Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Отваря ти се смесеният хват при серии тяга на 110 - 115 кг ? ! ?

Ами да. Но не самия хват а ме боли нещо дясната предмишница и като я напъна блокира. Изключва и хвата изтърва. Много е странно май съм я преуморил. А ръкавиците ми са за хвърляне сега се чудя какви да си вземе, че тия с които съм повече пречат. Събират в началото на пръстите ,с което самия лост става по дебел правят ми мазоли, а и се приплъзват истинско мъчение. Смятам че с други ръкавици няма да има този проблем...

Без ръкавици пък хептем няма да има проблеми (grin)

Сега като се замислих си е напълно нормално да ми слаб хавата. Та аз 10 часа на ден прекарвам на компютър с една мишка в ръката. Преди да почна работа носих дърва, алуминиева дограма съм носил и сняга съм се ринал, по двора някаква домашна работа. Сега от 4 години с работата на компютър освен в залата 3,4 пъти седмично никъде другаде не натоварвам ръката. Аз физически труд сигурно 1 година не съм пипал изключвам тренировките. Кой ги измисли тия компютри ще ни съсипят да..а ;)... Е сега като се постопли като почна да катеря на изкуствените стени ще се оправи малко..

Понеделник, 13.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 3.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед шоколадов мус
12.20 - Кебапчета с лютеница, китайско зеле и хляб
15.20 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.00 - Шоколад мед и шоколадов мус
21.40 - Кюфтета по чирпански с хляб и трушия
23.50 - Половин кофичка кисело мляко и извара(100гр) с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
Напитки:
чай х1
Тренировка Г:
16.50 - 20.00 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Разтягане
- Лег - 5@50, 3@70, 1@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@75, 5@80, 1@80(неуспешен) 4@70, 5@70
Б. Широк лег - 5@70, 5@75, 5@80, 5@70, 5@70
В. Набиране с широк надхват - 5@15, 5@20, 5@25, 5@25, 5@15
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х15, 5@20, 4@25, 4@25, 5@15
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга колкото да си подготвя постановката за другия някъде между 1- 2мин.
Д.  Кофички 42-43 броя със собствено тегло
Е. Стойка на ръце
- Разтягане
Бележки:
Пак ме боля в предмишницата, но се надъхах и стана тренировката. Втората серия на 80 направо ми отказаха ръцете. Страшно напомпване имаше вървях като робокоп. Не можеш да си отпусна горната част на тялото...
Реших да пробвам и кофичките. Снимах и клип сложил съм го в темата с предизвикателството... 43 кофички след 2 вида лежанка. Смятам че без проблем ще подмина 50, даже към 60…. Просто ми гръмна трицепса... Ще пробвам някой път когато съм свеж...

Нещо няма клип там... :)

Нещо няма клип там... :)

Готово, но почти нищо не се вижда на него. :( Неудобно ми беше да карам хората да ме снимат...

Вторник, 14.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 4.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и шоколадов мус
12.20 - Мусака с хляб
15.20 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
21.00 - Кюфтета по чирпански с хляб
23.50 - Крем карамел
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Тренировка няма. Вечерта малко се мачках с една топка и четох статии за това. Общо взето леко ми е тъпо това мачкане, но докато гледам ТВ може да разнообразя. Не мога да схвана техниката, но с времето може да се получи. Правих Крем Карамел не ми се получи на литър мляко сложих 7 яйца 300 гр захар и 50 за карамела на водна баня. Трагедия не знам къде бъркам. Освен че карамела го извадих по рано, не беше потъмнял.Другото, освен да не съм разтворил хубаво захарта. Един ронлив сладък и течен а вода не съм слагал. А сладостта не знам от къде се появи по рецепта пише 500гр. захар аз сложих 300…

