Raw powerlifting// Дневникът на Ради

14:00 200гр пържола, 2 филии хляб, сладко от ягоди,
кафе
тренировка- клек 2ки до 165кг, лег ТХ 2ки до 130кг, power тяга 2ки до 195кг
18:00 пържола, миш-маш, пилешка супа, 3 филии хляб
23:00 - голям дюнер с кола
01:30 сандвичи с пушено месо и майонеза и домати

Току-що излязоха заявките за Купа България. Моята заявка е 10та в 93кг кат. http://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=10151214916521018&id=182622296017 Ако вляза в 10ката си е добро постижение като за първо състезание при мъжете.

Започнах деня с много чревоугодническа закуска - палачинки със сладко от ягоди и бяло фрапе.

Клек 4ки до 110кг, лег 4ки до 80кг, тяга 4ки до 130кг

Яденето - палачинки със сладко от ягоди, 1кг пилешки крила, половин кило картофи, печени чушки за салата

Радослав Радев Марек 13 175 140 210 525 ????? Тея до кога ще продължават да объркват имената бе?

Съвсем нормално е такова объркване, когато хората работещи във Федерацията са основно спортисти. Това да са и кусурите на БФСТ!!!!! :) Виж ги щангите как се разпокъсаха!! Виж футбола къде го докара!! Виж, че няма къде на направиш 5 набирания като хората и един спринт!! Погледни какво правят 15годишните - пушат трева и се чудят каква глупост да измислят!!

! Погледни какво правят 15годишните - пушат трева и се чудят каква глупост да измислят!!

Те само 15 годишните да бяха така... :С

Късмет братле :)

Клек 1ници до 165кг, 2 неуспени опита на 175кг, лег 1ници до 140кг. Слаба тренировка. Нямах никакъв power.

Цял ден джънк. Сутринта 2 бургера с кола 0,5л. На обяд 5 кюфтета. Вечерта пица, поничка.

Тежа 95кг, което засега не е проблем, но скоро ще стане.

Онзи ден: Конвенционална тяга 1ници до 190кг, лег 2ки до 135кг.

Днес отивам да правя клек 2ки и лег 1ници.

Лег 1ници до 135кг, 2х2 120кг, клек 2ки до 160кг, 2х150кг, 2х140кг

Заради повишеното тегло -95кг, започнах преди 3 дни нещо като ЦХ. Ставам към 11 и съм изместил първото ядене към 14. Така се надявам да смъкна 1-2кг до 16 Септември, без да ми се налага рязко сваляне на килограми преди състезанието. То така, даже май ми е по-добре, когато има фаза с глад.

Тяга 2ки до 190кг, лег 2ки до 130кг - Много стабилно и сигурно днес! Доволен съм.

Тяга 2ки до 190кг, лег 2ки до 130кг - Много стабилно и сигурно днес! Доволен съм.

Мислиш ли, че тази свежест има нещо общо с нововъведеното ЦХ? На гладно ли тренира?

Станах към 11. До 15 часа бях поел само 1 кафе и около  1л вода. В 15 ядох салата, 5 яйца, 100гр свинско, чушки с ориз, и за десерт 50тина грама течен шоколад. Почетох до към 17 и отидох да тренирам. Изпих дозата креатин  30мин преди тренировка и хапнах още малко шоколад, а непосредствено преди да започна тренировката пих кафе. Определено има полза от фазите на гладуване, това отдавна съм го разбрал. Категорично фазата на гладуване преди обяд си е фактор за добрата тренировка! Още нещо, което забелязах, че е ползотворно за възстановяването  е редуването на топла и студена струя вода за около 2-3 минути върху определени зони по време на душа след тренировка.

