Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Попринцип да, но имайки предвид това, че повечето рибки се отглеждат в развъдници, хич не бих разчитала на рибата... Тихомир беше разнищил една тема за рибата, но не помня за какво точно беше.

Тази си е дива речна. И е прясна на два дни хванато шаранче. Че вчера и поне още два дни смятам да си вечерям с него. Та се чудя пак да не си взема за по-нататък че човека бая хваща ;)

Омега 3 се съдържа в студеноводни, дъвлбоководни океански риби и не трябва да бъде замразявана. До колкто знам, от шарана почти никакви Омега 3 няма да можеш да си набавиш.

Говори ми говори. . .за шаран :D Така ми се е доял,на фурна (doh) Скоро време трябва да си взема :P

Бащата го е направил пържен по някакъв начин, но направо си облизвам пръстите после.

Петък, 25.05.2012г.

Хранене:
10.20 - Овесени ядки с тахан
13.20 - Лазаня
17.30 - Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
21.00 - Шаран, салам, сирена, салата
23.00 - Торта
Добавки:
3х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
1х Хтенд (след тренировките)
Напитки:
мляко с какао х1
кафе х1
3в1 х1
Тренировка Б2:
18.20 - 19.30 - ФП  (тежко - леко)
- загряване  и активации 10мин (ОХС, и малко 1ци клек зад врат)
2кръга
1.Клек - 6@90, 5@110
2.Подскоци - 15,15
3.Тяга - 6@90, 5@100
4.Набиране - 15, 12
5.Лег - 6@85, 4@90
6.Кофички - 15, 16
7.Обръщане - 5@55, 4@55
8.Изхвърляне - 15@35, 14@35
(почивка нямаше даже и между кръговете, почивката беше колкото да си наглася щангата).
- Кофички на халки - 14, 10
- малко с БГ торбата въртене изхвърляне и подобни .
- разтягане
Бележки:
Много се чудих дали да тренирам никакво желание. Усещах раменете много умалели още от миналите тренировки с тръстърите. В крайна сметка реших да отида в една зала с правени щанги и тежести и тези килограми които съм писал са ориентировъчни. Но залата е в едно помещение като мазе и след първия кръг ми стана гадно. Въздуха е прашен. Друг проблем че се отказа че рамената и трапеца са ми в ужасно състояние. Нищо чудно че се събуждам с схванат врат. Въпреки че тия дни почти няма проблем. В момента в който обърна щангата на обръщането ми се плачи от болка. Така че се отказах да се довърша тренировката. Решех да си почина. Да не направя нещо по лошо. То се появи един приятел военен, който скоро се завърна от Афганистан, та малко лафче, разправя ми как е било там и така беше ми много интересно. После леко продължих в къщи с бг торбата. Вечерта малко масаж с топчето за тенис.

Събота, 26.05.2012г.

Хранене:
10.20 - Две препечени филии с салам и сирене (малко шоколадче)
13.20 - Агнешко с картофи, салата домати краставици и сиренце
21.00 - Агнешко с картофи, салата домати краставици и сиренце
22.00 - Свински уши на скара
00.00 - Ягоди със захар, Кисело мляко овче “Бор-Чвор”
Добавки:
5х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
1х Хтенд (след тренировките)
Напитки:
3в1 х1
сок х1
Тренировка :
15.30 - 16.10 - Ring
- загряване  и активации 10мин
- Лицеви на халки - 15бр.
- Железен кръст от лицева - 5бр.
- Набиране с крака на стойка - 10бр.
- Кофички 12бр. с тежест БГ торбата 5бр.
- Набиране 12бр.
- Скин да кат 5бр
- Малко везни и баланс
- Въртене на БГ торбата - 10 на ляво, 10 на дясно, 10 изхвърляние
16.30 - 18.30 - Футбол
На цимент в училището по време на дъжд.
Бележки:
Много ме мързеше целия ден. Но бях решил да ходя да бягам. И отново ми се обадиха да поритаме. Този път с по-дъртите от махалата. Та стана и равностоен мач. И така 2 часа. По-време на мача и дъжд ни валя, но на никой не му хрумна идеята да спрем. Та така леко поизмръзнахме. Леко посинени на места с набити крака. Мен даже нещо ме заболя коляното. Но днеска не го усещам и така.....

