Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Събота, 10.11.2012г.

Хранене:
09.40 - 3 яйца на очи, пушено месо, сирем , хляб(домашен), малко сладък салам
13.20 - Пълнени чушки, домати и краставици, хляб(домашен), грозде, сладък салам
17.10 - Сладък салам, сметана
20.00 - Супа топчета, Риба на скара, зеле, хляб(домашен)
23.30 - бисквити, круша
Напитки:
3х1 х2
мляко с нес
Добавки:
Протеин х10гр
Хтенд х2.
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Цинк 2х50мг.
Тренировка :
18.00 - 19.10 - борческа
-загрявка -
2 кръга от:
щанга @38кг.
1.изхвърляне - 12, 9
2.оръщане изтласкване - 10, 9
3.високо изтегляне - 10, 9
4.въртене на торбата - 15, 16
5.ОХС - 10, 11
6.преден клек - 10, 9
7.скокове с торбата - 11, 12
8.набиране надхват - 8, 10
9.набиране подхват - 8, 8
10.кофи на халките - 12, 12
11.лицеви - 22, 15
12.Т2Б - 12, 10
13. обратна преса на халки - 12, 12
Бележки:
Не успях да спа вечерта измръзнах. Сутринта ранно ставане. През деня имах и работа - косене на тревата, валиране и подобни. Тренировка на вънка при бая студено време. Значи бълдърски тренировки някак си вървят на студено, но кръгове хич не става. Трябваше да правя 4 кръга. Но добавих повече упражнения и реших да правя 3. Но след 2рия ми стана студено и ме домързя. Тоя уикенд го пиша релакс. Имах нужда от по лека седмица. Два поредни уикенда тренирах почти без почивка. И някак си ме домързя. Мисля си сега едни схема за тренировка за идващите седмица ще ги съгласувам с тренера и ще видим. :)

Не мога да повярвам, че след 2 кръга кондици ти е станало студено? Ай да те домързи нормално :)

Неделя, 11.11.2012г.

Хранене:
09.40 - Филии с пушено месо , сирене с масло
13.20 - Риба на скара, зеле, хляб(домашен)
16.10 - Пуканки
18.00 - Сладък салам
20.00 - Риба на скара, зеле, грозде, хляб(домашен), вино
22.30 - тиквено семе
Напитки:
3х1 х2
Добавки:
Протеин х10гр
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Цинк 2х50мг.
Тренировка :
Няма
Бележки:
През деня малко работа из къщата. След обед ходих да гледам мач от селските групи. Но малко поизмръзнах. Вечерта ми се разтягаше, но си гледах мачовете и филмчета и ме хвана мързела. Чак неделя вечерта се стоплих от петък вечерта. Просто къщата беше бая студена и докато се стопли. Не успях да почина много през почивните дни, но колкото толкова...

Понеделник, 12.11.2012г.

Хранене:
09.40 - 3 яйца, пушено месо, сирене, хляб (домашен)
13.30 - Лазаня
15.30 - Идеалка
19.30 - Протеин, мялко банан
21.40 - Лазаня, люти чушки домат, царевица
23.00 - Печени ябълки с канела
Напитки:
3х1 х1
кафе х1
Добавки:
Протеин х45гр
Хтенд х2
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Цинк 2х50мг.
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
супер серия
1. ОХС - 5@50, 5@50, 5@50
2. Военна преса - 5@50, 5@50, 5@50
1 кръг от:
1. Клек с тежест: 5@50
2. Широка мъртва тяга: 3@120
3. Тясен лег: 6@70
2 кръга от:
3.1. Клек  с тежест- 10@75, 10@75
3.2. Широка тяга - 5@110, 5@110
3.3. Клек с дъмбели: 10@34, 10@34
3.4. Сталкер с 2х16: 3, 3
3.5. Набиране: 10, 10
3.6. Тесен лег: 1@100, 1@100
3.7. Суинг с 32кг: 10, 7
- разтягане
Бележки:
Днеска си бях взел отпуска. Така че поне се наспах през деня свърших бая работа по колата и така... Вечерта добра тренировка. Направо се размазах. Наистина отдавна не съм правил толкова тежка тренировка. :)....

Вторник, 13.11.2012г.

Хранене:
07.10 - мюсли с мед и вода, протеин
12.30 - Кебапчета, пържени картофи, зеле и моркови, хляб
18.30 - Царевица
21.40 - Риба, люти чушки, хляб
23.00 - Печени ябълки с мед и канела
Напитки:
3х1 х1
кафе с мляко х1
Добавки:
Протеин х35гр
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Тренировка :
Няма
Бележки:
Силна мускулна след тренировката понеделник. Цял ден почивка и така. Малко се рових на компа и подобни. Започнаха да ми свършват добавки. Цинка свърши сега малка почивка от него.