Сряда, 15.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 4.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и крем карамел
12.20 - Кебапчета с лютеница и хляб
15.20 - Портокал
16.20 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник) и малко стафиди
20.00 - Крем карамел
21.40 - Кюфтета по чирпански с хляб
23.50 - Крем карамел
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди и 1/2 по време на тренировка)
Напитки:
чай х1
Тренировка А:
18.40 - 19.40 - Фитнес
- 10мин. колело
- 10 мин. Загряване и активации
- Разтягане
- Клек - 5@20, 5х40, 3@50 - OHS, 5@60, 3@70, 1@80, 1@100,
- обръщане - изтласкване - 5@30, 1@50,
Супер серия
А.Обръщане-изтласкване  -  3@55,3@55, 2@55, 2@55, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60,
Б.Клек -  3@110, 3@110, 2@110, 2@110, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120,
почивка няма от едното движение веднага другото като този път с една щанга. Разтоварвам и после пак товаря
Г. Evil wheel - 1х15 прав срещу стена, 1х20 на колене
В. Клек 25@50 почти до отказ до парене в бедрата
Бележки:
Направих опашка на уреда за клек и не успях да си довърша серията. 8 човека ме чакаха и ми стана тъпо и не си я довършех. Обадиха ми се и изникна нещо спешно, та трябваше да си тръгна и по рано....

Четвъртък, 16.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 4.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и крем карамел
12.20 - Мусака
15.20 - Портокал
16.20 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник,кашу) и малко стафиди
20.45 - Кисело зеле със свинско и хляб
23.30 - Половин кофичка кисело мляко и извара
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Вигантол 2капки 1333UI
Напитки:
чай х1
капучино х1
Тренировка :
19.40-20.30 - Плуване
Бележки:
Отвори ми се възможност да поплувам и се възползвах максимално. Влезнах във водата и 30 минути лигавене. След този студ вънка в басейна беше като рай :)... Имам планове да почна поне 2пъти в месеца да ходя на плуване. За сега съм спрял Винг така че може да се намерят малко финанси.

Петък, 17.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 4.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с крем карамел
12.20 - Мусака, кебапчета, хляб
15.30 - Портокал
16.40 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник)
20.20 - Крем карамел
21.50 - Кюфтета по чирпански, хляб
23.50 - Крем карамел, Половин кофичка кисело мляко
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 и 1/2 х Хтенд (1/2 преди, 1/2 по време)
Вигантол 1капка 633UI
Напитки:
чай х1
мляко с шоколад х1
Тренировка Б:
- 10мин. колело
- Разтягане
- Лег - 5@50, 3@70, 1@80
- Мъртва тяга - 5@50, 3@80, 1@100
Супер серии
А. Лег - 3@85, 3@85, 2@85, 2@85, 1@90, 1@95, 1@95, 1/2@95, 1@85, 1@85
Б. Широка тяга - 3@110,3@110, 2@110, 2@110, 1@120, 0@130, 1@120, 1@120, 1@120, 1@110, 1@110

В. Кофички - 3@25,3@25, 2@30, 2@30, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35, 1@25, 1@25
Г. Набиране - 3@25, 3@25, 2@30, 2@30, 1@35, 1@35, 1@35, 1@35, 1@25, 1@25
почивка няма от едното движение веднага другото. Между двете супер серии колкото да си подготвя постановката за другата и да си стегна колана.
Д. Лег - 13@60
Е.Набиране - 13
Д. Повдига на краката от вис с махало 1х20
Бележки:
Никакво желание за тренировка. Пълна зала трудно намиране на свободни уреди. Болки по цялото тяло. Трудно сработване. Липса на сила. Чудех се дали да не си тръгна но към края на първата супер серия се пооправи малко работа. Не успешен опит на 130 не знам какво ми стана вдигна я 20 сантиметра и нещо взе да ме опъва в слабените. То още на 120 го усетих два три пъти , но на 130 беше по силно рязко. След намаляване на тежестта отшумя. Като цяло се получи добра тренировка. Днес силна болка в десния флексор.
Нещо от няколко дни постоянно ме боли нещо. Тая седмица ще си взема протеин и ще видим как ще е възстановяването.  Напоследък имам много работа през деня. Умората е повече психическа на това го отдавам липсата на желание за тренировки.

