All about

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - гребане с трап бар 10х90кг - кофички тясно 10 - пуловърпреса с дъмбели 10х20кг.
качване на 45 см пейка 10х30кг(на крак) - гребане с трап бар 10х100кг - кофички тясно 10х(+10кг) - пуловърпреса с дъмбели 10х30кг.
качване на 45 см пейка 6х68кг(на крак) - гребане с трап бар 6х130кг - кофички тясно 6х(+40кг) - пуловърпреса с дъмбели 6х52кг.

Внимателно раздвижих, в последния кръг си позволих да понатисна умерено.

Сашо, предполагам височината на качванията се определя спрямо антропометрията на всеки. Какъв е критерият - ъгъла при начална точка на таза ли или нещо друго?

Относително е. На първо място с каква цел ще го правиш - ако ще си помагаш на клека например, то трябва да търсиш максимална височина, съответно възможно най-ниска позиция на таза спрямо коляното. Ако ще го правиш като мен, тоест както се прави в леката атлетика, то бедрото успоредно на пода, подбедрицата перпендикулярна на пода и възможно най-голям подем само от работещия крак, долния не трябва да бута поне доколкото е възможно това.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - раменна преса с двупудовки 1х64кг, 20 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг - раменна преса 5х80кг.
обръщане от земя, от 5 см дефицит 5х80кг, 3х90кг, 1х100кг.
сейкен аго учи 50х5кг(на ръка).
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета.

Стана нещо, което да прилича на тренировка, но като не се наспивам не вървят нещата. От тягата в неделя еректорите са с нещо като хипертонус или мускулна треска, или и двете и златните гюлета бяха предизвикателство и тежаха много. Рундовете на стенната макевара по-дълги, за да са само два, че да остане време и за разтягане.

Тренировката вчера:

dead squat 5х60кг - клек с yoke bar 5х70кг.
dead squat 5х80кг - клек с yoke bar 5х90кг.
dead squat 5х100кг - клек с yoke bar 5х110кг.
арчър набиране на въже 4(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 4 - арчър лицеви на въже 4(на страна) - арчър набиране на въже 2(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 2 - арчър лицеви на въже 2(на страна).

Никаква не я свърших, недоспиването ме смазва. Почнах, но видях, че нямам фокус, пояса е много уморен и останах с едно леко раздвижване колкото да разтегна топли мускулите след това. Днес също нещо съвсем леко и символично и евентуално чак утре може да се опитам да направя по-сериозна тренировка.

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
обръщане от земя с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди - гребане с една ръка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.

Бързо, леко, че даже можеше и едно борческо въртене да сложа с кофичките, но забравих, а после вече не ми се занимаваше. Отделно преди и след тренировка по 2 часа с колелото.

Тренировката в неделя:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак) - 5х40кг(на крак).
dead squat 2х100кг - 2х120кг - 2х140кг.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 5 секунди.

Символично раздвижване. Можеше и още неща да направя, но не трябваше да бързам така.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - раменна преса с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 6х41кг(на ръка).
раменна преса 2х70кг - 2х80кг - 1х90кг.

Колкото за тонус.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - пуловърпреса с дъмбели 5х20кг,
качване на 45 см пейка 5х30кг(на крак) - пуловърпреса с дъмбели 5х30кг,
качване на 45 см пейка 5х40кг(на крак) - пуловърпреса с дъмбели 5х40кг,
качване на 45 см пейка 5х52кг(на крак) - пуловърпреса с дъмбели 5х52кг,
до тук всичко без почивка.
силово гребане 2х80кг(на ръка) - кофички тясно 1х(+60кг),
силово гребане 3х80кг(на ръка) - кофички тясно 2х(+60кг),
силово гребане 4х80кг(на ръка) - кофички тясно 3х(+60кг),
пуловърпреса с дъмбели 4х52кг,
качване на 45 см пейка 5х52кг(на крак),
тези също без почивка.
сейкен аго учи 40х5кг(на ръка).