Сряда, 14.11.2012г.

Хранене:
07.10 - Протеин с бета и креатин
12.30 - Пиле с ориз и някакво кремче. питка хляб
17.00 - Протеин, бета и креатин
19.50 - Протеин, мляко, банан
21.50 - Пълнени чушки с кайма и ориз, малко лазаня, хляб, люти чушки, малко маслини
23.00 - Печени ябълки с мед и канела
Напитки:
3х1 х1
Мляко с нес х1
Добавки:
Протеин х50гр
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 2х3гр
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
супер серия
1. ОХС - 3@60, 3@60, 3@60(п), 3@60(п)
2. Военна преса - 3@60, 3@60, 3@60, 3@60
3 кръг от:
3.1. Обръщане: 3@70, 3@70, 3@70
3.2. Тяга: 3@130, 3@130, 3@130 (фитили и колан)
3.3. Едностранен Сталкер с 1х16: 8, 8, 8 Средно на ръка
2 кръга от:
3.1. Тясно лег: 9@70, 7@70
3.2. Набиране на ръкохватка: 10, 8
3.3. Кофички: 15, 12
3.4. Скок дъга: 10, втория път забравих :)
4. Високо изтегляне: 1@75, 1@90, 1@90
- разтягане
Бележки:
Имах още мускулна на рамената, но стана много добра тренировка. Обаче се оказа че не помня по колко кръга съм правил. Мисля че на първото бяха по 3, а на второто 2. Но може и двете да са били по 2 или 3 кръга та така.
Малко остана да ми изгорят фитилите че Сашо искаше да ми ги реже по едно време. Но все пак успях да си ги запазя...

Всичките ти хранения,започват с буквата “П” :D Как си ги подредил само.

Четвъртък, 15.11.2012г.

Хранене:
07.10 - Мед с тахан и Протеин с бета и креатин
12.30 - Пържоли със хляб и домат
18.30 - Царевица, шоколад, круша
21.50 - Риба, люти чушки, броколи, домат, хляб, бета аланин
Напитки:
3х1 х1
Мляко с нес х1
Добавки:
Протеин х30гр
Бета аланин 2х3гр.
Креатин 1х3гр
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Тренировка :
Няма
Бележки:
Свърши ми и креатина :(. Пръчах си още добавки. Че и на други им наближава края. Силна мускулна в гърба. Кръста нещо ме опъва, сигурно ще му дам лека почивка. Поръчах си въже за скачане ПВЦ, че с мойто платняно ДУ ъпсурд. Сега остава да се научим да ги правим. А трябва да ми дойде и един бъркоч на Пуре (креатин, глутамин и таурин), Надявам се да е по-добре от бетата. :)Обмислям в средата на декември да спра всякакви хр. добавки за поне два месеца. Инетерсно ми стана дали ще осетя някаква разлика не вярвам, но с цел експеримент. Пък и ми писна да чета в дневника на инж. Маринов (не аз Плевенския) как бил чист а другите били на креатин и БЦА :D.. Понеже аз не виждам голяма разлика...

Петък, 16.11.2012г.

Хранене:
07.10 - Мюсли с кисело мляко с мед, протеин
12.30 - 3 кебапчета, варени картофи, зеле и моркови
20.00 - Протеин, банан, мляко
21.50 - Пълнени чушки, домати и краставици, хляб, круша
Напитки:
3х1 х1
Мляко с нес х1
капи х1
Добавки:
Протеин х40гр
Дайли вит х1
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
супер серия
1. ОХС - 1@65, 1@65, 1@65, 1@65, 1@65
2. Военна преса - 1@65, 1@65, 1@65, 1@65, 1@65 (п) с помощ на всички ЛР
3 кръг от:
3.1. Обръщане: 3@70, 3@70
3.2. Високо изтегляне: 3@70, 3@70
3.3. Обръщане тласкане 2@70
3.4. Широка тяга: 2@120, 2@120
3.5. Тръстър с 2х16: 10 , 8 (втория път само клекове)
3.6. Суинг с 32кг: 10, 10
3.7. Набиране: 10, 10
3.8. Кофички: 10, 10
4. Обръщане: 1@70, 1@75, 1@80 ЛР
- разтягане
Бележки:
Много добра тренировка. Направих и личен рекорд на обръщането. Но накрая на седмицата съм смачкан. Мускулна по цялото тяло целия съм вдървен. Личен рекорд имам на военната преса, въпреки че е с малко помощ. :)... Вече взимам да прегарям. Пристигна ми въжето за скачане. Тия дни трябва да го пробвам колко скока ще направя на ПВЦ то нали било скоростно...

