Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

защо по 2гр БА?

Защото не тренирам този ден. Аз си имам малко друго мнение за добавките. Пия под препоръчителната доза.
1. По малко килограми.
2. Няма ставам състезател или нещо подобно (тренирам за себе си)
3. Опитвам се да добавям към храната, а не да избутвам нещоо.... :)
И още бая пречини. Затова пия само по 2таблетки Омега по 0,2 гр Витамин Е и Протеин само когато тренирам и така... :)

защо по 2гр БА?

Защото не тренирам този ден. Аз си имам малко друго мнение за добавките. Пия под препоръчителната доза.

После искаш хем да си як, хем да си издръжлив, хем да качиш кила...ми няма как да стане.

Няма няма, ам ще стане. :) Закакво да се натъпча с добавки и храна да тренирам като изрод  да достигна някаква форма. И примерно замина за почивка или настина за няколко дни и пак от начало. Предпочитам да потдържам едно постояно ниво с леко изкачване отколкото едно голямо изкачване и после да падна от високо...

Тогава по-добрия вариант е да ги махнеш нацяло...добавките!

Няма няма, ам ще стане. :) Закакво да се натъпча с добавки и храна да тренирам като изрод  да достигна някаква форма. И примерно замина за почивка или настина за няколко дни и пак от начало. Предпочитам да потдържам едно постояно ниво с леко изкачване отколкото едно голямо изкачване и после да падна от високо...

Тя тая “някаква форма” се достига цял живот...обаче нито се губи за седмица, нито се стига за два месеца ;)
Дозите на добавките се определят не от килата ти, а от тренировъчните ти натоварвания, пък те за разлика от личното ти тегло са доста големи ;)
А бе ще те науча и ан други неща, но иска време :)

Тогава по-добрия вариант е да ги махнеш нацяло...добавките!

Поне ще пести пари...гледай му дозите - той ги хаби :D

Тогава по-добрия вариант е да ги махнеш нацяло...добавките!

Те затова са ми на периодизация. Лятото и покрай нова година съм без добавки. На есен и пролет съм с повече витамини. А преди лятото съм с повече за визия. В началото на зимата съм с добавки за сила... Все едно говоря за химия... Абе пия някви колкото да не е без хич каквото такова...

Маринчо, това е по-трудния и бавен вариант според мен, щото мускала помни като си му разказвал играта и после много бързо стигаш до това ниво, докато като си прогресираш бавничко може никога да стигнеш нивото с изрудските тренировки, а изрудските тренировки искат съответното възстановяване...
Всеки може на лесното бях ти писал преди време, не скатавай особено като имаш кой да ти дава зор, трудно е сам да си даваш...
А! и бтв кой те кара след кръщене да тренираш бре? Бтв нещо кръщенета се понасъбраха, което е екстра само без (puke) де :D

... Абе пия някви колкото да не е без хич каквото такова...

Баш това правиш...пиеш колкото да им усетиш вкуса, не действието :D

... Абе пия някви колкото да не е без хич каквото такова...

Баш това правиш...пиеш колкото да им усетиш вкуса, не действието :D

Ми ок де! Утре след тренировка те черпя бирича! :) Пък ти ми оправяш суплементарния план... :) Само че този месец съм фалит с наличните трябва да е...

Утре след тренировка те черпя бирича! :) Пък ти ми оправяш суплементарния план...

Е твае приказка!

Вторник, 30.10.2012г.

Хранене:
07.00 - Мед с тахан
09.00 - Баничка
12.20 - Шницел с пържени картофи, хляб
17.30 - Сурови бадеми и печена леблибия
20.00 - Мляко вода, протеин, банан
21.40 - Карначета и свински ребърца, картофена салата, бира, хляб
Напитки:
мляко с нес х1
3в1
бира х0,3л
Добавки:
Хтенд х1
Протеин х25
Бета аланин х4гр.
Креатин х3гр
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
18.40 - 19.30 - by me
-загрявка -
1.Суинг с 32кг: 15
2.Клек (ОХС) - 3@30, 3@40, 3@50, 3@60, 0@70, 2@70
3.Клек преден - 3@80, 3@90, 2@100, 0@110
4.Клек заден - 3@110, 2@120(не до долу), 2@130(частичен), 2@140 (частичен)
5.Драконов Флаг - 11броя
Бележки:
Реших малко да поклякам. Нещо ми се се клякаше. Добре се получи. Яд ме е за 0 на 110 не успях да ги стана. Доволен съм чиста тройка на 110 нататък не пусках до долу. 0 на ОХС беше че не успях да си вдигна щангата над главата.

