Мнения за програма

Здравейте,
първо мнение ми е и моля да бъда извинен за евентуални грешки.
Висок съм 180см,65кг тегло на 17 години съм.Искам да кача маса и да имам добра физическа подготовка.Програма по,която тренирах няколко месеца беше следната:
Първи ден:
Гърди и бицепс
Упражнения:
Лег-Пирамида и 3 серии по 8 повторения (някой път прескачах пирамидата)
Избутване на дъмбели от лек или полулежанка-3 серии по 10 повт.
Флайс-3 серии по 10 повт.
Пек дек-3 серии по 10
Крив лост-4 серии повторения 8,8,6,8 понякога сменяхме с прав лост
Дъмбели прав чуково или нормално-3 серии по 10 повт.
Скотово сгъване-3 серии по 10 повт.

Втори ден-почивка

Трети ден:
Гръб,трапец и трицепс
Горен скрипец-3 серии по 10 повт.
Горен скрипец зад врат _____||____
Чукове със щанга- _____||____
Гребане с дъмбел-3 серии по 10 повт.
Долен скрипец-3 серии по 10 повт.
Трапец-с щанга/дъмбели 3 серии по 10 повт.
Скрипец трицепс-3 серии по 10 повт.
Тесен хват лег-3 серии по 10 повт.
Скрипец въже- _____||____

Четвърти ден-почивка
Пети ден:
Крака и рамо,корем
Бедрено разгъване-4 серии по 10повт.
Лег преса-4 серии по 10 повт.
Задно бедро машина-4 серии по 10повт.
Прасец-лек преса-3 серии по 10
Раменна преса с щанга отпред -3 серии по 10 повт.
Повдигане на дъмбели напред прав- _____||____
Повдигане встрани-3 серии по 10 повт.
Задно рамо машина или с дъмбел на лежанка-3 серии по 10 повт.
Коремни преси на римско столче- _____||____
Повдигане на краката от лег- _____||____
Повдигане на краката от вис _____||____
Шести и седми ден-почивка

Целта ми е да стигна до моите килограми от лег и скрипец.Знам,че ще стане след много тренировки.
Втори ден мисля да добавя още едно упражнение с дъмбел (френско) какво мислите и четвърти ден още едно упражнение за прасец?
Преобладаващите 3 серии-не знам колко е правилно.Може ли да ми разясните колко серии е препоръчително за голям мускул и колко за малък?Умишлено не съм включил клек и тяга.Мисля,че тези упражнения е рано за моята възраст.Колко често е добре да се прави корем?Всяка тренировка се старая да е около час и половина.Колко трябва да се почива м/у упражненията?Има различни мнения за почивката.
Засега това са ми въпросите.Кажете си мнението за програмата и изобщо.
Знам,че някои хора ще ме упрекнат,но нали този форум е за споделяне на информация и помагане един на други.

ПОЗДРАВИ:)

10 повторения са много, ако искаш да качваш. Намали ги на 8. Почивай по минута-две между сериите и три между упражненията. Гледай всяка следваща тренировка да се опитващ да слагащ по малко повече тежести на последните серии. Вместо горен скрипец се опитвай да правиш набирания.

Всъщност:
Първи ден:
Гърди и бицепс
Упражнения:
Лег - 3 серии по 8 повторения (или пирамида)
Избутване на дъмбели от лек или полулежанка - 3 серии по 8 повт.
Флайс - 3 серии по 10 повт.
Прав лост - 3 серии 8 повторения
Дъмбели седнал нормално - 3 серии по 8 повт.
Скотово сгъване - 3 серии по 8 повт.
Коремни преси на римско столче - 3 по 20
Повдигане на краката от вис - 3 по 20

Втори ден-почивка

Трети ден:
Гръб,трапец и трицепс
Набирания - 4 серии по 10 повт.
Горен скрипец зад врат 3 по 10
Чукове със щанга - 4 по 8
Гребане с дъмбел - 4 серии по 8 повт.
Трапец - с щанга 3 серии по 10 повт.
Тесен хват лег - 3 серии по 8 повт.
Френско - 3 по 8
Скрипец въже - _____||____

Четвърти ден-почивка
Пети ден:
Крака и рамо,корем
Лег преса - 4 серии по 10 повт.
Бедрено разгъване - 3 серии по 10 повт.
Задно бедро машина - 3 серии по 10 повт.
Прасец - лек преса - 3 серии по 15
Раменна преса с щанга отпред - 3 серии по 8 повт.
Повдигане встрани - 3 серии по 8 повт.
Задно рамо машина или с дъмбел на лежанка-3 серии по 10 повт.
Коремни преси на римско столче - 3 по 20
Повдигане на краката от лег - 3 по 20
Шести и седми ден-почивка

Така смятам, че е по-оптимално, ако някой не е съгласен - да ме коригира.

Благодаря много за корекцията!
Някой ако има нещо друго да го сподели.

ПОЗДРАВИ!

Може ли някой да даде поне още едно мнение за програмата.
Благодаря!

Мисля, че Веселин я е подредил перфектно !