Набързо и само колкото да вдигна малко пулса.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 2х120кг - 2х130кг - 2х140кг - 2х150кг - 2х160кг - 2х170кг - 2х180кг - 2х190кг - раменна преса 2х60кг - 2х65кг - 2х70кг - 2х75кг - 2х80кг - 2х85кг - 1х90кг.
набиране на въже 7х(+30кг) - раменна преса 1х90кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса 2х90кг.
сейкен аго учи 30х5кг(на ръка).
Тягата с дебелия лост.

Бързо и стегнато раздвижване.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - пуловърпреса с дъмбели 1х52кг, 8 пъти.

Пробвах да натисна, но не се получи и дори не изпълних заложения обем.

Тренировката в петък:

dead squat 6х60кг, 6х100кг, 6х120кг, 6х140кг.
качване на 45 см пейка 6(на крак), 6х20кг(на крак).
арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 6, 6.
трицепсови лицеви джобно ножче 1, 10 пъти през 5 секунди.
арчър лицеви на въже 6(на страна), 6(на страна).

Нямаше да тренирам, но исках да пробвам нещо и то взе, че си стана тренировка.

Тренировката в неделя:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 12 пъти през 10 секунди - раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 8х60кг - раменна преса с дъмбели 8х30кг, 2 пъти.

Малко натегнат го направих, накрая не знам защо обърках килограмите на обръщането и раменната преса - трябваше с 50 кг да обръщам и с 10 кг дъмбели да ги направя.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 1х52кг(на крак), 14 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
качване на 45 см пейка с отскок горе 8(на крак) - силово гребане 8х34кг(на ръка) - кофички тясно 8, 2 пъти.

Добре стана, този път не обърках крайните тежести.

Тренировката във вторник:

горила обръщане с пудовки 5х48кг(на ръка) - изхвърляне от земя с дъмбел 3х48кг(на ръка) - пуловърпреса с дъмбели 4х52кг.
обръщане от земя с двупудовка 8х32кг(на ръка) - пуловъпреса с дъмбели 8х20кг, 2 пъти.
изхвърляне прав с дъмбели 10х20кг, 10х20кг.

Изглежда мега смешно, но влезе много лошо :D

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 6х60кг - набиране подхват 6 - лег с дъмбели 6х40кг, 4 пъти без почивка.
клек с yoke bar 6х140кг - набиране на въже 5х(+30кг) - бутане от лег с раменен хват 6х110кг.
качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - набиране подхват 10 - лег с дъмбели 10х20кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Това пък очаквах да влезе лошо, то стана съвсем леко. Е, орязах му една част от обема, но не тази, която да окаже тоя ефект и в тази връзка очаквам днес големи драми с тренировката...

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 10х48кг(на ръка) - пуловърпреса с дъмбели 4х52кг.
изхвърляне прав с пудовка 5х48кг(на ръка) - пуловърпреса с дъмбели 4х52кг.
изхвърляне от земя с двупудовка 6х32кг(на ръка) - пуловърпреса с дъмбели 6х20кг.
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка) - обръщане от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка), 6 пъти без почивка.
пуловърпреса с дъмбели 6х20кг - изхвърляне прав с дъмбели 10х20кг.
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета. Рундовете по малко под 5 минути всеки.

Лошо, много лошо...:D

Тренировката в петък:

високо изтегляне от земя 8х60кг - раменна преса с дъмбели 8х20кг - силово гребане 8х34кг(на ръка) - кофички тясно 8, 4 пъти без почивка.
тяга с повдигнати пръсти 4х190кг - раменна преса 6х80кг - силово гребане 5х80кг(на ръка) - кофички тясно 6х(+40кг).

Добре, особено като за последна тренировка в седмицата, но на силовото гребане яка крампа на поясен мускул и после едвам се движех.

Тренировката вчера:

dead squat 3х70кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране подхват 3, 10 пъти през 10 секунди,
лег с дъмбели 3х30кг, 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
dead squat 5х150кг,
набиране подхват 3х(+40кг),
лег с дъмбели 12х68кг,
тези също без почивка.

Внимателна тонизация, че кръста все още е зле.

Тренировката вчера:

изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне от земя с двупудовка 12х32кг(на ръка).
пуловърпреса с дъмбели 3х20кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с двупудовка 10х32кг(на ръка).