Много обичам почивните дни!!!

Бахти, добре че ти и Илия си пишете храната, че да не се депресирам, че само аз ям много :D :D :D

Неделя, 27.05.2012г.

Хранене:
10.20 - Мюсли с тахан
13.20 - Пиле с ориз, салата домати и краставици сирене.
18.00 - Банан, 60грама сурови ядки (лешник, кашу)
21.40 - Агнешко с картофи и хляб
00.00 - Малко мед и тахан
Добавки:
5х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
Напитки:
3в1 х1
сок куинс детски х1
капи х1
кафе с мялко х1
натурален сок х1
Тренировка :
20.30 - 21.10 - Home
- загряване  и активации 10мин
Предизвикателство с лицеви: 52сек.
- Табата с колелото за корем - 9,8,9,8,7,8,8,7
- Табата редуване на колело и пускане на зад (на Славко упражнението)
- Планк 1мин
- Малко хиперекстензии за кръста
- Разтягане
Бележки:
Реших да се пораздвижа. След пътуване съм винаги умалял. Но реших леко да си натоваря корема. И добре се получи. Интересно както беше отбелязала Марина след колелото мускулна в гърба, тръцепса и корема. За пръв път ми се случва. Все едно не съм тренирал с седмица. Странно повече ям повече почивам по-малко тренирам и по-трудно възстановяване.

Понеделник, 28.05.2012г.

Хранене:
7.40 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Пиле с ориз, хляб
15.00 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
20.30 - Агнешко с картофи и лазаня, краставица с лук и домашно сирене
00.00 - Кофичка кисело мляко
Добавки:
4х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
Напитки:
кафе х1
какао х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Много силна мускулна треска. Чак странно от никаква тренировка. Малко ми е малко съня тия дни напоследък. Но поне храната е на ниво.

Вторник, 29.05.2012г.

Хранене:
7.30 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Тортила с пилешко месо
15.00 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
18.10 - Сушени боровинки
21.30 - Лазаня
00.00 - Кефир
Добавки:
4х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
Напитки:
кафе х1
Тренировка А:
19.00 - 20.20 - ФП
- 10 мин колело
- загряване и активации
Суперсерия - 3-3-2-2-1-1-1-1-1-1
А. Преден клек - 80, 80, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 80, 80
Б. Обръщане изтласкване прав -  50, 50, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60
Суперсерия - 3-1-1-1-1
В.Лег - 80, 90, 100, 100, 90
Г. Тяга - 100, 110, 120, 120, 120
Суперсерия
Кофички - 3@40, 3@50, 3@40
Набиране - 3@40, 2@40, 2@40
- разтягане
Бележки:
Много пълна залата, голямо изчакване беше. Не можех да правя без почивка. Изнервих се. Рамото ме заболя дясното още по време на загрявката и реших да не се напъвам. Щях да напъна на обръщанията и изтласкванията, но рамото си каза думата. Най-много се усети на лега там силата яко надолу. 1 ците на 100 бяха с помощ. Вечерта разтриване....
П.С. Претеглих се 65кг. върнал съм си килограмите. Сега докато е още хладно ако успея да кача още 2 килограма ще е добре. Въпреки че се усещам вече по-тромав и бавен. На набиранията веднага се усети по-голямата тежест.

Сряда, 30.05.2012г.

Хранене:
7.30 - Овесени ядки с мед и тахан и едно яйце
12.20 - Среден дюнер
15.00 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.00 - Лазаня
23.20 - Малко пиле с ориз
00.00 - Кефир
Добавки:
4х1 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Почивка. През деня ви оправях документи за новата работа. Вечерта масаж с Ейсгела и гледане на филми.

Четвъртак, 31.05.2012г.