Събота, 17.11.2012г.

Хранене:
09.20 - 3 яйца на омлет, краставица, броколи, хляб
12.00 - Протеин, банан, мляко
13.20 - Свински пържоли, броколи, лютеница, хляб
18.00 - Солети, малко сок от моркови
21.40 - Свински пържола, лютеница, сирене, маслини, хляб
23.30 - Тиква с мед
Напитки:
Добавки:
Протеин х40гр
Хтенд х2
Дайли вит х1
Бета аланин 1х3гр.
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Тренировка :
10.20 - 11.30 - Фитнес
- загрявка
1. Преден клек: 5@40, 5@50, 5@60, 5@70, 3@80, 3@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@110 ЛР (party)
2. Клек зад врат: 2@120, 1@130 частичен, 6@100
- разтягане
Бележки:
Днеска само клек. Да не забравя как се кляка. И личен рекорд на преден клек, няма само Блага да поставя рекорди. Задния ми клек малко е паднал, но то и аз не съм клякал отдавна. Иначе съм качил още един килограм вече съм 66кг... и на клековете се усеща веднага по тежкото тегло. Кръста беше зле, нещо ми е яко натегнал...

1. Преден клек: 5@40, 5@50, 5@60, 5@70, 3@80, 3@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@110 ЛР (party)

Браво, бе, Маринчо! 1,65 лично тегло! (bow)

Ае Марински има пружини вместо крака, само ги натега по различен начин за клекове или меткони :D

Неделя, 18.11.2012г.

Хранене:
09.50 - Мед с тахан
12.00 - 2 яйца на очи, сланина, сирене, маслини
16.00 - Банан, мляко, мед, протеин
18.00 - Солети, малко фреш портокал
21.30 - Принцеси с кайма и кашкавал, печени картофи, зеле и моркови, малко фреш от портокал и лимон
23.30 - Тиква с мед
Напитки:
мляко с 3в1 малко кафе и канела х1
фреш от портокал и лимон х0,5л.
Добавки:
Протеин х30гр
Дайли вит х1
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Тренировка :
10.20 - 11.20 - P90x - Stretch
19.20 - 19.40 - Кардио (интервално скачане на въже)
- 13 мин. 50сек. скачане 50 секунди почивка - разтягане на рамената
Бележки:
Купихме си кухненски робот и цял ден се зарибявам. Фрешове, шейкове и подобни. Ден за почивка иначе днес. Малко разтягах вечерта се пробвах да си припомня скачането на въже. Добре се поучи трябва малко да се поупражня.

Нещо бая си увеличил клека, колега, браос (handshake)

Понеделник, 19.11.2012г.

Хранене:
07.10 - Принцеси с кайма и кашкавал,
12.30 - Принцеси с кайма и кашкавал
17.00 - Протеин, бета, ГГТ
19.30 - Протеин бета, ГГт, мляко
21.40 - Пиле с картофи, маслини, зеле и моркови, хляб
Напитки:
3в1 х1
кафе с мялко х1
Добавки:
Протеин х40гр
ГГТ(креатин, таурин, глутамин) - 30гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
1. Обръщане: 5@70, 3+2@70, 4+1@70 (+ са борческо)
2. Военна преса - 5@60, 4+1@60, 3+1@60 (+ са с помощ)
3. ОХС - 5@70, 3@70, 3@70 с помощ
5 кръг от:
4.1. Суинг с 25кг Диск: 12, 12, 12, 12, 12
4.2. Клек скок дъга: 5, 5, 5, 5, 5
5. Лицеви с пляскане: 20
- разтягане
Бележки:
Тоя ден леко по айляжко. Ми малко окъснях с пре лорка и не успях да се включа в кръговите бяха свършели вече. На обръщането съм горе долу доволен. На военната също но не съм доволен на клека. Много зле нещо май краката ми бяха още изморени от съботата. Започнах да пия на Пуре ГГТ (креатин, таурин и глутамин). Пих го 40 мин. някъде преди тренировка. Но някъде 10 мин преди тренировката все едно прегорях. Като все едно бях прекалил с кафетата, чувство на безпокойство, леко треперене. Предполгам че е заради таурина. А и през деня имах кафе а като цяло ги избягвам. Та затова реших за начало да намаля малко дозата и да разхвърлям на малки части. Днеска го нямаше тренера и свободна програма, а дано не разбере... :D

Вторник, 20.11.2012г.