Сряда, 31.10.2012г.

Хранене:
07.00 - Мюсли с мед и вода
09.00 - Баничка
12.20 - Принцеси с шунка и кашкавал, банан, шоколадово десертче с въстъци
20.00 - Мляко, вода, протеин, банан
21.40 - Мусака, домат, бира, хляб, сметана
22.30 - Круша
Напитки:
3в1 х1
бира х0,3л
Добавки:
Хтенд х1
Протеин х25
Бета аланин х4гр.
Креатин х3гр
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
18.40 - 19.30 - by animal
-загрявка -
4 кръга от:
1.1 Хакен клек: 5@90, 5@90, 5@110, 3@120
1.2. Широка тяга: 5@90, 3@120, 1@140(п), 3@120
1.3. Набиране: 5, 10
1.4. Кофички 5, 5
3 кръга от:
2.1. Набиране: 6@30, 5@30, 5@30
2.2. Кофички  с тежест: 2@50, 2@50, 6@35
2.3. Сталкер с 2х16: 6, 5, 4
3. Обръщане 6@60
Бележки:
Добра тренировка. Започна да ми се оправя лакътя. Няколко човека ми казаха че съм напълнял. А кантара не показва голяма разлика 1кг отгоре... Но ръцете трапеца и гърба ми са пораснали. Там е работата че и леко съм се умазнил, но пък сега е зима и не е голяма работа. Обаче гледам и корема леко е разширен. Неделя се мерих с метъра също не открих голяма разлика в мерките. Може би само малко талията. :@ ....

Четвъртък, 01.11.2012г.

Хранене:
07.00 - Мед с тахан
09.00 - Баничка
12.20 - Кебапче, зеле и моркови, лютеница хляб
19.00 - Сурови бадеми и леблибия
21.50 - Мусака, домат, бира, хляб, сметана
Напитки:
3в1 х1
бира х0,3л
Добавки:
Бета аланин х4гр.
Креатин х3гр
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Вечерта имаше мачкане с топче за тенис че нещо съм се понатегнал. Имах намерение да разтягам, но ме хвана мързела и се отдадох на ТВ.

Петък, 02.11.2012г.

Хранене:
07.20 - Мюсли с кисело мляко
12.20 - Кебапче, зеле и моркови,пържени картофи, лютеница хляб
20.00 - Мляко с банан и протеин
21.50 - Зеле с свинско, домат, вино, хляб
Напитки:
3в1 х1
вино х0,3л
Добавки:
Хтенд х2
Протеин х25гр.
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.00 - by animal
-загрявка -
4 кръга от:
1.1 Преден клек: 3@95, 3@95, 3@95, 3@95
1.2. Широка тяга: 5@110, 5@110, 4@110, 5@110
1.3. Клек скок дъга: 12, 12, 12, 12
1.4. Високо изтегляне: 2@80, 2@80, 1@80, 1@80
1.5. Обръщане изтласкване: 4@60, 3@60, 2@60, 2@60
1.6. Суинг с 32кг: 7, 5, 5, 5
1.7. Суинг с 16кг: 10, 7, 5, 5
1.8. Набиране с удебелен хват на ръкохватка: 7, 7, 6, 8
1.9. Тясно избутване на лежанка: 6@70, 6@70, 5@70, 6@70
2. Обръщане 3@65, 2@65
Бележки:
Добра тренировка. Много съм доволен от тягата. Не заради килограмите, а заради това че за пръв път правя тяга с такива килограми и повторение с нормален хват Хоог грип :). Само третата серия ги бях завъртял на смесен. Имаше пак голяма болка в пръста но се трае. Определено хвата ми се е подобрил на набиранията с удебеления хват вече спокойно си правих 7,8 и хвата не изтърваше както преди...

Защо те боли кръста?

Защо те боли кръста?

Пич, не задавай толкова лични въпроси ;)

Защо те боли кръста?

Къде видя, че го боли кръста? Аз чета, че го е заболяло пръста. :D И ако питаш за пръста, това вече е личен въпрос и не е уместно да ти се отговаря на него. :D :P

Не заради килограмите, а заради това че за пръв път правя тяга с такива килограми и повторение с нормален хват Хоог грип :). Само третата серия ги бях завъртял на смесен. Имаше пак голяма болка в пръста но се трае. Определено хвата ми се е подобрил на набиранията с удебеления хват вече спокойно си правих 7,8 и хвата не изтърваше както преди...