Хранене:
7.30 - Овесени ядки с мед и тахан и едно яйце
12.20 - Тортила с пилешко месо
15.00 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
22.30 - Лазаня
24.30 - Малко пиле с ориз
Добавки:
4х1 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка Б:
20.20 - 21.40 - ФП
- бягане 10мин.
- загряване  и активации 10мин
4кръга
1.Клек - 6@80, 5@90, 5@90, 5@90
2.Тяга - 5@90, 5@90, 5@90, 5@90
3.Набиране с широк хват с тежест - 5@25, 5@25, 5@20, 5@20
4.Набиране с супиниран хват с тежест - 5@25, 4@25, 4@20, 3@20
5.Кофички с тежест - 7@25, 6@25, 5@25, 5@25
6.Лег с хват на ширина на раменете - 6@60, 5@60, 5@60, 5@60
7.Пуш преса - 5@50, 6@50, 4@50, 4@50
8.Обръщане  - 6@50, 5@50, 4@50, 4@50
9.Суинг - 20@16, 20@16, 20@20, 20@16 (до вертикала)
10.Отскок на височина - 15, 15, 16, 15 - от място
11. Отскок напред - 15, 15, 15, 15
Бележки:
Добра тренировка се получи. Този път си завърших 4 кръга и се чудих за 5 ти, но реших да си почина малко за София. Реших на кръговите тренировки да не слагам колана. Затова този път тежестта беше с една идея по лека за да привикна. Като цяло забелязвам нещо много странно. След първия кръг по време на втория е най зле. Най - много вода капе от мен. Почват да ми минават едни мисли за отказване. На влезна ли в третия и се оправя работа ... :). Малко окаснях тая вечер ...

Честит празник на всички деца и на тези които се чувстват такива!

П.С. Утре сутринта пътувам към София. Като е запланувана бая спортна активност....

Петък, 01.06.2012г.

Хранене:
8.50 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 -Пиле с ориз (в закусвалня в София)
17.00 - Пиле с картофи, салата домати и краставици и сирене
19.00 - Тирамису с мляко с какао (кафенце в София)
01.00 - Суджук с кисело мляко с сладко
Добавки:
1х1 х Omega 3
Хтенд - след мача х1
Напитки:
мляко с какао х1
Тренировка :
22.00 - 00.20 - Футбол
2 часа и малко футболче в Малинова долина
Бележки:
Сутринта към 9 тръгнах ме за София, пристигнах ме на обяд, оправих си документите, хапнах ме и ходих да поспя в един приятел. После кафенца, разходки, лафче. Вечерта футболче, абе много ги наказвам тия софийски отборчета :P. като цяло целия ден беше много як. Вечерта си легнах към 3 чеса...

Събота, 02.06.2012г.

Хранене:
10.20 - Две сварени яйца и сиренце
15.30 - Вода, бира, таратор, пилешка супа, препечен хляб, овчарска салата (това ми беше поръчката в една кръчмичка в София сервитьорката си помисли че се базикам)
18.30 - Тортичка с една топка сладолед, кафенце (в Лагуна)
22.00 - 24.00 - Сухи мезета(Кашкавал, настъпано, маслини, бирен фъстък) и една ракийка за възстановяване.
Добавки:
Хтенд - след тренировката
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
13.00 - 13.50 - В заWODa на Oranje
Ботеви дни - състезание от разстояние

Мъже: категория 16 (пудовка 16кг и диск 10кг):
“Корабът Радецки”
Иван (Gotcha): 174 повторения (12 пълни рунда + 5 лицеви)
Марин:  189 повторения (13 пълни рунда + 7 изхвърляния)
10 мин почивка
“Пътят към Околчица”
Иван (Gotcha): 15:01
Марин: 8:31
10 мин почивка
“Той не умира!”
Иван (Gotcha): 139
Марин: 177

