Програма за маса и сила

Здравейте, искам да ви питам за мнението ви за тази програма (създадена от мен).
Ето моите показатели:

1.Ръст 180см
2. Тегло 71кг
3. Врат: 40см
4. Рамене: 111см
5. Мишница (стегната): 33см
6. Мишница (отпусната): 28.5см
7. Предмишница: 27.5см
8. Гръден кош: 92см
9. Талия: 81см
10. Ханш: 96.5см
11. Бедро: 61см
12. Прасец: 39см

Ето я и програмата:

Гърди: 6х4 повторения
1.Лег
2.Флейс
3.Лег (дъмбрли)
4.Полулег

Гръб: 6х4 повторения
1.Набирания
2.Гребане
3.Повдигане на рамене
4.Дъмбели в страни при наклон

Бицепс: 4х6 повторения
1.Сгъване с щанга
2.Чуково сгъване
3.Сгъване от полулег с дъмбели

Трицепс: 4х6 повторения
1.Френска преса
2.Кик-бек
3.Кофички(ама на лежанката)

Рамо: 4х6 повторения
1.Милитъри преса
2.Придърпване на щанга към брадичката

Искам да ми помогнете да я оптимизирам и подобря. Нямам упражнения за долната част на тялото, защото краката са ми добре развити и ги държа във форма с бягане и ходене.

Какъв е смисъла на лег и повдигане на дъмбели от лег в една тренировка?Какъв е смисъла гърба да се тренира в 8 серии 1 път седмично?Какъв е смисъла от 6x4 флайс?Защо точно 6x4?И още нещо верно на краката имаш почти като моите мерки,но това не значи че са оформени и пръщят от мускул,а аз клякам 2 години.Няма да ти стане гъза голям или да се пренатовариш,ако започнеш да клякаш малко и да ги тренираш.
П.П. И за колко дневна тренировка става дума,защото нещо не разбирам.

Да изпуснал съм да кажа кое в кой ден.
1ви ден. Гръб и Бицепс
2ри
3ти Гърди и рамо
4ти
5ти  Гръб и Трицепс
6ти
7ми

Защо точно 6x4? Е убийме не мога да ти кажа :D
На другите въпроси започващи със “Защо” немога да ти отговоря,защото питам вас.

Моето мнение е да сложиш краката към тренировката си.Сплита да е следния:Гръб,бицепс / Гърди,трицепс / почивка / крака / рамена/ почивка / почивка.Или ако така не се чувстваш добре размени както мислиш,че ще е по-добре.
Ако държиш да е 3 дневен сложи рамото с краката и тренирай през ден,като в събота и неделя почиваш,но според мене по-добре отделно рамото,за да имаш 2 дена възстановяване на трицепсите.От към серии или методи ,съдейки по инфото което си дал не бих ти препоръчал чиийтинги,форсирани повторения , HIT и т.н. (поправи ме ,ако греша).
А ако имаш поне минимум 6-7 месеца стаж и знаеш как действа сплита за теб можеш да пробваш нещо друго ,различно от сплит.Във форума “Фитнес за Мъже” има доста важни и полезни теми. Това е моето мнение за сега.
П.П. Като избираш нещо ... трябва да имаш основание.Явно си чул тук там че с по-малко повторения ще изградиш сила и маса... да ама не ..... може и да има нещо вярно ,но дълбоко се съмнявам изолиращите упражнения да имат силови принципи  6x4.Поне аз не съм чувал за сега.
Лека вечер.