Ще бъде ли удачно да разместя последователността на този сплит?

Намерих 1 сплит не съм си го измислял аз, но имам няколко въпроса относно него значи примерно мога ли да разменям дните да речем да не са както написаните, ами примерно вторник сряда събота неделя, и другия въпрос ако имам опит година и нещо в залата рано ли ми е за 4 дневен сплит?

Понеделник - трицепс, бицепс, корем
Вторник- гърди, рамо, корем
Четвъртък - гръб, предмишница
Петък - крака, трапец

И някакъв съвет за някакво упражнение за задно рамо?

Разбира се,че можеш да изместиш програмата с един ден по-късно. Не знам само след ден за ръце дали ще имаш сила на следващия за гърдите и рамото. А за 4 дневния сплит,опитай с такъв и ще разбереш дали работи при теб. За задното рамо има Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
http://www.bb-team.org/exercise/1664_povdigane-na-dambeli-vstrani-pri-naklon-napred#axzz1YPsBWPAs Или ако ти е трудно тогава Разтваряне на пек-бек машина. http://www.bb-team.org/exercise/1166_raztvaryane-na-pek-bek-mashina#axzz1YPsBWPAs

Мисля , че ще е по-добре да размениш деня за Крака с деня за Гърди и рамо . Трицепса ти няма да има време да се възстанови и ще ти пречи на тренировката за гърди, плюс това 2 дена подред корем..не мисля че има смисъл :) трапеца също може да го сложиш към гърба ^^