Сглобих нещо леко и изпълнимо с тоя кръст...

Тренировката във вторник:

качване на 45 см пейка 1х52кг(на крак), 10 пъти през 5 секунди,
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак),
гребане с трап бар 10х70кг,
кофички тясно 10,
тези също без почивка.

Хубаво раздвижване за няколко минути.

Тренировката вчера:

тясна тяга 2х120кг, 12 пъти през 5 секунди - раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 1х180кг - раменна преса с дъмбели 2х64кг.
Тягите с дебелия лост.

Почнах с идеята да раздвижа внимателно кръста - направих го. После хем очаквах греда, хем сложих тия 180, дръпнах ги, съответно от това, че поясните мускули не работят както трябва еректорите изгоряха...Лошо изгърмяха, само апликатора леко ги отпуска, НСПВС почти не им влияе и от днес почнах тежката артилерия, няма да се размине без нея колкото и да не ми се иска да я взимам, пък макар и само 4-5 дни...А тъкмо поясният мускул беше минал почти напълно...

Тренировката в петък:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак), 10х30кг(на крак), 10х40кг(на крак).
арчър набиране на въже 1(на страна), 12 пъти през 10 секунди - трицепсови лицеви джобно ножче 1, 12 пъти през 10 секунди.
гребане с една ръка 10х50кг(на ръка) - кофички на въже 7х(+30кг).
гребане с една ръка 5х60кг(на ръка) - кофички тясно 4х(+60кг).
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 4х68кг.
въртене напред 12х10кг(на ръка) - въртене назад 12х10кг(на ръка).
качване на 45 см пейка 10х40кг(на крак) - въртене напред 12х10кг(на ръка) - въртене назад 12х10кг(на ръка).

Раздвижих внимателно каквото можех. Днес ще го повторя.

Тренировката вчера:

качване на 55 см пейка 15х20кг(на крак).
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди - кофички на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
качване на 55 см пейка 2х68кг(на крак) - въртене напред 8х10кг(на ръка) - въртене назад 8х10кг(на ръка).
качване на 45 см пейка 4х68кг(на крак) - въртене напред 8х10кг(на ръка) - въртене назад 8х10кг(на ръка).

Раздвижих пак, малко избързах с трап бара и тежките качвания, но и много внимателно ги правих.

Тренировката вчера:

втурване с ластик,10 пъти.
втурване с два ластика, 10 пъти - ходене назад с два ластика, 10 пъти - втурване с ластик, 10 пъти.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак) - втурване с ластик, 10 пъти - скок на един крак на 45 см височина, 10 пъти(на крак).
набиране подхват 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса с дъмбели 1х68кг, 15 пъти през 10 секунди.

Добре стана, раздвижих всичко отново. Днес обаче стана един фаул докато пазех сутринта единия от моите трениращи на клек и кръста се натегна наново...

p.s.
Ластиците са такива 150 lb

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 20х20кг(на крак).
качване на 55 см пейка 6х52кг(на крак).
хоризонтално арчър набиране на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
трицепсови лицеви джобно ножче 1 - арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг - повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(четворен).
тяга с повдигнати пръсти 1х110кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг.

Отново раздвижване. Рано е за тяга, та дори и със символични тежести и за единици...

Тренировката в петък:

качване на 55 см пейка 5х20кг(на крак)  - клек с yoke bar 5х60кг.
качване на 55 см пейка 5х30кг(на крак)  - клек с yoke bar 5х80кг.
качване на 55 см пейка 5х40кг(на крак)  - клек с yoke bar 5х100кг.
клек с yoke bar 2х120кг.
тяга 1х120кг - 1х140кг - 1х150кг.
гребане с една ръка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с дъмбели 3х20кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с една ръка 6х60кг - раменна преса с дъмбели 5х68кг.
набиране подхват 2, 10 пъти през 5 секунди - кофички на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 5х30кг - кофички на въже 5х(+40кг).

Внимателно тестване на долната част и нещо малко по-приличащо на тренировка за горната. Но след доста шофиране и спане на неудобно се върнах отново в изходна позиция...

