Режим с два протеина съвети

Здравейте!Режима е това.

Тренировъчен ден
1. 90гр. 38гр п ,11м
2. 51.9гр. 38гр п ,11м
3. 51,9гр. 38гр п ,11м
Тренировка 
Шейк протеин
4. 90гр. 38 гр п ,11м
5. 51.9гр.  38 гр п ,11м
6. 51,9гр.  38 гр п ,11м
7.шейк протеин + казеин
Хранения 6

100 грама овесени ядки + 400 грама кисело мляко + 100 грама яйце
1.625к ,36п ,84в,28м

100 грама пилешко + 200 грама варени картофи + 250 грама домати
2.307к, 31п, 50в, 7м

200 грама царевица  + 200 грама твърдо сварено яйце + 250мл Верея пр.мляко
3.562 ,38п, 50в ,25м

350г ориз + 100 г пилешко
4.630к, 39п, 91в, 8м

100 грама пилешко + 200 грама варени картофи + 250 грама домати
5.307к, 31п, 50в, 7м

300г извара + 100г ориз +300г кисело мляко 
6.632к, 47п, 56в

Общо: 3063к , 381в , 222п ,84м 

Спрямо моето тегло е. Ще разнообразявам през седмица две. За суров.протеин ми е интересно преди и след тренировка или след тренировка и преди лягане

след тренировка и преди лягане ако го омешаш с казеин. Иначе ако имаш парички и преди тренировка да го пиеш , няма да умреш ;)

Да ,но четох ,че може да се получи претрупване и нищо да не стане (нещо свързано с глюкоза беше). Май не обясних точно суров.протеин след тренировка, суров.протеин преди лягане и казеин протеин преди лягане двете заедно или преди и след тренировка суров. И вечерта само казеин?Как ще е по-добре? казеина е голд стандарт ,а суроватката hyperwhey

Whey-след тренировка, преди лягане доза казеин и половин/цяла доза Whey смес. Преди тренировка не ти трябва освен ако нямаш излишни пари :)

А нещо за яденето? лошо, добро, нещо да променя?