Бележки:
Едвам отлепих сутринта, спах в един приятел на дивана бях като прегазен с кола. След един душ се поотпуснах малко. Краката бяха много зле след вчерашния мач. Смятах да не закусвам, но бях много гладен и си направихме закуска :). Към 11 чеса бях в завода таман да хвана Славко и Ивайло. Много са големи двамата (bow). Като ги гледах се чудя да не се откажа. След тях Юли ми обясняваше техниката на Снача с пудовка. Не успях да я схвана напълно, но за комплекса свърши работа. (не съм от най схватливите). След това започнаха Илия и Витан. Много надъхващи бяха и двамата. Раздадоха се напълно и двамата, не очаквах да са токова здрави честно си признавам. След тях бяхме аз и Иван (gotcha). Смятах да го играя с 24, но на първите проби ми се видя че ще ми е тежка. И реших да го правя с 16кг. То и Ванката така реши та за компания:). Като цяло тръгнах с една идея с по-леко темпо, не натисках напълни  обороти от страх да не прегоря или да не ми прилошее , но при такива дълги комплекси няма как да си запазиш силите, накрая бях като разглобен. Въпреки, че много бързо възстановявах в почивките. Ванката е..си пича не спря да говори докато правеше даже комплексите.  На няколко пъти щеше да ме разсмее. След тренировката хапване. Бях се настроил да гледам волейбол България - Франция, бяха ми взели даже билети. Но в 5 чеса разбрахме че е другата седмица (приятеля с билетите се объркал). Е изгоряха билетите :(. Вечерта малко сбирка на лафче... Лягане в 4 сутринта. Но отново много як ден. Бая пари си ми хвръкнаха, ама карай :D

Маринка, трябваше да се пуснеме на 24… пак щяхме да го избутаме, то поне за мен проблема беше издръжливостта, не тежестта...
И сори, ако съм ти объркал нещо темпото с моите глупости, ама така разпускам аз :D

Неделя, 03.06.2012г.

Хранене:
10.50 - Кроасан с кафе
13.20 - Кюфтета. пържоли, зелена салата, хляб
20.30 - Пълнени чушки с ориз (постни), хляб, сирене, салата шопска, череши
24.00 - 2 малки пържоли, малко сирене, едно яйце.
Добавки:
2х1 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
3в1 х2
сок х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ставане в 8чеса - 4 часа сън. Тръгнах от София към 9 в 10.20 бях в Пловдив. От там едно кафенце и кифла и айде пак на път. Към 9 чеса вечерта се прибрах в Пловдив. Направих близо 700км. :) Мускулна треска от събота най-вече на кръста и на лактите на ръцете. Краката са свежарка ... Лека умора има в гърдите. Като цяло проблем ми беше недоспиването. Ако се бях наспал щях да съм в пъти по-добре. :). Тия дни храната много лоша. Бая чиййт хранената има. Постепенно ще го нормализира ме. И отново трябва да го увелича,  че килограми ще качваме.

Понеделник, 04.06.2012г.

Хранене:
8.30 - Катми едно яйце
12.20 - Тортила с пилешко (май беше развалена, много киселеше)
15.30 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
21.30 - Лахут, две кюфтета, малка пържола, краставица, сиренце
23.30 - Половин кофичка кисело мляко с конфитюр от боровинки
Добавки:
3х2 х Omega 3
2х Витамин C
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Много силна мускулна в еректорите. И болка в лактите и на двете ръце, но лявата по зле. Първи работен ден от последната ми седмица на старата работа. Вечерта малко ремонтна работа в нас (смяна на крушки, фасонки и подобни). След това пазаруване за седмицата. Купих си червени боровинки сушени за овесените ядки, както и миксче от семена. Заредих и сметана за шоколадов мус, само да се опразни малко хладилника. Вечерта на компютъра. Преди лягана мачкане с топчето за тенис. И после масаж с Айс гела, много яко отпуска след него. Ако не ме боляха лактите щях да пробвам 30 мъсул ъпа за време, но по нататък. Тая седмица имам уговорка за катерене, но не знам дали ще ми минат ръцете до тогава.
П.С. Неделя носих едни дървета към 20 и няколко кила, не знам дали леко не влошиха нещата. :)