Събота, 18.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 4.

Хранене:
9.10 - Овесени ядки с крем карамел
11.30 - Вафла Мура
13.30 - Мусака, зелева салата, хляб, вино
16.00 - Мандарина
19.40 - Пиле с картофи, хляб,
23.50 - Нишесте и ябълка
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 и 1/2 х Хтенд (1/2 преди, 1/2 по време)
Вигантол 1капка 633UI
Напитки:
чай х2
3в1 х2
вино х2
Тренировка:
Апостола
19м. 8 рунда от:
-13повторения с 40кг щанга(500кг тяга - )
-9 бърби с прескок на щангата
-9 набирания (кипинг)
-15 лицеви опири
Бележки:
След 2 часа чистене на сняг и силни болки в ръката реших да направя комплекса Апостола. Тръгнах за целия комплекс, нагласих таймера на 36 минути. Правих го на вън при -4. Поради наличност на само една щанга 40 килограма реших бенч пресите да са лицеви опори (15 на брой). Та започнах с идеята, да не се хвърлям в комплекса веднага. Но след 3тия кръг се засилих и към 6тия вече не можех да дишам. След вчерашната тяга и чистенето през деня на сняг, кръста не издържа. Не можех да стоя на крака. Кръста ми умаля страшно много. Реших да не го правя целия, че много ми се развали времето. Поне съм доволен, че се научих кипинг набиранията. След бая мъки най-накрая се получиха...

Ужасно е да ти умалее кръстът. Аз ходя като кашкавалчо след като правя хиперекстензии. :)

Ужасно е да ти умалее кръстът. Аз ходя като кашкавалчо след като правя хиперекстензии. :)

Интересно е наистина, че такова умаляване на кръста преди съм усещал само след хиперекстензии. Но сега когато въртя кръгови и суперсерии се получава редовно. Другото странно е че примерно от 4 ри упражнения, като вчера, само едно натоварва кръста директно.  В другите е само стабилизатор и пак не издържа....

Ами, хиперекстензиите са си стабилно упражнение. Те са вид Добро утро, където разчиташ почти изцяло на кръста си. Е, и на задните бедра и гъза, но ако направиш сравнение с тягата примерно, кръстът е доста по-изолиран.

Другото, което забелязвам е, че на 17.02 също си правил доволно тяга. 2 последователни дни...нормално е да откаже по-лесно. А и при това изпълнение на 13 повторения има доста повече млечна киселина и се изцежда доста повече гликогенът. Това води и до усещането за по-голяма локална умора.

Тягата с колан ли я правиш?

Тягата с колан ли я правиш?

Ако питаш за тая от апостола не. Колан само слагам под 5 повторения и то над 90% от максимума ми. Тягата на 17 беше с колан.

Неделя, 19.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 4.