Хранене:
07.10 - Мед с тахан, Протеин, ГГт, бета, мляко
09.20 - Шопска баница
12.30 - Пиле с картофи, хляб
18.00 - Протеин, бета, ГГТм ляко, шоколад
21.30 - 3 яйца, сланина, сирене, маслини, зеле с моркови, хляб
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
Добавки:
Протеин х30гр
ГГТ(креатин, таурин, глутамин) - 20гр.
Дайли вит на Пуре х1
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Тренировка :
Няма
Бележки:
Бях на обучение в Стара Загора. И бая тежак ден. Вечерта гледах Шампионска лига. Моя Челси така ме ядоса, че цяла вечер не успях да спа от яд. И единственото което ме радваше сутринта бе че мога да прочета за уволнението на треньора. ;)

Сряда, 21.11.2012г.

Хранене:
07.10 - Протеин, ГГт, бета, мляко
08.10 - Мит с кренвирш
12.30 - 3 кебапчета с зеле и моркови, лютеница, хляб
17.00 - Протеин, бета, ГГТ
20.00 - Протеин, ГГТ, мляко. банан
21.40 - Пиле с картофи, маслини, кашкавал, лютеница, хляб
22.30 - Фреш от портокал и лимон
Напитки:
3в1 х1
Добавки:
Протеин х50гр
ГГТ(креатин, таурин, глутамин) - 30гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
супер серия
1.1. ОХС - 3@70, 3@70, 3@70, 3@70
1.2. Военна преса - 2@65, 2@65, 2@65, 2@65
2. Широка тяга: 4@120, 5@120, 3@120 (фитили)
3 кръг от:
3.1. Клек с тежест: 4@75, 5@75, 6@75
3.2. Тесен лег: 7@70, 8@70, 6@70
3.3. Обръщане: 3@75(борческо), 2@75, 3@70
3.4. Суинг с 32кг: 12, 9, 5
- разтягане
Бележки:
След като вчера не успях да спа, днес трагедия. Въпреки че до обяд бях бая свеж следобед ме налегна страшна умора. На тренировката всичко много тежеше. Много бързо се и напомпах чак се и вдървих. Килата тежаха, на клека бях нестабилен, на пресата рамената направо отказаха. На суинга вече не можех да задържа подувката горе. Абе тренировките не са ми по тежки от преди, но каточели психически заради състезанието се чувствам по изтощен и изморен...

Четвъртък, 22.11.2012г.

Хранене:
07.10 - Мюсли с кисело мялко, Фреш от портокал, Протеин, ГГт, бета, мляко
15.00 - Много сладки с крем, шоколад, банан
18.30 - Протеин, бета, ГГТ, солети
21.40 - 3 яйца, сирене, маслини, сланина, китайско зеле
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
Добавки:
Протеин х40гр
ГГТ(креатин, таурин, глутамин) - 30гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Много тежък ден на работа. Нямах време за обяд. После имах ме почерпка та се нахвърлих на сладки неща. Вечерта бях бая умалял и  още в 11 май заспах.

Петък, 23.11.2012г.

Хранене:
07.10 - мед с тахан, Протеин, ГГт, бета, мляко
10.00 - Баничка
12.30 - Мусака, хляб
19.30 - Протеин, бета, ГГТ, мляко, шоколад
21.50 - Карначета, зеле и моркови, няколко вида сирена, вино, хляб, сланина
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Протеин х50гр
ГГТ(креатин, таурин, глутамин) - 35гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
17.30 - 18.50 - by animal
-загрявка -
1. Суинг с 32кг - 22броя
супер серия
2. ОХС - 1@80, 1@80, 1@80 ЛР
3. Военна преса - 1@65, 1@65, 1@65
3 кръг от:
4.1. Тяга: 5@120, 5@120, 5@120
4.2. Обръщане: 3@70, 3@70, 3@70
4.3. Сталкер с 1х16кг: 6, 7, 7 на ръка
- разтягане
Бележки:
ОХС с помощ при вдигането на щангата над главата. Много зор. Тежи щангата и ми мачка китките. Военната преса много зле. Силата на рамената ми пада. Изморени са и се усеща. Тренировката по кратка че трябваше да пътувам.

Събота, 24.11.2012г.

