Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Неделя, 22.01.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 0.

Хранене:
10.00 - Овесени ядки и кекс
13.10 - Пилешки дробчета на фурна със зеленчуци
18.30 - Протеинов шейк с креатин
19.30 - Фасул със суджук и хляб
21.10 - Печени орехи със сол
23.00 - Полвин кофичка кисело мляко и 100гр. извара, мед

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
8гр. - Креатин

Напитки:
Чай х 2

Тренировка:
16.50 - 17.40 - Фитнес
10 мин. Загряване
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@75, 5@75, 5@75, 5@70
Б. Широк лег - 5@70, 5@75, 5@75, 5@75, 5@70
В. Набиране с широк надхват - 5@30, 5@25, 5@20, 5@15, 5@15
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 4@30, 4@25, 4@20, 4@15, 4@15
Накрая малко разтягане и около 2 минути на боксовата круша :)

почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга колкото да си подготвя постановката за другия някъде между 1.30 - 2мин.

Бележки:
Малко ми беше трудно да си оправя дишането заради хремата.. Страшно напомпване в трицепса уникално. Бая се поизпотих. Хубавото беше, че залата е празна и имаше възможност да се тренира спокойно.

не е за предпочитане да тренираш /особено тежко/ когато си болен - ненужно натоварваш имунната защита и ще забавиш оздравяването

Реших да се изпотя.. Иначе ако ми е много зле си оставам да почивам ... Просто не ме свърташе вече.. А иначе една хрема ме мъчи..

Понеделник, 23.01.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 1.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки и 2 яйца
12.20 - Пилешки дробчета на фурна със зеленчуци
15.30 - Портокал
15.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, орехи) и малко стафиди
20.30 - Фасул със суджук и хляб и полвин кофичка сметана
23.00 - Полвин кофичка кисело мляко и 100гр. извара, мед

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
4гр. - Креатин

Напитки:
Чай х 1

Тренировка:
Няма

Бележки:
Без тренировка. Малка промяна схемата в тренировките. Заради настинката малка промяна в дните. Тая седмица започвам 4 дневен тренировъчен Фитнес режим. То досега имаше седмици и с повече тренировъчни дни де...

Вторник, 24.01.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 1.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки и 2 яйца
12.20 - Пилешки дробчета на фурна със зеленчуци
15.30 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
21.50 - Фасул със суджук и хляб и малко сметана

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
5гр. - Креатин

Напитки:
Чай х 1

Тренировка:
19.30 - 21.00 - Винг Чун

Бележки:
Малко Винг раздвижване.. Трябваше да тренира ме усет, но при мен нещо не се поучава. Първо съм си дръвче, второ се вдървявам... Скоро време май ще сменям спорта... Много се замислих нещо като айкидо да почна тренирам. Но ще видим още малко ще се помъча на Винг и ако не взема да се подобрявам се разкарвам :)...

Сряда, 25.01.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 1.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки и 2 яйца
12.20 - Пилешки дробчета на фурна със зеленчуци
15.30 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
19.30 - Протеинов шейк
21.50 - Фасул със суджук и хляб и малко сметана

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
6гр. - Креатин

Напитки:
Чай х 1
вино х1

Тренировка А:
10 мин. Загряване
Супер серия
А.Обръщане-изтласкване  -  3@50,3@50, 2@50, 2@50, 1@58, 1@58, 1@58, 1@50, 1@50, 1@50
Б.Клек -  3@100, 3@100, 2@100, 2@100, 1@110, 1@110, 1@100, 1@90, 1@90, 1@90
почивка няма от едното движение веднага другото
С. Повдигане на краката от вис - 3х10

Бележки:
Тия килограми ми бяха леки, но от настинката се задъхах. Тя мина вече, но усещам леко спад в тонуса. Цялата тренировка 25 минути с колелото 35 :)... Пак кръста накрая леко предава, но след малка почивка нищо му нямаше. Следващия път ще пробвам обръщането 55 - 60 кг. Смятам че няма да имам проблем. Цел 80кг Обръщане с изтласкане. Надявам се до 2 месеца поне да съм на 70. Клека след за пръв път почивка от 7 дена от 3 месеца насам, беше добре. Болката в дясно още я има, но е по лека... Днеска мускулна на краката почти бяха забравил какво е :)... Много сняг ....

