х80, 3х90кг.

Без кой знае какво напъване и с много резерв навсякъде(освен на последната раменна преса).

Сашо, предполагам височината на качванията се определя спрямо антропометрията на всеки. Какъв е критерият - ъгъла при начална точка на таза ли или нещо друго? Нямам опит с това движение, а в новата зала, където тренирам, има условия да се изпълнява. Благодаря