Хранене:
10.30 - Две филии с масло, саздърма, сирене
11.30 - Половин сникерс
13.10 - Пържоли на скара, зелева салата, хляб
16.00 - Половин сникерс
17.40 - Варено Жито 
20.40 - Шоколад
21.40 - Пилешко бутче с картофи, праз, хляб
23.20 - Сметана
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 и 1/2 х Хтенд (1/2 преди, 1/2 по време)
Вигантол 2 капка 1334UI
Напитки:
чай х2
3в1 х1
вино х1
Тренировка:
18.40-20.20
- 10 мин. Загряване  и активации
- ОHS - 7@20, 5@30, 3@40, 3@40, 3@50, 3@55 (Рекордче)
Супер серия 5х5
А - Преден Клек - 5@60, 5@70, 5@75, 4@75, 5@70
Б - Преса от стоеж - 5@60, 5@60, 4@60, 5@50, 5@50 (последните две стриктна преса)
Трисет 3х5
В. Тесен лег - 5@50, 5@70, 4@70,
Г. Широк лег - 5@50, 5@70, 5@70
Д. Суинг - 5@25, 5@25, 5@25
- Малко разтягане
- Сауна 15минути..
Бележки:
След съботната тренировка бях скапан. Ръката не се издържаше. След мислене реших седмицата, която идва да направя релакс. Та така неделя трябваше да сглобя тренировка, която няма дърпане за не я тормозя и да обединя тренировката от понеделник. Та това измислих. Интересно беше че ръката и на бутанията ме заболя, което затвърди в мен идеята за почивка. Събота имам и изпит, поне да поуча за него.  Засега тази седмица, която идва без зала. Ще измисля нещо в къщи за да се раздвижа...
Мисли: Мисля си тука от няколко дни. Тия единици не ми се отразяват много добре. Проблема е че бързам няма подготовка и не мога да се вложа в тях. Другия проблем който забелязвам, че имам лек спад на издръжливостта. Но това следствие на 5х5 което правих 3 месеца. Но въпреки ,че в момента тренирам на суперсерии и кръгови не се подобрява...
Като цяло исках много да съм силен, но след съботната работа във вкъщи, си мисля че тая сила не ми е толкова важна. По-важна ми е голямата работоспособност или по-точно казано по функционално тяло. Въпреки значително съм си подобрил силовата издръжливост нямам издръжливост във времето, Някак си ми е тъпо че 40кг щанга на мъртва ме измори изключително много... Замислил съм и аз. То ако знаех какво искам щеше да лесно. Но наистина, когато почна да работя нещо да не боли ръката, да ми умалява и кръста и т.н.  Трябва да може си ползвам тялото когато ми потрябва да..а.

Относно мислите ти :

Казах да не се притесняваш в момента, тренирай така колкото съм ти казал, а най-важното - раздавай се на макс, натискай на макс във всяка тренировка. Това е ключа за успеха - спал, не спал, ял, не ял, весел, тъжен, скапан, отпочинал - влизаш и тренираш на макс, така все едно повече никога няма да влезеш в зала...все едно ти е последна тренировка в живота и искаш да видиш какво си постигнал досега... ;)

Относно мислите ти :

Казах да не се притесняваш в момента, тренирай така колкото съм ти казал, а най-важното - раздавай се на макс, натискай на макс във всяка тренировка. Това е ключа за успеха - спал, не спал, ял, не ял, весел, тъжен, скапан, отпочинал - влизаш и тренираш на макс, така все едно повече никога няма да влезеш в зала...все едно ти е последна тренировка в живота и искаш да видиш какво си постигнал досега... ;)

Така и тренирам. Е не мога на всяка да се раздам на максимум... Но се опитвам. Продължавам да тренирам по сегашната си програма просто ще си дам малко почивка. За да ми мине ръката и флексора , че ме мъчат няколко седмици. И започвам да се изнервям. Дано със няколко дни почивка да минат и да натискам пак...
Е като казах почивка нямах предвид да лежа смятам да си тренирам, но по леки неща. Малко йога смятам даже днеска разтягане и подобни.

Понеделник, 20.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 4.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки, мед, тахан, кекс
12.20 - Кюфтета, картофи, хляб
15.20 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
21.00 - Кисело зеле със свинско, хляб
23.50 - Половин кофичка кисело мляко и извара(100гр) с малко тахан
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
чай х1
капучино х1
Тренировка :
Няма. (Малко разтягане преди лягане с масажиране)
Бележки:
Днес по програма трябваше да тренирам. Но в вчерашната тренировка бях направил упражненията предвидени за днес. Така че почивам. Да видим как ще съм след 2,3 дни почивка. Но така като гледам може и да не издържа, и сряда да отида в залата. (devil).
Ще гледам сряда как съм и ще го решавам на момента...