Четвъртък, 26.01.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 1.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки и 1 яйце
12.20 - Пилешки дробчета на фурна със зеленчуци
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.30 - 3 яйца с малко луканка и извара на тефлонов тиган с хляб
23.30 - Полвин кофичка кисело мляко с извара

Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
4гр. - Креатин

Напитки:
Чай х 1

Тренировка :
Няма

Бележки:
Трябваше да ходя на Винг. Но много сняг реших да не мърдам никъде... В къщи на табло си е най-добре..Нещо зимата ме наляга един мързел и не ми се тренира и в къщи... Можеше да пусна едни разтягания и активации, но не на компа....

Петък, 27.01.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 1.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки и 2 яйце
12.20 - Пиле с картофи и хляб
15.30 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.30 - 3 яйца с малко луканка и извара на тефлонов тиган с хляб
23.30 - Полвин кофичка кисело мляко с извара

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
5гр. - Креатин

Напитки:
Чай х 1

Тренировка Б:
25 мин. Загряване и активации
10мин. колело
- Разтягане
- Лег - 5@50, 3@70, 1@80
- Мъртва тяга - 5@70, 1@100
Супер серии
А. Лег - 3@80, 3@80, 2@80, 2@80, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90
Б. Широка тяга - 3@100,3@100, 2@100, 2@100, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110

В. Кофички - 3@25,3@25, 2@25, 2@25, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35
Г. Набиране - 3@25, 3@25, 2@25, 2@25, 1@35, 1@35, 1@35, 1@25, 1@25, 1@125
почивка няма от едното движение веднага другото. Между двете супер серии колкото да си подготвя постановката за другата.
Д. Повдигане на краката от вис 1х15

Бележки:
Хубава тренировка. Не си свалих горнището станах целия вода... Тая широка тяга с фитилии яд ме е, но поне вече набиранията са без. Само тягата остава да мъча без фитили. Малко дълга ми се получи тренировката, че голяма загрявка. Много народ имаше в залата и трябваше да изчакам за уреди. Килограмите ми бяха супер. Може би с една идея по леки, но пък имах страшен тонус за трениране... Не знам на лега дали ще мога да направя 1ца на 95 ;) със скорост. Тягата трябва да увелича задължително. Набиранията съм много доволен 1чките даже със задържане в горно положение ги правих. На кофичките изведнъж ми свърши силата...

Събота, 28.01.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 1.

Хранене:
9.40 - 3 яйца с извара и хляб
12.50 - Пилешки дробчета с лук на фурна с хляб
14.30 - Заек на фурна с картофено пюре салата зеле
18.00 - Баклава с малко бланширан бадем
19.40 - Портокал
21.50 - Мусака с хляб и люти чушки
23.50 - Полвин кофичка кисело мляко

Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1/2 Хтенд преди тренировката
5гр. - Креатин

Напитки:
Чай х 1
Студен чай 1л.
Бира х1
Вино х 1

Тренировка:
5 мин. Загряване и активации
- Скачане на въже - 7 кръга от 50 сек. скачане и 10 секунди пауза
- Планк на Push Bar стойки- 3 кръга от по 1 мин. с 1 минута почивка между тях
- Стойка на ръце подпрян на стената на Push Bar стойки - 1мин.
- Разтягане 

Бележки:
Скачането на въже не беше много 50 секунди скачане 10 почивка, че като ми се заплете въжето няма оправяне, но пък се постарах. От тоя планк целия се изпотих. Стойката на ръце може би не трябваше да я правя, че днеска нямах сила в рамото. После правих едно разтягане за мобилност на рамото, което Славко ми го показа. Много храна днеска бях на гости и се разцепих от храна...Взех си Диклак за крака, но го забравих и пропуснах мазането.

Неделя, 29.01.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 1.

Хранене:
10.20 - 3 яйца на очи със сланина
14.00 - Мусака с хляб
16.00 - Портокал
18.40 - Протеинов шейк
20.00 - Пилешки дробчета с лук на фурна с хляб
23.20 - Полвин кофичка кисело мляко и извара с малко мед

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
6гр. - Креатин

Напитки:
Вино х 1

Тренировка В:
18.50 - 19.40 - Фитнес
- 10мин. колело
- 10 мин. Загряване и активации
- Разтягане
- Клек - 5@50, 3@70, 1@80, 1@100
- Мъртва тяга - 5@50, 3@70, 1@100
5 кръга по 5 повторения
А. Клек - 5@100, 5@110, 5@110, 5@100, 5@100
Б. Тяга - 5@100, 5@110, 5@110, 5@110, 3@100
В. Раменна преса - 5@60, 5@60, 5@60, 5@50, 5@50
Г. Суинг - 5@25, 5@25, 5@25, 5@25, 5@25
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга колкото да си подготвя постановката за другия някъде между 1.30 - 2мин. Давах си лека почивка на кръста...
Д. За корем с колело - 1х15