Хранене:
10.10 - мед с тахан, Протеин, ГГт, бета
13.10 - Месо и дроб печен с ориз, вини, хляб, салата зеле и моркови ряпа ябълка
17.00 - Шоколад ЛЗ, кафе, сок
18.30 - Протеин, ГГТ, бета
20.00 - Баница със кисело мляко
22.00 - Много тиквено семе
Напитки:
2в1 х1
сок капи х2
Добавки:
Протеин х30гр
ГГТ(креатин, таурин, глутамин) - 25гр.
Дайли вит на Пуре х1
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
10.30 - 11.30 - P90x - Разтягане
19.00 - 19.40 - Кардио
1. 15 минути скачане на въже
суперсерия
2.1. Кофички на халки - 20-5-4, 15, 10
2.2. Набиране - 22-4-4, 14, 9
3. Въртене на БГ торбата 10 на ляво и дясно
4. 50 Бърпи с подскок и докосване на предмет - 3.25
Бележки:
Днеска се наспах, но през деня имах бая работа. Вечерта трябваше да правя кардио, но вънка нещо стана много студено. На въжето постоянно се оплитах пълна трагедия. Набиранията и халките също зле станал съм по тежък и се усеща. Бърбита щях да правя 100, но на 3 и няколко взех да се задъхвам. Не че имаше проблем но заради студа ми стана много гадно и реших да се пазя да не настина нещо.

Неделя, 25.11.2012г.

Хранене:
10.10 - Баница със сметана, протеин, ГГТ, Бета
13.10 - Месо с картофи и кореноплодни, млечна салата
16.00 - Ябълка
19.10 - Протеин, ГГТ, бета
21.50 - Месо с картофи и кореноплодни, млечна салата
22.30 - Тиква
Напитки:
3в1 х2
сок капи х2
Добавки:
Протеин х30гр
ГГТ(креатин, таурин, глутамин) - 25гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Айляжки ден. Късно ставане, спане на обяд. След обед се прибрах в Пловдив. :) Имаше малко носене на багаж, но не го броим като натоварване. Вечерта гледане на ТВ и малко в нета...

Понеделник, 26.11.2012г.

Хранене:
07.10 - Протеин, ГГт, Бета, Кътми с мед и сладко от дюли,
12.30 - Пиле с ориз
17.10 - Протеин, ГГТ, бета
19.30 - Протеин, ГГТ, бета, банан
21.50 - Месо с картофи и кореноплодни, млечна салата, зелева салата
Напитки:
3в1 х1
кафе със сметана х1
Добавки:
Протеин х50гр
Хтенд х2
ГГТ(креатин, таурин, глутамин) - 40гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
18.00 - 18.50 - by animal
-загрявка -
супер серия
1. ОХС - 3@75, 3@75, 3@75
2. Военна преса - 2@60, 3@60, 3@0
2 пъти от това:
3.1. Обръщане: 3@70, 2@70, 1@70
3.2. Суинг: 10@32, 8@32, 5@32
- разтягане
Бележки:
Днеска почнах да разтягам със скачане на въже и нещо ми се схвана врата. Така изкарах цялата тренировка. Не мога да завъртя главата. В първия момент помислих че е рамото, но е врата и трапеца. От няколко седмици се посхваща там изглежда на работа става някакво течение. Та вечерта масаж с топчето за тенис и мазане с Айс гел...

ЦГТ (CGT), не ГГТ.

ЦГТ (CGT), не ГГТ.

Даже не съм гледал какво пише така си го кръстих...

ЦГТ (CGT), не ГГТ.

Даже не съм гледал какво пише така си го кръстих...

Добре де как пиеш нещо, като не знаеш какво е? може да са ти дали друго, а ти даже не си прочел.

Скоте прочел съм етикета, по точно имах предвид че не съм обърнал внимание как се казва, а не че купувам и пия каквото ми падне. Все ми е едно дали е ГГТ или ЦГТ :)

Вторник, 27.11.2012г.

Хранене:
08.00 - Протеин, ГГт, Бета, Кътми с мед и сладко от дюли,
12.30 - Свински гърди с картофи, хляб
18.20 - Протеин, ГГТ, бета, портокал
21.50 - Нещо като дроб сърма но почти само месо, вино, хляб, люти чушки
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Протеин х50гр
Хтенд х1
ГГТ(креатин, таурин, глутамин) - 30гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Почивка. Вечерта мачкане с топче за тенис. Нещо понастивам. Врата бая зле не мога да го завъртя... Като робокоп съм. А пак нагласях въжето си за скачане. 4 пъти го режа и все ми е дълго :). Ще взема накрая да порасна аз. Иначе постоянно е нагънато как го изпъват това въже не знам.

Сряда, 28.11.2012г.