Вторник, 05.06.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с кисело мляко, червена боровинка, Микс от семена, едно яйце
12.20 - Кюфтета, маслини, сирене, хляб
15.30 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
21.30 - Лахут, сърми (ориз и кайма), краставица, сиренце, маслини
23.30 - Половин кофичка кисело мляко, извара с конфитюр от боровинки
Добавки:
3х2 х Omega 3
3х Витамин C
Напитки:
кафе х1
пепси х1
Тренировка :
18.50 - 20.00 - Силова - Фитнес “Бизар”
- 10мин. бягане и каране на колело
- 10 мин загряване
A.OHS - 5@10, 5@30, 5@40
Б.Преден клек (кръстосани ръце) - 3@50, 3@60, 3@70, 3@80, 2@90
В. Заден клек - 3@90, 3@100, 3@100 (леко не пълен) 3@110 (до 90), 3@120 (до 90), 3@130(частичен), 3@140(частичен), 3@150(частичен), 2@160 (само леко поддаване на долу )
Дропсерия - 3@130, 3@110, 5@90, 15@70 (без почивка)
суперсерия
хиперекстензия - 12@15, 12@15, 10@15
вдигане на краката от стойка на успоредка - 15, 15, 15
- разтягане
Бележки:
Ръцете са зле. Така че по принуда тренировка само за краката. Реших да ходя до един фитнес до нас. Бях забелязал, че са му направили разширение. За едни клекове можех във всяка зала да ги направя. Та фитнеса наистина са го разширили има бая нови неща, зала с круша за бокс, отделение за разтягаме, отделение за колела и пътеки, страшно много уреди. Но има само една стойка за клек (безобразие). Добре че нямаше желаещи. Те малко се поуплашиха като наредих 160кг. и си ги отлепям и държа. 3 ма дойдоха да кажат, че ще се пребия и нищо не съм правил така. Абе то и аз леко ме достраша с тия килограми иначе частичен щях да направя, но не исках да се движа с тях. Иначе с 150 си направих няколко крачки и си клекнах леко. После малко разтягане. След залата обаче се усили болката в лактите и то най вече на дясната (преди ме болееше повече лявата). Може би заради реденето на щангата за клека. Вечерта взех да се мажа с Диклака, че се дразня.

Сряда, 06.06.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с кисело мляко, червена боровинка, Микс от семена
12.20 - Кюфтета, маслини, сирене, хляб
15.30 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
21.30 - Лахут, сърми (ориз и кайма), краставица, сиренце, маслини
23.30 - Половин кофичка кисело мляко, извара с конфитюр от боровинки
Добавки:
3х2 х Omega 3
3х Витамин C
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
19.30 - 20.20 - Бягане
-Бягане около 5К - бавно темпо (около 30мин) лавче с един приятел докато бягахме.
- 2х100м
Бележки:
Реших да се раздвижа след тежките клекове, мускулите на краката ми бяха опънати. Та малко бягане на гребната в приятна компания. За раздвижване ръцете бяха още леко травмирани в лактите. На спринтовете не ми се получаваха нещо нещата и така...

Маринчо, загрей ги тия ръчички бре не им се плаши толкова :)

Четвъртък, 07.06.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с кисело мляко, червена боровинка, микс от семена
12.20 - Кюфтета, маслини, сирене, хляб
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
22.20 - Лахут, сърми (ориз и кайма), краставица, сиренце, маслини
Добавки:
3х2 х Omega 3
2х Витамин C
Напитки:
кафе х1
Тренировка Б:
20.30 - 21.30 - ФП  (тежко - леко)
- колело 10мин.
- загряване  и активации 10мин
4кръга
1.Клек - 5@90, 4@100, 4@100, 4@100 (без колан)
2.Подскоци - 15, 15, 15, 15
3.Набиране с тежест - 6@20, 4@25, 4@25, 4@25
4.Тяга - 12@70, 15@70, 13@70, 12@70
5.Кофички с тежест - 5@25, 5@25, 4@25, 4@25
6.Лег - 12@70, Лицеви 20, 20, 15@50
(почивка нямаше даже и между кръговете, почивката беше колкото да си наглася щангата и се придвижа до уредите, въпреки че и това не е малко)
- разтягане
Бележки:
Никакво желание за тренировка. Почувствах ръцете малко по-добре и реших да се раздвижа. Тази тренировка я броя в графа раздвижване. Тежкото ми беше леко, лекото ми беше тежко :D. Добре се получи иначе. Имаше един трибоец пред мен та се наложи да почакам към 20мин докато дойде моя ред. Смятах и да обръщам, но като завъртя ръцете влизаше в лактите, та пропуснах. Много добре се почувствах след тренировката.
П.С. Предпоследен ден в старата работа, утре последен. Психически май не ми се тренира нещо...