Бележки:
Много добра тренировка. Залата беше бая пълна че се наложи малко повече да позагрявам, като се освободи започнах с тренировката. До 3тия кръг никакъв проблем после започнах да умалявам... Тая мъртва тяга нещо бая ме мъчи. Все си мисля че трябва с бая повече килограма да я правя. Почти не усещам болката отстрани в краката.. На военната преса бях леко умалял от планга предишния ден или пък от стойката на ръце.

Понеделник, 30.01.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 1.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед
10.30 - 2 яйца варени
12.20 - Мусака с хляб
15.00 - Портокал
16.20 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.30 - Протеинов шейк
21.30 - Мусака с хляб, салата китайско зеле
23.30 - Полвин кофичка кисело мляко и извара(100гр) с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
6гр. - Креатин
Напитки:
чай х1
Вино х 1
Тренировка Г:
16.50 - 17.40 - Фитнес10 мин.
- 10 мин. Загряване и активации
- Разтягане
- Лег - 5@50, 3@70, 1@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@75, 5@75, 5@75, 4 и1/2@75, 4 и 1/2@75
Б. Широк лег - 5@75, 5@75, 5@75, 4@75, 3@75
В. Набиране с широк надхват - 5@20, 5@20, 5@20, 5@15, 5@15
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х20, 5@20, 5@20, 4@15, 4@15
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга колкото да си подготвя постановката за другия някъде между 1.30 - 2мин.
Д. Махало от вис - 1х20, Е. Горно магало - 1х20, Ж. Вдигане на краката от вис 1х10
Между всяко разтягане на флексорите, бедра и седалище..
Бележки:
Много странно се напомпах и се вдървих. Накрая ръцете ми отказваха направо. Следващия път трябва да вдигна килограмите на набиранията. Беше ми леко умалял гърба може би затова ми падна и силата на набиранията. Бая упражнения за корем и флексорите след тренировката. Реших да ги претренирам и разтегна. Обаче се оказа че разтегнах нещо отзад :) На тясното съм доволен досега бях бутал 3@80, но не 5х5@75. Ще взема да вдигна лежанката :)

Вторник, 31.01.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 2.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед с 2 яйца варени
12.20 - Свинска пържола с китайско зеле и хляб
15.20 - Портокал
16.20 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, орехи) и малко стафиди
21.00 - Мусака с хляб, салата китайско зеле
23.30 - Полвин кофичка сметана
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1/2х Хтенд
5гр. - Креатин
Напитки:
чай х1
Вино х 1
Тренировка :
5 мин. Загряване и активации
- Скачане на въже - 7 кръга от 50 сек. скачане и 10 секунди пауза
- Предизвикателство с лицеви опори - 59секунди с клип
- Разтягане 
Бележки:
Имах много работа и много бързо изядох ядките сви ме корема... Щях да правя малко повече разтягане, но реших да почивам. Преди лягане докато четях ббтеам ми се прииска да пробвам предизвикателството и така... Скачането на въже беше да се подготвя, че в нас голям студ климатика не може да стопли .

Реших и аз да кача някой по нови снимки. Тези са след неделната тренировка... Да видя как ми се отразява малко увеличеното ядене...

Ще взема да вдигна лежанката :)

При положение, че съм те виждал как правиш 5х100кг в кръгова, да правиш 3х90 и 2х90 е бягане по тъча...напъни се на тия кила ;)

При положение, че съм те виждал как правиш 5х100кг в кръгова, да правиш 3х90 и 2х90 е бягане по тъча...напъни се на тия кила ;)

Като няма кой да ме пази не мога. Голямо шубе съм. Ще напъна още но тия ми бяха на ръба едвам избутвах щангата в последната част :). Скоростта е трагична просто на ръба ми е на силата или поне така мисля. А пък много бързо сменям упражненията щангата ми е до лега, ставам мъртва и пак лягам...