Днес приключи Купа България. Все още не съм сигурен на кое място се класирах, но е от последните. Не съм и очаквал по-добро класиране от това. Все пак се състезавах с мъже, а и не съм назобен. На клека направих добри опити - 165, 175, 180кг. Лега го започнах от 130, 135, 140кг. Всичките успешни. На тягата започнах мощно на 200кг, но на 2ри и 3тия опит на 215кг се издъних. Много се натиснах и не останаха сили.. Доволен съм! Направих добри лични постижения, натрупах опит. Изпих последната доза креатин нитрат. Хареса ми. Останах с добри впечатления от него! 2 дни преди състезанието тежах 96-7кг. За 2 дни свалих до 92,2 с глад и обезводняване. Трудно ми беше, но се налагаше. По всичко личи, че май килограмите ми отиват към категориите над 100кг..

Поздрави!!! Щом си доволен от себе си това е най-важното, само напред!

След Купа България си дадох почивка цяла 1 седмица. От този Понеделник съм на линия!

Пон - клек 2ки до 140 (леко, леко, леко :)) ; лег 2ки до 110 ; преден клек 4ки до 100кг
Вт - конвенционална тяга 2ки до 190кг ;  военна преса 2ки до 80кг ;  гребане 4ки до 120кг
Ср - Фермерска разходка с 2 кофи камъни около 2км
Чет - Клек 2ки до 160 ; лег 2ки до 130 ; преден клек 2ки до 110 ; изхвърляне 2ки на 60кг и 70кг ; няколко четворки клек с лост над глава 60кг
Тегло 94кг

Днес... Станах в 9 и веднага отпътувах по работа. Цял ден не ядох. В 5 отидох да тренирам - конвенционална тяга 2ки до 180кг без колан ;  военна преса 2ки до 90кг ;  гребане до 130кг 4ки. Сега искам само да ям, ям, ям, ям...ям

Не ми се тренираше особено днес. Мислех да го пиша почивен, ноооооооооо

Клек 20ка на 110кг. Добре е, добре е.. засега..

Яденето само на обяд едно шкембе. След тренировка непосредствено един хляб 715гр и 1 кило кренвирши. След това изпих 5 яйца и 1л мляко.

От Неделя съм в София. Не съм тренирал от  Събота. След малко  отивам да търся Power Gym в Студентски град.

Вчера тренирах в някакъв фитнес в Студентски - 33 или нещо от сорта. Клек 2ки до 160 + 2х140 ;  лег 2ки до 130 +2х115;  тяга 2ки до 200кг

От Неделя съм в София. Не съм тренирал от  Събота. След малко  отивам да търся Power Gym в Студентски град.

Ако още си тук дай да те опътя до Пауъра .

Онзи ден тренирах в някакъв фитнес 33 или нещо от сорта в Студнетски град и беше отврат. Отвратителни лостове, малко тежески, колани няма. КЪДЕ В СОФИЯ МОГА ДА НАПРАВЯ 1 НОРМАЛНА ТРИБОЙСКА ТРЕНИРОВКА????

В академика 4км.

Идеално! Там ми е факултета

Клек 4ки до 140кг без колан
лег 12 повтовения със 100кг... добре е като за начало, но искам да станат поне 20
преден клек 4ка на 70, 2ка на 100, 2ка на 110кг
50 лицеви

През делниците ям само варено пиле и картофи/макарони, защото се налага сам да си готвя. Донякъде е добре, че е така..

У Софийския ли си ? В академика тренира и Кубрат Пулев, бай да уей.
Аз ги редувам академика и на Юли залата, ако искаш може да дигаме заедно некой път.

Разбрах вече, че в Академика имало хубава зала. Пратих ти лично

Не пиша редовно. Нямам време, или по-скоро енергия.. Онзи ден клекнах 2 пъти със 175.. Клека добре върви, но лежанката пак ми пада...... Отпред клекнах със 125. Конвенционална тяга 190 2ки. Тренирам максимум по 3 пъти в седмицата. Нямам време за повече тренировки.

Днес тренирах пак в 33. Беше ужас! Конвенционална  тяга 1ници до 180, лег 2ки до 130, после обръщания, сгъване на дъмбели, пак тяга... Изял съм към кило пилешко направено на манджа, 2 хляба, 1 бурканче шоколад.