Петък, 08.06.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с кисело мляко, червена боровинка, микс от семена
12.20 - Мит с кренвирш (чийт)
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.30 - Сърми (ориз и кайма), салата домати  и краставици, сиренце
Добавки:
2 х Omega 3
1х Витамин C
Напитки:
кафе х1
айрян х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Последен работен ден в работа. Сбогуване с колегите. Малко емоционален ден го пиша. Вечерта прибиране при наще. Два дни почивка и отново на работа “Обичам почивните дни”. Започна европейското, социалния ми живот приключи. Аз гледам спорт (мачове) някой гледат турски сериали, въпрос на избор :D…

Събота, 09.06.2012г.

Хранене:
10.30 - 3 яйце, шунка и кашкавал на омлет в тефлонов тиган
13.20 - Пиле с ориз, хляб (домашен), салата домати и краставици
16.20 - Сладолед (сандвич)
21.30 - Пържен шаран, салата домати и краставици, малко луканка и кашкавал
Добавки:
2 х Omega 3
Хтенд - след тренировката
Напитки:
3в1 х2
Сок (моркови банан) х1
Бира 1л
студен чай х1
Тренировка:
17.50 - 20.00 Спортни занимания
2К- 8мин. 50сек.
2часа - Футбол
Бележки:
Сутринта малко домашна работа из двора. Слагане на дограма, Пълнене на надуваем басейн. Та изгорях. След обед малко почивка, после подстригване. След това 1час киснене в басейна. Вече бях бая по изгорял. След басейна кафенце и сладолед. Щях да ходя бягам, но ме убедиха да по ритаме на стадиона, та реших да ги съчетая. Но не предвидих жегата. Та 2К бягане и после 2 часа футбол. Интересен факт. 65,3кг. преди вечерната ми активност след мача 63,2кг. Вечерта реших да мина на бира да си възвърна течностите. Голяма жега нямам желание за щанги, само спортчета ми се практикуват. Но ще напънем и притеснението за новата работа е голямо. Леко ми беше цял ден некомфортно на стомаха започна от петък следобед. Може би от горещените. :)

Интересен факт. 65,3кг. преди вечерната ми активност след мача 63,2кг. Вечерта реших да мина на бира да си възвърна течностите.

Тия 2 кила пот са нормални, ама бирата не е най-удачния вариант за хидратация...
То па аз да ти го казвам :D

Тия 2 кила пот са нормални, ама бирата не е най-удачния вариант за хидратация...
То па аз да ти го казвам

а първата ти реакция в Билата беше да си отвориш кенчето :D още вътре в магазина.

Неделя, 10.06.2012г.

Хранене:
10.30 - Пържени филии с филе (шунка)
13.20 - Карначета, хляб, салата домати и краставици
20.30 - Пиле с ориз, хляб
23.00 - Половин кофичка мляко мед
Добавки:
2 х Omega 3
Напитки:
3в1 х1
Сок (моркови банан) х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Неделя хайляшки ден. Сутринта се излюпих в 10. После кафенце до обяд. След обед пак (карах колата на автомивка). Вечерта се прибрах в Пловдив таман за мача. Много ми беше умаляло цял ден. Корема ми не както трябва. Цял ден нещо ме дразнеше.

Понеделник, 11.06.2012г.

Хранене:
7.30 - Половин кофичка кисело мляко, овесени ядки, червени боровинки
12.30 - Кюфтета, картофена салата, зелева салата
20.00 - Пиле с ориз, хляб
23.00 - Кефир с мед
Добавки:
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Първи работен ден в новата работа. Малко кибик го давам сега.  Четене и и запознанства и така. Корема пак зле целия ден. 2, 3 пъти много яко ме заболя. Интересен факт след кафе и като се притесня за нещо. Вечерта се изнервих, купих си от аптеката някакви хапчета, но така и не ги пих. Нещо не ми се и тренира, но вторник ще ходя на зала. ;)

Корема пак зле целия ден. 2, 3 пъти много яко ме заболя. Интересен факт след кафе и като се притесня за нещо.