Ще взема да вдигна лежанката :)

При положение, че съм те виждал как правиш 5х100кг в кръгова, да правиш 3х90 и 2х90 е бягане по тъча...напъни се на тия кила ;)

В твоята зала от студ е намаляла гравитацията, за това са така нещата :D

При положение, че съм те виждал как правиш 5х100кг в кръгова, да правиш 3х90 и 2х90 е бягане по тъча...напъни се на тия кила ;)

Като няма кой да ме пази не мога. Голямо шубе съм.

Няма не мога, има не искам ;)
Не виждам от какво те е шубе, като наистина имаш резерв на 100-те кила

Ще взема да вдигна лежанката :)

При положение, че съм те виждал как правиш 5х100кг в кръгова, да правиш 3х90 и 2х90 е бягане по тъча...напъни се на тия кила ;)

В твоята зала от студ е намаляла гравитацията, за това са така нещата :D

Да, заповядайте да си поставите личните рекорди :)
Обаче само на лега - за другото не гарантирам, че е намаляла... :D Явно лежанката е антигравитационна ;)

Явно да :D

Сряда, 01.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 2.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед с 2 яйца варени
12.20 - Свинска пържола с китайско зеле и хляб
15.20 - Портокал
16.30 - 17.30 - 30гр. суров бадем и малко стафиди + Кисело мляко
20.40 - Протеинов шейк с креатин
21.40 - 3 яйца с биренка и масло на тефлонов тиган, салата китайско зеле
10.40 - Половин кофичка сметана
12.10 - Половин кофичка кисело мляко с 100гр. извара
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
7гр. - Креатин
Напитки:
чай х3
Вино х 1
Тренировка А:
18.50 - 19.50 - Фитнес
- 10мин. колело
- 10 мин. Загряване и активации
- Разтягане
- Клек - 5@20, 3@40 - OHS, 5@50, 3@70, 1@80, 1@100
- обръщане - изтласкване - 5@35, 1@54,
Супер серия
А.Обръщане-изтласкване  -  3@54,3@54, 2@54, 2@54, 1@59, 1@59, 1@59, 1@59, 1@59, 1@59
Б.Клек -  3@100, 3@100, 2@100, 2@100, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110
почивка няма от едното движение веднага другото
В. Клек 15@50 таза в пода
Г. Коремна преса от наклон - 1х20
Д. Повдигане на краката от вис - 2х15
Разтягане и малко на боксовата круша
Бележки:
Много палър.... Не исках да си тръгвам от залата. Е и заради студа. На супер серията бях дроб. Не можех да дишам след нея, но после се оправих бързо. Нещо силата на краката много зле. Едвам се изправях. Никаква скорост 5х120 съм правил, а на 110 не мога да изправя. Едвам пусках до долу и не чак толкова. Обръщането го правих с някакъв малък лост 14кг. Затова са ми такива килограмите. Оказа се по неудобен. Не се завърташе както трябва. Но добре следващия път се надявам на 55 -60кг вече и да покачвам смятам че 65 ще успея. Много ми удря кръста, но не знам кое обръщането изтласкането или пък клека. Сега се чудя днеска или петък да ми е следващата тренировка. Исках да ходя при Сашо тая седмица, но заради това време не мога да отлепя сутринта... Ставам в 8, 20 4 ри поредни дни закъснения за работа...

В твоята зала от студ е намаляла гравитацията, за това са така нещата :D

Много яко надъхва и се получават нещата. Не че ще вдигнеш извънземни килограми, но при хора като мен които не давам 100%, а примерно 90% на тренировките се усеща разлика. Като не говоря за кг  в % съдържание, а за влагане в самата тренировка...

Четвъртък, 02.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 2.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед с 2 яйца варени
12.20 - Мусака, луканка, китайско зеле и хляб
15.20 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
21.00 - Протеинов шейк с креатин
22.00 - Китайски ориз с зеленчуци и пилешко месо
12.10 - Половин кофичка кисело мляко с 100гр. извара
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
7гр. - Креатин
Напитки:
чай х2
Вино х 1
Тренировка Б:
- 10мин. колело
- Разтягане
- Лег - 5@50, 3@70, 1@80
- Мъртва тяга - 5@50, 3@80, 1@110
Супер серии
А. Лег - 3@85, 3@85, 2@85, 2@85, 1@95, 1@95, 1/2@95, 1/2@95, 1@90, 1@90
Б. Широка тяга - 3@110,3@110, 2@110, 2@110, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120