Че правя правописни правя че ме боли кръста от няколко дена (по точно имам страшна мускулна на целия гръб и ми е схванат) вярно е. :) Но в случая имам предвид болка от хоог грип хвата....

Между другото, на мен ми стана ясно за какво иде реч, но може да използваш наименования като ключов хват или щангистки, така повече ще ти се разбира. :)

Събота, 03.11.2012г.

Хранене:
10.10 - 3 яйца на очи в масло с хляб малко шоколад
13.50 - Свинско с зеле, домат, хляб
15.30 - Малко фъстъци и шоколад с кафенце повреме на мача
18.30 - Мляко и протеин фастъци
21.10 - Карначета, домат и хляб
23.30 - Печена ябълка с канела
Напитки:
2в1 х1
Добавки:
Протеин х25гр.
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Цинк 2х50мг.
Тренировка :
17.00 - 18.00 - Футбол
Бележки:
Щях да правя йога, но ми звъннаха за футбол. Та реших да ходя да поритам. Отдавна не бях играл и имах голямо желание. Поритах и хубаво се получи. Времето беше хубаво и стана добър мач. :) Но днеска страшна мускулна треска. Едвам мърдам кръста. Бяганията и футбола много ми удрят отстрани паласките. А аз понеже отдавна не съм бягал да бая се схванаха...

Неделя, 04.11.2012г.

Хранене:
09.20 - 2 яйца на очи домат и хляб
11.50 - Мляко с банан и протеин, шоколад
14.20 - Свинско с зеле, домат, хляб
17.30 - Две фавли и 2 круши
21.20 - Карначета, люти чущки, карфиол, хляб вино
Напитки:
мляко с нес х1
чай х1
вино х0,2л
Добавки:
Протеин х25гр.
Хтенд х1
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Цинк 2х50мг.
Тренировка :
10.30 - 11.20 - Раздвижване
- загрявка
3 кръга от:
1.1. Кофички: 25, 20, 20
1.2. Набиране: 15, 12, 10
1.3. ХСПУ: 12, 10, 8
2. Военна преса: 10@20, 5@40, 3@50, 1@55, 1@60
3. Пуш преса: 1@65, 0@70, 1@70, 0@75, 0@75
4. Изхвърляне: 5@20, 3@40, 2@45, 2@45, 2@45
- разтягане
20.00 - 21.00 P90x - Stretch
Бележки:
Целия ден бях като дърво. Схванат, всичко ме болеше и така. Мускулната около пояса беше брутална. Сутринта тренировка за раздвижване. Като цяло сутрешните тренировки не са ми в стихията. Вечерта разтягане. След него ме поотпуснаха малко треските. Иначе уикенда беше айляжки. Гледане на мачове, гледане на филми, много лежане. Неделя имаше няколко кафета с приятели. Но като си направих равносметката че за 2 чая и едно кафе оставих 10 лева и нещо ми се отщява вече да ходя на кафе. Бахти цените са станали а кафетата пълни странна работа....

Понеделник, 05.11.2012г.

Хранене:
07.20 - Мюсли с кисело мляко и мед и тахан
12.10 - 2 кебапчета едно кюфте , зеле и моркови хляб
15.20 - 2 Банана
19.40 - Мляко с протеин и шоколад
21.40 - 3 яйца с мляко на омлет, люти чушки, хляб, круши
Напитки:
3х1 х1
вино х0,2л
Добавки:
Протеин х30гр.
Хтенд х2
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Цинк 2х50мг.
Тренировка :
18.00 - 19.00 - by animal
- загрявка
3 кръга от:
1.1. Мъртва тяга: 5@120, 5@120, 5@120
1.2. Клек с тежест: 3@75, 10@50, 10@50
1.3. Обръщане изтласкване 2х16кг: 8, 5, 5 на ръка
3 кръга от:
2.1. Тесен лег: 7@70, 8@70, 6@70
2.2 Суинг с 32кг: 7, 6, 8
3 кръга от:
3.1. Обръщане изхвърляне: 3@70, 4@65, 5@60
3.2. Клек с тежест: 10@50, 6@50, 3@50
Бележки:
Добра тренировка. Много съм доволен от обръщането :). Като цяло разбрах че не ми е проблема самото обръщане а задържане на тежестта горе. Огъват ми се ръсете, не само китките ми направо се смачквам целия. Чак и кръста поддава. Но като цяло съм леко разочарован от маковете ми. Абе ще си ходи в София. Зле съм но заради комунитито ще ходя. Дете се вика само да чукна някакъв лав и ново запознанство ми стига. Иначе не значи че сме се предали. ;)