Не е ли много малко това рибено масло?

Така и тренирам. Е не мога на всяка да се раздам на максимум... Но се опитвам.

Защо тогава не си ползваш реално възможите тежести ?
Лега спокойно може да е със 100 кг например.

Не е ли много малко това рибено масло?

Малко е... От другия месец ще мина 2 или 3 на хапчета на ден. Първата кутия я взех е така между другото ;) Но аз взимам и ленено семе сутрин с овесените ядки. И ям много Тахан...

Ще ти покажа как и къде да се мачкаш с топката, даже ако искаш, може по скайп някой он-лайн урок да ти дам:)

А и сега разбирам, защо ми се напъваш за въглехидратите:))) Ти бая си ги хапваш:))))

За тренировките...няма как без напъване, който и каквито схеми и теории да ти вади...той Сашо го е казал де.

Така и тренирам. Е не мога на всяка да се раздам на максимум... Но се опитвам.

Защо тогава не си ползваш реално възможите тежести ?
Лега спокойно може да е със 100 кг например.

Е на лега с правилна техника 90 ми е максимум. След 90 е с мост, с кривене на лоста и изнасяне на тежестта към рамената. И над 90 вдигам но само ако има кой да ме пази. На 95 миналата седмица след първата единица се затисках, добре че имаше едно момче да помага. Ако вдигам само лег ще ги бутна 100. Но когато е в супер серия с мъртва няма как трябва правя почивка между упражненията иначе силата ми се губи. А  от 3 седмици ме боли пред мишницата в момента в който мине напъвам на максимум ...

Ще ти покажа как и къде да се мачкаш с топката, даже ако искаш, може по скайп някой он-лайн урок да ти дам:)

А и сега разбирам, защо ми се напъваш за въглехидратите:))) Ти бая си ги хапваш:))))

За тренировките...няма как без напъване, който и каквито схеми и теории да ти вади...той Сашо го е казал де.

Ходих да си взема топка за тенис ония ден от 2 спортни магазина ми казват продаваме само кутии, не по единично. В единия само кутия 5,6 броя вътре. В други имаха кутия с 3 но били някакви маркови. Та сега съм процес на търсене на тенис топка иначе бая статии изчетох за самосажа. Така че почвам редовно. Смятам и другия месец и фоармролера на ббтеам да взема само малко финанси че свършиха... Иначе мерси за предложението може и да се възползвам, че за ръцете не намерих клипове как стават :)(blush)

Да ти имам проблема - ела до залата и ще ти дам тенис топки колкото щеш...

Да ти имам проблема - ела до залата и ще ти дам тенис топки колкото щеш...

То това ми беше другата идея си поискам от тенис кортовете, и да си я платя. Те там ако нямат топки... :)

Вторник, 21.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 5.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки, мед, тахан
12.20 - Кебапчета, картофи, хляб
14.00 - Малко шоколадови бисквити
15.20 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
21.00 - Сърми с ориз и кайма, хляб
23.50 - Половин кофичка кисело
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
вино х1
чай х1
капучино х1
Тренировка :
22.30 - 11.30 - Йога ( Diddlina Йога фитнес 90минутно)
Бележки:
Втори ден почивка. Отдавна не бях почивал два дни подред. Яката работа. Вечерта малко йога от клипчето на Дидлине. Много яко, но целия клип е 1.30часа. Аз издържах 55 минути. Аддски натоварваща е тая йога. Но пък после се чувствах супер. Имам чувство или внушение, но май ми отпусна флексора. Ръката цял ден нея усещах и така...