Странно защо си нямаш собствен колан, а чакаш във фитнеса да има точно каквто ти искаш :)

Във фитнесите винаги има някакви евтини колани. Затова няма смисъл да си купувам, защото засега мога да си позволя само от евтините колани.

То без колан е по - здравословно за корема май,а и по - badass.Само като правиш максове виждам смисъл,за да ти качи някое кило отгоре към трибоя.

Днес избухнах. Клек до 180 2ки после 2х5 на 150кг ; лег 1ници до 145 - 150 неуспешен, 2х3 на 130кг. Малко тласкания, обръщания, изхвърляния.

Вчера лека делоуд тренировка - Заден клек 1ница до 140; преден клек 70кг много повторения; лег 4ки до 120кг после 17 повторения на 100кг. После си тръгнах защото тренирах в най=скапаната зала.

ПП: Нямам никакво време за тренировки.. Никога не ми се е случвало! Малко ми  е странно..

Не пиша защото тренировките не вървят добре.. От една страна нямам време за пълноценни тренировки, а от друга пък се контузих. Имам херния или нещо от сорта. В Понеделник дърпах сумо тяга. От доста време правех само конвенционална. След това ме боляха топките от дясната страна заедно с част от бедрото. Болката се разпростираше по ингвиниалния канал. Странно.. Ходих до хирург. Направи ми обичаен преглед за херния, кашлянето и т.н. Няма нищо, май.. Аз си мисля, че е нещо свързано със сумо тягата, защото не бях дърпал от мноооого отдавна. Заедно със студа в залата и отслабения ми корем, който не тренирам, изниква чудесна предпоставка за контузия. Утре мисля, да ходя до д-р Краси Янев - уролог. Пък ще видим..

Не съм тренирал вече трета седмица. Правя само гимнастика. Чувствам се отлично. Нямам болки, контузията отшумя.. В момента обмислям дали да се захвана с културизъм. Много харчове на вятъра е, но само за кефа пак си е далавера. Скоро ще подновя тренировките.

В момента обмислям дали да се захвана с културизъм. Много харчове на вятъра е, но само за кефа пак си е далавера.

Не се занимавай с глупости :)

Вчера - най-много рундове за време от:

-10 лицеви
-15 коремни преси
-20 напади

Направих 5 рунда и половина. Трагичен резулта.

Храната:
-след ставане 3 мандарини и 1 ябълка, кафе
-след 1 час - 200гр сметана, 300гр пиле, 200гр ориз
- привечер 200гр свинско, 2 палачинки
-преди лягане 300гр свинско, 200гр сметана, порция боб чорба

Днес: 50 бърпита и 100 клякания за 12 минути
Храната-след ставане 5 мандарини и кафе; към обяб 300гр пуешко и доста макарони на фурна; вечерята е 300гр говеждо и малко боб

ПП: Трябва да се поизчистя и да подобря цялостната  си кондиция. Много съм закъсал с гимнастическите упражнения и кардиото! Засега това ми е приоритет.

Все още го карам само на гимнастика. Не съм свалил много кила - 91кг. Размерите съм ги позагубил, но явно съм смъкнал само лой и вода. Откакто ям по изчистено и аз самият се поизчистих. От началото на следващия месец мисля, да започна с лек бодибилдинг. Нещо от сорта на:

Тренировка А:
1. Клек/ лег/ тяга - суперсерия (сс)
2. преден клек/  военна преса/ гребане - сс
3. лег преса/ полулег с дъмбели/ набиране - сс

Тренировка Б:
1. раменна преса с дъмбели/сг. за бицепс с прав лост/ лег с ТХ -сс
2. разстваряне встрани с дъмбели/ чуково сг. с дъмбели/ френско -сс
3. хеликоптер/ концентрично сг. за бицепс/ трицепсово разгъване на някакъв скрипец -сс

Корем, предмишница и прасец ще тренирам 2-3 пъти седмично с различни тренировки всеки път.

ПП: Май не му се вика суперсерия, а трисет на това изпълнение на упр, но всеки ще се сети за какво иде реч. :Д