В. Кофички - 3@30,3@30, 2@30, 2@30, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35
Г. Набиране - 3@30, 3@30, 2@30, 2@30, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35
почивка няма от едното движение веднага другото. Между двете супер серии колкото да си подготвя постановката за другата и да си стегна колана.
Д. Повдигане на краката от вис 1х15
Бележки:
Реших да тренирам за да може петък и събота да почина. Петък ще ми е ден за разтягане. Иначе много добра тренировка. Всичко за около 45 минути. Правя си първата серия идва един и ме пита: “Колко килограма съм” “75-80ли?” . Казах му че съм 66. Помисли малко и вика “Сигурно си трибоец а? Казах му нищо подобно :)

Ааа, можело значи да си вдигнеш работните кила, а ? (devil)
Трибоецо...тва ако го чуе Стен Ли и ще ти забрани да посещаваш ВТ :D Но пък Борил няма да те върне ;)

Ааа, можело значи да си вдигнеш работните кила, а ?(devil)
Трибоецо...тва ако го чуе Стен Ли и ще ти забрани да посещаваш ВТ :D Но пък Борил няма да те върне ;)

Преди три седмици последно като ходих каза, че съм станал прекалено як за Винчунист. Рамената ми били като дървета :)

Ааа, можело значи да си вдигнеш работните кила, а ?(devil)
Трибоецо...тва ако го чуе Стен Ли и ще ти забрани да посещаваш ВТ :D Но пък Борил няма да те върне ;)

Преди три седмици последно като ходих каза, че съм станал прекалено як за Винчунист. Рамената ми били като дървета :)

оффф...айде ще се въздържа от коментар ;)

Петък, 03.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 2.

Хранене:
8.20 - Две филии с Лешников крем с 2 яйца варени
12.20 - Китайски ориз с зеленчуци и пилешко месо и хляб
15.20 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
21.20 - Китайски ориз с зеленчуци и пилешко месо и хляб
12.00 - Половин кофичка сметана
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
5гр. - Креатин
Напитки:
чай х2
Вино х 1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Пълен релакс. След работа в леглото и филмчета. Не ми се правеше нищо. Голям мързел ме е хванал :)От утре спирам и креатина. Направих два месеца. Да видим дали ще свалим някой килограм. По принцип имам желание да кача поне още 2 килограма поне до лятото. Но има време, така че смятам че мога да го постигна. В първия момент в който се стопли смятам да взема да намаля въглените и да увелича мазнините.

Събота, 04.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 2.

Хранене:
10.20 - 2 яйца с македонка и хляб
14.00 - Пилешко филе с ориз и хляб
17.00 - Портокал
19.00 - Козунак шоколад
21.30 - Пилешки дробчета с лук с хляб
12.30 - Половин кофичка кисело мляко с извара
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Напитки:
чай х1
Вино х 1
Тренировка :
- Малко разтягане
Бележки:
Продължавам с почивката. Филми  и четене. Пак взех да уча за държавен изпит, но съм отвикнал и не се поучава.

Неделя, 05.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 2.

Хранене:
9.40 - 2 яйца с македонка и хляб
13.00 - Пилешко филе с ориз и хляб
17.30 - Кекс с шоколад
20.30 - Протеинов шайк
21.30 - Пилешки дробчета с лук с хляб
11.30 - Половин кофичка кисело мляко с извара
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
Напитки:
чай х1
Вино х 1
Тренировка:
16.00 - 17.00 - Вин  Чун
Тренировка В:
18.50 - 20.00 - Фитнес
- 10мин. колело
- 10 мин. Загряване и активации
- Клек - 5@50, 3@70, 1@80, 1@100
- Мъртва тяга - 5@50, 3@70, 1@100
5 кръга по 5 повторения
А. Клек - 5@110, 5@110, 5@110, 5@100, 5@90
Б. Тяга - 5@110, 5@110, 5@110, 5@110, 3@110
В. Раменна преса - 5@60, 5@60, 5@60, 5@60, 5@50
Г. Суинг - 5@25, 5@25, 5@25, 5@25, 5@25
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга си давах лека почивка на кръста
Д. Дигане краката от вис - 1х20, 1х15
Е. Хиперекстензии - 1х15 между виса
- 10мин. колело
- 10 сауна
Бележки:
Бях за пръв път в Фитнеса на Лалута в Тракия. Много ми хареса. Получи се много добра тренировка. Сауната след Фитнес е нещо невероятно. Само че постоях 10 минути че отдавна не съм ходил. Фитнеса ми хареса че е голям и нямаше много народ. А имаше и много щанги. Кръста ми пак не издържа на тренировката наложи се малко повече време да почивам между 3 и 4 кръг. Че не можеше да издържи. Клека голям зор пак. Тягата вече без фитили, но със смесен хват. Трябва още да я кача, но кръста не ми издържа след 4те упражнения.

