matt kroczaleski програма?

Видях 1 интересна за мен програма в t-nation

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/big_bench_program_for_strength_and_size

16 Week Weekly Weight Progression
Week 1: 5x10x60% (5 sets of 10 reps @ 60%)
Week 2: 5x8x65%
Week 3: 5x5x70%
Week 4: 5x3x75%
Week 5: 5x10x60%
Week 6: 5x8x70%
Week 7: 5x5x75%
Week 8: 5x3x80%
Week 9: 5x10x60%
Week 10: 4x8x75%
Week 11: 4x5x80%
Week 12: 4x3x85%
Week 13: 5x10x60%
Week 14: 3x8x80%
Week 15: 3x5x85%
Week 16: 3x3x90%

От коментарите освен това разбрах,че не се пресмята ново 1RM на 4 седмица например,ами си караш 16 седмици с началната тежест
Не мога да разбера как ще дойде прогрес ако не увеличаваш тежеста?

ъм....има няколко неща които трябва да се имат предвид.
например че Мар Круцалуски е трибоец от световен калибър(в някои федерации). екипировката от една страна и неговото ниво от друга страна променят много. 3х3 на 90% за един начинаещ е загрявка. 3х3 за елитен(майстор на спорта) е масивна тренировка.
мускулите ти не познават тежестта. те познават напрежението - време под напрежение, скорост(да кажем че са свързани), лостове, обем, предизтощение, следизтощение. имаш основни, спомагателни и тем подобни упражнения.