Тренировката вчера:

качване на 55 см пейка 3х20кг(на крак) - клек с yoke bar 3х60кг.
качване на 55 см пейка 3х30кг(на крак) - клек с yoke bar 3х80кг.
клек с yoke bar 5х120кг.
гребане с една ръка 2х40кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди - раменна преса с дъмбели 2х30кг, 12 пъти през 5 секунди.
гребане с една ръка 5х60кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 4х68кг - лег с дъмбели 10х68кг.

Бива, с клека може и да се разберем, само от стягане на пояса чак ми причерня.

Тренировката днес:

тяга 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг.
набиране подхват 2х(+10кг), 10 пъти през 5 секунди - кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.

С тягата обаче няма да се разберем...Или поне не веднага след нея да сядам да карам из града.

Втората тренировка в сряда:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак) - 5х40кг(на крак).
ачрър набиране на въже 6(на страна) - кофички на въже 17.
качване на 55 мс пейка 5х40кг(на крак).
набиране подхват 3х(+40кг) - кофички тясно 3х(+60кг).
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Пак бива, че направих нещо.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - качване на 50 см пейка 5х30кг(на крак) - качване на 55 см пейка 5х40кг(на крак).
клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг.
клек с yoke bar 2х160кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Доволно. Много внимателно на клека и за това и не гоних повторения на 160-те килограма.

Втората тренировка вчера:

гребане с една ръка 2х40кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
набиране подхват 2, 12 пъти през 5 секунди,
раменна преса с дъмбели 2х30кг, 12 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 2х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
гребане с една ръка 5х70кг(на ръка),
набиране подхват 4х(+30кг),
раменна преса с дъмбели 4х68кг,
раменна преса 1х80кг,
кофички 6х(+50кг),
раменна преса 1х80кг,
тези също без почивка.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Много леки интервали и макс серии, но след почивен ден и двуразово на гладно да тренирам пак ми е лесно.

Сашо,как съчетаваш раменната преса и моментното положение с кръста?

Тренировката в неделя:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - качване на 50 см пейка 5х30кг(на крак) - качване на 55 см пейка 5х40кг(на крак) - втурване с два ластика 10 - втурване с един лстик 10.
хоризонтално арчър набиране на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди - трицепсови лицеви джобно ножче 2, 10 пъти през 10 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Раздвижих леко, че в събота уж почивах, но тествах мекицата, пък с нея въртенето е доста по-различно, терените за каране, а и самото каране са други...

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг.
клек с yoke bar 1х160кг.
гребане с една ръка 1х50кг(на ръка), 15 пъти през 5 секунди.
кофички на въже 2, 12 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 2, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса с дъмбели 2х40кг, 12 пъти през 5 секунди.

Символично. В неделя след тренировка като опънах другото колело пак навъртях километраж и краката вече хич ги нямаше.

Сашо,как съчетаваш раменната преса и моментното положение с кръста?

Ами като с клека - много леко, много внимателно и с много контрол. За това я правя с дъмбели, там хем не мога с тежко, хем влиза и действа добре по начина, по който я правя, а и стабилизацията от пояса е малко по-различна заради този начин на изпълнение.

Тренировката вчера:

8 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Много ме мързеше и бях на кантар да не тренирам въобще, но все пак пораздвижих. Не съм правил техника от месец някъде, а бърза круша от още по-отдавна, та първите 2-3 рунда бая зор с дистанцията...

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - качване на 50 см пейка 5х30кг(на крак) - качване на 55 см пейка 5х40кг(на крак) - качване на 60 см пейка 5х52кг(на крак).
гребане с една ръка 2х50кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди - раменна преса с дъмбели 2х40кг, 12 пъти през 5 секунди.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Набързо рано сутринта. После ако не ме домързи ще направя още нещо.

Втората тренировка вчера:

клек с yoke bar 3х70кг - 2х90кг - 1х110кг - 1х130кг, 1х150кг.
набиране подхват 2х(+10кг), 10 пъти през 5 секунди - кофички на въже 2х(+25кг) 6 пъти, 2х(+15кг) 4 пъти, всички серии през 5 секунди.