Сряда, 22.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 5.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки, мед, тахан
10.30 - Две яйца
12.20 - Пържоли, картофи, хляб
15.20 - Банан
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник,) и малко стафиди
22.00 - Кисело зеле със свинско, хляб
23.50 - 100гр. извара с тахан (Половината го хвърлих)
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (1/2 преди, 1/2 по време, 1/2 след тренировка)
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
вино х1
чай х1
Тренировка А:
19.20 - 20.40 - Фитнес
- 10мин. колело
- 10 мин. Загряване и активации
- Клек OHS - 7@20, 5х30, 3@40, 3@50, 3@55, 2@60 - личен рекорд
- Преден клек - 5@50, 5@60, 5@70, 3@80, 3@85, 2@90 - личен рекорд
Супер серия
А.Обръщане-изтласкване  -  3@50,3@50, 2@50, 2@50, 1@60, 1@65, 1@65, 1@65, 1@60, 1@60 - два лични рекорда (пуш преса и обръшане = СТ)
Б.Клек -  3@100, 3@100, 2@100, 2@100, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110
почивка няма от едното движение веднага другото като този път с една щанга. Разтоварвам и после пак товаря. С една щанга даже по зорно няма време само товаря и разтоварвам :)
Г. Evil wheel - 1х15 прав срещу стена, 1х20 на колене
Бележки:
Викам ще ходя на зала да се раздвижа, нали смятах да почивам. Та влизам в залата викам си нямам сила. И като се почна едни рекорди. :) Ръката беше минала, крака не го усещах. И от лека тренировка днес не си усещам краката. Интересното че вчера даже не ги изморих. Това обръщане имах чувството че и с 70 щеше да стане много паур... ОХС също рекорд много измъчено с 60 ам какво да се прави... Нещо проблем ми е вдигането на щангата над главата. Аз едвам 65кг Пуш преса правя и то вчера за пръв път, пък се опитвам да задържа 60 ;). Накрая взех да усещам лека болка в ръката иначе щях да сложа и 70 кг на обръщането...

Абе що сам ми различни маймунките???
Заради БОЛТА отговорих си :). Не ми се триеше мнението...

Четвъртък, 23.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 5.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки, мед, тахан
12.20 - Кебапче, суджук, сърма, хляб
15.20 - Портокал
16.50 - Две яйца
20.00 - Мак Чииз и Мак Чикън от Мак Доналтс :)
21.10 - 80гр. сурово тиквено семки
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
чай х2
капучино х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Тренировка нямаше. След работа на кино. Не бях ял нищо и преди киното, затова минах през Мак Доналд. Приядоха ми се хамбургерите им. Отдавна не бях ял (ама каквото и да говорят са им вкусни работите, докато писах това пак ми се прияде).По време на киното сурово тиквено семе... Чак тежко ми стана от 80грама. Вечерта след киното нищо не ми се ядеше и си легнах гледах до 2 чеса клиповете с Милко Георгиев при Гала. Абе има някой вярни неща, но пък де да знам... :). Ужасно ми храненето напоследък .
Днес:
Сутринта не мога да отлепя. На 5 часа сън така... Тренировка днес със Сашо зверската работа. По късно ще опиша целия ден, че бая работи правих пък той е още до средата...

Петък, 24.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 5.

Хранене:
9.30 - Кроасана
13.10 - 3 броя сърми, хляб
16.20 - Портокал
18.00 - Две яйца, 20гр. сурово тиквено семе
20.40 - Кисело зеле със свинско месо, хляб
23.30 - Половин кофичка кисело мляко, 100гр. извара и малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (след тренировка)
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
3в1 х1
вино х1
Тренировка Б:
9.50 - 11.30 (При Сашо)
- 10мин. загряване
- Разтягане
- Лег - 5@70, 5@70,
- Мъртва тяга - 5@70, 5@70,
Супер серии
А. Широка тяга - 1@120, 1@120, , 0@140, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120
Б. Лег - 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110 (лега беше с помощ от Сашо, на първите може само в на мъртвата точка да ми е помагал, но на последни 2,3 серии бая го измъчих) (личен рекорд)

