Тренировъчен план съвети

Здравейте! Тренировките ми са по тази програма с някои промени .От една седмица съм с нея и очаквам да видя резултатите след 40 дена :D . на 16 години съм ,тренирам от 7-8-9 месеца ,храня се с рбд
Какви са промените?
В Ден първи - Тренировка “А”
Ден втори - Тренировка “С”
Ден трети - почивка
Ден четвърти - Тренировка “В”
Ден пети - Тренировка “D”
Ден шести - Тренировка “Е”
Ден седми - почивка

Тренировка А
1. Класическа мъртва тяга - 5 х 5
2. Повдигане на колене към лакти от вис - 3 х 8-12 (без люлеене, в темпо 1-1-2)
3. Гребане с щанга, Чукчета - 4 х 5-8
4. Руско извиване - 3 х 20 в темпо 3-1-3
5. Широко гребане с дъмбели от наклон - 3 х 8-10
6. Странично извиване от стоеж - 3 х 12-15 за всяка страна
Последователност: Вертикална в три двусета: 1+2, 3+4, 5+6.

Тренировка В
1. Класически пълен Клек с щанга - 6 х 5
2. Френско разгъване с крив лост - 4 х 8-10
3. Бицепсово сгъване с прав лост - 4 х 8-10
4. Отпади (напади назад) с дъмбели - 3 х 12-15 за всеки крак
5. Преден суинг с пудовка/дъмбел - 3 х 15-20 за 40(+/-5) секунди
6. Зиг-заг разходка в напади с дъмбели (встрани и напред) - 2 до 3 х 30
7. Бицепсово сгъване тип чукчета - 3 x 10
8. Придърпване на скрипец за трицепс - 3 x 10
Последователност: Вертикална, като упражнения 2. и 3. се изпълнявят в общ сет. 7 и 8 в общ сет

Тренировка C
1. Изтласкване на щанга от хоризонтален лег 5 х 5
2. Пулоувър с щанга - 4 х 12-15
3. Лицеви опори с ластици или пружини - 5 х 10
4. Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели - 3 х 10 двойни
5. Изтласкване на щанга от лег с малък обратен наклон при подхват - 3 х 8
6. Трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 х 8-10
Последователност: В три двусета във вертикален ред  1+2, 3+4, 5+6.

Тренировка D
1. Набирания до гърди с надхват 5 х 5
2. Кофички - 4 х 10-12
3. Придърпване на скрипец в седнало положение за гръб - 4 x 10
4. Пистолет - 4 х 5-10
5. Навеждане с щанга - 3 х 12-15
6. Български клек - 4 х 12-15
7. Гребане с дъмбел - 4 x 8
8. Бърпи - 4 x 12
Последователност: В три двусета във вертикален ред  1+2, 3+4, 5+6, 7+8.

Тренировка Е
1. Повдигане на щанга зад гърба - 3 х 8-10
2. “Янда” коремни сгъвания - 3 х 12-15
3. Раменни преси с щанга от седеж - 4 х 5-8
4. Хиперекстензии - 3 х 12-15
5. Индийски лицеви опори - 3 х 5-10
6. “Махало” на земя - 3 х 16-20 в темпо 3-3-3 (ляво-задържане-дясно)
7. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 х 8-10
8. Бърпи - 3 x 8
9. Бицепсово сгъване с дъмбел - 3 x 10
10. Трицепсово разгъване със скрипец - 3 x 12
Последователност: В два двусета във вертикален ред 1+2, 3+4 ,терисет 5+6+7, терисет 8+9+10.
Помагайте моля имам ли грешки? ,прибавил съм някой упражнения защото не усещам някой дни.Възтановявам сравнително бързо.