Як си бе Марине! Пресата ти е колкото ЛС, ОХС отгоре, обръщането нещо не си си повервал ама до декември 80-90 в кърпа са ти вързани, еми братле аз съм с 15-20кг над тебе и имам същите постижения... зле бил той!

Як е той, ама не си вярва достатъчно.
Тая тренировка, която е написал е без почивка в първите 6 кръга ;)
И го наказах да кляка с тежест в ръце между тягите, че нещо каза...ама не помня кво...:D

Малко са хората от форума, които дигат, колкото него като % от СТ... относителната му сила е много голяма, а той имам чуството, че гледа пичовете по 100кг колко дигат и се шашка...

а той имам чуството, че гледа пичовете по 100кг колко дигат и се шашка...

Е тука бъркаш...гледа един, който тежи 3-4 кг повече от него и се шашка ;) Но той е пипнал щанга за сефте преди 2,5 години в моята зала...Което е доста голям стаж в ада на тренирането :)

Сигурно е така, аз от писаниците му из дневниците стигнах до този извод и срещата ни на предишното състезание... щом се шашка от някой при тебе значи има сериозен стимул и няма право на скатаване - горкия :D

Да, стимула наистина е сериозен. 68 килограмов робот, който може да шашне с постижения доста 100 килограмови...

Ванка не бе не се чувствам як. Обратното имам се даже за слаб. А при Сашо наистина има едно момче много здраво чак депресира. Проблема ми не в колко килограма вдигам или колко искам да вдигам проблема че ти които в момента вдигам ми тежат, смазват ме направо ;). Е така само ги усещам... Иначе да имам стимул тренираме. Гледаме да се скатаем Сашо като не гледа и така. Е от време на време отнасяме по някакво друго упражнение наказание... :)

Вторник, 06.11.2012г.

Хранене:
07.20 - Мед с таха, мляко с протеин
12.10 - 2 прицеси с шунка и кашкавал банан
18.20 - Ябълка и шоколад
21.40 - Спагети с кайма и маги, маслини, варени на пара броколи и карфиол, вино
Напитки:
3х1 х1
вино х0,2л
Добавки:
Протеин х20гр.
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Цинк 2х50мг.
Тренировка :
Няма
Бележки:
Тоя ден реших да почивам. След 2 поредни тежки тренировки ми трябваше релакс. Вечерта гледане на мачове и така. Пазаруване за хапване до края на седмицата.  Постоянно съм гладен пък нямам място в корема... :)

Сряда, 07.11.2012г.

Хранене:
07.20 - Мюсли с кисело мляко и мед
12.10 - Кебап с две филии хляб
18.20 - Бадеми
20.30 - Мляко с банан (забравих да сложа протеина и си го изпих така :))
21.30 - Спагети с кайма и маги, маслини, варени на пара броколи и карфиол, вино
22.50 - Спагети с кайма и маги, маслини
Напитки:
3х1 х2
Добавки:
Протеин х20гр.
Хтенд х2
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Цинк 2х50мг.
Тренировка :
18.40 - 19.30 - ФП
-загрявка -
Суперсерия 1х12
1.1. Преден клек - 3@90, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90
1.2. Обръщане истласкване - 3@60, 1@70, 1@70, 1@70, 1@70, 1@70, 1@70, 1@70, 1@70, 1@70, 1@60, 1@60
Суперсерия 1х5
2.1. Лежанка - 3@80, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90
2.2. Мъртва тяха - 2@120, 1@130, 1@130, 1@130, 1@130
Суперсерия 1х5
3.1. Кофички с тежест - 2@45, 2@45, 2@45, 2@40 2@40
3.2. Набиране с тежест - 1 и 1/2@50,  1 и 1/2@50, 3@40, 2@40, 2@40
4.Суинг с 32кг: 20бр. (Бонус за тренере)
Бележки:
Оставих колата за обслужване, така че тренировка във Фитнеса. Отдавна не бях ходил в час пик. Отвикнал съм вече. Влизам гледам 5 човека се подпират на лежанката и лавче аз се преоблякох качих се на колелото те още си лафят баси как се изнервих. Преди не ме дразнеше бях претръпнал. На едната суперсерия лоста за набиране един се вързал с фитили и се клати някви бройки 10 примерно, но след 5 само подскачане на фитилите.... На едно от момчетата се откачи скрипеца си удари главата... Няква лудница ми се струва. Иначе добра тренировка, кръста ме опъва нещо затова толкова малко серии тяга. Тия 130 тежат много бавно ги вдигам нямам ряз чупят ми кръста. Лежанката беше май лека ам няма кой да ме пази. На обръщанията и истласкванията съм доволен Проблема на обръщанията ми са че горе държа щангата в ръцете и много ми мачка и китките и лактите. Трябва да взема да уча техниката да я хвърлям на рамото(врата).  И накрая един бонус за тренера. Тежи тая 32 бе даеба. :)