Уж леко да се раздвижа, но много лошо се надцених на кофичките с тези 25 кг, едвам изкарах интервала въпреки разтоварването на тежестта, а не беше това идеята...Трябва да обърна режима и да започна отново да тренирам сутрин рано силовите, а следобед каквото дойде за допълнение.

Тренировката вчера:

сейкен тски 20х5кг(на ръка) - един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 3 кг на ръка - един рунд стенна макевара, комбинации прави и крошета по 1 кг на ръка - един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета, 4 пъти.

Добре, че не усложних комплекса, че да успея да изкарам и 4-те завъртания. За първи път правя отстъпващ контраст и усещaнията бяха доста гадни...

...Трябва да обърна режима и да започна отново да тренирам сутрин рано силовите, а следобед каквото дойде за допълнение.

След толкова години, някак си сутрин е по-добре. Знаеш че когато основната тренировка ти е сутрин, дори и да стане нещо , ще я направиш вечер. Въпроса е че ако е обратното, през деня се случват прекалено много фактори, които не зависят от теб, може да те оставят въобще без сериозна тренировка. А това ако си сериозно трениращ като теб, те натоварва дори още повече психически.
Така сутринта минавах правиш си кефа  и знаеш че си приключил, каквото правиш след това е бонус.
Пиша го от моя гледна точка без да съм сериозно трениращ, на мен така ми е действало. И заради работа и тн .. се оказват няколко дни в които не тренирам, дори да движа много, самата идея че не е както съм го планирал ми пречи.

Тренировката в петък:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - качване на 50 см пейка 5х30кг(на крак) - качване на 55 см пейка 5х40кг(на крак) - качване на 60 см пейка 5х52кг(на крак).
арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 10 секунди - трицепсови лицеви джобно ножче 2, 10 пъти през 10 секунди.
хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 10 секунди - арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
обратен флайс на въже 6.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Като 6-та поредна тренировка не се напъвах, но пак ме умори. След тази тренировка три дни се смазах от каране на колело.

Тренировката в неделя:

клек с yoke bar 3х60кг - 3х80кг - 3х100кг - 3х120кг, 1х160кг.
гребане с една ръка 2х40кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с дъмбели 2х40кг, 10 пъти през 5 секунди.
два рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Съвсем леко раздвижване направих.

Тренировката в понеделник:

качване на 50 см пейка 5х20кг(на крак) - качване на 55 см пейка 5х30кг(на крак) - качване на 60 см пейка 5х40кг(на крак).
набиране подхват 2х(+10кг), 10 пъти през 5 секунди - кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с шест ластика, на всеки крак).
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Много недоспал от предните дни, а в добавка и много слаба храна...Но пак нещо направих де.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х100кг, 10 пъти през 10-20-30 секунди.
борческо обръщане 5х70кг - лег с дъмбели 10х68кг, 2 пъти.
гребане с една ръка с подхват 10х25кг(на ръка) - 6х40кг(на ръка).
два рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
два рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Въобще не ми се тренираше, но като стигнах до стадиона си казах, че по-добре леко да се раздвижа и то взе, че се получи отлично натоварване с отстъпващ контраст, макар и не в комплекс.
Само не знам защо реших, че след като не съм обръщал с щанга от повече от година, ще го почна от 100 кг, та и ненапълно отшумял кръст. Днес вече леко ме дразни поясния мускул пак...Недостига на сън и храна си продължават и те.

...Трябва да обърна режима и да започна отново да тренирам сутрин рано силовите, а следобед каквото дойде за допълнение.

След толкова години, някак си сутрин е по-добре. Знаеш че когато основната тренировка ти е сутрин, дори и да стане нещо , ще я направиш вечер. Въпроса е че ако е обратното, през деня се случват прекалено много фактори, които не зависят от теб, може да те оставят въобще без сериозна тренировка. А това ако си сериозно трениращ като теб, те натоварва дори още повече психически.
Така сутринта минавах правиш си кефа  и знаеш че си приключил, каквото правиш след това е бонус.
Пиша го от моя гледна точка без да съм сериозно трениращ, на мен така ми е действало. И заради работа и тн .. се оказват няколко дни в които не тренирам, дори да движа много, самата идея че не е както съм го планирал ми пречи.