В. Набиране - 5@30, 3@30, 2@30, 2@30, 2@30, 2@30, 2@30, 1@30 (на ръкохватка)
Г. Кофички  - 6@30, 4@30, 2@30, 2@30, 2@30, 2@30, 1@30, 1@30
почивка няма от едното движение веднага другото. Между двете супер серии колкото да си сложа колана за тежестите и да си стегна колана.
Д. Разтягане
Е. Изомерия за корем на пейка
Ж. Удари - ляв и десен прави (приблизително около 50 на ръка) заучаване на техниката

Бележки:
Тренировка при Сашо в залата. Трябваше 9.30 да съм там, но леко се успах. Нямах време да закуся както трябва. Само една кроасана изядох. Уникална тренировка се получи, размазах се. Прибрах се супер умалял. Много ме ме яд за неуспешния опит на 140 тяга отваряше ми се хвата (сега се сетих че не пробвах със смесен) Тягата беше широка без фитили. Малко ме заболяха пръстите, но съм доволен. Много надъхва Сашо. За лега да не ревне някой ми помагаше, но може и първите 2,3 пъти да съм ги бутнал почти сам. След тренировката със Сашо заучавах правилната техника на удари и малко удари по стенна круша. Малко си разкървих кокалчетата, но не е проблем.
След като ядох в къщи на обяд трябваше и да чистя (тупане на пътеки и килими). Абе тежък ден...
Вечерта масаж с топче за тенис. Оказа се че гърба ми е страшно натегнат. Имам някой възели към рамената, които страшно болят.

Браво за лега!
А каква е схемата с топката за тенис,на стена ли се мачкаш и помага ли...че и моя гръб го усещам натегнат!?

Браво за лега!
А каква е схемата с топката за тенис,на стена ли се мачкаш и помага ли...че и моя гръб го усещам натегнат!?

ЗА пръв път ми беше. Тия дни прочетох статиите в ббтеам и в ЛТЛ за фоармролера и токите за тенис. Много полезно било. Иначе да на гърба на стената. Още не мога да  свикна всички мускули да масажирам. Но гърба се получи добре на стената. Трудно ми е краката да масажирам с  топчето. Утре смятам да прочета пак статиите и да погледам някакви клипчета.
1.Цък
2.Цък

Събота, 25.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 5.

Хранене:
10.10 - 3 яйца и суджук с масло
13.40 - 3 Палачинки с мед и тахън и с крема сирене
16.20 - Сок от моркови и ябълки
17.30 - Шоколадов мус
19.20 - Суджук на тефлонов тиган със сметана
22.00 - Зелена салата със яйце и малка биричка
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
3в1 х1
вино х1
бира х1
сок х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Трябваше да уча за държавен изпит, но май проспах деня. На два три пъти се масажирах с топчето за тенис. Взех си 5 кила пилешко месо.:) Вечерта ходих на по бира с едни приятели от София и вечерта щях да чета ам на приспа ми се....

За лега да не ревне някой ми помагаше, но може и първите 2,3 пъти да съм ги бутнал почти сам.

На лега ти помогнах само последния път. Това, че си държа ръцете на щангата не значи, че помагам ;)

Неделя, 26.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 5.