Понеделник, 06.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 2.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед кекс и 1 яйце
12.20 - Пилешко филе с ориз и хляб
15.20 - Портокал
16.20 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник) и малко стафиди
19.10 - Кекс с шоколад и сладко и 3в1
21.00 - Протеинов шейк
21.40 - Пилешки дробчета с лук и хляб
23.50 - Половин кофичка кисело мляко и извара(100гр) с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
Напитки:
чай х1
Вино х 1
Тренировка Г:
19.50 - 20.40 - Фитнес10 мин.
- 10 мин. Загряване и активации
- Разтягане
- Лег - 5@50, 3@70, 1@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@75, 4@80, 4@80, 5@70
Б. Широк лег - 5@70, 5@75, 4@80, 4@80, 5@70
В. Набиране с широк надхват - 5@20, 5@25, 5@25, 5@20, 5@15
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х20, 5@25, 4@25, 4@20, 4@15
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга колкото да си подготвя постановката за другия някъде между 1.30 - 2мин.
Д.  Evel wheel - 1х20, 1x15
- Разтягане
Бележки:
Страшна болка в пред мишниците и двете. Те ме болят от няколко дена, но вчера направо не ми се тренираше. Но пък се получи добра тренировка. Реших да направя леко вработване в кръговете. Като започна с малко по леки и кача малко по тежко от възможните ми 5. Получи се много добре. Вечерта си пуснах един вибриращ масажор на ръцете. Днеска ги усещам по добре. То бая мачкане беше. Имах желание тия дни да ходя при Сашо в залата. То пак един сняг днеска 30 сантиметра. Аз пак не мога да изкарам колата. През 3 дена чистя снега от нея. Ужасно време.

еее идвал си в мойта зала и не каза тцтцтцтцт
аз съм тама вторник четвъртък след 17
събота и неделя през деня  .. около обяд

еее идвал си в мойта зала и не каза тцтцтцтцт
аз съм тама вторник четвъртък след 17
събота и неделя през деня  .. около обяд

За пръв път ми беше. Признавам... Малко ми е далече. Но смятам като се оправи времето да почна всяка неделя да ходя там(заради сауната). Просто уникално след тренировка сауна... Е и като цяло има много свободни щанги и тежести. Иначе през седмицата ще си ходя на тази до нас...

Вторник, 07.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 3.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед кекс
10.20 - 2 яйца сварени
12.20 - Пилешко филе с ориз и хляб
15.20 - Портокал
16.20 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.50 - 2 яйца с половин наденица на тефлонов тиган
23.50 - Половин кофичка кисело мляко и извара(100гр) с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Напитки:
чай х1
Вино х 1
Кафе х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
След работа масаж на ръката дясната, че ме боли нещо предмишницата. Тренировка няма. Ако леко чистене на колата се брои :). Смятах да разтягам, но ми беше студено и се отказах...

Ааа, можело значи да си вдигнеш работните кила, а ?(devil)
Трибоецо...тва ако го чуе Стен Ли и ще ти забрани да посещаваш ВТ :D Но пък Борил няма да те върне ;)

Преди три седмици последно като ходих каза, че съм станал прекалено як за Винчунист. Рамената ми били като дървета :)

оффф...айде ще се въздържа от коментар ;)

Абе гледам снимки на Томас Манес(Ман) , Емин Бозтепе и куп други дето май даже не ги знам как се казват... и са си биле баяяя яки и то точно в 3-та 4-та техническа ... тъй че като се разтягаш не виждам проблем да си тренираш :)  Ето една снимка... де да знам.. не е като да не са тренирали :)