Хранене:
08.00 - Мюсли с кисело мялко, Протеин, CGT, Бета
12.30 - Пилешки филенца, гарнитура ориз с зеленчуци, шоколадово десертче
16.30 - Банан, сникерс
17.20 - Протеин, CGT, Бета
20.00 - Протеин, CGT, бета,
21.50 - Нещо като дроб сърма но почти само месо, вино, хляб, люти чушки
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Протеин х50гр
Хтенд х2
CGT(креатин, таурин, глутамин) - 40гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
Контролно на обръщане, воена, охс редуване едно след друго с покачване на килограми.
1. Обръщане до 80
2. Военна до 65
3. Охс до 80
4. Скачане на въже докато не ми се пръснаха прасците около 1000бр. :) с почивки
5. Суинг с 32кг - 13бр.
6. Бърби с подкок - 25+15 малка почика между двете
7. Тяга  - 12х1х120 (12 едници с 20 секунди почивка между тях)
8. Набиране - 16, 15+5+4+2
9. Сталкер с 16кг едностранен - 10 на ръка
Бележки:
Коментар за контролното ще напиша след състезанието. На първо четене след по-малко от месец тренировки при Сашо осезаемо покачване на силата. По-подробно по-късно. За самото състезание няма да е мерило за силата. Познавам се ще спеча и може и да се изложа не мога да се отпускам на подобни мероприятия. Ще участвам Юли смея да кажа ми е приятел. Ще гледам да не изложа Сашо и така... Знам че мога да покача още бая силата но ми трябва малко техника на определени движения за сега толкова. Притесняваме и третия комплекс по-принцип са ми в кръвта такива, но заради проблеми в кръка не съм бягал повече от 2 месеца и нямам почти никакво кардио. Още ме понаболява от време на време. Но и на мен ще ми интересно с тия тренировки как ще се представя на 3тия.
И п.с. ако взема се изложа многоо ще ме срам да отида после при в Анимал джим. Сигурно ще има бая гърч...

Марине, на личното ти тегло с непрофи техника на щангистките си треминатор бе, а точно пък на метконите и беговите нямам идея кво се притесняваш като правиш сигурно най-добрите времена в целия форум (чек, бегови енимъл и синдито, ако не се лъжа), за отпускането пред “публика” и спичането ще се погрижа аз! Мачкай, разтягай и мързелувай до съботата, вярвам в тебе и ще викам много, както ти обещах :)

Четвъртък, 29.11.2012г.

Хранене:
08.00 - Калцоне, Протеин, CGT, Бета
12.30 - Свинска пържола, картофи, зелена салата, хляб
18.20 - Протеин, CGT, Бета, солети, шоколад
21.40 - Нещо като дроб сърма но почти само месо, вино, хляб, люти чушки
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Протеин х50гр
Хтенд х1
CGT(креатин, таурин, глутамин) - 45гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Вечерта мачкане с топчето за тенис. Вечерта айляк. През деня бая бачкане. Колата оставих пак в сервиз да ми сменят термостата.  Мускулите леко бяха натегнати и леко бях настинал. Ранно лягане че на следващата сутин трябваше да ставам рано да пътувам за София... :)

Петък, 30.11.2012г.

Хранене:
06.20 - Мет с тахан, Протеин, CGT, Бета
10.00 - Кренвиршка с кисело мляко
13.10 - 3 яйца с домат и хляб
16.30 - Дюнер
21.00 - Пиле с картофи, вино, сиренце, хляб
22.20 - Хтенд
Напитки:
вино около 300грама
Добавки:
Протеин х50гр
Хтенд х1
CGT(креатин, таурин, глутамин) - 45гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Към 10 пристигнах в София. Малко почивка и хапване до обяд. После разходка по центъра. Взех си слънчеви учила от центъра една моя леля работи там и така. След това хапване в центъра дюнерче. Вечерта айляче. Хапване пийване на винце гледане на ТВ и лафене в приятна компания. Щях да си лягам пак рано, но си окъснях и си легнах към 12 докато си приготвя нещата за събота...

Събота, 01.12.2012г.

