15.10.11
13:39
Тренирам от 2 год и половина, натурално и целта ми е покачване на мм.Моля за оценка и препоръки отноно програмата.
Понеделник-Гърди, Предно и средно рамо
Вторник-Почивка
Сряда-Крака
Четвъртък-Бицепс, Трицепс, Предмишницца
Петък-Почивка
Събота-Гръб, Трапец, Задно рамо
Неделя-Почивка
Гърди Седмица 1
Хор. Лег 4х10-8-6-4
Горен Лег 4х8-10
Кросоувър 4х10
Гърди Седмица 2
ГОрен лег 4х10-8-6-4
Кофички 4х8-10
Флайс на горен лег 4х10
Предно и средно рамо
Раменна преса зад врат 4х8-10
Повдигане на ръцете напред с кебели 3х8-10
Разтваряне встрани 3х8-10
Крака
Клек 4х8-10
Разгъване 4х8-10
Сгъване 4х8-10
Клек (машина с лостова система) 3х10-12
Прасци 5х15
Бицепс
Сгъване с прав лост 3х8-10
Сгъване с дъмбели от седеж 3х8-10
Концентрично сгъване 3х10
Трицепс
Тесен хват 3х8-10
Френско 3х8-10
Разгъване зад врат с една ръка 3х8-10
Всеки месец правя по една тренировка, в която бицепсът и трицепсът са в суперсерия!
Гръб
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4х8-10
Гребане с дъмбели 4х8-10
Набирания на машина в широк подхват 4х8-10
Мъртва тяга 4х8-10