Абсолютно си прав, Кала! Само с уговорката, че аз не съм сериозно трениращ, а просто трениращ за здраве.

Щом казваш :) Но си еталон за постоянство и сериозно трениране, пък ти макар и казвайки му нещо друго. Хубаво е да има такива хора като теб, да показват на действия вече толкова много години, как се случват някои неща.

Тренировката вчера:

клек 2х80кг, 2х100кг, 2х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг, 1х200кг.
арчър набиране на въже 6(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 10.
хоризонтално арчър набиране на въже 10(на страна) - арчър лицеви на въже 14(на страна).
обратен флайс на въже 6.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

От известно време си мисля за един заден клек, но все не се навивам, пък и не ми се напъва и вчера уж да пробвам едни минималистични обувки за тренировка, та направих тоя клек. Не беше ден за контролни опити, особено с оглед на кръста, недоспиването и недояждането, но 200 станаха добре и имаше някакъв минимален резерв 5-10 кг, а ако бях ги хванал на лоу бар щяха да са за 2-3 повторения(е, не с тоя кръст де). Обаче как ми мачкат горната част, отвикнал съм да клякам с щанга на гърба.

Щом казваш :) Но си еталон за постоянство и сериозно трениране, пък ти макар и казвайки му нещо друго. Хубаво е да има такива хора като теб, да показват на действия вече толкова много години, как се случват някои неща.

Благодаря, Кала, но наистина сериозно тренирах преди години. Сега просто гледам да съм редовен, защото вече е необходимост.

Пиша за последно за да не ти цапам дневника. Казвай му каквото искаш, но от колко години пишеш тук ? И за тези години които си писал, колко дни в седмицата споделяш? Питам защото може и ти да забравиш вече, да не ти казвам че е всеки ден :) А преди това когато не си писал тук, какво е било ? Аз такова постоянство не съм виждал :) Бъди здрав и дано всички здравословни неща си идат напълно.
В интерес на истината, тук има и други много сериозни хора, които да не ги споменавам, но е един пример за постоянство и подражание.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди,
гребане с една ръка 1х60кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Много стегнато, много бързо, много леко.

Кала, пиши си, цапай си, не ми пречи - напротив, а то и без това тоя Форум стана много скучен в последно време...

До зимата, Димас като спре строежа и има време за тук?

Да, липсват ми дните изпълнени със смислени дискусии относно коронавируа и по-конкретно колко е нехуманно и неморално да си носиш маската под носа.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - качване на 50 см пейка 5х30кг(на крак) - качване на 55 см пейка 5х40кг(на крак) - качване на 60 см пейка 5х52кг(на крак).
набиране подхват 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 5 секунди.
обръщане прав с тесен хват 10х70кг - бутане от лег с тесен хват 8х90кг.

Прилично стан, без насилване, само набиранията бяха на кантар в последните два подхода. Сега най-вероятно два дни почивка, защото в неделя май няма да успея да стигна до залата.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 5х60кг - 5х80кг - 3х100кг - 3х120кг, 5х140кг.
набиране подхват 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 5 секунди.

Набързо, но доста слабо и трудно всичко.

Тренировката днес:

качване на 50 см пейка 5х20кг(на крак) - качване на 55 см пейка 5х30кг(на крак) - качване на 60 см пейка 5х40кг(на крак).
гребане с трап бар 2х110кг, 10 пъти през 5 секунди - кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
качване на 45 см пейка 5х68кг(на крак) - бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с шест ластика, на всеки крак).
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Рано сутринта, че после не се знае дали ще имам време за тренировка. Не беше най-свежата, но те напоследък са все такива.

Какво представлява “шоулдър шокър” ? Нали не приключваш в бутилка уиски :-)

Това е пръвоначалния му вариант:
https://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc

Това е втория му вариант:
https://www.youtube.com/watch?v=WRjk5NfnsDw

Това е третия, макар да не съм попадал на клип на Джо ДеФранко:
https://www.youtube.com/watch?v=BQOqHaWn-9c

А аз правя един мой си вариaнт със същата идея и принцип.

Втората тренировка вчера:

8 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Докато се занимавах с един невръстен каратека вместих и малко техника.