Митак няма проблем да си тренирам даже и да не разтягам. Но според някой хора има проблем и всъщност това е проблема. Разбираш реално за мен тренировките с тежести и бойните изкуства вървят ръка за ръка (за справка виж последните шампиони в ММА, та те ще спечелят турнир по културизъм). Друг е въпроса, че аз нямам амбиции в бойните изкуства. Няма да се състезавам, аз даже не съм агресивен човек... Докато обратно в тренировките (силовите) имам амбиции искам да съм здрав, силен, издръжлив добре изглеждащ. Но според мен не пречи да се съчетават и двете.
А за гъвкавостта да хубаво е да си разтегнат, но пък си има граница. Много разтегнати сухожилия и мускули=слаби стави. Нямам за цел да правя шпагат не виждам и смисъл, нито полза. Тия дето могат да си вържат ръцете от заде на панделка  са като културиста, който има 45 ръка и вдига 80 от лежанка. С една дума позьорска работа. Много е важно да се разтяга за много работи, но да търся мега гъвкавост не мерси.
И има едно нещо, което ме изнервя до краен предел. Ок аз съм дървен (спрямо някой) заради щангите (според мен не), но как така хора които не са спортували нищо през живота си са по дървени от мен и на тях нищо не се казва. Да някой от малките 15-17 годишни са много разтегнати. Ам те още нямат стави а хрущяли. Аз на тяхната възраст можех да ходя на ръце сега не, можех да правя 10 колела сега не мога 1.
Абе дълга и широка е... Голямо желание имам да си поговоря с Мак Сим (бат Сашо) за тия неща, но по нататък... Някой път като се видим ще ти кажа какво мисля за ЕВТО, че тука бая писане трябва а ме мързи... Иначе няма проблем каквото си мисля това си казвам и много не ме ... Лошото е че няколко пъти си замълчах и сега ме ядд... Иначе мерси за снимката да старите са били здрави. Само че имам един ГОЛЯМ ПРОБЛЕМ вече не се тренира така ... На тях не им трябва бойци, а парички...

Някой път ще говорим на дълго и широко.Ще кажа само едно.Всичко в днешно време е бизнес и пари.... ВСИЧКО.. няма я романтиката на 20 век :) И между другото уважавам това качество на ЕВТО - умее да прави пари ;)

Сряда, 08.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 3.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед кекс и едно яйце
12.20 - Пилешко филе с ориз половин наденица и хляб
15.20 - Портокал
16.20 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.20 - Протеинов шейк
21.40 - Риба тон в собствен сос консерва с две филии препечен хляб
23.50 - 1 яйце и половин грейпфрут
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
Напитки:
чай х1
Вино х 1
Кафе х1
Тренировка А:
18.40 - 19.40 - Фитнес
- 10мин. колело
- 10 мин. Загряване и активации
- Разтягане
- Клек - 5@30 - OHS, 5@50, 3@70, 1@80, 1@100, 1х110
- обръщане - изтласкване - 5@35, 1@50,
Супер серия
А.Обръщане-изтласкване  -  3@55,3@55, 2@55, 2@55, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60
Б.Клек -  3@110, 3@110, 2@110, 2@110, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@100, 1@100
почивка няма от едното движение веднага другото на последните единици имах лека пауза за въздух
В. Клек 20@60 почти до отказ до парене в бедрата
Г. Evil wheel - 1х15 прав срещу стена, 1х20 на колене
Бележки:
Добра тренировка. Нещо клековете не ми хареса много. Май не пусках много до долу, но пък усещам ги че са взели да се подобряват. Обръщането супер много съм доволен 60 кг ми тежат бая. На няколко пъти без малко да не ги обърна . Само че обръщането на 1-ците си беше отдолу. Използвах инерцията че горе можеше и да не мога да я обърна щангата. Ще видя как съм следващия път и после мога да пробвам и да вдигна килограмите. Боли ме нещо предмишницата на дясната ръка от няколко дни мажа с Диклак, но май няма много полза... Може и да иска почивка. Но пък не знам на мен не ми се почива...

Четвъртък, 09.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 3.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед с две яйца
12.20 - Наполеонка с броколи и хляб
15.30 - Ябълка
16.40 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
21.00 - Две яйца с наполеонка, лютеница и хляб
23.50 - Половин кофичка кисело мляко и извара
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Напитки:
чай х1
Вино х 1
Кафе х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Без тренировка. Смятах до ходя на винг, но заради студа се отказах... Релакс в къщи..

Петък, 10.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 3.