Хранене:
07.20 - 3 яйца, хляб
09.00 - Протеин, CGT, бета,
13.10 - Хтендх2
18.50 - Пица с чаша вино
23.00 - Тиквено семе с айрян, сок от ябълка
Напитки:
вино х200гр.
сок от ябълка х200гр.
Добавки:
Протеин х30гр
Хтенд х2
CGT(креатин, таурин, глутамин) - 20гр.
Дайли вит на Пуре х2
Бета аланин 2х3гр.
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
08.30 - 16.30 - Battle of the Machines
Мъже – категория 24
- мачкане с фоарм ролер май за пръв път.
Около 11 започнаха максовете (първия комплекс) Първият комплекс – C3PO
Комплексът C3PO представлява трибой от следните три движения:
Clean (обръщане) - пъри: 70 - успешен, втори: 80 - успешен, трети: 85 - неуспешен не завъртях лактите
Press (военна преса) - пъри: 60 - успешен, втори: 65 - успешен, трети: 70 - неуспешен от съдията (помощ от краката)
Overhead squat (клек с щангата над главата)- пъри: 70 - успешен, втори: 75 - успешен, трети: 80 - успешен (леки тука се подцених)
Общо 225кг. От 11 участника 9ти. Повечето дръпнаха много на обръщането... На пресата и ОХС стоях добре...
Около 2ч. Вторият комплекс – R2-D2
Комплексът R2-D2 представлява скачане в стълба на земя задължително всеки от двата крака трябва да стъпи в всяко прозорче от стълбата. След стълбата кълбо на пред, След това връщане пак кълбо на пред, пак стълбата и 2 тяга на 100кг за моята категория и пак започва от начало AMRAP for 4min…
Моя брой точки 65т. И 4ти в класирането за този комплекс. 
Около 2.30ч. Третият комплекс – T-800
Комплексът T-800, възможно повече рундове за 19 минути от:
12 суинга с пудовка
5 бърпита със скок върху кутия
84 скока на въже
Моя брой 926т. Седми в класирането.
Общо класиране пак 7ми.
Бележки:
- На първия комплекс си изравних рекордите. На ОХС можех още но леко се поуплаших да ги заява. Не съм разочарован на него, просто другите момчета бяха наистина яки и най вече имаха по-добра техника на обръщането (поне повечето)... Без техника не виждам смисъл да напъвам обръщането. Това е едно от нещата които трябва да почна да работя.
- Втория комплекс съм доволен. Добър резултат, както и точки. Не ме върнаха нито един път на стълбичката. Не се уморих. Можех и по-добро време да постигна, но се съсредоточих да не бъркам, а не да бързам.
- На третия бях трагичен. Като цяло съм силно разочарован... Наистина дадох всичко от себе си, но бях зле. Имаше и фактори които не ме оправдават, но донякъде вътрешно ме успокояват. Двата основни са че: след втория разтегнах задно бедро и изпитвах силна болка при навеждане и изпъване на краката, което ме пренуди да правя суинговете на рамена не на таз. Така не ми издържаха рамената. Второто е че си забравих въжето и ползвах дамско въже, което беше с подходяща дължина но по-тънко и по-бавно от моето. Което означаваше че трябваше да прилагам повече усилие да го въртя и по-често се спъвах на всеки рунд имах по 5-6 спъвания. Май бях от хората най често прекъсващи серията с въжето. Накрая ми отказаха задното рамо и взех да изпитвам силна болка при въжето и суинговете. А и въздуха ми свърши. Момичето което ми съдийстваше ми каза че съм направил 10 рунда и половина, което го намирам за лош резултат. Моята идея беше около 12, но бях наистина трагичен с въжето.
Коментар по състезанието:
Искам да изкажа благодарност на Юли за цялата организация за положения труд. Получи се наистина нещо наистина уникално.
Второ искам да благодаря на всички от моя отбор. На Илия, Иво, Блага, Тодорка, Веско, Вито, Владимир, накарахте ме да се чувствам част от нещо голямо. Специални благодарности и на хората които ни подкрепяха ако тръгна да споменавам смятам че ще забравя някой, само ще кажа че Ванката го обичам :*  уникален е...
Трето радвам се че се запознах с много от хората с които само съм си писал досега.
И накрая извинявам се на Сашо и на отбора, че не се представих по добре... Следващия път ще се постарая още повече и и ще направя всичко възможно да влезна в мъжката категория. ;)
След състезанието
Бяхме на пицария с отбора и още бая хора от форума. Изкарах чудесно. И дори сега когато пиша за това се натъжавам заради краткия момент... Много се радвам, че запознах с Десо, Иглика, Марти, Митака, Весо, Тишо, Тодорка, Марги, малкия Сашо и още бая хора. Славко е наистина уникален човек и се радвам че се познавам с него.
Илия, Иво, Славко и Ефтим, Вито - са страшно яки наистина може бе едни от най-яките които познавам.
И искрени благодарности на Илия има почерпка от мен...
П.С. Аз малко се поразписах, но наистина изкарах чудесно въпреки лошото представяне... А да добавя тоя ден го пише леко фаст (puke) с две ядения :)

“На ОХС можех още но леко се поуплаших да ги заява. Не съм разочарован на него, просто другите момчета бяха наистина яки и най вече имаха по-добра техника на обръщането (поне повечето)... Без техника не виждам смисъл да напъвам обръщането. Това е едно от нещата които трябва да почна да работя.”

