Raw powerlifting// Дневникът на Ради

Много смешно..Мисля,че ме разбра..

“Shitting yourself when you deadlift was omitted from [Starting Strength]. The best way to avoid this is to not deadlift when you need to shit, and vice versa. Planning is the key here.”

Mark Rippetoe

А бе ни ми казвай кво си правил,просто имай едно наум,че да не стане като напънеш да се насереш,защото имам такъв близък случай на тежък клек :)

Щом е решил - значи е преценил че няма да навреди. Трибой без джънк си е доста трудоемък занаят.

Аз като затегна коланът преди клек и тяга(всякакви разновидности) започват да ми къркорят червата и получавам зверски газове, по някой път имам чувството, че ще стане белята...Това ми повлиява и на психиката до някъде, но за сега овладявам положението.

“Трибой без джънк си е доста трудоемък занаят.” Наистина без много калории няма шанс да покажеш максимума от възможностите си. Ключовият момент мисля, че е преди тренировката да имаш много излишна енергия от калориите.

В трибоя доста по-голямо значение има нервната система от колкото това колко дюнера си изял час преди тренировката.

Днес как съм го започнал..направо го пиша почивен.
Наистина нервната система е основен фактор. Не знам, защо правиш сравнение между тези 2 неща.

“Многото” калории могат да се набавят и без джънк. Но това е без значение, тъй като тялото така или иначе усвоява колкото му трябва, не можете да го форсирате да стане по-яко или да трупа повече мускули с много калории. За твоите кила и тия тренировки, колко калории мислиш, че трябват и дали пък е толкова трудно да си ги набавяш от читава храна?
Освен това, и да не ти пука как изглеждаш и дали ще качиш мазнини, в трибоя си има категории, а дори и в една категория, ако двама вдигнете еднаква тежест, по-лекия печели. Така че не е оферта да качваш излишни кила.

Якият джънк точно преди тренировка не го вкарвай,като казвам преди имам предвид нещо от рода на 30тина минути,не на 3 часа..

4ти почивен ден! Готов съм от утре да избухвам.

Днес: Лег 1ници до 140кг, после направо скочих на 150 и...естествено неуспех..  Клек 1ници до 160кг, после 2х2 на 130кг. Днес щангата много ме мачкаше... :((

ПП: забравих да добавя - малко сгъване с дъмбели (леко).

И аз се убеждавам, че пълната почивка, не винаги е добро решение.

Днес: Тяга 1ници до 180кг, 200кг - неуспешен опит. После 2х2 на 150кг :( Лег 2ки до 120кг

Щангите ме мачкат!!!

Според мен е заради дългата почивка(4 дни)
Ако ще правиш максове ‘‘peak’‘-ване,аз дори тренриам деня преди максването - много леко и експлозивно,но да има тренировка.

Така и ще направя днес. След около 2-3 часа отивам да направя едно раздвижване клек/лег/тяга.

Днес - раздвижване - клек 4х4 на 100кг, лег 4х4 на 90кг, конвенционална тяга 4х4 на 110кг.

Днес: Клек 1ници до 170кг, лег 1ници до 135кг, тяга 1ници до 200кг. Не знам какво става...лежанката ми падна драстично с почти 10кг?! Явно съм прекалил с тренировките..

Според мен е моментна умора,продължи да вдигаш през нея.Тялото се адаптира все пак : ).Понякога почивката не е решението.

Малко повече обем( примерно 5ци) и без откази на лежанката, мен това ми помага, като падне така.

И аз мисля, че има огромна разлика ако вдигаш с откази и форс. Ще правя известно време само стабилно 2ки или 4ки, без откази и форсиране.

Днес ходих до Солун. Не знам дали да го броя за почивен, толкова съм уморен.. Нощес спах само 2 часа..

Взех си Swolex na Scitec. Някой да сподели впечатления от креатин нитрата?

Днес: Клек 4х4 на 130кг, лег 4х4 на 110кг, конвенционална  тяга 4х4 на 140кг + още няколко 2ки на 160кг. Слаба работа съм!! Не ми върви хич вдигането на тежко, но някой ден..

За 30-40 лева килограм монохидрат и избухваш.

Този креатин нитрат също е доста добре като цена, но не съм сигурен за качеството. От монохидрата много се надувам с вода, а от опит знам, че малата ми действа по-добре. Задръжката на вода е основното поради, което избягвам монохидрата. Иначе като цена и действие е номер 1!

Яденето съм си го пооправил. Например, днес ядох пиле с ориз, свинско на скара, салати. Единствения джънк ми беше един сладолед. От джънк има смисъл в определени граници. Реших да променя яденето, защото взех да се чувствам ужасно като ям само боклуци. От креатин нитрата май ме боли главата, но още не съм сигурен дали е точно от него.