И накрая един бонус за тренера. Тежи тая 32 бе даеба. :)

Еми тежи...наполовина колкото тебе.(muscle)
Сашо вчера ме разпитва за тва състезание, пита може ли да се запише, има ли категории. Има категории му викам, ама ти си в тая на 100 килограмивите...или в една с Марин - може да избираш ;)

Четвъртък, 08.11.2012г.

Хранене:
07.20 - Мед с тахан
09.30 - Лодка
12.20 - Пилешки хапки с пържени картофи и злена салата, хляб
18.40 - Бадеми, и тиквени ядки
21.30 - 3 яйца на очи, маслини, броколи, карфиол, хляб
Напитки:
3х1 х2
Добавки:
Протеин х10гр.
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Цинк 2х50мг.
Тренировка :
Няма
Бележки:
Стана студено и ме налегна мързела как да разтягам като ми трябва половин час докато загрея. Затова предпочитам в почивката да си почивам. :)

Петък, 09.11.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с мед и кисело мляко
13.20 - 3 кебапчета, варени картофи, зеле и моркови, лютеница, хляб
18.40 - Бадеми, и тиквени ядки
21.00 - Пълнени чушки с ориз и кайма, домат, саламче, хляб
Напитки:
3х1 х2
Добавки:
Протеин х10гр.
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Цинк 2х50мг.
Тренировка :
Няма
Бележки:
Трябваше да тренирам, но много работа през деня нерви, ангажименти след работа, пътуване и се отказах не бях в състояние. Иначе от няколко дни ми се схваща и врата от едната страна много е гадно. Започват някакви болежки да се обаждат, смятам че това е от студа... Взе да си ме домързява. Привършват  ми добавките трябва да видим какво ще упдайтваме...

Тоя протеин 10гр към нещо ли е или така самичък? Дори 82% да е това значи 8гр протеин, което е едно яйце по-голямо.

Сутринта пия 3гр. Бета с 3гр. Креатин във вода и двете са аддски гадни не се разтварят а после като чели ми става гадно на стомаха. Затова добавям половин лъжица протеин не им усещам гадния вкус и мирис особено на бетата. А слагам малко поради факта че така или иначе съм закусил и искам само да преглътна първите неща.... :)

Сутринта пия 3гр. Бета с 3гр. Креатин във вода и двете са аддски гадни не се разтварят а после като чели ми става гадно на стомаха. Затова добавям половин лъжица протеин не им усещам гадния вкус и мирис особено на бетата. А слагам малко поради факта че така или иначе съм закусил и искам само да преглътна първите неща.... :)

По описанието съдя, че и ти си си взел ба Pure бета-аланин. :)
Другият път си вземи на Now. Никакъв мирис, леко накиселяващ, идеално се приема със 100-тина мл. вода, а най-важното е, че работи. :)

Аз всички прахчета ги пия директно с лъжицата и преглъщам с чаша вода- спестява време. Иначе бета аланина в никакъв случай не е гаден на вкус, ама не знам защо на мен по-скоро ми сладни... всички марки които съм пробвал са така.

Скоте днес пробвах Бета да пия както ти каза. По гадно нещо не съм пил. Така поне не усетих гадния мирис, но вкуса директно в устата е гаден.
Боби позна.  Като че ли и аз не съм много доволен от бетата на пуре. Но пък тази на нау е 500 грама и ми влиза бая разлика. Но следващия път ще взимам нея.

има и други алтернативи ;)