Хранене:
8.20 - Две филии с свински пастет с гъби и едно яйце
12.20 - Две филии с свински пастет с гъби и две яйца
15.30 - Портокал
16.40 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
21.00 - Спагети с кайма
23.50 - 200гр. Сметана
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 и 1/2 х Хтенд (1/2 преди, 1/2 по време, 1/2 следа тренировка)
Напитки:
чай х1
Вино х 1
Кафе х1
Тренировка Б:
- 10мин. колело
- Разтягане
- Лег - 5@50, 3@70, 1@80
- Мъртва тяга - 5@50, 3@80, 1@110
Супер серии
А. Лег - 3@85, 3@85, 2@85, 2@85, 1@95, 1@95, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90
Б. Широка тяга - 3@110,3@110, 2@110, 2@110, 1@130, 1@130, 1@130, 1@120, 1@120, 1@120

В. Кофички - 3@30,3@30, 2@30, 2@30, 1@40, 1@40, 1@40, 1@40, 1@40, 1@30
Г. Набиране - 3@30, 3@30, 2@30, 2@30, 1@40, 1@40, 1@40, 1@40, 1@30, 1@30
почивка няма от едното движение веднага другото. Между двете супер серии колкото да си подготвя постановката за другата и да си стегна колана.
Д. Лег на долно наклонена лежанка - 15@65
Е. Гребане с щанга - 15@60
Д. Махало от вис 1х20
Бележки:
Добра тренировка. Почвам мъртвата като плана ми беше 1-ците да са на 120. Но от бързане си обърках и съм наредил 130 едвам ги вдигам. Викам си бахти как тежи тази щанга. 3тия път като едвам я дигнах с много мъка се сетих да погледна килограмите. Така направо се скапах. Даже днеска усещам някакво скърцане в кръста ми. Обаче цяла седмица ме мъчи някаква тъпа болка в дясната пред мишница. Чудя се дали да не направя малка почивка... Ще я масажирам събота и неделя и се надявам да мине де. Мажа с Диклак, но това е може би най безполезния крем който съм купувал. Трябва да си взема Арника, като чели съм по доволен от нея...

Събота, 11.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 3.

Хранене:
10.00 - Две филии с свински пастет с гъби и едно яйце
14.00 - Мусака и хляб
15.30 - Орехи печени
17.00 - Портокал
19.00 - 3 кюфтета по чирпански
22.40 - 2 кюфтета по чирпански и малко сметана
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Напитки:
чай х1
Вино х 1
3в1 х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Почивка... Много студено и след сутрешното пазаруване излезнах чак вечерта от нас. Ходих да играя малко билярд... През целия ден готвене за през седмицата манджи...

Неделя, 12.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 3.

Хранене:
10.00 - Две филии с свински пастет с гъби и половин грейпфрут шоколад
13.40 - 3 кюфтета по чирпански с хляб
15.50 - Солети и портокал
20.00 - Протеинов шайк
21.00 - Мусака и хляб
23.30 - Половин кофичка кисело мляко с извара мед и орехи печени
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
Напитки:
чай х1
3в1 х 1
Тренировка В:
18.50 - 20.00 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Клек - 5@20, 3@40, 3@50 - OHS 5@60 - преден клек, 3@90, 1@100,
- Мъртва тяга - 5@70, 3@100,
5 кръга по 5 повторения
А. Клек - 5@110, 5@110, 5@110, 5@110, 5@100
Б. Тяга - 5@115, 5@115, 5@115, 4@115, 4@110 смесен хват
В. Раменна преса - 5@60, 5@60, 5@60, 5@60, 5@60
Г. Суинг - 5@32, 5@32, 5@32, 5@32, 5@32
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга си давах лека почивка на кръста и колкото да си подготвя постановката..
Д. Дигане краката от вис - 1х20
Е. Обратна коремна преса - 1х20
Ж. Драгонов флаф - 1х10
Бележки:
Щях да ходя в фитнеса на Лалута, но се разсъхна работата. Така че тренирах в моя си фитнес. Колелата бяха заети така че не съм въртял колело. Правих малко OHS, но имам сила да клекна над 50 кг. но не ми е удобно вдигането трябва да погледна клипчета как виц и слави си я вдигат щангата. Клековете започнаха добре, не ми тежаха, хубаво пусках, но след третия кръг стана зле.  Тягата бе със смесен хват, но накрая и той се отвори, заради болката в предмишницата. Рамената преса накрая голяма мъка подскачане приклякане  но стана . Следващия път ще пробвам на първите серии 65кг :) СТ. Суинга го правих с 32 пудовка за пръв път ми беше. На първата серия едва не изхвръкнах като я засилвах. Малко ми беше тежка. То с пудовката имало друга философия омекотяването в горно и в долно положение. Абе ще му свикна. Следващия път може да потърся 24 :) Като цяло кръста пак откачи след 3тия кръг еректорите направо блокират ...

Отваря ти се смесеният хват при серии тяга на 110 - 115 кг ? ! ?