Клек 1ници до 175кг + 2х2 155кг, лег 1ници до 135кг + 2х130кг, конвенционална тяга 4ки до 150кг, 2х170кг  /  2 серии набиране по 15 повторения.

Добра тренировка. Силен клек. Доволен съм. Яденето днес отново е пиле с ориз и грах. Единствения джънк е 100тина грама течен шоколад.

Клек 4ки до 140кг, лег 4ки до 120кг, тяга 4ки до 150кг, 22 кофички

3 бутчета с картофи, 7-8кг диня, 2 кифли, 100гр течен шоколад,  2л кока-кола, няколко филии хляб

Наложи се днес да пренеса 2 тона въглища преди тренировката. Въпреки умората тренировката си се получи добре. Креатина май го усещам, май..

Един съфорумник ме подсети, че нямам никакви мазнини в яденето си. Ето защо изядох 100тина грама сланина и още толкова пушено месо.

ПП: След като сметнах калориите.. Днешния ден кърти отвсякъде!! Съфорумника е Иван Лординов и държа да го знете :ДД:Д

СЪРЦЕТО ВЗЕ ДА МЕ БОЛИ СЛЕД КАТО ИЗЯДОХ СЛАНИНАТА. АКО СЕ СПОМИНА ДА ЗНАЕТЕ, ЧЕ НЕ Е ОТ НИСКОКАЧЕСТВЕНИ СТЕРОИДИ (в случай, че медиите предценят, че съм поредният умрял от зоб)!

Един съфорумник ме подсети, че нямам никакви мазнини в яденето си. Ето защо изядох 100тина грама сланина и още толкова пушено месо.

ПП: След като сметнах калориите.. Днешния ден кърти отвсякъде!! Съфорумника е Иван Лординов и държа да го знете :ДД:Д

СЪРЦЕТО ВЗЕ ДА МЕ БОЛИ СЛЕД КАТО ИЗЯДОХ СЛАНИНАТА. АКО СЕ СПОМИНА ДА ЗНАЕТЕ, ЧЕ НЕ Е ОТ НИСКОКАЧЕСТВЕНИ СТЕРОИДИ (в случай, че медиите предценят, че съм поредният умрял от зоб)!

По - добре да беше изял 180 грама сурови ядки :) Носенето на въглища е добър metabolic finisher, всякакви селски или строителни разходки ще са ти полезни, и малко вертикално пресиране /навсякъде го хвалят, че ти пази раменете, които лежанката прецаква /

Земи тоя холестерол :D

Наистина май прекалиш онзи ден с храната.. Лъчо, попринцип правя военна преса често, но 1 месец преди състезанието ще правя само клек/лег/тяга. Днес започнах деня с 10 яйца напоени в бял хляб и........
.....изпържени!  Тренировката не ми хареса как мина - клек 1ници до 170кг +2х2 150кг/ лег с тесен хват 1ници до 130кг +2х2 110кг/ сумо тяга 1ници до 190кг + 2х2 160кг. Нямах кондиция днес!! Усетих още при да отида в залата, че няма да я бъде...

Днес с изненада установих, че гръдният ми кош е станал 122см. Талията ми е 92-3см. Ръцете 42,5. Баджака e почти 70см без мааалко. Прасец 41см. Предмишница 33см. Тегло около 91кг.

Браво ! Успех за напред !

Между другото, след като си пишете мерките, пишете и ръста! Едно е тези мерки да са на човек 190см. висок, друго е да са на човек 170см.

Между другото, след като си пишете мерките, пишете и ръста! Едно е тези мерки да са на човек 190см. висок, друго е да са на човек 170см.

Забравих..177см съм висок

Днес само разтягане и малко корем. Пиша го почивен. Засега съм изял само 20гр въглехидрати.

Пак се сетих, че тягата ми не върви.. :@ След Купа България задължително започвам някаква мощна специализация! Сега отивам на тренировка

Клек 4ки до 145кг, лег 4ки до 120кг, 4ки тяга до 170кг, сгъване за бицепс 4х4 60кг, чуково с дъмбели 25кг

Клек 4ки до 120кг, лег 4ки до 110кг, тяга 4ки до 170кг

Яденето - 10 яйца, 4 кюфтета, доста сирене, чушки с ориз, 6 филии хляб, 50тина грама шоколад

Добавям 2л мляко.

ПП: Установих, че силна доза кофеин ми влияе добре докато тренирам. Днес 2 кафета непосредствено преди тренировката. Вчера Ред-Бул..