Лошо...увеличавай кефира и задължително сутрин на гладно !

Вторник, 12.06.2012г.

Хранене:
8.10 - Половин кофичка кисело мляко, овесени ядки,
12.30 -Карначета, хляб
20.00 - Пиле с ориз, карначета, хляб
23.00 - Кефир с мед
Добавки:
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка А:
18.30 - 20.00 - Силова
- 10мин. каране на колело
- 10 мин загряване
Суперсерия - 3-3-2-2-1-1-1-1-1-1
А. Преден клек - 70, 70, 80, 80, 90, 95, 100, 90, 80, 80
Б. Обръщане изтласкване прав -  50, 50, 55, 55, 60, 65, 60, 60, 60, 60
Суперсерия
Кофички - 5@20, 2@40, 2@40, 2@40, 2@40, 4@20, 4@20, 4@20
Набиране - 5@20, 2@35, 2@35, 2@35, 2@35, 4@20, 4@20, 4@20
- разтягане
Бележки:
Цял ден на обучение кафета и подобни. Вечерта много умалял, но си викам ще тренирам. И така хубава тренировка си спретнах. Рекордче на преден клек, а и не напънах на макс, че нямах желание. Корема спря с спазмите и подуванията. Но след фитнеса ме сряза и слезе на долу така че сега дежурен в тоалетната поне не боли. :)

От къде купуваш кефира и като цяло какво мислиш за него?

Маринчо, ти си мн кораво копеле... упс майна :)

От къде купуваш кефира и като цяло какво мислиш за него?

Един приятел ми даде гъбата и сега си правя, две три седмици после я слагам във вода и я оставям да почине 1, 2 седмица пък и ми писва всяка вечер да пълня буркани с мляко и така.
П.С. В руските магазини продават кефирено мляко, но не съм взимал и не знам дали е хубаво и дали има общо с кефир. Не че моя знам дали е е кефир, че всеки път се получава различно (един път течни, гъсто, кисело)

Сряда, 13.06.2012г.

Хранене:
8.10 - Половин кофичка кисело мляко, овесени ядки,
12.30 - Карначета, хляб
18.30 - Сладолед
20.00 - Шаран, хляб
23.00 - Кефир
Добавки:
Напитки:
Тренировка А:
Няма
Бележки:
Реших този ден да си пазя корема и да внимавам какво правя. Но цял ден се държеше добре. Та си направих разходка до хеалтСторето да си взема нещата за лога. Та на връщане си взех сладолед, че ми се преяде. :)... Реших да си почина от тренировки. до петък. Не мога да се аклиматизирам . На новата работа започвам от 8. Свършвам по-рано и си мислих че ще ми е по свежо, но заради по-ранното ставане ми е аддски умаляло след работа. Така че си давам малко време за адаптация. Като смятам да си взема някакви вещества за подпомагане на съня. :P.

Четвъртък, 14.06.2012г.

Хранене:
18.00 - Овесени ядки с половин кофичка кисело мляко и мед и сладко
20.30 - яйца с карначе, салата (зеле моркови домат, чушка), хляб
23.00 - Кефир
Добавки:
Напитки:
Тренировка :
Няма
Бележки:
Викам си така и така имам тия дни проблеми с корема да си направя един фаст да видя, що за чудо е. Та погладувах малко. Имах чувството, че съм в транс. Глад, стържене на корема, след обед прималяване. Прибирам се от работата с колата и съм в някой филм все едно я карам от страни. Краката едвам го движа. Та се прибрах и се наядох ама както си му е редът. Това с фастването не е за мен. Трябва да гъча яко кафета или чайве с захар за да издържа. Спирам с опитите за глад. Чудя се по нататък да си избера един ден в седмицата в който ще пропускам закуската, като предишната вечер съм се хранил по рано и така до обяда да ми се събират 14-16 глад. С цел почивка на корема и повишаване на инсолиновата чувствителност , но ще видим. Но да ям само по вечерните часове не става.

