17.10.11
19:45
Здравейте, тъй като вече имам 1 година стаж във фитнеса и съм тренирал само по 3 дневен сплит за начинаещи ( за 6 месеца мисля, че беше програмата или за 3, но аз я правих цяла година) и сега накъде ? искам пак да си направя някой 3 ДНЕВЕН СПЛИТ !!! и вече съм избрал упражненията на всяка мускулна група, но искам да ми помогнете за съставянето на самите тренировки, в смисъл, кой мускул със кой да комбинирам в един ден за максимални резултати...отначало да попитам този добър ли е:
Понеделник - Гръб, Трапец, Бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гърди, Трицепс, Корем
Четвъртък - Почивка
Петък - Крака, Рамене, Корем
Но сякаш самите комбинации не са добри или ? целта ми е всеки мускул да ми се развие максимално, ако някой има по-добри мнения да пише :)