Хранене:
8.00 - Палачинки с крема сирене
13.20 - Пилешки дробчета с лук и хляб
16.00 - Портокал
17.20 - Шоколадов мус
21.20 - Пилешко филе, сметана, хляб, люти чушки
23.40 - Половин кофичка кисело мляко и 60гр. извара мед.
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировката)
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
вино х1
Тренировка В:
18.50 - 20.10 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- OHS - 5@20, 3@40, 3@50 - OHS
- Клек 3@80, 1@100
- Мъртва тяга - 5@70, 3@100,
5 кръга по 5 повторения
А. Клек - 5@100, 5@110, 5@110, 5@110, 5@100
Б. Тяга - 5@100, 5@110, 5@110, 5@110, 5@100 (смесен хват)
В. Раменна преса - 5@50, 5@60, 5@60, 4@60, 5@50
Г. Суинг - 5@25, 5@25, 5@25, 5@25, 5@25
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга си давах лека почивка, колкото да си подготвя постановката..
Д. Дигане краката от вис - 2х10
-Сауна - 15минути с пауза 1
Бележки:
Сутринта бях на държавен изпит. Много тежко ми се отрази психически. Следобедна дрямка за възстановяване... Вечерта ходих в Фитнеса на Лалута. Получи се добра тренировка не натоварих килограмите на максимум. Но на клека 110 страшно много ми тежаха.. На мъртвата можеше повече. А рамената ми бяха много умалели за пресата. Накрая не можех да си поема въздух, поне кръста издържа. Обаче наистина отдавна не се беше случвало да ми свърши въздуха. Отдавам го на сладкото преди тренировка и лошата храна напоследък...Поне сауната ми отпусна всички мускули. Вечерта малко масаж с топче за тенис и  с една точилка...

Понеделник, 27.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 5.

Хранене:
8.20 - Палачинки с мед и тахан
12.20 - Пилешка филе, лютеница, хляб
15.20 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.20 - Шоколадов мус
21.30 - Пилешки дробчета с лук, хляб, зеле
23.50 - Половин кофичка кисело мляко и извара(50гр) с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировка)
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
чай х1
кафе х1
Тренировка Г:
18.50 - 20.00 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 5@50, 3@70, 1@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@65, 5@70, 5@75, 5@70, 5@70
Б. Широк лег - 5@65, 5@70, 5@75, 4@70, 4@70
В. Набиране с широк надхват - 5@20, 5@25, 5@25, 5@20, 5@20
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х20, 5@25, 4@25, 4@20, 4@20
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга колкото да си подготвя постановката за другия някъде между 1- 2мин.
Д.  Кофички 25 броя със собствено тегло (стриктни) с бавно темпо
Е. Evil Wheel - 1х10 прав 1х20 на колене 
Ж. Стойка на ръце
Бележки:
Чувствах се умалял. Нямах сила и нещо тежка и беше вчера тренировката. Иначе добра тренировка се получи. Другия път ще се мъча на по-големи килограм на лежанките иначе набиранията бяга супер. Щях да правя борческо с дъмбел, но ме заболя предмишницата на последните серии. Не беше боляла ръката от почти седмица. Мислих че ме заболява от Мъртвата тяга, но две поредни тяги нямаше проблем. Така че, стигам до извода, че е от набиранията. И то точно с над хват и то заради лоста в залата. Много ми е дебел за моята ръка и изглежда разпъвам нещо. Чудя се да не взема известно време да ги почна с неутрален хват :). Това ще се помисли..

Вторник, 28.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 6.

Хранене:
8.20 - Палачинки с мед и тахан
12.20 - Пилешка филе, лютеница, хляб, зеле
15.20 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
21.00 - 3 яйца, половин суджук, хляб
23.50 - Половин кофичка кисело мляко и малко останал мус (обрах останалото по съда в който го правих)
Добавки:
1х Витамин С 100мг
Вигантол 2 капки 1337UI
(забравих останалите да ги пия)
Напитки:
вино х1
капучино х1
Тренировка :
22.30 - 23.30 - Йога
Целия клип от Diddlinа е 1.30 и още не мога да го направя целия...
Бележки:
Реших вчера да направя последната част от клипа. Така че започнах в началото и после превъртях. Много ми идва 1.30. Има някой упражнения, които още не мога да ги направя. Но се чувствам много добре след йогата. Друго интересно е че реших след нея да се масажирам с топчето за тенис, но установих, че няма смисъл мускулите бяха загряти и разпънати. Нямаше ги възлите или по точно не ги усещах, така че пропуснах масажа...