Петък, 15.06.2012г.

Хранене:
10.10 - Кроасан с шоколад
11.30 - Байк ролс
14.00 - Солети кашкавалени
21.30 - Баница със сирене
Добавки:
Напитки:
студен чай х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Петък ден на майстора и ден на Енергетика (този петък). Храната е малко лоша. Но реших вече да си хапна малко суха храна. Взех да влизам в ритъм с ранното ставане. Вече не съм толкова умалял след работа. Надявам се вече другата седмица да мога да се концентрирам след работа на тренировките. Взех си ваучер за намаление на един фитнес до нас за 1 месец неограничен брой посещения с сауна и басейн (далавера). Още не съм стъпвал в фитнеса, но ще го видим. За активност Събота и Неделя още не знам. Смятам да покисна  малко в басейна пък ако ми се по тренира ще измисля нещо :)

Събота, 16.06.2012г.

Хранене:
9.30 - Препечени филии с масло, катък, шунка, сирене
13.20 - Пица, айран
21.00 - Свинска пържола, салата домати и краставици, кашкавал
Добавки:
Напитки:
студен чай (домашен) 1л
Тренировка :
18.00 - 20.00 - Бягане, Футбол
- 2 обиколки на стадиона бавно темпо
- 1ч. Футбол
Бележки:
Задачки по-къщата. Вечерта малко футболче на стадиона. Имам малко набиране на халки през деня. И така почивка и филмчета през деня.

Неделя, 17.06.2012г.

Хранене:
9.30 - Баница със сирене, чаша мляко
11.00 - Кайсии
13.20 - Пиле с картофи, салата домати краставици
15.30 - Пастичка
21.00 - Пица, домат, чушка
23.00 0 - Мед
Добавки:
Whey на Pure Nutrition
Напитки:
студен чай (домашен) 1л
мляко х1
кафе х1
Тренировка :
18.00 - 19.20 - Crossfit
- 10мин на кростренажор
- 10мин загряване и активации
Power Snatch / OHS / OH Lunge

Резултат:
17.06.2012 - 7:30 мин 15пов. Щанга 40-42кг (Не знам колко е малкия олимпийски лост) Бях сложил 30кг и лоста. Не успях да го довърша. Прекалено тежка ми дойде щангата. За Power Snatch / OHS нямах проблем, но за OH Lunge ми беше тежка или пък не знам техниката. За първи път го правих това OH Lunge. С малко по-лека щанга ще прелетя през това само да запазя баланса на последното.

Angie

Моят резултат:
17.06.2012 - 16:50 мин.
След няколко дни почивка се вдървих като бастун. Че накрая и ми прилоша. Най-тежко ми стана на коремните а си мислих, че ще са най-лесните, Най-бавни бяха набиранията. Така е подреден комплекса, че след всяко следващо упражнения става по-гадно за другото. След набиранията ти отиват ръцете за лицевите, след лицевите се напомпят гърдите и пречат за коремните, след тях пък отива средната част за клековете. Като цяло съм изгубил форма.

Бележки:
Посещение в нов фитнес “S line” Взех си ваучер за неограничен брой посещение за месец. Фитнеса лъскав, хубави уреди, малък басейн, сауна и всичко на разположение. Само не мога да разбера как няма стойка за клек. Или каквато и да е стойка за поставяне на щанги. Какво да тренирам там сега баси. Та засега ще ходя и в този и в другия няма как. Може да пусна някоя билдърска тренировка си почеша крастата. :)...

Пробвах една от мострите “Whey на Pure Nutrition” - ванилов сладолед. Страшен вкус. На истина се получи нещо много вкусно. Разтворих го в 400мл. мляко. Много трудно се разтвори. Даже останаха малко не разтворени парченце. Предполагам, че е от млякото с вода може и да не е така. Следващия път ще пробвам с вода. Но се получи все едно пия сладолед :p

Фастването е като ВМ-то майна, трябва си време да свикнеш...
Но с тези тренировки няма смисъл, само ще се скапеш...вервай ми!!!
Добре си тренираш, добре и изглеждаш...яж си на воля и мачкай железата:)