На ОХС си цар, вдигаш 12-3 кг над лично тегло и според мен наистина можеш и повече. Личеше си, че си малко притеснен, но нищо следващия път ще се отпуснеш и ще мачкаш ! :)

Малкият Голям човек си ти :) Как ги бутна тия 70кг баси борбата!
Супер си бе няма какво да се извиняваш за нула време ще си върнеш въздуха, все пак си Марин Пружината :)

Инженере, ти си машина, само лошо, че не си си заявил това, което ти казах на последната тренировка. Не може да клекнеш с 92,5кг над глава в тренировка и последния ти опит на състезанието да е 80кг...Тоя опит е за рекорд, то той и за това е последен опит - каквото стане - стане.
Карай, напролет със 100 оки, на 70 лично :D

Опита му на 70, също е за архива в графа “как не се отказвам и се боря докрай”...
Голяма борба, голямо нещо, ама ги изтика майната:)))) Та чак по-тежките спряхме и почнамхе да викаме на този опит:)))

Неделя, 02.12.2012г.

Хранене:
10.50 - Палачинки със сладко, кафе и сирене
12.00 - Протеин, бета, CGT
16.10 - Солети, шоколад, круша
20.30 - Кебапчета, лютеница, хляб, люти чушки
22.00 - Кадифен Шоколадов мус
Напитки:
мляко с 2в1 х1
вино около 200грама
Добавки:
Протеин х30гр
CGT(креатин, таурин, глутамин) - 15гр.
Дайли вит на Пуре х1
Бета аланин 1х3гр.
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
След състезанието и приятната вечер едвам отлепих сутринта. Болка в задното бедро - май съм разтегнал. Посиняло предно - ударих се на обръщането с 85. И болезнени и схванати рамене. Закусих пак малко лежане и прибиране в Пловдив. Вечерта ТВ и малко форум и така. Гледане на клипове на обръщане ще го учим какво да правим. Днеска видех че съм написал в един дневник обръщане 100 и изхвърляне 80. Целта си остава, но наблягам на обръщането после на изхвърлянето :) До края на зимата ще мъча и 50 суинга с 32кг... :) Преден ще гоня поне 120 :)... усмивките са че малко не си вярвам, но ще направя всичко възможно.

Понеделник, 03.12.2012г.

Хранене:
10.00 - 3 яйца с лютеница и хляб
11.00 - Протеин и бета (последната бета за тая година)
13.00 - Татарско кюфте, домат, хляб
19.20 - Протеин, мляко, банан
21.30 - Спагети с кайма, шоколадов мус
22.30 - Мандарини
Напитки:
мляко с кафе х1
вино около 200грама
Добавки:
Протеин х30гр
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Магнезий 2х200UI
Омега 3 х2
Тренировка :
18.10 - 19.00 - by animal
-загрявка -
супер серия
1. Сталкер едностранен с 16 - 10, 10 някъде на ръка
2. Набиране на ръкохватка - 20, 14
супер серия
3. Тясен лег - 12@70, 6@70
4. Набиране на въжете: 10, 6

5. Power Clean (Обръщане прав) - 15@50
6. Обръщане щангистко - 5х50
Бележки:
Днес не бях на работа предвидиво си бях пуснал отпуска. Ламинирах си грамотата от участието в битката. Ходих малко на базар. Взех си колата от сервиз...Вечерта ходих при тренера с идеята на гости. Предадох му тениската и многото поздрави е може да съм забравил от някой извинявам се за което. Но се вълнувах леко... Та с лека болка в бедрото и рамената като видях обстановката и не се здържах. Но по препоръка на тренера само се раздвижих. Имам клип на щангисткото обръщане, но засега не смятам да го качвам по натам... Започнах вече да коригирам разни неща и така... Малко трябва си увелича мобилността в рамената и лактите...
Редакция: Спирам за спортните добавки. Да видим дали ще продължи напредъка в силовите резултати и така... Засега ще взимам само видове витамини и минерали, протеин и БЦА... Никакви креатини бета алнини, таурини и други. Ще наблегна на вино, месце и много на сладки неща... Продължавам с опитите за качване. Но постепенно започвам пак да правя кардио. От септември не сам бягал ако не броим няколкото скока на въже. И понеже стана студено смятам да взема да скачам повече. :)

Ще наблегна на вино, месце и много на сладки неща...

Така, така, чревоугоднико малък :)

Празници идват трябва да отпуснем от някъде...  А и тренирам за следващото идване в Сф... :)